Edhe pse tingëllon pak e çuditshme, burrat gjithashtu mund të ndihen më pak të sigurt për formën e trupit të tyre. Okshtë në rregull që burrat të ndjehen të vetëdijshëm kur janë lakuriq. Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme është që të jeni të rehatshëm dhe të sigurt në pamjen tuaj. Me mendimet e duhura, do të dukeni dhe do të ndiheni të sigurt kur shikoheni në pasqyrë, ose kur njerëzit e tjerë shikojnë trupin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Të jesh i sigurt kur je lakuriq
Hapi 1. Hiqni të gjitha rrobat që keni veshur
Hiqni të gjitha rrobat që keni veshur. Mënyra e vetme për të kapërcyer frikën, ankthin dhe dyshimin kur jeni lakuriq është ta luftoni atë kokë më kokë.
- Ju nuk keni pse ta bëni atë para njerëzve të tjerë. Hapi i parë është të siguroheni që ndiheni rehat kur jeni lakuriq.
- Sigurohuni që ta bëni këtë hap para një pasqyre. Kjo është bërë në mënyrë që të vëzhgoni të gjitha pjesët e trupit tuaj, veçanërisht pjesët që janë të vështira për t'u parë.
- Rritni gradualisht kohëzgjatjen e lakuriqësisë tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ktheheni menjëherë në një nudiste. Thjesht kaloni më shumë kohë pa veshur rroba. Kjo metodë ndoshta do t'ju bëjë më të rehatshëm.
Hapi 2. Përqendrohuni në atributet tuaja pozitive
Për të qëndruar të sigurt kur jeni lakuriq, nënvizoni pjesët e trupit tuaj që ju bëjnë të ndiheni të sigurt. Përqendrimi në pjesët tuaja të preferuara të trupit mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit tuaj dhe t'ju motivojë të përmirësoni pjesët e tjera të trupit tuaj.
- Mos harroni, trupi i njeriut përbëhet nga shumë pjesë. Kjo do të thotë që ju keni një probabilitet të lartë për të gjetur diçka pozitive për veten tuaj. Për shembull, ju mund të keni këmbë të forta, një shpinë të bukur ose "fuqi" të mahnitshme. Sido që të jetë, njohja e pjesës tuaj të preferuar të trupit është një fillim i mirë.
- Nëse keni probleme, nuk keni nevojë të bëni një listë të pjesëve tuaja të preferuara të trupit. Filloni duke identifikuar pjesët e trupit tuaj që ju duken tërheqëse (edhe nëse ato janë ende të dukshme kur nuk jeni lakuriq). Për shembull, mund të keni një buzëqeshje të bukur ose duar të forta.
Hapi 3. Luftoni mendimet negative për trupin tuaj
Mendimet negative mund të shkatërrojnë vetëbesimin e një personi. Kjo natyrisht mund ta bëjë të vështirë për personin të pranojë formën e tij natyrore të trupit. Përveç kësaj, kjo gjithashtu mund ta bëjë atë të ndalojë së përmirësuari veten. Prandaj, identifikoni këto mendime negative dhe ndryshoni mënyrën se si mendoni. Ka disa mendime negative që mund të ndikojnë në mënyrën se si një person e sheh veten.
- Të gjitha ose asgjë. Ju mund të mos keni stomak muskulor ose muskuj të shtrënguar. Sidoqoftë, ju mund të ndryshoni dhe përmirësoni veten për të pasur këto atribute pozitive. Mos harroni, ju ende mund të merrni diçka që nuk e keni aktualisht.
- Filtri Ankimi për pjesët jo tërheqëse të trupit dhe injorimi i pjesëve tërheqëse mund t’ju bëjë të ndiheni të pasigurt kur jeni lakuriq. Prandaj, është e rëndësishme të identifikoni pjesën e trupit që ju pëlqen. Mos harroni, një pjesë e trupit tuaj definitivisht meriton lavdërim.
- Fjalë negative. Mos i ktheni kritikat për aspektet negative në një reflektim të vetes tuaj. Ekziston një ndryshim i madh midis "Stomaku im është shumë i madh, duhet të përpiqem të humbas peshë" dhe "Unë jam mbipeshë sepse nuk mund ta detyroj veten të stërvitem". Kur kritikoni veten, gjithashtu duhet të gjeni mënyra për t'u përmirësuar.
Hapi 4. Njihni aspektet që mund të përmirësohen
Importantshtë e rëndësishme të ndiheni të sigurt në trupin tuaj (dhe kur jeni lakuriq). Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që trupi juaj dhe ju jeni perfekt. Përcaktoni formën ideale të trupit që dëshironi të arrini. Kjo është bërë në mënyrë që të ruani besimin dhe pamjen tuaj.
- Vendosni synime të vogla, të thjeshta dhe të lehta për tu ndjekur, në mënyrë që përparimi dhe arritjet tuaja të mund të vërehen lehtësisht. Kjo është e përkryer për qëllimet ideale të trupit, të tilla si përmirësimi i formës së trupit ose ndryshimi i stilit të flokëve, pasi progresi është më i lehtë për tu ndjekur.
- Gjithashtu merrni parasysh qëllimet mendore, të tilla si përqendrimi më shumë në aspektet pozitive të trupit tuaj. Për shembull, lavdërimi i një prej aspekteve pozitive të trupit tuaj çdo mëngjes mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe vetëbesimin tuaj kur jeni lakuriq.
Pjesa 2 nga 3: Bëjeni trupin tuaj të duket i mrekullueshëm kur jeni lakuriq
Hapi 1. Mbani trupin tuaj të pastër
Kujdesi dhe pastrimi i rregullt i trupit tuaj mund të përmirësojë pamjen tuaj. Ju mund të keni nevojë të mësoheni me të kur bëhet fjalë për zakone të reja të mira. Sidoqoftë, rezultatet do të jenë shumë të kënaqshme.
- Lani rregullisht. Bëni banja të rregullta për të mbajtur trupin dhe flokët tuaj të pastër nga papastërtia, vaji dhe djersa. Përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë. Shpëlajini të gjitha pjesët e trupit tuaj derisa të pastroheni. Pas kësaj, thajeni me një peshqir.
- Eliminoni erën e keqe të trupit. Përveç mbajtjes së trupit të pastër, veçanërisht pjesëve që shpesh janë të pista dhe të djersitura si sqetullat, ju gjithashtu duhet të përdorni deodorant dhe kolonjë. Një deodorant i butë, i butë, pa erë funksionon shkëlqyeshëm në heqjen e erës së trupit.
- Përdorni kolonjë për të rritur aromën tuaj natyrale. Thjesht përdorni sasi të vogla kolonie. Bestshtë mirë që të mos spërkatni shumë kolonjë në mënyrë që aroma të mos jetë shumë e fortë.
Hapi 2. Gjithashtu trajtoni pjesë të caktuara të trupit
Disa pjesë të trupit tuaj mund të kenë nevojë për kujdes të veçantë. Thonjtë dhe dhëmbët mund të kërkojnë kujdes shtesë. Sidoqoftë, thonjtë dhe dhëmbët mund të ndihmojnë në rritjen e besimit tuaj dhe në rritjen e pamjes tuaj.
- Pritini thonjtë e duarve dhe këmbëve rregullisht. Zvogëlimi i thonjve të gishtave dhe këmbëve një herë në javë mund t’i mbajë ato të shkurtra. Mbajini thonjtë tuaj pasi i keni shkurtuar për t'i bërë ato të duken më të lëmuara. Përveç kësaj, thonjtë e butë nuk do të kapen në rroba ose nuk dëmtojnë të tjerët.
- Kujdesuni për higjenën tuaj orale. Lani dhëmbët dy herë në ditë. Përveç kësaj, gjithashtu pastroni mes dhëmbëve çdo ditë. Gjithashtu përdorni gargarë për të mbajtur frymën tuaj të freskët. Nëse doni t'i bëni dhëmbët tuaj të duken më të pastër dhe më të bukur, kontaktoni dentistin tuaj për të zbardhur ose drejtuar dhëmbët tuaj.
Hapi 3. Kujdesuni mirë për lëkurën tuaj
Lëkura e pastër dhe e shëndetshme është shumë tërheqëse për shumicën e njerëzve. Njihni llojin e lëkurës tuaj për të gjetur produkte që janë të përshtatshme dhe mund të zgjidhin problemet tuaja të lëkurës.
- Banja e rregullt mund të ndihmojë në heqjen e papastërtisë dhe vajit që mund të shkaktojnë njolla dhe njolla në lëkurë. Sigurohuni që të pastroni pjesët e djersitura të trupit.
- Mbroni veten nga dielli. Rrezet e diellit mund të dëmtojnë lëkurën. Përveç kësaj, edhe pse jo gjithmonë shkakton kancer të lëkurës, dielli mund të shkaktojë flluska në lëkurë. Lëkura e flluskuar sigurisht që nuk do të duket tërheqëse. Mbroni lëkurën nga dielli gjatë ditës. Vishni rroba jo shumë zbuluese dhe përdorni krem mbrojtës nga dielli.
- Për ta mbajtur lëkurën të pastër, konsumoni një sërë frutash dhe perimesh. Hani karrota, kajsi, spinaq, domate dhe manaferrat. Salmoni dhe skumbri janë gjithashtu zgjedhje të mira. Ju gjithashtu mund të hani arra dhe fara.
Hapi 4. Luftoni aknet
Hiqni qafe papastërtitë dhe puçrrat që janë në të gjithë trupin tuaj. Banja e rregullt mund të parandalojë shfaqjen e akneve. Përveç kësaj, pastroni trupin pas stërvitjes për të hequr djersën që ngjitet.
- Nëse keni akne, përdorni një pastrues të butë në vend të një pastrues astringent të fytyrës.
- Ndryshoni dhe pastroni rregullisht çarçafët tuaj. Ndërsa flini, papastërtia dhe lëkura e vdekur mund të ngjiten në çarçafë. Pastrimi i çarçafëve rregullisht mund të parandalojë që papastërtia të ngjitet në lëkurën tuaj.
Hapi 5. Mbani peshën tuaj në një nivel ideal
Të gjithë kanë një trup të ndryshëm. Prandaj, pesha juaj ideale do të varet nga lartësia, gjendja juaj shëndetësore dhe niveli i aktivitetit. Konsultohuni me një mjek për të gjetur peshën tuaj ideale.
- Yndyra që grumbullohet në pjesë të caktuara të trupit lidhet gjithashtu me peshën tuaj. Identifikoni se cila pjesë e trupit ju bën të pakëndshme. Pas kësaj, bëni një plan ushtrimesh që mund të zgjidhë problemin në atë pjesë.
- Për të kontrolluar peshën tuaj, duhet të keni parasysh numrin e kalorive që konsumoni çdo ditë. Nëse doni të humbni peshë, mos e zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara shumë. Ju me siguri keni nevojë për energji të mjaftueshme për të ushtruar dhe për të kryer aktivitetet e përditshme. Në vend të kësaj, konsumoni ushqime të bëra nga bimë të tilla si fruta, perime dhe grurë. Ky opsion ka më pak kalori, por është i shëndetshëm, kështu që ju keni ende energji të mjaftueshme për të lëvizur.
Hapi 6. Ndërtoni muskuj
Të kesh muskuj të fortë dhe të tonifikuar nuk është mënyra e vetme për tu dukur shkëlqyeshëm. Sidoqoftë, muskujt me siguri do ta bëjnë trupin tuaj shumë më tërheqës. Ndërtoni muskuj me stërvitje dhe dietë.
- Vendosni cilën pjesë të trupit dëshironi të përmirësoni. Metoda të caktuara të stërvitjes mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve në pjesë më specifike të trupit. Për të ndërtuar muskujt e barkut, provoni të bëni ulje ose metoda të tjera stërvitore në mes të trupit. Për të tonifikuar muskujt e krahut, provoni të bëni shtytje, tërheqje dhe peshëngritje. Ashtu si çdo plan për humbjen e peshës, zgjidhni një metodë stërvitore që i përshtatet qëllimeve tuaja. Sigurohuni që të shtriheni para stërvitjes.
- Sigurohuni që të hani mjaft proteina. Proteina mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve. Viçi, pula dhe vezët janë burime të mira të proteinave. Nëse nuk ju pëlqen të hani mish, bajamet dhe gjiza janë alternativa të mira.
Hapi 7. Pini mjaft ujë
Keni nevojë për të paktën 13 gota ujë çdo ditë. Uji mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës të pastër. Uji gjithashtu mund t’ju mbajë nga të ngrënit e tepërt dhe të qëndroni të hidratuar kur stërviteni.
Pjesa 3 nga 3: Të sigurt kur jeni me partnerin tuaj
Hapi 1. Përdorni gjuhën e trupit të sigurt
Kur nuk mbani një fije të vetme, gjuha e trupit është shumë e rëndësishme për ta mbajtur veten rehat dhe të sigurt. Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, falsifikimi i tij mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt.
- Sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i saktë. Qëndrimi në këmbë ose ulur drejt do t’ju bëjë të dukeni më të gjatë. Ngrini mjekrën dhe qetësoni shpatullat për ta bërë pozën tuaj të duket më e sigurt. Ju gjithashtu duhet ta përdorni këtë qëndrim kur visheni si zakonisht. Një qëndrim i sigurt është shumë i rëndësishëm kur nuk keni veshur rroba.
- Buzeqesh Një fytyrë miqësore do t’ju bëjë të dukeni më të sigurt dhe tërheqës para njerëzve të tjerë.
- Shikoni përpara dhe mbani kontakt me sy. Duke vepruar kështu, ju dhe partneri juaj do të keni një lidhje më të fortë. Përveç kësaj, kjo gjithashtu do ta bëjë partnerin tuaj të shikojë në sytë tuaj në vend të pjesëve të tjera të trupit. Nëse jeni akoma nervozë për të qenë lakuriq para njerëzve të tjerë, kjo metodë mund t'ju ndihmojë të hiqni sytë nga trupi juaj.
Hapi 2. Sigurohuni që flokët në trupin tuaj të jenë të rregullt dhe të rregulluar mirë
Ju nuk mund të keni parasysh që flokët të rriten gjatë dhe të parregullt. Sidoqoftë, partneri juaj mund të kundërshtojë. Leshi i gjatë dhe i parregullt është më pak tërheqës për tu parë. Gjithashtu, partneri juaj mund të mos dëshirojë ta prekë atë. Sigurisht, ju dëshironi që partneri juaj të prekë lëkurën tuaj drejtpërdrejt, jo flokët e trupit tuaj.
- Flokë nën sqetull. Sqetull është një pjesë e trupit që djersitet shumë. Shkurtimi i flokëve në sqetull mund të ndihmojë në zvogëlimin e djersitjes. Nuk duhet të rruani flokët në sqetull derisa të mbarojnë. Shkurtoni, shkurtoni dhe mbani flokët në sqetull të mos jenë shumë të gjatë,
- Flokët e gjoksit. Nëse jeni atlet, gjoksi juaj mund të jetë pjesa e trupit tuaj që duhet të jetë pa qime. Rruajeni gjoksin butësisht, pastaj përdorni një brisk elektrik për të shkurtuar flokët e mbetur. Ju gjithashtu mund të depiloheni për të hequr qimet e gjoksit. Një rroje elektrike mund të përdoret gjithashtu për të mbajtur flokët e gjoksit tuaj të rregullt dhe mashkullor (nëse dëshironi).
- Flokët e pasmë në përgjithësi janë më pak tërheqës. Nëse nuk ju pëlqejnë qimet e pasme, hiqini ato me depilim sepse janë më pak të dhimbshme. Përveç kësaj, kjo metodë është shumë e përshtatshme sepse mund ta keni të vështirë kur rruani flokët që nuk janë qartë të dukshme.
- Qime pubike. Ashtu si gjoksi dhe sqetullat, shumica e meshkujve në përgjithësi nuk i rruajnë flokët e tyre pubike, përveç atletëve që duan të jenë më aerodinamikë. Përdorni një rroje elektrike për t’i mbajtur flokët pubikë të rregullt dhe të shkurtër. Kjo mund të zvogëlojë djersën dhe erën. Përveç kësaj, pubiku juaj do të duket gjithashtu më i madh.
Hapi 3. Organizoni dhomën që të jetë më e rehatshme
Komoditeti juaj nuk ka të bëjë gjithmonë me vetëbesimin. Duke e rregulluar pak dhomën që të jetë më komode, ju dhe partneri juaj do të jeni më të relaksuar kur jeni lakuriq. Përveç kësaj, kjo gjithashtu mund të ndihmojë në ndryshimin e atmosferës për të qenë më intime.
- Sigurohuni që temperatura e dhomës të jetë e drejtë. Ka disa faktorë që mund të përcaktojnë nëse temperatura e dhomës është e drejtë apo jo. Në përgjithësi, të gjithë kanë preferenca të ndryshme të temperaturës së dhomës. Nëse jeni lakuriq, sigurohuni që temperatura e dhomës të jetë pak më e lartë se zakonisht. Kjo është bërë në mënyrë që të mos ftoheni. Një dhomë shumë e ftohtë do të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut, kështu që pjesë të trupit tuaj mund të tkurren në kërkim të ngrohtësisë.
- Zbeh dritat. Nëse ju dhe partneri juaj nuk jeni të kënaqur të jeni lakuriq para njëri -tjetrit, dritat pak të errëta mund të ndihmojnë në fshehjen e pjesëve të caktuara të trupit. Përveç kësaj, dritat e zbehta gjithashtu mund ta bëjnë atmosferën më romantike. Nëse doni të jeni më të guximshëm, mund të ndizni edhe një qiri. Sidoqoftë, sigurohuni që alarmi juaj i zjarrit është i fikur.
- Sigurohuni që dhoma të mos ketë erë. Era e trupit tuaj mund të ketë mbaruar, por ju me siguri nuk doni që dhoma të ketë erë të keqe. Mbajtja e dhomës të pastër dhe të rregullt mund të ndihmojë në heqjen e aromave në të. Një llak i vogël i aromatizuesit të ajrit gjithashtu mund të heqë qafe aromat e pakëndshme.
Hapi 4. Qeshni
Të gjithë duhet të jenë ndjerë në siklet kur janë lakuriq. Partneri juaj gjithashtu mund të ndihet në siklet të jetë lakuriq në praninë tuaj. Ndriçoni gjendjen duke bërë shaka, duke qeshur ose duke gjetur diçka qesharake përreth jush. E qeshura do ju bëjë më të rehatshëm ju dhe partnerin tuaj. Përveç kësaj, të qeshurit së bashku mund të forcojnë lidhjen mes jush dhe partnerit tuaj.
Hapi 5. Bëjeni partnerin tuaj t'ju prekë
Kjo nuk duhet të bëhet gjithmonë kur jeni lakuriq. Mbajtja e dorës së partnerit tuaj mund t’ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni gjithmonë pasqyra juaj e vërtetë në pasqyrë. Prekja e një personi tjetër mund t’ju bëjë të ndiheni më tërheqës dhe të vlefshëm.
- Nëse tashmë keni një partner, ftojeni partnerin tuaj që t'ju prekë. Prekja jo gjithmonë duhet të jetë erotike. Përqafimet dhe masazhet mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se partneri juaj ju konsideron tërheqës.
- Nëse jeni beqarë, ose nuk keni një partner që mund t'ju prekë, vizita në një sallon masazhesh është një alternativë e shkëlqyeshme për të ndjerë prekjen e dikujt tjetër. Përveç kësaj, do të ndiheni të relaksuar më pas.
Këshilla
- Një nga trajtimet e lëkurës që shpesh harrohet nga meshkujt është përdorimi i kremrave për fytyrë dhe trup. Një nga mënyrat më të lehta për ta bërë lëkurën tuaj të duket më tërheqëse është të përdorni një hidratues. Provoni kremra të ndryshme për të gjetur aromën dhe strukturën që dëshironi.
- Nëse nuk jeni depiluar kurrë më parë, kërkoni ndihmë profesionale për rezultate të kënaqshme.
- Kur mbani dietë, konsultohuni me një nutricionist për të gjetur një plan diete që është i shëndetshëm dhe efektiv, dhe sipas nevojave tuaja.
- Për të përcaktuar planin e duhur të stërvitjes, përpiquni të konsultoheni me një trainer personal i cili mund të ndihmojë në arritjen e qëllimeve të përcaktuara.
Paralajmërim
- Nëse mendimet negative për trupin tuaj po ju shkaktojnë depresion ose dëshironi të lëndoni veten, flisni menjëherë me ata që janë më afër jush. Kërkoni ndihmë nga një mik i ngushtë, i afërm ose psikiatër profesionist.
- Mos e shtyni veten shumë gjatë dietës ose stërvitjes. Mund të lëndoheni ose të sëmureni. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të vendosni për një dietë/plan ushtrimesh që i përshtatet nevojave tuaja.
