Dndrrat janë mënyra e trupit tuaj për të përpunuar stimujt që vijnë nga jeta juaj. Gjërat që shihni, nuhasni, dëgjoni ose bëni pak para se të flini mund të ndikojnë në bukurinë e ëndrrave tuaja. Ju mund të mësoni se si të keni ëndrra të ëmbla duke rregulluar mjedisin tuaj dhe duke imagjinuar se po shihni një ëndërr të mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i zërit
Hapi 1. Zgjidhni muzikë qetësuese para gjumit
Muzika që dëgjoni disa orë para gjumit mund t’ju bëjë të shihni ëndrra të mira ose makth.
Hapi 2. Shmangni filmat horror ose të pezulluar para se të shkoni në shtrat
Bërtitjet me zë të lartë dhe muzika mund të jenë stresuese dhe mund t'ju japin makth.
Hapi 3. Blini një luajtës të tingullit të natyrës
Ka pajisje me altoparlantë që lëshojnë tinguj nga natyra si pylli, deti dhe tinguj statikë që mund të blihen në internet ose në dyqane të tilla si Bed, Bath & Beyond dhe Target.
Disa studime kanë treguar se dëgjimi i tingujve nga mjedisi mund të shkaktojë ëndrra të bukura për këto vende. Nëse zgjidhni një tingull me temë oqeani, mund ta përjetoni sërish udhëtimin në plazh në ëndrrat tuaja
Metoda 2 nga 4: Zgjedhja e ushqimit
Hapi 1. Mos shkoni në shtrat të uritur
Mund të zgjoheni të uritur dhe ta bëni gjumin tuaj të shqetësuar. Hani një banane të vogël dhe pini një gotë qumësht para se të flini.
Hapi 2. Provoni të hani ushqime që përmbajnë triptofan
Këto kimikate mund të përmirësojnë receptorët e serotoninës në trurin tuaj, duke ju lejuar të përjetoni ëndrrat më të bukura dhe më të vetëdijshme.
Ushqimet që përmbajnë triptofan përfshijnë soje, pulë, ton, djathë, fasule, fara kungulli, dre, gjeldeti, qengji, salmon dhe merluc
Hapi 3. Merrni një shtesë të vitaminës B6
Trupi juaj tashmë mund të ketë marrë mjaftueshëm vitaminë B6 për të funksionuar normalisht, por shtimi i 100 mg të një suplementi B6 do t’i bëjë ëndrrat tuaja më të gjalla dhe ju mund të keni ëndrra të kthjellta.
Edhe pse disa studime kanë treguar një korrelacion midis ëndrrave të qarta dhe vitaminës B6, kjo metodë nuk rekomandohet nga pikëpamja ushqyese sepse kjo dozë tejkalon shumë marrjen e rekomanduar ditore
Metoda 3 nga 4: Bërja e një vizualizimi në ëndërr
Hapi 1. Merrni zakon të shkruani ëndrrat tuaja brenda 5 minutash pasi të zgjoheni
Ekspertët besojnë se kjo është koha kur zakonisht i harroni ëndrrat tuaja.
Fillimi i zakonit të mbajtjes së një regjistri të ëndrrave gjithashtu mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të kujtuar ëndrrat dhe t'i bëjë ëndrrat tuaja më të këndshme
Hapi 2. Rishikoni ëndrrat tuaja
Nëse keni makth të shpeshtë, mund të përpiqeni të praktikoni të ëndërroni gjëra të reja ndërsa jeni zgjuar.
Hapi 3. Shkruani ëndrrën e re që dëshironi
Me fjalë të tjera, ju duhet të shkruani një histori të re ku makthi juaj kthehet në një ëndërr të bukur.
Hapi 4. Rilexoni ëndrrën e ëmbël që keni shkruar
Tjetra, merrni 5 deri në 20 minuta për të përfytyruar një ëndërr të re kur jeni zgjuar.
Hapi 5. Vazhdoni në këtë mënyrë për të gjithë makthet që keni parë ndonjëherë
Disa studime kanë treguar se njerëzit që përjetojnë ankthe traumatike, veçanërisht ata që kanë përjetuar ngjarje traumatike, mund të përmirësojnë ëndrrat e tyre pas vizualizimit.
Metoda 4 nga 4: Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Shmangni aktivitetet stresuese, të tilla si projektet në punë, sportet ose grindjet para gjumit
Këto gjëra do të rrisin shanset tuaja për të përjetuar gjumë të dobët dhe makth.
Hapi 2. Provoni të bëni joga ose meditim disa minuta para se të shkoni në shtrat
Praktika për të qetësuar trurin tuaj mund të përmirësojë ëndrrat tuaja duke zvogëluar shanset për të pasur ëndrra të frikshme.
Hapi 3. Merrni frymë thellë për 2 minuta, nëse jeni nën stres para se të shkoni në shtrat
Thithni dhe nxirrni frymën për 10 sekonda derisa të ndiheni më të qetë.
