Arachnophobia, ose frika nga merimangat, është një nga frika më e zakonshme që njerëzit përjetojnë. Të shohësh merimangat shkakton një ankth njerëzor, dhe injorimi i një frike të veçantë është një gjë e vështirë për tu bërë. Ju nuk keni pse të doni merimangat, por mund të mësoni se si të kapërceni frikën tuaj prej tyre.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përballja me frikën
Hapi 1. Ekspozoni veten ndaj merimangave
Shumica e trajtimeve për fobitë përfshijnë ekspozimin ndaj objektit/krijesës që e shkakton atë. Ju duhet të përballeni me frikën që ndjeni në mënyrë që ta kapërceni atë. Nëse jeni të pakëndshëm dhe keni frikë të jeni pranë merimangave - por jo të bëni panik ose të shqetësoheni shumë, mund të jeni në gjendje ta kapërceni këtë frikë vetë.
Nëse mendimi për merimangat ju bën të ndiheni vërtet të frikësuar, të shqetësuar ose të keni një sulm paniku, mos provoni këto teknika të vetë-ndihmës. Terapia e ekspozimit është mënyra më efektive për t'u marrë me fobitë
Hapi 2. Zhvilloni një regjistrim të hierarkisë së ekspozimit
Bëni një listë nga 1-10. Numri 1 është situata që ju frikëson më pak (p.sh. vetëm të mendoni për merimangat), dhe 10 është situata që ju tremb më shumë (p.sh. prekja e një merimange). Bëjeni një nga një duke u mësuar me numrin 1 - mendoni merimangat, pastaj punoni deri në numrin 2 e kështu me radhë derisa të arrini numrin 10. Sigurohuni që të keni mbështetjen që ju nevojitet në çdo hap. Këtu është një shembull i një hierarkie marketingu:
- 1. Duke parë foton e merimangës
- 2. Shikimi i videove merimangë
- 3. Mbajtja e merimangës lodër
- 4. Vizitoni zonën e merimangës në kopshtin zoologjik
- 5. Dilni jashtë dhe kërkoni merimangat
- 6. Kapni merimangën dhe shikojeni
- 7. Vizita e një shoku që rrit merimangat
- 8. Të shohësh merimangën e shokut në një kafaz të zbuluar (nëse merimanga është e padëmshme)
- 9. Të shikosh mikun që ushqen merimangën
- 10. Të shikosh mikun që mban merimangën
- Mund të filloni me gjërat më të thjeshta. Kjo është ajo për të cilën është lista e hierarkisë së frikës. Vlerësoni nivelin tuaj të ankthit nga 1-10 (1 është më pak shqetësues, 10 është më i shqetësuar) bazuar në nivelin tuaj të përfshirjes me burimin e fobisë. Nëse jeni gjithnjë e më shumë në ankth, mund të bëni një hap prapa (të bëni veprimin e mëparshëm), ose të bëni një pushim. Nëse jeni tepër nervoz dhe nuk mund të merrni lehtësim edhe pas ekspozimit të zgjatur, frika juaj mund të intensifikohet. Përdorni kujdes dhe kërkoni konsultime me një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 3. Përcaktoni sa kohë do të shpenzoni në terapinë e ekspozimit
Ju duhet të angazhoheni që të lini kohë të mjaftueshme që kjo terapi të jetë efektive. Duke e bërë atë në mënyrë sporadike ose të parregullt do të rezultojë në rezultatet që dëshironi të mos ndodhin. Mundohuni të lini mënjanë të paktën një orë ekspozim disa herë në javë.
- Kujtojini vetes se ndërsa mund të ndiheni në ankth, nuk jeni në rrezik. Ju duhet të jeni në gjendje të kapërceni ankthin që lind.
- Mundohuni të kaloni përvojën fillestare të ankthit ose frikës duke praktikuar frymëmarrje të thellë. Sa më gjatë të angazhoheni, aq më të mëdha janë shanset tuaja për sukses.
Hapi 4. Filloni duke përdorur fotografi dhe lodra merimangë
Për të kapërcyer frikën tuaj, duhet të mësoni të mësoheni me merimangat përreth jush. Filloni me dikë që është mbështetës dhe mund t'ju ndihmojë të zvogëloni frikën dhe ankthin tuaj. Uluni pranë personit ndërsa ai ose ajo merr një lodër ose një fotografi të një merimange. Provoni të qëndroni ulur për disa sekonda. Përsëriteni këtë proces disa herë.
- Mundohuni të rrisni kohën e kaluar duke shikuar lodrat/fotografitë merimangë çdo ditë. Kur ndiheni të sigurt ose jeni mësuar me të, përpiquni të prekni lodrën ose figurën. Pasi të jeni në gjendje ta bëni këtë, rrisni kohën tuaj të ndërveprimit me lodrën/figurën.
- Pasi të mësoheni të shihni fotografi të merimangave, provoni të rrisni faktorin e shqetësimit duke shikuar video të merimangës ose duke mbajtur lodrën. Mos harroni: mund të ndiheni të pakëndshëm, por për sa kohë që mund ta mbani atë, duhet të vazhdoni.
Hapi 5. Tolerojmë praninë e merimangave
Kur ai është pranë jush, mos e godisni, mos ikni ose mos i bërtisni dikujt tjetër për ta vrarë. Qëndroni larg merimangës dhe shikoni kafshën derisa frika juaj të qetësohet. Jini të vetëdijshëm se duhet të verifikoni dhe identifikoni që merimanga nuk është një specie e rrezikshme (për shembull, jo një merimangë vejushë e zezë). Pastaj, afrohuni pak dhe qëndroni në vend dhe shikojeni atë për një kohë. Vazhdoni derisa të jeni pranë ose shumë afër merimangës. Mos harroni, nuk do t'ju dëmtojë. Nëse e vazhdoni këtë për një periudhë të gjatë kohore, frika juaj natyrisht do të pakësohet.
- Vizita e rrjetave të kobrave në kopshtin zoologjik mund t’ju ndihmojë t’i toleroni ato.
- Ju gjithashtu mund të dilni jashtë dhe të kërkoni merimangat. Pasi ta gjeni, shikojeni nga larg.
Hapi 6. Kapni merimangën
Nëse ka merimangat në shtëpinë tuaj, provoni t'i kapni me një filxhan qelqi, pastaj shikojini ato. Shikimi i merimangave nga afër është një lloj ekspozimi që mund të ndihmojë në kapërcimin e fobisë së araknofobisë. Shikoni merimangën dhe mos lëvizni derisa të filloni të ndiheni rehat dhe të sigurt. Ju madje mund të flisni me të! Ndërsa kjo mund të tingëllojë e çuditshme, ju mund të ndiheni sikur po komunikoni me të, gjë që do të zvogëlojë frikën tuaj.
Ju mund ta lëvizni kafshën jashtë. Shikoni ndërsa ai largohet dhe mendoni se ju keni më shumë kontroll mbi jetën e tij sesa e kundërta
Hapi 7. Rritni ndërveprimin me merimangat
Prek merimangën e padëmshme nëse guxon. Mund të provoni të prekni merimangat jo agresive, ose të shkoni në një dyqan kafshësh dhe të kërkoni leje për të trajtuar merimangat që shesin.
Nëse keni një mik që ka merimangat, kërkoni leje për t'i parë me kapakun e kafazit të hapur (sigurohuni që është i sigurt paraprakisht). Shikoni mikun tuaj ndërsa ushqen dhe merret me merimangat. Ju gjithashtu mund të kërkoni ta mbani atë
Hapi 8. Merrni parasysh trajtimin e mëposhtëm
Nëse frika juaj nga merimangat është dërrmuese dhe ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Ekzistojnë disa lloje të terapisë për të ndihmuar njerëzit që kanë frikë nga merimangat. Forma më e zakonshme është terapia njohëse e sjelljes, e cila mund të përfshijë trajtime ekspozimi dhe sistematike të desensitizimit.
- Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) përfshin procesin e riorganizimit të mendimeve (për merimangat) për të ndryshuar ndjenjat (frikën) dhe sjelljen (shmangien e merimangave). CBT mund të jetë shumë e dobishme për të zëvendësuar mendimet që do të rrisin frikën tuaj nga merimangat. Për shembull, në vend që të mendoni, "Ajo merimangë do të më dëmtojë", mendoni: "Ajo merimangë nuk më shqetëson. It'sshtë e padëmshme". Ju mund t'i kërkoni një terapisti t'ju ndihmojë të bëni CBT vetë, në mënyrë që të refuzoni mendimet automatike në trurin tuaj.
- Megjithëse terapia e ekspozimit është lloji më i bazuar në kërkime i psikoterapisë për trajtimin e fobive, ekzistojnë trajtime alternative të tilla si: biofeedback, të mësuarit e aftësive të relaksimit, meditimi, ndërgjegjësimi dhe toleranca ndaj stresit.
- Nëse fobia juaj është e rëndë, ju gjithashtu mund të merrni ilaçe duke përfshirë ilaqet kundër depresionit (Zoloft, Prozac), antikonvulsantët (Lyrica) dhe qetësuesit (Xanax).
- Ju mund të kontaktoni ofruesin tuaj të shërbimit të sigurimit shëndetësor për të marrë një listë të punonjësve të certifikuar shëndetësorë.
- Ju mund të shkarkoni një aplikacion të zhvilluar nga një mjek, i quajtur Phobia Free, për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Kuptimi i frikës dhe të menduarit ndryshe për merimangat
Hapi 1. Kuptoni ndryshimin midis një frike normale dhe një fobi nga merimangat
Disa studime tregojnë se frika nga merimangat është pjesë e evolucionit njerëzor dhe në fakt është një formë e sjelljes adaptive. Sidoqoftë, nëse frika juaj nga merimangat po ndërhyn në jetën tuaj dhe po i vështirëson detyrat normale, fobia juaj mund të ketë nevojë për ndihmë profesionale.
Hapi 2. Përcaktoni burimin e frikës tuaj
Frika nga merimangat mund të lindë si një përgjigje e kushtëzuar. Kjo do të thotë që ju po e përjetoni atë sepse keni hasur në një situatë negative që lidhet me merimangat, dhe më pas keni zhvilluar një reagim frike ndaj tij. Mundohuni të zbuloni pse keni frikë nga merimangat ose çfarë i bën ata të frikshëm për ju. Pasi të kuptoni mendimet specifike të lidhura me frikën, mund t'i ktheni ato në një realitet më pozitiv.
Bisedoni me një mik, anëtar të familjes ose terapist të besuar dhe kërkoni që ata t'ju ndihmojnë të kuptoni arsyen specifike të araknofobisë tuaj. A keni qenë ndonjëherë të përshkuar nga një merimangë si fëmijë? A keni dëgjuar ndonjëherë një histori për një merimangë që vret dikë? A keni zgjedhur ta urreni me vetëdije? Mbani mend kur filloi frika juaj dhe filloni nga atje për të provuar ta kapërceni atë
Hapi 3. Mësoni aspektet pozitive të merimangave në vend të të gjitha pjesëve të frikshme
Ndryshimi i mendimit tuaj për merimangat është i rëndësishëm për të mposhtur frikën tuaj dhe për t’ju bërë të ndiheni më rehat kur hasni merimangat. Dijeni se cilat merimanga janë vendase në zonën tuaj dhe të rrezikshme; mësoni si duket. Në fakt, ka shumë pak merimanga në disa vende që janë vërtet vdekjeprurëse. Zona të tjera të botës janë të banuara nga specie më të rrezikshme. Përveç kësaj, spitali në zonën tuaj mund të ketë një kurë për të gjitha sulmet nga merimangat e rrezikshme.
- Kuptoni që merimangat bëjnë më shumë mirë sesa dëm dhe mund t'ju ndihmojnë të mbroheni sepse hanë dëmtues që mund të përhapin rreziqe më serioze, siç janë sëmundjet. Merimangat kafshojnë vetëm si mjetin e fundit për mbijetesë.
- Provoni të shikoni një film për fëmijë ose lexoni një libër tregimesh për merimangat.
- Merrni kohë për të vlerësuar bukurinë e saj. Shikoni dokumentarë dhe mësoni më shumë rreth merimangave.
- Vizatoni një merimangë të lumtur dhe të padëmshme në një copë letër. Imagjinoni që ai dëshiron të jetë miq me ju. Flisni me të dhe bëni pyetje imagjinare për të cilat i dini përgjigjet, por bëni sikur i merrni nga merimanga. Kjo mund t'ju ndihmojë të perceptoni merimangat si krijesa më miqësore.
Hapi 4. Mos i besoni mitet e zakonshme për merimangat
Shpesh na jepen informacione të gabuara në lidhje me rreziqet e merimangave. Për shembull, merimangat në shtëpinë tuaj janë zakonisht të padëmshme sepse nuk janë në gjendje të depërtojnë në lëkurën e njeriut. Gjithashtu, merimangat nuk sulmojnë njerëzit me qëllim. Ajo kafshon vetëm për të mbrojtur veten. Merimangat janë arachnids antisociale dhe duan të lihen vetëm.
Hapi 5. Kuptoni sjelljen e merimangës
Kur takohet me një njeri, ai në përgjithësi fshihet, ikën ose nuk bën asgjë. Shikimi i tyre është gjithashtu i dobët, por merimangat tremben lehtësisht nga zhurmat e forta ose goditjet. Merimangat nuk duan të na trembin, por ndonjëherë janë kuriozë dhe duan të shohin se kush jeni. Në varësi të reagimit tuaj, ai thjesht mund të dëshirojë të vizitojë. Sidoqoftë, nëse ju kap paniku dhe përpiqeni ta vrisni, merimanga mund të përpiqet të mbrojë veten.
Hapi 6. Pranoni dhe kuptoni që merimangat janë pjesë natyrore e kësaj bote
Jini të vetëdijshëm se merimangat janë pothuajse kudo dhe ndonjëherë të pashmangshme. Merimangat janë vendase në çdo kontinent, përveç Antarktidës. Sidoqoftë, kuptoni gjithashtu se kjo nuk do të thotë që gjithmonë do të hasni në një merimangë. Sigurohuni që të mbani një perspektivë të caktuar. Përveç kësaj, merimangat janë të dobishme për ta mbajtur shtëpinë pa insekte dhe dëmtues. Nëse nuk do të kishte merimangat në këtë botë, ne do të sulmoheshim nga një koloni insektesh!
Hapi 7. Përdorni sugjerime pozitive
Një aspekt i terapisë njohëse të sjelljes (CBT) është ndryshimi i mendimeve negative automatike duke folur me veten (duke dhënë sugjerime). Nëse keni frikë nga merimangat, mendoni: "Merimangat nuk janë të rrezikshme, unë kam frikë vetëm nga pamja e tyre". Ose, ju mund t'i thoni vazhdimisht vetes se merimangat nuk do t'ju bëjnë asnjë dëm.
Këshilla
- Jini të durueshëm ndërsa punoni për të kapërcyer frikën tuaj. Frika dhe fobitë nuk janë të lehta për tu kapërcyer dhe mund të kërkojnë kohë. Pranoni faktin se një frikë e lehtë nga merimangat mund të jetë e natyrshme dhe një pjesë e juaja në planin afatgjatë.
- Nëse po ndihmoni dikë të kapërcejë fobinë e merimangave, sigurohuni që ata janë të rehatshëm dhe mos u përpiqni t'i trembni. Mos harroni, ai ju beson ta ndihmoni. Të thuash ose të bësh diçka që e frikëson mund ta përkeqësojë frikën e tij.
- Thuajini vetes dhe të tjerëve se ju pëlqejnë/i doni merimangat. Ky është një truk për të mashtruar veten duke besuar se ju në të vërtetë ju pëlqejnë merimangat, ose të paktën nuk keni më frikë prej tyre.
- Merimangat mund të jenë të frikshme, por mbani mend, ata mund të kenë më shumë frikë nga ju sesa anasjelltas.
Paralajmërim
- Mos e barazoni sjelljen e merimangës në filmat/tregimet horror me sjelljen e merimangës në jetën reale! Merimangat nuk i perceptojnë njerëzit si pre ose përpiqen t'i gjuajnë.
- Disa lloje merimangash janë të rrezikshme. Kini kujdes, edhe nëse nuk keni frikë prej tij. Kafshimet e vogla mund të shkojnë shumë kur luani me merimangën e gabuar. Ju mund të shmangni rrezikun duke studiuar të gjitha merimangat helmuese që jetojnë në zonën tuaj. Përveç kësaj, studioni gjithashtu habitatet e tyre të zakonshme. Për shembull, merimanga Dritare e zezë zakonisht jetojnë në grumbuj plehrash të vjetër dhe vende të errëta. Këto merimangat janë gjithashtu të lehta për tu identifikuar.
