Rivendosja e një marrëdhënieje me një burrë mashtrues nuk është e lehtë, veçanërisht nëse nuk doni t'i falni veprimet e tij. Sidoqoftë, përpiquni të kontrolloni emocionet tuaja dhe dilni vetë për tu qetësuar. Nëse jeni gati, ftojeni burrin tuaj të diskutojë gjëra që janë të dobishme. Edhe nëse ende nuk mund ta falni veten, ndërmerrni hapa pozitivë për të rivendosur marrëdhënien.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kontrolli i emocioneve
Hapi 1. Mundohuni të pranoni emocionet që po ndjeni
Mos i injoroni emocionet negative duke u shtirur sikur nuk ndjeni asgjë. Pranoni emocionet tuaja duke bërë aktivitete që ju bëjnë të ndiheni rehat, të tilla si ditari ose ndarja e ndjenjave tuaja me një mik të ngushtë ndërsa përqendroheni në emocionet dhe ndjesitë tuaja fizike.
- Mos u habitni nëse ndiheni të tradhtuar, të lënduar, të zemëruar, të zhgënjyer, të trishtuar, të hutuar ose të pafuqishëm. Në raste si kjo, emocionet e tërbuara janë të natyrshme.
- Emocionet që ndjeni mund të hapin vetëdije të re. Veprimet e burrit tuaj mund t’ju bëjnë të kuptoni se sa e rëndësishme është martesa për ju ose sa e trishtuar jeni për shkak të trajtimit të burrit të tij.
Hapi 2. Çlirojeni veten nga emocionet negative në mënyrë të shëndetshme
Ndoshta ju doni të veproni në mënyrë impulsive duke ndjekur ndjenjat tuaja duke e fyer ose lënduar burrin tuaj, por kjo nuk ju bën të ndiheni më të qetë ose në gjendje të falni burrin tuaj. Mundohuni të kontrolloni emocionet tuaja pa dëmtuar burrin tuaj.
- Nëse doni të zbrazni zemërimin tuaj, kanalizoni emocionet tuaja duke goditur një jastëk ose duke bërë një shëtitje të qetë në park.
- Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar dhe kuptuar emocionet tuaja. Merrni kohë në ditar për të reflektuar mbi gjithçka që po përjetoni dhe ndjeni.
- Emocionet mund të shprehen duke krijuar art, duke shkruar artikuj, duke luajtur muzikë ose duke vallëzuar.
- Mos përdorni alkool ose drogë për të kontrolluar emocionet tuaja.
- Mos e hiqni zemërimin tuaj mbi burrin, miqtë, fëmijët dhe anëtarët e tjerë të familjes. Mos u thoni atyre asgjë sarkastike ose agresive pasive.
Hapi 3. Mundohuni të qetësoni veten kur ndiheni shumë të zemëruar
Do të pendoheni nëse veproni në mënyrë impulsive sepse jeni tërhequr nga zemërimi ose acarimi. Pasi të kuptoni se jeni të zemëruar ose të mërzitur, qëndroni larg situatës problematike dhe përpiquni të qetësoheni duke shkuar në një dhomë tjetër ose duke bërë një shëtitje të qetë në oborr. Mos thoni fjalë të ashpra ose mos bëni gjëra që dëmtojnë ndjenjat e burrit tuaj, veten ose dëmtojnë marrëdhënien.
- Merrni disa frymë thellë për të qetësuar trupin dhe për të qetësuar mendjen.
- Përdorni shqisat tuaja për t'u marrë me emocionet negative. Përqendrohuni në ndjesitë fizike të përjetuara nga secila prej shqisave për t'u ndërgjegjësuar për atë që po ndodh. Për shembull, përqendrohuni në tingujt e ndryshëm që mund të dëgjohen përreth jush, madje edhe zhurmën e hapave në dhomën tjetër.
Hapi 4. Lini kohë për të qenë vetëm nëse është e nevojshme
Në një situatë si kjo, ju mund të mos dëshironi të shihni burrin tuaj, veçanërisht nëse sapo keni dëgjuar lajmin e keq. Shpesh, tradhtia e bën atmosferën në shtëpi të ndihet shumë e pakëndshme. Konsideroni nëse keni nevojë të qëndroni me një mik apo anëtar të familjes për një kohë. Nëse doni të qëndroni në shtëpi, por nuk doni të flini me burrin tuaj, tani për tani, flini në një dhomë tjetër.
- Gjërat do të jenë më të ndërlikuara nëse keni fëmijë të vegjël. Thjesht duhet t'i njoftoni ata se doni të udhëtoni gjatë fundjavave ose të flini në një dhomë tjetër për një kohë. Mos më thuaj çfarë ka ndodhur.
- Thuaji burrit tënd se dëshiron të jesh vetëm dhe se kjo është vetëm e përkohshme. Nëse është e mundur, njoftojini kur të ktheheni në mënyrë që të dy të përgatiteni para se të takoheni përsëri.
Hapi 5. Mos e rrah veten
Gjërat nuk do të bëhen më mirë dhe do të jetoni me keqardhje nëse vazhdoni të fajësoni veten për tradhtinë e burrit tuaj. Edhe nëse e kuptoni që sjellja juaj po shkakton aferën, mos e humbni shpresën. Nëse ndiheni pjesërisht përgjegjës për këtë incident, provoni përgjegjësinë tuaj, por mos e fajësoni veten.
Në vend që të fajësoni veten, tregoni dhembshuri për veten duke bërë mirë dhe duke u përpjekur të kuptoni veten. Mësoni të doni veten duke u kujdesur për shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe duke qenë i mëshirshëm me veten dhe të tjerët
Metoda 2 nga 4: Komunikimi me burrin
Hapi 1. Pyetni gjërat që dëshironi të dini
Shumë çifte nuk duan të dëgjojnë detajet e lidhjes së tyre, por është më mirë të pyesni nëse kjo ju lejon të falni burrin tuaj dhe të çliroheni nga dhimbjet e zemrës. Bëni pyetje që përfshijnë emocione, jo ato që kërkojnë logjikë. Për shembull, në vend që të pyesni se në cilin hotel u takuan, pyesni pse ju tradhtoi në mënyrë që ta falni më lehtë.
- Bëni pyetje për të cilat keni nevojë për përgjigje. Për shembull, pyesni nëse ai është kontrolluar ose dëshiron të testohet për të përcaktuar nëse është i infektuar ose ka një sëmundje seksualisht të transmetueshme.
- Pyeteni atë nëse ai do të largohet nga ju ose nëse dëshiron të qëndrojë me ju dhe të përmirësojë marrëdhënien. Duke sqaruar sa më shpejt që të jetë e mundur, ju mund të vendosni për hapat tuaj të ardhshëm dhe të bëni plane për të ardhmen.
Hapi 2. Shprehni se si ndiheni
Pasi të zbuloni se burri juaj po ju tradhton, mund të ndiheni të frikësuar dhe të shqetësuar nëse ai do t'ju tradhtojë përsëri. Nëse jeni në dyshim nëse ai ende ju do apo nuk mund ta pranojë atë që ka bërë sepse ndjen se është abuzuar, thuajeni atë. Ai duhet të dijë se sa ndikim ka pasur ky incident mbi ju dhe vështirësitë që keni për ta falur.
Kur shprehni ndjenjat tuaja, përdorni fjalët "Unë" ose "Unë" për t'u përqëndruar në veten tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të shpreheni pa fajësuar ose turpëruar burrin tuaj. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam vërtet i trishtuar dhe i zhgënjyer"
Hapi 3. Dëgjoni kur burri juaj shpreh ndjenjat e tij
Ndoshta ai do të japë arsye ose do të shprehë keqardhje, trishtim dhe faj. Do të ndiheni të lehtësuar kur dëgjoni burrin tuaj të thotë se i vjen keq për atë që bëri dhe mund të kuptojë ndjenjat tuaja.
- Mund t'ju duhet pak kohë për të besuar se ajo që ai thotë është e vërtetë dhe e besueshme.
- Nëse të dy doni ta mbani martesën, sigurohuni që ai të pendohet vërtet për atë që bëri. Ju duhet të përmbushni përgjegjësitë tuaja si një grua dhe nënë e mirë, por mos e merrni fajin.
Hapi 4. Vendosni kufij kur diskutoni për pabesi
Mos lejoni që tradhtia të jetë çështja më e rëndësishme për ju të dy. Në vend që të injoroni çështjen, sigurohuni që nuk po flisni vetëm për çështjen. Kufijtë ju ndihmojnë të diskutoni në një mënyrë të përshtatshme dhe të dobishme. Për shembull, bëni një marrëveshje që ju të dy mund ta diskutoni çështjen nëse ka kohë të mjaftueshme për një diskutim të qetë.
- Nëse tema e bisedës përqendrohet vetëm në pabesi, vendosni kufij të dakorduar reciprokisht. Për shembull, ju të dy mund ta diskutoni këtë çështje vetëm një herë në ditë ose një herë në javë.
- Nëse ka fëmijë të vegjël, pajtohuni që asnjëri prej jush nuk do ta diskutojë këtë çështje me fëmijën.
Hapi 5. Konfirmoni vazhdimin e marrëdhënies mes ju të dyve
Nëse jeni të gatshëm të falni dhe doni të vazhdoni, sigurohuni që burri juaj dëshiron të njëjtën gjë dhe i thotë vetes se dëshiron të rivendosë marrëdhënien. Nëse ai nuk mund të vendosë ose duket se dëshiron një divorc, diskutoni këtë më tej. Nëse doni një divorc, ndani këtë vendim me burrin tuaj.
Merrni një angazhim të ri nëse të dy doni të qëndroni së bashku dhe të punoni në përmirësimin e marrëdhënies tuaj. Intimiteti fizik mund të rivendoset nëse jeni gati
Metoda 3 nga 4: Hapni Zemrën Tënde ndaj Faljes
Hapi 1. Mos harroni se falja e të tjerëve është e mirë për ju
Gatishmëria juaj për të falur e bën burrin tuaj të ndihet i lehtësuar, por kjo është më shumë për hirin tuaj sesa për atë. Mbajtja e zemërimit dhe zhgënjimit ju bën atë që vuani, jo burrin tuaj. Falja do të thotë të çliroheni nga lëndimi dhe zemërimi në mënyrë që të jeni në gjendje të harroni përvojat e këqija dhe të ktheheni në jetën tuaj të përditshme në paqe.
- Cilado qoftë vendimi juaj, nëse doni të qëndroni së bashku ose të divorcoheni, të harroni atë që ndodhi dhe të falni burrin tuaj është e mirë për ju.
- Falja e burrit tuaj nuk do të thotë që ju duhet ta mbani martesën tuaj nëse nuk dëshironi. Nëse nuk doni një divorc, falja e burrit tuaj do t'ju lejojë të shëroheni nga dhimbjet e zemrës dhe të jeni në gjendje të tërhiqeni nga fatkeqësitë.
Hapi 2. Harrojeni atë që ndodhi
Nëse doni të mbani një martesë, të dyja palët duhet të ndërtojnë një marrëdhënie të re, jo të riparojnë një marrëdhënie ekzistuese. Filloni një jetë të re duke filluar nga e para nga e para. Për të harruar një përvojë të dhimbshme, dëshira për të filluar diçka të re duhet të jetë më e fortë se dëshira për t'u zemëruar me burrin tuaj ose të vazhdoni të pendoheni për përvojat e këqija në të kaluarën.
- Çlirojeni veten nga dhimbjet e zemrës. Mos e rrah veten ose mos u ndjeni sikur jeni trajtuar padrejtësisht. Edhe pse i vështirë për tu bërë, ky hap është i nevojshëm në mënyrë që të jeni të lirë nga fatkeqësitë dhe të jeni gati të vazhdoni përsëri për të krijuar një marrëdhënie të re.
- Një mënyrë për të hequr dorë nga një përvojë e keqe është kryerja e një ceremonie. Përgatitni një copë letër për ju dhe burrin tuaj. Shkruani përvojat ose ndjenjat që dëshironi t'i harroni dhe djegini ato si një mënyrë për të bërë një angazhim së bashku dhe për të filluar një lidhje të re.
Hapi 3. Merrni këshillim
Nëse doni të mbani martesën tuaj, marrja e këshillimit për çifte ju ndihmon të pranoni burrin tuaj ashtu siç është. Terapia i ndihmon çiftet të kuptojnë rolet e tyre përkatëse dhe të vendosin synime të reja si familje. Edhe nëse doni një divorc, terapia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lejuar që partneri juaj të kalojë në mënyrë paqësore procesin e divorcit dhe të marrë parasysh interesat e të dy palëve.
- Gjeni një terapist me ekspertizë në trajtimin e çifteve problematike ose një specialist i cili mund t'ju ndihmojë të merreni me një bashkëshort mashtrues.
- Kërkoni një terapist në internet ose kërkoni një referim nga një kompani sigurimesh. Gjithashtu, shkoni në një klinikë të shëndetit mendor ose merrni informacion nga një mik apo mjek.
Hapi 4. Kultivoni besimin reciprok duke përdorur mjetet e duhura
Kontrollimi i telefonit ose emailit të burrit tuaj nuk është një mënyrë për të ndërtuar besimin sepse do të ketë një ndikim negativ tek të dy ju. Për të rindërtuar besimin reciprok, të dyja palët duhet të komunikojnë sinqerisht dhe hapur. Mësoni t'i besoni asaj që thotë, në vend që të pyesni ose dyshoni atë që thotë. Rivendosja e besimit nuk është e lehtë dhe kërkon kohë, por ki besim se mund ta bësh.
Cinizmi dhe dyshimi janë pengesa që pengojnë rivendosjen e besimit. Konsultohuni me një këshilltar nëse nuk jeni në gjendje të rivendosni besimin tek burri juaj
Hapi 5. Përmirësoni cilësinë e marrëdhënies
Ndërsa krijoni një marrëdhënie të re me burrin tuaj, përpiquni të krijoni afërsi dhe të jeni një çift harmonik. Nëse të dy keni pasur probleme në komunikim, përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese dhe flisni me ndershmëri. Nëse seksi ka shkaktuar ndonjëherë probleme, gjeni mënyra që janë argëtuese për të dy. Mbështetni njëri -tjetrin në mënyra të reja të dobishme.
- Për shembull, përgatitni një libër për të regjistruar së bashku mendimet, shpresat dhe ëndrrat tuaja. Bëni radhë dhe mbështesni njëri -tjetrin.
- Terapisti mund të sigurojë drejtim dhe mbështetje nëse nuk e dini se si të përmirësoni cilësinë e marrëdhënies tuaj.
Metoda 4 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Ndani problemin tuaj me miqtë tuaj më të ngushtë dhe anëtarët e familjes
Përjetimi i një incidenti si ky do të jetë shumë i vështirë nëse e përballoni vetëm. Ndani këtë përvojë me një mik të besuar ose anëtar të familjes. Nëse njihni dikë që ka pasur një përvojë të ngjashme, ai mund të jetë personi i duhur për të biseduar. Shpjegoni nëse doni të dëgjoheni dhe/ose kërkoni këshilla në mënyrë që ai t'ju japë përgjigjen që ju nevojitet.
- Nëse informacioni që jepni duhet të mbahet konfidencial, kërkoni që ai ta mbajë këtë informacion për vete.
- Edhe nëse doni të shprehni ndjenjat tuaja, mos merrni kohë për të kritikuar ose turpëruar burrin tuaj. Përveç pengimit të rimëkëmbjes, ju po e vendosni bashkëbiseduesin tuaj në një pozitë të vështirë nëse ai ose ajo është miqësor me burrin tuaj. Në vend të kësaj, kërkoni që ai të ofrojë mbështetje dhe ndihmë.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Shumë njerëz kanë përjetuar të njëjtën gjë. Nëse doni t'i takoni, gjeni një grup njerëzish që kanë kaluar të njëjtën gjë dhe janë në gjendje të kuptojnë se si ndiheni. Ndani përvojat tuaja, mblidhni informacione të reja dhe zbuloni se çfarë u ka mundësuar atyre të falin burrat e tyre.
Kërkoni grupe mbështetëse në internet ose kontaktoni një klinikë të shëndetit mendor. Zbuloni nëse ka grupe mbështetëse në komunitetin tuaj. Nëse jo, kërkoni në internet
Hapi 3. Kërkoni mbështetje nga komuniteti juaj fetar ose grupi tjetër mbështetës
Ju mund të kërkoni mbështetje nga një shoqëri kishtare, një grup studimi, një komunitet shpirtëror ose një ekip sportiv. Nëse nuk doni të flisni për problemet personale, tregojini atyre se po e keni të vështirë dhe keni nevojë për mbështetje nga miqtë.
Mund të tregoni se çfarë ka ndodhur ose ta mbani sekret. Cilado qoftë zgjedhja juaj, vendosni kufij të qartë për të ruajtur privatësinë
Hapi 4. Sigurohuni që fëmijët të kenë mbështetjen për të cilën kanë nevojë
Shumë çifte vendosin të mos u tregojnë fëmijëve të tyre për punët e tyre. Edhe nëse ata nuk e dinë se çfarë po kaloni, ata përsëri ndihen të tensionuar në shtëpi ose midis prindërve të tyre. Sigurohuni që ata ende ndjehen të dashur dhe të mbështetur. Mundohuni t’i mbani aktivitetet e përditshme si zakonisht dhe kushtojini vëmendjen që u nevojitet.
- Mos iu përgjigj pyetjeve të cilave nuk e di përgjigjen. Për shembull, kur fëmijët shohin prindërit e tyre duke u grindur dhe pyesin: "A po divorcohen mami dhe babi?", Përgjigju duke thënë: "Unë jam në telashe. Unë e di që edhe ti je i mërzitur. Mami dhe babi të duan dhe nuk duan" nuk dua te te shqetesoj ".
- Terapia për familjet është e dobishme në trajtimin e tensioneve që përjetojnë fëmijët, duke kuptuar ndikimin që ka problemi tek ata dhe duke ditur se si të sigurohet mbështetje për ta.
