Si të përmirësoni marrëdhëniet me partnerin tuaj: 15 hapa

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Martesa është lidhja kryesore që mund të ndodhë midis dy njerëzve që e duan njëri -tjetrin. Ju betoheni se do ta doni njëri -tjetrin përmes ngritjeve dhe ngritjeve, por ndonjëherë marrëdhëniet tensionohen. Ndoshta keni pasur një luftë të madhe, ose keni ndjerë se ju të dy po largoheni nga njëri -tjetri, ose mund të arrini në një pikë ku keni kuptuar se keni nevojë të rregulloni marrëdhënien tuaj. Që një marrëdhënie të funksionojë mirë, duhet punë e përkushtim në mënyrë që dashuria juaj për njëri -tjetrin të mbetet e fortë, dhe martesa nuk bën përjashtim. Me pak punë të palodhur, mirëkuptim dhe pak durim, ju dhe partneri juaj mund të përmirësoni martesën tuaj dhe t'ju kujtojmë pse të dy u betuat se do ta doni njëri -tjetrin.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i komunikimit

Hapi 1. Dëgjoni partnerin tuaj

Shpesh çiftet që janë martuar për një kohë të gjatë marrin atë që njëri -tjetri ka për të thënë. Për shembull, partneri juaj mund të thotë se diçka që po bëni ju shqetëson, por ju mund të mendoni se nuk është aq e rëndësishme sepse ju të dy keni qenë së bashku për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, pak nga pak bëhet një kodër, dhe kur partneri ndihet i nënçmuar ose konsiderohet si një fllad, mund të çojë në probleme besimi dhe intimiteti më vonë në jetë.

• Filloni duke kaluar kohë cilësore me partnerin tuaj. Koha cilësore është koha që ju kaloni kushtuar pa kushte dhe plotësisht për partnerin tuaj. Çfarëdo që të ndodhë, ju e lini mënjanë këtë kohë posaçërisht për partnerin tuaj. Po bie telefoni? Injoroni ose mbyllni telefonin para partnerit tuaj. Seriozisht. Dhe pastaj… Dëgjo. Uluni së bashku, vëzhgoni njëri -tjetrin, shijoni shoqërinë e njëri -tjetrit dhe shijoni kohën tuaj së bashku. Bëni atë të paktën një herë në javë për 30-60 minuta. Ndërsa e shijoni këtë bashkim, mbani mend pse po martoheni me një partner.
• Nëse partneri juaj thotë se ka një problem, ju duhet ta merrni seriozisht deklaratën. Mundohuni ta zgjidhni problemin, vetëm ose së bashku, por sigurohuni që t’i merrni seriozisht shqetësimet e partnerit tuaj.
• Kushtojini vëmendje nevojave të partnerit tuaj. Nëse partneri juaj thotë atë që dëshiron nga lidhja juaj, përpiquni ta bëni atë të ndodhë ose punoni së bashku për të gjetur një terren të mesëm.

Hapi 2. Jini të hapur dhe të sinqertë me njëri -tjetrin

Ndershmëria është shumë e rëndësishme në një marrëdhënie, veçanërisht nëse jeni të martuar. Ju duhet të ndjeni se mund t'i besoni partnerit tuaj dhe doni që partneri juaj të ndihet në të njëjtën mënyrë. Por ndershmëria dhe hapja nuk kufizohen vetëm në thënien e së vërtetës; gjithashtu do të thotë të mos fshehësh informacionin dhe të mos e mbash atë në rast se diçka duhet të përpunohet së bashku.

• Asnjëherë mos e gënjeni partnerin tuaj. Edhe një gënjeshtër e vogël, siç është të thuash se asgjë nuk të shqetëson, kur në fakt diçka të shqetëson, përfundimisht mund të ziejë në bezdi dhe grindje.
• Jini të hapur dhe tregoni anën tuaj të prekshme para partnerit tuaj. Ndani shpresat dhe ëndrrat tuaja të fshehta me partnerin tuaj, frikën tuaj më të thellë dhe gjëra të tjera që keni fshehur.
• Lëreni partnerin tuaj të hapet dhe të tregojë dobësinë e tij para jush. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit dhe ruajtjen e një ndjenje më të fortë të intimitetit dhe dashurisë.

Hapi 3. Mundohuni të bëni kompromis

Bërja e kompromiseve nuk mund të jetë e lehtë, veçanërisht kur emocionet janë të larta pas një grindjeje. Sidoqoftë, të dëshirosh të jesh i drejtë për 30 sekonda nuk ia vlen tensioni që vjen me argumentimin dhe mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj në planin afatgjatë. Naturalshtë e natyrshme që të keni mosmarrëveshje apo edhe argumente herë pas here, por duhet të jeni të gatshëm të hiqni dorë nga argumentet nga ana juaj në favor të kompromisit dhe bashkëpunimit.

• Mos e konsideroni një debat si diçka që duhet "fituar". Kjo është një linjë e rrezikshme e të menduarit sepse do të shkaktojë konflikt midis jush dhe partnerit tuaj.
• Harrojeni gjërat për të cilat nuk ia vlen të debatoni. Edhe nëse nuk e keni gabim, të grindeni nuk ia vlen stresi dhe frustrimi që krijon.
• Ki mëshirë për përfundimin e debatit. Vetëm sepse mendoni se keni të drejtë nuk do të thotë që argumentimi i mëtejshëm i mendimit tuaj do të marrë rezultatet që dëshironi, prandaj përpiquni ta ndaloni atë para se të dalë jashtë kontrollit.
• Kompromisi i bën marrëdhëniet më të forta. Kur të dy i lini mënjanë nevojat tuaja, përfshirë nevojën për të qenë të drejtë, ju të dy mund të punoni së bashku si një ekip për të mirën e të dyja palëve.

Hapi 4. Përdorni pohimet që përdorin "Unë"

Kur ju dhe partneri juaj keni një mosmarrëveshje, është e rëndësishme të parandaloni që të dy që të mos bëni akuza ose ofendime. Shumë çifte lëndojnë pa dashje partnerin e tyre, njëra prej të cilave përdor deklaratat "ju" në vend të deklaratave "unë". Përdorimi i deklaratave "Unë" mund të ndihmojë në përcjelljen se si ndiheni dhe inkurajoni biseda pozitive, produktive, në vend që të dëmtoni ndjenjat e partnerit tuaj.

• Deklarata "ti" tingëllon sikur po hedh akuza ndaj partnerit tënd. Për shembull, "Ju jeni gjithmonë vonë, dhe si rezultat më bëni të dukem keq!"
• Deklaratat "Unë" e vendosin bisedën në një situatë që fokusohet në ndjenja, jo në fiksimin e akuzave ose ndjenjës së fajit. Për shembull, "Kur nuk i kushtoni vëmendje kohës kur duhet të jemi diku, më bën të ndihem sikur nuk ju intereson vërtet ndjenjat e mia."
• Një deklaratë "Unë" ka tre përbërës: një përshkrim të shkurtër, jo akuzues të sjelljes së veçantë që ju shkakton probleme, si ndiheni për atë sjellje dhe ndikimin e vërtetë konkret që sjellja e veçantë e partnerit tuaj ka pasur mbi ju.
• Komponenti i sjelljes duhet t'i përmbahet fakteve në situatën në fjalë, ndjenjat tuaja duhet të lidhen drejtpërdrejt me sjelljen dhe ndikimi duhet të shpjegojë pasojat ose të mbështesë ndjenjat tuaja në këtë çështje.
• Qëllimi është që të jemi sa më specifik që të jetë e mundur dhe t'i përmbahemi problemit në fjalë. Mos nxirrni probleme ose ndjenja të tjera të palidhura, vetëm përqendrohuni në ndikimin e vërtetë të problemit aktual.

Hapi 5. Asnjëherë mos i bërtisni partnerit tuaj

Shumë njerëz filluan të bërtasin, pa e kuptuar fare. Kur po grindeni, emocionet tuaja mund të jenë në kulm dhe ju mund të ndiheni shumë të ngazëllyer për atë që po grindeni. Sidoqoftë, bërtitja ndaj partnerit tuaj bën vetëm një ose dy gjëra: ose partneri juaj do të bërtasë përsëri, dhe të dy do t'i bërtisni njëri -tjetrit, ose partneri juaj do të ketë shumë frikë nga ju. Cilado qoftë rezultati, situata është shkatërruese dhe mund të bëjë shumë tendosje në marrëdhënien tuaj.

• Ju mund të gjeni lehtësim kur ulërini dhe shfryni zhgënjimin tuaj, por emocionet tuaja do të rriten.
• Ju keni më shumë gjasa të thoni gjëra të padëshiruara kur bërtisni dhe nuk do të jeni në gjendje t'i merrni ato fjalë lënduese kur të qetësoheni.
• Shmangni të folurit për gjëra të rëndësishme kur ju (dhe/ose partneri juaj) jeni të mërzitur. Shkoni për një shëtitje, ose thjesht kërkoni falje për të lënë dhomën për 5 ose 10 minuta, pastaj filloni përsëri bisedën kur të dy të jeni qetësuar.

Pjesa 2 nga 3: Rivendosni Romancën

Hapi 1. Ndryshoni rutinën tuaj

Pavarësisht nëse jeni martuar për dy vjet ose njëzet, ju dhe partneri juaj mund të kapeni lehtësisht në lodhje. Rutinat formohen për arsye lehtësie dhe mund ta bëjnë jetën tuaj të përditshme më të lehtë, por ngecja në ngopjen dhe rutinën në marrëdhënien tuaj mund ta vrasë romancën ngadalë, pa e kuptuar fare.

• Nëse zakonisht hani në shtëpi shumicën e netëve, provoni të dilni për një darkë. Nëse zakonisht i bëni ushqimet tuaja, provoni të gatuani një vakt për një çift dhe ta hani atë së bashku.
• Bëni diçka argëtuese së bashku, diçka që ju ose partneri juaj nuk do ta bënit normalisht. Nuk ka nevojë të bëni asgjë të zbukuruar, vetëm diçka që ju inkurajon që të dy të argëtoheni dhe të argëtoheni së bashku.
• Shkoni në një arratisje romantike së bashku, ose thjesht bëni plane për të kaluar një ditë argëtuese dhe emocionuese së bashku - edhe nëse mund të jetë thjesht të shkoni në karnaval ose të argëtoheni në parkun argëtues.

Hapi 2. Bëni flirt me njëri -tjetrin

Kur ju dhe partneri juaj ishit ende në lidhje, me siguri keni flirtuar me njëri -tjetrin gjatë gjithë kohës. Pra, pse u ndal? Shumica e çifteve janë të kënaqur me njëri -tjetrin, dhe kjo është padyshim një gjë e mirë. Por një nga disavantazhet e atyre kushteve të rehatshme është që të harroni se si ta ndizni hijeshinë, shpesh sepse nuk do t’ju duhet ta bëni këtë për muaj (apo edhe vite).

• Bëni kontakt me sy.
• Buzëqeshni partnerit tuaj ose bëni diçka pa kuptim.
• Përdorni gjuhën romantike të trupit dhe imitoni gjuhën e trupit të partnerit tuaj.
• Qëndroni përballë njëri -tjetrit, shmangni kryqëzimin e krahëve dhe përkuluni drejt njëri -tjetrit kur flisni.

Hapi 3. Rritni kontaktin fizik

Kontakti fizik është një komponent i rëndësishëm i intimitetit. Kontakti fizik ju bën të ndiheni të dëshiruar dhe kjo ndjenjë mund t’ju bëjë të ndiheni rehat dhe më afër partnerit tuaj. Nëse të dy jeni tashmë shumë intim dhe keni shumë kontakte fizike, vazhdoni. Sidoqoftë, nëse ajo pjesë mungon në marrëdhënien tuaj, përpiquni ta ktheni atë.

• Kontakti fizik nuk do të thotë domosdoshmërisht seks (edhe pse shumë njerëz e shohin seksin si pjesë të një martese të shëndetshme). Kontakti fizik mund të nënkuptojë kapjen e duarve, përqafimin, përqafimin, puthjen ose çdo kontakt që nënkupton dashuri.
• Partneri juaj mund të dëshirojë kontakt fizik sa të doni, por mund të jetë shumë i trembur ose i shqetësuar se as ju nuk e dëshironi këtë.
• Mos e stresoni veten nga kontakti fizik. Thjesht duhet të filloni. Partneri juaj do ta vlerësojë atë dhe kjo do t’ju ndihmojë që të dy të ndiheni më pranë njëri -tjetrit.
• Mos harroni se ndjenjat shpesh ndjekin veprimet. Nëse të dy bëni përpjekje dhe përpiqeni të bëni një mbrëmje romantike për njëri -tjetrin, ndjenjat romantike do të pasojnë.

Hapi 4. Merrni kohë për intimitet

Nëse jeni martuar për një kohë, të dy mund të ndiheni të tronditur gjatë gjithë kohës duke u përpjekur të balanconi jetën në punë dhe jetën në shtëpi. Kjo është edhe më e frikshme nëse keni fëmijë. Por gjetja e kohës për intimitet të pashqetësuar (fëmijë, telefon/email nga puna, etj.) Mund të bëjë mrekulli për të sjellë ndezje në marrëdhënien tuaj, veçanërisht nëse e bëni atë një përparësi të vazhdueshme nga java në javë.

• Kalimi i kohës së bashku, veçanërisht nëse shoqërohet me kontakt fizik, shpesh krijon atmosferë për seks dhe do ju bëjë të dyve të ndiheni më afër njëri -tjetrit.
• Nëse është e nevojshme, caktoni kohë për intime dhe/ose seks. Ekspertët sugjerojnë që të marrësh vetëm 30 minuta për të bërë diçka intime së bashku pa u shqetësuar mund të bëjë mrekulli për marrëdhënien tuaj.
• Lërini fëmijët në një dado, ose nëse ata janë mjaft të rritur për të dalë me miqtë, thjesht jepini para për të parë një film ose për të bërë pazar në qendrën tregtare. Kjo do t'ju japë kohë për të qenë vetëm me partnerin tuaj.
• Fikni celularin tuaj kur jeni duke kaluar momente intime me partnerin tuaj. Asgjë nuk mund ta prishë humorin ashtu si kur një çift detyrohet të trajtojë një telefonatë të zgjatur nga zyra.
• Intimiteti nuk është diçka që bëhet një herë, pastaj bëhet. Ju duhet të punoni shumë për të lënë mënjanë kohë për intimitet çdo javë, ose disa herë në javë, ose aq shpesh sa ju të dy keni nevojë.

Hapi 5. Shprehni stilin tuaj të preferuar të dashurisë

Kjo lidhet me të qenit të sinqertë dhe të hapur në komunikimin me njëri -tjetrin. Disa njerëz kanë frikë t'i shprehin dëshirat e tyre të tjerëve, madje edhe partnerit të tyre. Sidoqoftë, preferenca juaj për seks nuk është diçka për të cilën duhet të keni turp. Diskutoni me partnerin tuaj për stilin tuaj të dashurisë ose fantazitë seksuale dhe pyesni partnerin tuaj për preferencat e tyre. Pavarësisht se çfarë doni ju ose partneri juaj, tregoni respekt reciprok për nevojat e njëri -tjetrit.

• Ndjenjat që lindin nga preferencat seksuale të paplotësuara mund ta bëjnë seksin të pakënaqshëm dhe me kalimin e kohës mund të ndihet si një punë e përditshme.
• Mënyra më e mirë për të shijuar seksin së bashku është të komunikoni me partnerin tuaj atë që ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen, dhe kërkoni që partneri juaj të bëjë të njëjtën gjë.
• Tregoni një gatishmëri për të eksploruar gjëra të reja së bashku në dhomën e gjumit, në mënyrë që ju dhe partneri juaj të plotësohen nevojat. Gjithashtu, të provosh gjëra të reja në përgjithësi mund të krijojë një shkëndijë intimiteti në marrëdhënien tuaj, dhe është e mundur që të dy ju të mund të shijoni një rutinë të re.
• Të tregosh respekt për nevojat e partnerit nuk do të thotë të të vërë në një situatë të pakëndshme. Okshtë në rregull nëse doni të vendosni kufij dhe kërkoni që partneri juaj t'i respektojë ato.

Hapi 6. Merrni parasysh të shihni një terapist çiftesh

Disa njerëz kanë përshtypjen se terapia në çifte është vetëm për çiftet që janë në prag të divorcit. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Terapia në çifte mund t'ju ndihmojë ju dhe partnerin tuaj të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit, të gjeni mënyra për t'u ndjerë më intim dhe të zgjidhni çdo vështirësi që lind në martesën tuaj.

• Nuk ka asgjë të turpshme apo stigmatizuese për të parë një terapist. Terapia në çifte mund t'ju ndihmojë ju dhe partnerin tuaj në çdo fazë të marrëdhënies tuaj.
• Nëse ju ose partneri juaj bëni seks vetëm herë pas here ose aspak kur të dy ishit si një makinë seksi, terapisti juaj mund t'ju referojë tek mjeku juaj për të parë nëse ka një shpjegim mjekësor për këtë.
• Ndonjëherë ilaçe të caktuara mund të zvogëlojnë dëshirën seksuale të një personi ose aftësinë për të bërë seks. Përndryshe, ka arsye emocionale pse dëshira seksuale e një personi zvogëlohet.
• Jini të sinqertë dhe të hapur me terapistët dhe mjekët në mënyrë që ata të mund të ndihmojnë me çështjet tuaja të intimitetit.

Pjesa 3 nga 3: Forcimi i lidhjeve tuaja martesore

Hapi 1. Tregoni mirënjohje për gjërat e vogla

Rreziku i madh në një marrëdhënie afatgjatë është të marrësh njëri -tjetrin si të mirëqenë. Pavarësisht se sa e doni dhe vlerësoni partnerin tuaj, gjithmonë ekziston rreziku që të mësoheni aq shumë me njëri -tjetrin sa të harroni të tregoni mirënjohje për gjithçka që bën partneri juaj. Nëse bëni një përpjekje për të treguar mirënjohje, partneri juaj ka shumë të ngjarë të bëjë të njëjtën gjë.

• Thuaji faleminderit kur partneri juaj bën diçka për ju, qoftë gatimi i një vakti, rregullimi i një dollapi të thyer, ose thjesht blerja e diçkaje në supermarket për ju.
• Duke i treguar partnerit tuaj se i vlerësoni gjërat e vogla që bëjnë ata do t'i bëjë ata të ndihen të vlerësuar dhe ata kanë më shumë gjasa të vazhdojnë të bëjnë gjëra të mira për ju (dhe anasjelltas) në të ardhmen.

Hapi 2. Merrni kohë për t'i kushtuar vëmendje partnerit tuaj

Një aspekt tjetër që i bën çiftet të ndihen të neglizhuar është të harrojnë të bëjnë komplimente për njëri -tjetrin. Ju mund të mendoni se partneri juaj e di që ju e doni atë, dhe kjo ndoshta është e vërtetë. Por asgjë nuk ju buzëqesh në fytyrë si të dëgjoni dikë që ju gjen tërheqës dhe të nxehtë. Prandaj përpiquni ta bëni njëri -tjetrin të ndihet i veçantë sa më shpesh të jetë e mundur.

• Actuallyshtë në fakt shumë e lehtë t'i kushtoni vëmendje partnerit tuaj. Komplimentoni partnerin tuaj kur ai ose ajo vesh një veshje interesante, ose një prerje flokësh të re, çdo përparim pas fillimit të një rutine të re stërvitore, etj.
• Mundohuni të lavdëroni partnerin tuaj për përpjekjet e tij para të tjerëve. Lavdërimi i arritjeve të partnerit tuaj kur ai ose ajo është shumë i zënë ngushtë për të treguar se kjo mund ta bëjë partnerin tuaj të ndihet i dashur.

Hapi 3. Shkoni në një takim me partnerin tuaj

Ndërsa marrëdhënia juaj përparon, mund të bëhet gjithnjë e më e vështirë për ju që të gjeni kohë për takime, ose të dilni jashtë dhe të kaloni një mbrëmje romantike vetëm. Sidomos nëse keni fëmijë. Por të kesh një orar të rregullt takimesh që kalon vetëm me partnerin tënd mund të rikthejë emocionin dhe pasionin që keni ndjerë për njëri-tjetrin kur jeni takuar, dhe ky pasion është i rëndësishëm në ruajtjen e një martese afatgjatë.

• Merrni një zotim për të kaluar natën vetëm. Punësoni një babysitter që të kujdeset për fëmijët, ose kërkoni që ata të kalojnë natën në shtëpinë e një shoku.
• Zgjidhni një restorant romantik. Nëse të dy keni një restorant të preferuar mund të shkoni ose nëse mund të krijoni takimin tuaj të parë, edhe më mirë.
• Vishuni për të respektuar njëri -tjetrin. Mundohuni t’i bëni përshtypje partnerit tuaj sikur të dy jeni ende në lidhje dhe jo të martuar.
• Pas darkës bëni një shëtitje romantike, ose shkoni të shihni një shfaqje së bashku. Përqendrohuni që ta bëni natën një intime dhe ju të dy vetëm.

Hapi 4. Sigurohuni që jeni të kënaqur

Përveç ndjenjës se nevojat tuaja seksuale po plotësohen, është e rëndësishme që të ndjeni se jeta juaj ka kuptim dhe se keni arritur diçka. Mund të vijë si një surprizë, por ekspertët argumentojnë se të kesh qëllime dhe arritje që janë personale dhe të ndara nga partneri yt, në të vërtetë mund të forcojë martesën tënde.

• Kur ndjeni se qëllimet tuaja personale po përmbushen, aq më lehtë do ta keni për t’iu përkushtuar partnerit tuaj.
• Nëse jeni shumë të orientuar drejt karrierës, gjeni kohë për karrierën tuaj. Nëse jeni artist, përmirësoni cilësinë e artit tuaj. Nëse jeni atlet, stërvituni për një maratonë.
• Pavarësisht se cilat janë qëllimet dhe arritjet e partnerit tuaj, është e rëndësishme që ju të keni qëllimet tuaja. Ju dhe partneri juaj duhet të mbështesni njëri -tjetrin dhe duhet të festoni arritjet e njëri -tjetrit.

Këshilla

• Respektoni partnerin tuaj. Asnjëherë mos bëni asgjë që mund të tradhtojë besimin e partnerit tuaj, të tilla si gënjeshtra ose të kesh një lidhje.
• Tregoni gjithmonë dashuri. Puthni ose përqafoni partnerin tuaj dhe thuajini atij se e doni.
• Nëse ndiheni xheloz, mos bëni bujë. Bëni një bisedë private me partnerin tuaj dhe sigurohuni që të thoni diçka si: “Më dëgjo, të lutem. Ti e di që të dua dhe të besoj, por jam i pafuqishëm dhe ndihem xheloz kur të shoh me atë person. Më fal." I dashuri juaj duhet të kuptojë dhe shpjegojë situatën në mënyrë që të mos keni më nevojë të ndiheni xhelozë.
• Dilni së bashku jashtë. Shkoni në një takim, ose duke shkuar në një restorant të mrekullueshëm ose thjesht duke shijuar shijen e shitur në rrugë.
• Tregoni një qëndrim miqësor ndaj miqve të partnerit tuaj dhe përpiquni të shoqëroheni pak me ta. Sa herë që i shihni, përshëndetni dhe bëni një bisedë të vogël. Miqësitë mund të jenë të rëndësishme për partnerin tuaj, kështu që njohja me miqtë e tyre do të ketë një ndikim afatgjatë në forcimin e marrëdhënies tuaj.