Normalshtë normale të ndihesh i frikësuar para martesës sepse martesa është një vendim i rëndësishëm që do të ndikojë shumë në pjesën tjetër të jetës së dikujt. Ju duhet të mendoni për këtë vendim me kujdes në mënyrë që të jeni të sigurt se koha, personi dhe vendi janë të duhur. Ju gjithashtu mund ta racionalizoni këtë martesë në mënyrë që të mos ndiheni aq të frikësuar. Nëse e keni të vështirë të kuptoni se nga vijnë frika juaj, ka një numër taktikash që mund të përdorni për t'u marrë me këto frikëra.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Mendoni për Arsyet e Frikës suaj
Hapi 1. Rishikoni të gjitha marrëdhëniet tuaja të dështuara
Ku qëndron dështimi i këtyre marrëdhënieve? Mbani mend mirë nëse keni bërë ndonjëherë diçka që dëmtoi partnerin tuaj në atë kohë, ose anasjelltas. Ndoshta ju nuk doni të sakrifikoni shumë. Në marrëdhënien tuaj aktuale, bëni disa ndryshime për një marrëdhënie më të dashur, por gjithashtu merrni parasysh gjërat që duhet të sakrifikoni.
- Për shembull, nëse keni humbur ndonjëherë një partner sepse nuk ndiheni të dashur, shkurtoni kohën tuaj në punë dhe kaloni më shumë kohë me partnerin tuaj.
- Ose, merrni parasysh faktin se partneri juaj aktual nuk ka bërë asgjë që ju ka çuar në përfundimin e një lidhjeje në të kaluarën.
Hapi 2. Konsideroni nëse partneri juaj është vërtet shoku juaj i shpirtit
Ju mund ta përcaktoni këtë bazuar në nivelin tuaj të respektit për atë person. Mendoni seriozisht se sa do të zgjasë respekti juaj për atë person kur të ndryshojnë shumë aspekte të jetës tuaj. Ju gjithashtu mund ta përcaktoni këtë bazuar në shpresat dhe idealet e partnerit tuaj.
- Çfarë mund të bëjë që ju të humbni respektin për partnerin tuaj? Për shembull, zakonet e pirjes, menaxhimi financiar ose sjellja ndaj miqve? Keni probleme me partnerin tuaj në këto fusha?
- Mendoni për historinë tuaj të marrëdhënieve me çiftin. Si sillet partneri juaj me konfliktin ose çështje të tjera? Çfarë të dhënash mund të merrni nga partneri juaj në lidhje me respektin, përshtatjen dhe sakrificat që duhet të bëni në të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen?
Hapi 3. Merrni parasysh angazhimet tuaja afatgjata
A jeni në një rrugë karriere që do të zhvillohet në vitet ose dekadat e ardhshme? Jeni në hua për makinë që duhet të paguhet brenda pak vitesh? A zotëroni një shtëpi, ose merrni me qira një apartament në muaj, ose merrni me qira një shtëpi për disa vjet? Në përgjithësi, një nga arsyet që njerëzit i frikësohen martesës është frika e shtimit të angazhimeve afatgjata me të cilat duhet të merren. Nëse doni të martoheni, do t'ju duhet të shtoni një angazhim tjetër afatgjatë, siç është ai i listuar më sipër. Kjo do t'ju bëjë të keni zakon të angazhoheni për diçka afatgjatë.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje nivelit tuaj aktual të angazhimit
Ekzistojnë dy lloje të angazhimit: përkushtimi dhe kufizimi. Nëse jeni të përkushtuar bazuar në përkushtimin personal, do të jeni në gjendje të imagjinoni pleqërinë tuaj me partnerin tuaj, duke punuar me partnerin tuaj (si një ekip) dhe nuk do të jeni në gjendje të shihni të ardhmen tuaj me askënd tjetër. Nëse angazhoheni bazuar në vetë-kufizim, do të ndiheni të detyruar në marrëdhënie për shkak të presioneve të brendshme dhe të jashtme (të tilla si fëmijët, pronësia e përbashkët e gjërave, familja, nevoja). Ju me të vërtetë dëshironi të largoheni nga lidhja, por ndiheni shumë e vështirë ose "shumë larg", që ndiheni sikur nuk mund të filloni nga e para.
- Shënim: të gjitha marrëdhëniet përfundimisht do të çojnë në vetë-kufizim. Mendoni nëse këto vetë-kufizime tejkalojnë përkushtimin tuaj personal në marrëdhënie.
- Nëse mendoni se kufizimet tuaja po bëhen më të forta, por përkushtimi juaj personal po dobësohet, merrni parasysh mënyra të tjera për të zvogëluar këtë ndjenjë kufizimi dhe për të rritur përkushtimin tuaj personal.
Hapi 5. Mësoni të angazhoheni më mirë
Edhe nëse ndiheni plotësisht të përkushtuar ndaj marrëdhënies, mund të jeni ende duke menduar se si ta mbani atë përkushtim ose të shqetësoheni se ky angazhim do të rrëshqasë me kalimin e kohës. Ose, ndoshta ju thjesht mendoni se ky angazhim ka filluar të humbasë. Ka disa gjëra që mund të bëni për të rritur angazhimin tuaj ndaj partnerit tuaj:
- Investoni në partnerin tuaj. Mos harroni se kohët e vështira janë vetëm të përkohshme. Kaloni këtë kohë me partnerin tuaj dhe ju të dy do të bëheni një çift shumë më i afërt. Në të ardhmen, kohët e mira do të kthehen.
- Shmangni numërimin e sakrificave tuaja. Ju mund të ndjeni se po bëni më shumë për të mbajtur një marrëdhënie. Kjo ndodh sepse ju nuk e dini se çfarë bën partneri juaj në baza ditore; Ju e dini vetëm atë që keni bërë. Në vend që t’i numëroni këto sakrifica për të përcaktuar se kush ju do më shumë, përqendrohuni në gjërat e mira që bën partneri juaj. Përqendroni mendimet tuaja në gjërat që mund ta bëjnë partnerin tuaj të ndihet i lumtur.
- Mos i mbani gjërat nga partneri juaj sepse keni frikë se do të përfundojë keq. Nëse e bëni këtë, marrëdhënia juaj do të vuajë. Vetëm imagjinoni që marrëdhënia juaj do të shkojë mirë. Jini të hapur dhe të sinqertë me partnerin tuaj, pastaj punoni për një marrëdhënie më të fortë.
Hapi 6. Mendoni për frikën tuaj të tjera
Ndoshta fobia juaj e vërtetë është më specifike se secila nga këto. Ju madje mund të keni frikë të flisni me partnerin tuaj. Sidoqoftë, ju ende duhet të komunikoni me partnerin tuaj.
- Nëse keni frikë të humbni individualitetin tuaj ose të ndryshoni një aspekt të jetës tuaj, kujtojini vetes se njerëzit po ndryshojnë vazhdimisht. Toka nuk do të ndalet së rrotulluari vetëm sepse ju refuzoni të martoheni. Ju gjithashtu nuk do ta humbni tërë qenien tuaj pasi të martoheni.
- Nëse keni frikë se përfundimisht do të merrni një divorc, mendoni për stigmën që lidhet me divorcin. A janë vulat të rëndësishme? Edhe nëse përgjigja është "po", mbani mend se e ardhmja juaj nuk përcaktohet nga statistikat e martesës ose divorcit. Ju mund t'i mbijetoni një martese nëse punoni për ta mbajtur atë gjallë.
Pjesa 2 nga 4: Tejkalimi i Frikës së Angazhimit
Hapi 1. Zbuloni se nga vjen frika juaj nga angazhimi
Fobia e angazhimit nuk është e njëjta fobi e gjarpërinjve ose kllounëve. Kjo fobi në përgjithësi është një frikë e bazuar në mungesën e besimit, e cila mund të jetë e pranishme si rezultat i një tradhtie në të kaluarën.
- Nëse jeni tradhtuar ndonjëherë nga dikush që keni dashur ose besuar, mund të mos jeni shëruar plotësisht.
- Kjo tradhti mund të marrë çfarëdo forme: dhunë, pabesi, ose çdo përdorim tjetër të besimit tuaj, i cili mund të jetë traumatik.
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të keni frikë të ndiheni përgjegjës për partnerin tuaj, të keni frikë të humbni pavarësinë tuaj individuale, ose të frikësoheni nga humbja e partnerit tuaj. Të gjitha këto gjëra kanë të bëjnë me ndjenjën e mosbesimit ndaj të tjerëve.
Hapi 2. Merrni parasysh përparësitë e fshehjes së vetes nga partneri juaj
Ju mund të ndjeni se po mbroni veten duke mos qenë të hapur me partnerin tuaj. Sidoqoftë, merrni parasysh arsyet tuaja, dhe nëse ato janë më të rëndësishme sesa mundësia për të pasur një marrëdhënie të pasur dhe përmbushëse me dikë që ju do.
Hapi 3. Mësoni si të ndërtoni besim me partnerin tuaj
Sigurohuni që ju dhe partneri juaj e njihni mirë njëri -tjetrin, si cilësi të mira ashtu edhe të këqija. Në marrëdhëniet, njerëzit shpesh përpiqen të injorojnë cilësitë negative në partnerët e tyre, të tilla si zemërimi, xhelozia, egoizmi ose ndjenja e nevojës për të qenë të lirë ose të fuqishëm. Sidoqoftë, këto janë tiparet që ju bëjnë ju dhe partnerin tuaj ata që janë, dhe ato mund të shfaqen në çdo kohë. Mësoni, diskutoni dhe jini të hapur me anën "e errët" të vetes dhe partnerit tuaj me vetëdije.
- Pasi të njihni këto cilësi, ju dhe partneri juaj do të ndërtoni një besim që nuk bazohet në mosdëshirimin e lëndimit të njëri -tjetrit, por në një kuptim të qartë të tipareve të njëri -tjetrit.
- Në vend që të premtoni se nuk do ta shfaqni atë tipar "të errët", premtoni që gjithmonë do të jeni në dijeni dhe do t'i shprehni ndjenjat tuaja kur ndiheni të trishtuar ose të lënduar. Merrni një angazhim për zgjidhjen e problemit dhe përdorni atë angazhim për të forcuar marrëdhënien tuaj.
Hapi 4. Flisni me një psikolog për frikën tuaj
Nëse paaftësia juaj për të ndërtuar besimin buron nga një traumë, ju mund të keni nevojë për ndihmën e një terapisti për ta zgjidhur atë. Vizitoni një këshilltar, terapi në grup ose program të krijuar për të zgjidhur problemin tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Reduktimi i Ankthit për të Ardhmen
Hapi 1. Praktikoni teknikat e relaksimit
Nëse frika juaj nga martesa po ju shkakton stres, gjeni mënyra për të qetësuar veten. Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Kur jeni të shqetësuar për martesën, provoni disa metoda për t'u marrë me ankthin që mund të jenë të pranishëm në pjesë të tjera të jetës tuaj.
- Provoni joga ose meditim. Ushtrimet janë krijuar për të ndaluar ankthin.
- Ulni kafen dhe alkoolin. Të dy substancat mund të ndikojnë në ndjenjat dhe ekuilibrin kimik në trurin tuaj. Nëse ndiheni nervozë për martesën tuaj, zvogëloni konsumin e kafesë dhe alkoolit.
- Flini mjaftueshëm dhe ushtroni. Të dyja këto janë të rëndësishme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik, dhe do të zvogëlojnë ndjenjat e ankthit.
Hapi 2. Regjistroni mendimet tuaja
Duke shkruar shqetësimet tuaja në një copë letër, do të jeni në gjendje të përcaktoni saktësisht se cilat ndjenja janë të frikshme për martesën. Për më tepër, këto shënime janë gjithashtu terapeutike. Ndërsa shkruani për frikën tuaj, mendoni për zgjidhjet e mundshme. Shkruani pse doni të martoheni dhe si partneri juaj mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Hapi 3. Kujtojini vetes personalitetin e partnerit tuaj
Listoni vetitë e tij të qëndrueshme dhe të pandryshueshme. Shkruani luftërat dhe konfliktet me të cilat jeni përballur në të kaluarën dhe zgjidhjet e tyre. Mos lejoni që frika ose ankthi juaj t'ju bëjë të harroni se sa i madh është partneri juaj dhe pse keni dashur gjithmonë të jeni me të.
Pjesa 4 nga 4: Vazhdimi i marrëdhënies
Hapi 1. Ndani frikën tuaj me partnerin tuaj
Kjo është një mundësi e mirë për të bërë ushtrimet e komunikimit që janë thelbësore për një marrëdhënie të shëndetshme dhe afatgjatë. Për shumë njerëz, qëllime të caktuara të jetës arrihen përmes martesës. Edhe pse të gjithë do të ndryshojnë mendje për gjëra të ndryshme me kalimin e kohës, por të gjithë kanë mendime dhe pritshmëri të ndryshme. Flisni për fëmijët, karrierën, paratë dhe gjërat që ju bëjnë të humbisni respektin. Të gjitha gjërat e frikshme do të jenë më pak të frikshme kur thuhen me zë të lartë. Nxirre jasht.
Hapi 2. Kuptoni që jeta nuk është e përsosur
Ju, partneri juaj dhe të gjithë të tjerët në këtë Tokë, askush nuk është i përsosur. Pavarësisht nëse jeni martuar apo jo, gjithmonë do të ketë momente të vështira me të cilat duhet të përballeni. Me siguri do të keni momente të pakëndshme dhe të vështira. Mendoni nëse do ta kishit më të lehtë të përballonit ato kohë me një partner jete.
Ndërtoni një martesë që ju ndihmon të merreni me burime të shumta stresi dhe ankthi. Duke vepruar kështu, ju gjithashtu ndërtoni një mekanizëm kundër këtyre gjërave në martesën tuaj
Hapi 3. Flisni me partnerin tuaj për seksin
Në botën perëndimore, martesat e suksesshme në përgjithësi varen nga monogamia. Para se të martoheni, sigurohuni që të dy do të jeni besnikë ndaj njëri -tjetrit. Këto biseda janë të pakëndshme, por të rëndësishme dhe mund të afrojnë njëri -tjetrin.
Hapi 4. Imagjinoni veten në 10-20 vjet
Planet tuaja do të ndryshojnë, por në përgjithësi, e imagjinoni veten të martuar? Edhe pse orari ideal për të gjithë është i ndryshëm dhe do të ndryshojë me kalimin e kohës, nëse e dini se çfarë dëshironi, do të ndiheni më pozitivë në lidhje me planifikimin për të ardhmen tuaj. Sigurisht që është në rregull nëse nuk doni që jeta juaj të ndryshojë në mënyrë drastike, por sigurohuni që partneri juaj të ketë të njëjtat synime dhe aspirata.
Hapi 5. Provoni bashkëjetesën
Jo të gjitha kulturat e lejojnë këtë, por është vërtetuar se përcaktohet nëse një person mund të jetojë mirë me partnerin e tyre. Shikoni bashkëjetesën si një mënyrë për të mësuar mbi zakonet e jetës së një çifti para martesës. Sigurisht që ju duhet të shpresoni se kjo do të jetë e suksesshme. Partneri juaj do të shfaqë disa çudira që do t’i shihni për herë të parë, por edhe ju.
Hapi 6. Flisni me prindërit tuaj
Nëse prindërit tuaj janë akoma të martuar, ata patjetër do t'ju thonë se nuk ishin gjithmonë të sigurt për martesën e tyre. Ata gjithashtu patjetër kanë këshilla për të kapërcyer frikën e martesës që ata i dinë pas një kohe të gjatë martese. Ju gjithashtu do të merrni shembuj të jetës reale të njerëzve që ishin të suksesshëm në martesë.
Hapi 7. Bëni këshillim para martesës
Ndërsa është sigurisht e pakëndshme të telefononi një terapist para se gjërat të shkojnë keq, ju mund të jeni në gjendje të zgjidhni ankthin tuaj për martesën. Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni flamujt e kuq për konfliktet e mundshme në të ardhmen.
