Dhimbja e një ndarje ose humbja e një personi të dashur i bën shumë njerëz të mos duan të bien përsëri në dashuri. Ndoshta ata kanë frikë të mos zhgënjehen përsëri sepse janë lënduar nga i dashuri i tyre. Ata gjithashtu mund të ndihen fajtorë nëse duan një dashnor të ri për shkak të humbjes së një të dashur. Nëse po kaloni të njëjtën gjë, ky artikull jep disa këshilla për t'ju bërë gati të doni dhe të dashuroheni përsëri.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i Vetes
Hapi 1. Pranoni që ankthi juaj është normal
Aftësia për të dashur të tjerët, për të kapërcyer dhimbjet fizike, madje edhe varësia kontrollohet nga e njëjta pjesë e trurit. Të biesh në dashuri është një përvojë shumë e paharrueshme, por mund të shkaktojë bagazhe emocionale dhe shqetësime fizike nëse jeni zemërthyer ose humbni një të dashur. Ndërsa mund të shëroheni me kalimin e kohës, ky proces zakonisht është i ngadalshëm.
Hapi 2. Thoni pohime se jeni të denjë për dashuri
Ndoshta nuk keni qenë në gjendje të bindni veten se jeni të denjë për dashuri, veçanërisht nëse sapo jeni ndarë me dikë që shpesh ju kritikon në vend që t'ju pranojë ashtu siç jeni. Sidoqoftë, të gjithë meritojnë të duan dhe ju mund ta ndjeni këtë duke mësuar të doni veten sepse ky hap do t’ju bëjë të vlerësoni më shumë veten.
- Aftësia për të dashur veten përfshin 3 aspekte kryesore: bëhu i mirë me veten (pranoni faktin se jeni një qenie njerëzore që meritoni respekt edhe pse nuk jeni perfekt), kuptoni se ka ngjashmëri në aspektet e njerëzimit (të kuptuarit se njerëzit nuk janë të lirë nga gabimet), dhe në gjendje të mendojë në mënyrë objektive (duke përjetuar dhe pranuar atë që ndodh pa gjykuar).
- Nëse e gjeni veten duke u përfshirë në dialogje të brendshme vetë-përgjithësuese, për shembull, "Të gjithë nuk më duan" ose "Unë nuk meritoj të më duan", kërkoni prova kundër këtyre deklaratave, për shembull, "Unë nuk kam një të dashur akoma, por unë kam shumë miq që më bëjnë. mirë për mua "ose" Vlera ime vetjake nuk përcaktohet nga fakti nëse njerëzit e tjerë më pëlqejnë apo jo. Unë jam në gjendje të respektoj veten dhe meritoj të më duan ". Psikologët thonë se ju mund të ndryshoni perceptimin tuaj për veten duke sfiduar perceptimet negative për veten tuaj.
Hapi 3. Lini kohë për të medituar ose praktikë kontrolloni mendjen.
Kjo praktikë është thelbësore për të qenë në gjendje të doni veten dhe të përballoni stresin ose ankthin. Një nga efektet më të këqija të një ndarje është keqardhja, për shembull: "Unë nuk duhet të kisha folur kështu" ose "Fatkeqësisht nuk jam i gjatë/i hollë/me humor". Pendimi për atë që ndodhi e bën të vështirë për ju të harroni përvojat e këqija dhe të shijoni gëzimet e jetës. Meditimi ju ndihmon të kapërceni lidhjen me të kaluarën duke qenë të vetëdijshëm për atë që po përjetoni.
Hapi 4. Gjeni identitetin tuaj
Sigurohuni që të njihni veten duke gjetur qëllimet e jetës që dëshironi të arrini, gjërat për të cilat jeni të interesuar dhe vlerat në të cilat besoni para se të hyni në një lidhje tjetër. Ky hap ju ndihmon të përcaktoni se çfarë është kompromisi dhe çfarë është e papranueshme. Kështu, ju nuk jeni në një lidhje me dikë përmbush Një dëshirë që mund të realizohet vetëm nga vetja.
- Shumë aspekte mund dhe ndryshojnë tek një person, por pothuajse të gjithë kanë vlera thelbësore që nuk ndryshojnë gjatë gjithë jetës, të tilla si ambicia, ndershmëria, qëndrueshmëria, fleksibiliteti dhe cenueshmëria që ndikojnë në sjelljen, vendimet dhe veprimet e personit në fjalë. Duke e kuptuar këtë, ju do të zgjidhni dikë që ka të njëjtat virtyte si një dashnor.
- Gjëra të tjera të rëndësishme për t'u marrë parasysh janë vendimi për të pasur ose jo fëmijë, si të fitoni para, menaxhimi i parave, proceset e vendimmarrjes dhe besimet fetare.
Hapi 5. Vendosni atë që dëshironi
Shumë njerëz presin të njëjtat gjëra kur janë në një lidhje, të tilla si dashuria, mbështetja, vlerësimi, por secili person e kupton atë në një mënyrë të ndryshme. Merrni kohë për të kuptuar nevojat dhe përparësitë tuaja emocionale dhe pastaj merrni parasysh aftësinë e partnerit tuaj për të marrë atë që dëshironi. Vendosni se çfarë është e panegociueshme dhe çfarë mund të komprometohet.
- Vendosni pritshmëri realiste. Thingshtë mirë të kesh një partner që të vlerëson dhe të mbështet, sepse nuk mund të kesh një marrëdhënie të shëndetshme pa të. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të gjeni një partner për t'ju bërë të ndiheni "mirë" ose "të vlerësuar" sepse vetëm ju mund t'i përmbushni ato.
- Shumë njerëz kërkojnë një partner që plotëson një numër kriteresh, por terapistët thonë se kriteri kryesor për një dashnor të duhur është ngjashmëria e virtyteve. Për shembull, nëse e vlerësoni mendjen hapur, por ai jo, ju të dy e keni të vështirë të ndërtoni një marrëdhënie argëtuese.
Hapi 6. Zbuloni pse marrëdhëniet e tjera po funksionojnë
Kështu që ju mund të përcaktoni llojin e personit që e bën një marrëdhënie të funksionojë, konsideroni marrëdhëniet me njerëzit e tjerë që e bëjnë jetën e përditshme të këndshme, të tilla si me miqtë ose anëtarët e familjes. Si ndiheni kur i takoni, pse? Çfarë ju bën të ndiheni të lidhur me ta? Si ju shprehin ata ndjenjat e tyre?
Gjithashtu merrni parasysh llojin e miqve që keni. Zakonisht, ne bëjmë miq me njerëz, personalitetet e të cilëve janë të ndryshëm, por ata kanë tipare të caktuara që na bëjnë të ndihemi mirë të jemi miq me ta. Për shembull, nëse shoku juaj më i mirë është kryesisht një ekstrovert, ju mund të dëshironi të gjeni një të dashur ekstrovert. Nëse ju pëlqen të shoqëroheni me njerëz që janë shumë të hapur kur vjen puna për të treguar dashuri, njerëzit që ngurrojnë të shprehin ndjenjat e tyre nuk janë për ju
Hapi 7. Reflektoni pse përfundoi lidhja
Ju mund të mos dëshironi të mendoni për ish -in tuaj kur sapo jeni ndarë, por hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë kohë për të reflektuar janë më të shpejtë dhe më të lehtë për tu rikuperuar sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Biseda me një terapist ose mik ose mbajtja e një ditari për të shprehur ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga barra emocionale e një zemre të thyer dhe të rivendosni besimin tuaj.
Reflektimi është një mundësi për të vlerësuar sjelljet që penguan ose nuk ishin të dobishme në një marrëdhënie të mëparshme. Zakonisht, e njëjta sjellje përsëritet kur jeni në një lidhje tjetër, përveç nëse e ndryshoni atë. Gjithashtu, merrni parasysh sugjerimet e mësipërme kur zgjidhni një dashnor
Pjesa 2 nga 2: Fillimi dhe nxitja e një marrëdhënieje të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni "lidhjet e fantazisë" kur filloni një lidhje romantike
Termi u krijua nga një psikolog i quajtur Robert Firestone për të përshkruar një fenomen që ndodh shumë shpesh kur një çift fillon një lidhje romantike. Formimi i sjelljes mbrojtëse për shkak të një zemre të thyer i bën njerëzit që sapo fillojnë një marrëdhënie romantike të injorojnë identitetin dhe preferencat e tyre personale dhe të zhyten në jetën e partnerit të tyre me shpresën për të marrë lumturi dhe mbrojtje.
- Kjo shkakton një problem sepse të dyja palët nuk mund ta jetojnë jetën me veçantinë e tyre ndërsa nxisin një marrëdhënie të shëndetshme dashurie. Kjo gjendje i bën njerëzit që kanë pasur një zemër të thyer të bëhen të varur, posesivë dhe të kërkojnë që partneri i tyre të luajë një "rol" të caktuar, në vend që të jenë gati për të pranuar sfidat që lindin gjatë një lidhje romantike.
-
Marrëdhëniet e bazuara në "lidhje fantazie" karakterizohen nga:
- Vështirësi në shprehjen e dëshirave ose opinioneve që nuk janë në përputhje me partnerin tuaj
- Mbështetja në rutinat e përditshme për intimitet, sesa afërsi emocionale
- Përdorimi i fjalës "ne" kur thoni diçka për partnerin tuaj
- Lidhja me një "rol" (gruaja, nëna, ushqyesi, babai), në vend që të përpiqeni të realizoni qëllimet e jetës dhe të bëni gjërat që ju interesojnë
- Ngurrimi për të bërë aktivitete me interes vetëm pa një dashnor të pranishëm (ose ndiheni të pakëndshëm nëse i bën këto aktivitete)
Hapi 2. Krijoni një komunikim kuptimplotë me të dashurin tuaj
Njerëzit që ndahen për shkak të lëndimit nga i dashuri i tyre, zakonisht hezitojnë të tregojnë atë që duan dhe ndjejnë vërtet. Sidoqoftë, komunikimi kuptimplotë luan një rol të rëndësishëm për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme dhe të lumtur.
- Ndani idetë, interesat dhe qëllimet tuaja të jetës. Aftësia për të shprehur atë që mendoni se është e rëndësishme për të dashurin tuaj është një nga bazat e një marrëdhënie romantike.
- Mos mendo keq. Kur mendoni se e njihni mirë dikë, mund të dëshironi të "interpretoni" fjalët ose veprimet e tij, veçanërisht ato që ju shqetësojnë. Një shembull i një përgjigje të paramenduar sepse i dashuri juaj harroi të mbante takimin e tij: "Ju fjetët shumë sepse nuk u kujdesët për mua". Nëse e gjeni veten duke menduar, "Nëse do të më donit vërtet, do të …", përpiquni ta ndaloni atë. Nëse i dashuri juaj ju thotë këtë, mos jini impulsiv. Pyesni pse, në vend që të supozoni.
Hapi 3. Kërkojini atij t'ju tregojë për veten e tij
Dr. Arthur Aron, një psikolog, kreu kërkime që rezultuan në një listë prej 36 pyetjesh për të krijuar intimitet ndërpersonal, për shembull, "Nëse do ta dinit se ishit një vjeç, do të dëshironit të ndryshonit stilin e jetës tuaj? Nëse po, pse?" Ky hap është shumë i dobishëm sepse pyetjet e mira mund të zbulojnë personalitetin dhe interesat e një personi duke diskutuar shpresat, ëndrrat, dëshirat dhe virtytet në të cilat ai beson.
Hapi 4. Mos e idhulloni të dashurin tuaj
Pasi të jeni magjepsur me rënien në dashuri, ekziston një tendencë për të idhulluar dashurinë tuaj si personi i vetëm që e di, mund t'ju bëjë të lumtur ose t'ju kuptojë. Në realitet, askush nuk mund të përmbushë një dëshirë të tillë. Kur të zbuloni të vërtetën, do të shkatërroheni kur të shihni të metat.
Në vend që të mërziteni ose të kritikoni të metat e tij, përpiquni të pranoni realitetin. Mos harroni se të gjithë kanë të meta dhe mund të bëjnë gabime. Të qenit i sinqertë me veten për këtë ju ndihmon të pranoni personin tjetër ashtu siç është, në vend që t'i detyroni të jenë ata që dëshironi të jenë
Hapi 5. Bëhuni vetvetja
Njerëzit që ju duan vërtet do të jenë në gjendje t'ju pranojnë ashtu siç jeni, përfshirë të metat dhe dobësitë tuaja. Ai gjithashtu mund të kuptojë që ju keni një interes që e bën jetën tuaj kuptimplotë, kështu që ai nuk ju ndalon të bëni gjëra të dobishme dhe të këndshme. Përveç që ju jep lirinë për të ndjerë kënaqësi dhe lumturi, një marrëdhënie romantike duhet të lejojë që i dashuri juaj të shprehet dhe të gëzojë të njëjtën liri.
Njerëzit që kanë përjetuar dhunë ose marrëdhënie traumatike kanë tendencë të duan të ndryshojnë në mënyrë që të bëhen njerëz të dashur. Edhe nëse bëni ndryshime të vogla për të përmbushur dëshirat e tij ose të saj (duke e mbajtur shtëpinë të rregulluar, duke u shfaqur në kohë, etj.), Kuptoni se nuk keni pse t'i dorëzoheni personit që është i keq për ju ose kërkon që ju ndryshoni veten për t'i kënaqur ata. Nëse keni frikë të shprehni ndjenjat tuaja ose të jeni të sinqertë kur bashkëveproni me partnerin tuaj, jeni në një marrëdhënie jo të shëndetshme
Këshilla
- Mos i neglizhoni miqtë dhe anëtarët e familjes për shkak të një zemre të thyer. Easiershtë më e lehtë për ju të harroni përvojat e këqija dhe të dashuroheni përsëri kur jeni me njerëz që ju duan dhe ju mbështesin.
- Mos nxitoni për të filluar një lidhje përsëri. Për momentin, është një ide e mirë të bëni miq të rregullt para se të vendosni të filloni një lidhje, veçanërisht nëse sapo jeni ndarë.
