Shumica e njerëzve kanë frikë nga të folurit publik, ose përjetojnë ankth të rëndë para një interviste. Edhe pse belbëzimi është një pengesë fizike për të folurin, një nga efektet kryesore të tij është se krijon frikë në bisedat e përditshme, dhe kjo frikë nga ana tjetër e përkeqëson belbëzimin. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për të kuruar belbëzimin, thyerja e ciklit të ankthit dhe stresit mund të zvogëlojë ashpërsinë e tij dhe të minimizojë efektin e tij në jetën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i ankthit kur belbëzoni
Hapi 1. Kuptoni se si funksionon belbëzimi
Kur një person belbëzon, ai bllokon fjalimin, e bën atë të përsërisë një tingull të caktuar, ose e bën atë të "mbajë" në një tingull për një kohë të gjatë. Në këtë ndërprerje, kordat vokale shtyhen me forcë të madhe dhe personi nuk është në gjendje të flasë derisa tensioni të lirohet. Bërja e belbëzimit e zakonshme dhe praktikimi i teknikave të mëposhtme do të minimizojë tensionin që krijon.
Ndërsa nuk ka shërim për belbëzimin, këto teknika do t'ju ndihmojnë ta zvogëloni atë në një nivel të caktuar në mënyrë që të menaxhohet. Shumë individë belbëzojnë për çmime në fusha që mbështeten shumë në aftësitë e të folurit, si komentatori sportiv, gazetari televiziv, aktrimi dhe këndimi
Hapi 2. Injoroni turpin që ndjeni
Belbëzimi nuk ka asnjë lidhje me mungesën e inteligjencës së një personi, mangësitë personale ose prindërimin. Atëherë gjithashtu nuk do të thotë që ju jeni një person shumë nervoz ose i shqetësuar, thjesht se jeni përballur me situata që i bëjnë njerëzit nervozë. Kuptoni që belbëzimi juaj nuk ka të bëjë me ju personalisht. Normalshtë normale të ndihesh në siklet, por kupto që nuk ka asnjë arsye racionale për të pakësuar turpin dhe dhimbjen që po përjeton.
Hapi 3. Praktikoni të flisni para njerëzve mbështetës
Ka të ngjarë që miqtë dhe familja juaj të dinë për gjendjen tuaj, kështu që nuk ka asnjë arsye për t'u ndjerë në ankth kur u "tregoni" belbëzimin tuaj atyre. Jini të hapur ndaj faktit që doni të praktikoni të folurit dhe thuajini atyre me zë të lartë ose bëni përpjekje për të zhvilluar një bisedë. Ky është një veprim i mirë për të provuar dhe mbështetur miqtë tuaj mbështetës nëse doni t'u tregoni atyre publikisht.
Hapi 4. Ndaloni shmangien e situatave ku ju kërkohet të flisni
Shumë njerëz që belbëzojnë përpiqen të fshehin faktet, ose duke shmangur tingujt e caktuar, ose duke shmangur plotësisht situatat stresuese të të folurit. Ju duhet të përpiqeni të mos përmbaheni ose të përdorni fjalët më të sigurta kur flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes mbështetës, si dhe të huajt. Sa më shumë biseda të shmangni kur belbëzoni, aq më shumë do të kuptoni se nuk është pengesë për ju dhe nuk është aq shqetësuese për të tjerët sa keni menduar se ishte.
Hapi 5. Kuptoni sjelljen e njerëzve që ju ngacmojnë dhe ju bezdisin
Ata ngacmuesit duan vetëm një gjë; ata duan t'ju acarojnë ose shqetësojnë, kështu që është mirë t'i injoroni ato ose të raportoni sjelljen e tyre tek autoritetet përkatëse. Një mik duhet të mbështesë njëri -tjetrin. Nëse një mik tallet me belbëzimin tuaj që ju bën të ndiheni në ankth, thuajini atij se po ju shqetëson. Kujtojeni nëse ai po i përsërit zakonet e tij të vjetra dhe paralajmërojeni që mund të mos keni më nevojë të jeni miq me të nëse ai vazhdon t'ju bëjë të vuani.
Hapi 6. Bashkohuni me një grup mbështetës për njerëzit që belbëzojnë
Kërkoni grupe online për grupe mbështetëse për personat belbëzues ku jetoni, ose bashkohuni në forume online. Ashtu si me çdo sfidë tjetër, belbëzimi është më i lehtë për tu trajtuar nëse keni një grup njerëzish për të dëgjuar dhe për të ndarë përvojat. Alsoshtë gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për të marrë më shumë rekomandime për menaxhimin e belbëzimit ose zvogëlimin e frikës tuaj nga belbëzimi vetë.
Shoqatat kombëtare për belbëzimin ekzistojnë në Shtetet e Bashkuara, Indi, Mbretërinë e Bashkuar dhe në shumë vende të tjera
Hapi 7. Mos ndjeni nevojën për të shëruar plotësisht belbëzimin tuaj
Një belbëzim rrallë kalon plotësisht, por kjo nuk do të thotë që ju nuk arrini ta kontrolloni atë. Pasi të keni arritur të zvogëloni ankthin tuaj kur përballeni me një situatë që kërkon që ju të flisni, nuk ka nevojë të bëni panik kur belbëzimi juaj momental bëhet më i rëndë. Reduktimi i ankthit do t'ju ndihmojë të jetoni me gjendjen tuaj belbëzuese dhe të minimizoni sasinë e stresit që shkakton.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i belbëzimit
Hapi 1. Flisni me një ritëm që është i përshtatshëm për ju kur mund të flisni rrjedhshëm
Nuk ka nevojë të ngadalësoni, shpejtoni ose ndryshoni modelin tuaj të të folurit kur nuk belbëzoni. Edhe nëse mund të flisni pa ndërprerje për disa fjalë në të njëjtën kohë, flisni me një ritëm normal, në vend që të ndryshoni modelin tuaj të të folurit për të shmangur belbëzimin. Moreshtë më efektive të relaksoheni dhe të përqendroheni në atë që po thoni në vend që të ndiheni të tensionuar dhe të përqëndroheni në mënyrën se si thuhet.
Hapi 2. Merrni kohën që ju nevojitet për t'u marrë me belbëzimin që shfaqet
Një shkak kryesor i ankthit, dhe arsyeja kryesore që disa njerëz belbëzojnë, është dëshira për të përfunduar fjalën shpejt. Në fakt, ngadalësimi ose ndalimi kur belbëzoni mund t'ju trajnojë të flisni më rrjedhshëm dhe të zvogëloni ankthin.
Hapi 3. Lëreni frymën tuaj të rrjedhë
Kur keni probleme me shqiptimin e një fjale, reagimi juaj fillestar është në përgjithësi të mbani frymën dhe të përpiqeni ta nxirrni fjalën jashtë. Kjo vetëm do ta përkeqësojë belbëzimin. Ju duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj ndërsa flisni. Kur ndodh belbëzimi, bëni pauzë, thithni dhe provoni përsëri të thoni fjalën ndërsa nxjerrni ngadalë. Kur merrni frymë, kordat tuaja vokale qetësohen dhe hapen në mënyrë që të flisni rrjedhshëm. Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por bëhet më e lehtë me praktikë.
Hapi 4. Praktikoni të imitoni një belbëzim të rremë
Paradoksalisht, ju mund të ndihmoni veten të menaxhoni belbëzimin tuaj duke përsëritur qëllimisht tinguj që janë të vështirë të shqiptohen. Nëse jeni të shqetësuar për një situatë ku nuk mund të kontrolloni një tingull të caktuar, thuajeni atë tingull me qëllim për të praktikuar kontrollimin e tij. Thotë fjalën "d.d.d.dog". ndjehet ndryshe nga të thuash "d-d-d-qen" kur belbëzon. Ju nuk po përpiqeni shumë për të thënë fjalën e plotë. Thjesht thuajeni zërin, qartë dhe ngadalë, pastaj vazhdoni të thoni fjalën kur të jeni gati. Nëse belbëzoni përsëri, përsëritni tingullin derisa të jeni gati për të provuar përsëri.
Duhet shumë praktikë për t'u ndier rehat me këtë gjendje, veçanërisht nëse jeni mësuar të fshehni belbëzimin në vend që ta pranoni atë. Praktikoni së pari vetë nëse mendoni se keni nevojë, pastaj praktikojeni këtë teknikë në publik
Hapi 5. Merreni me pengesat me tingujt që janë më të lehtë për ju për t'i shqiptuar
Një përvojë e zakonshme për njerëzit që belbëzojnë është prania e një "muri" ose pengese që ata e dinë se po vjen për tinguj të caktuar. Kapërcejeni këtë problem duke dhënë një tingull që nuk është problematik. Për shembull, bërja e tingujve përmes hundës si "mmmm" ose "nnnnn" mund t'ju ndihmojë të "futeni brenda dhe përmes" tingujve të vështirë bashkëtingëllorë si k ose d. Me praktikë të mjaftueshme, kjo teknikë mund t'ju bëjë mjaft të sigurt për të shqiptuar tinguj të vështirë normalisht dhe të vazhdoni ta përdorni këtë truk në situata stresuese.
Nëse keni probleme me tingujt m dhe n, mund të provoni tingujt "ssss" ose "aaa" në vend
Hapi 6. Provoni të flisni me një terapist të të folurit
Konsultimi me një terapist të të folurit do të shkojë shumë në zvogëlimin e efekteve të belbëzimit në jetën tuaj. Siç ndodh me teknikat e tjera të përshkruara këtu, praktika dhe këshillat që një terapist i të folurit mund të punojë me ju për të kontrolluar belbëzimin tuaj dhe për të minimizuar ndikimin e tij në fjalimin dhe emocionet tuaja, dhe jo ta eliminoni atë krejtësisht. Mund të duhet shumë praktikë për të përdorur këto teknika terapeutike në botën reale, por me durim dhe shpjegime realiste, ju mund të kapërceni belbëzimin tuaj kur flisni.
Nëse këshilla ose praktika nuk funksionojnë, përpiquni të gjeni një terapist tjetër. Terapistët tradicionalë mund të sugjerojnë ngadalësimin e të folurit tuaj, ose të sugjerojnë ushtrime të tjera që studiuesit modernë ose individët belbëzues i konsiderojnë kundër-produktive
Hapi 7. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh mjetet elektronike për bisedë
Nëse belbëzimi juaj është ende duke shkaktuar ankth të rëndë, mund të blini një pajisje reagimi elektronik, një pajisje speciale që ju lejon të dëgjoni fjalimin tuaj i cili është paksa i ndryshëm dhe i shoqëruar me një vonesë. Sidoqoftë, këto pajisje mund të arrijnë në mijëra dollarë amerikanë dhe nuk janë një zgjidhje perfekte. Ky mjet është i vështirë për tu trajtuar në mjedise të zëna, të tilla si tubimet shoqërore ose restorantet. Ju lutemi vini re se kjo pajisje është e dobishme si një mjet jo një kurë, prandaj praktikimi i teknikave të zvogëlimit të ankthit është ende shumë i dobishëm, përfshirë konsultimin me një terapist të të folurit.
Metoda 3 nga 3: Ndihma për një fëmijë që belbëzon
Hapi 1. Mos e injoroni këtë gjendje
Shumë fëmijë belbëzojnë në vitet e para të rritjes, megjithëse shumë arrijnë të heqin qafe belbëzimin e tyre brenda një viti ose dy, kjo nuk do të thotë se ata nuk kanë nevojë për ndihmë me gjendjen. Një terapist i të folurit i cili nuk është i azhurnuar me kërkimet moderne mund të rekomandojë "pritjen derisa belbëzimi të largohet vetë", por të qenit i vetëdijshëm për gjendjen e belbëzimit të fëmijës tuaj herët është një këshillë më e mirë. Ju mund të ndiqni këto hapa.
Hapi 2. Ngadalësoni mënyrën se si flisni
Nëse keni tendencë të flisni shpejt, ka një shans të mirë që fëmija juaj të imitojë fjalimin tuaj shumë shpejt. Mundohuni të ngadalësoni mënyrën se si flisni dhe mbani një ritëm natyror, dhe sigurohuni që të flisni qartë.
Hapi 3. Siguroni një mjedis të relaksuar ku fëmija mund të flasë
Jepuni fëmijëve kohë për të folur në një kohë dhe vend ku ata nuk ngacmohen ose shqetësohen. Nëse fëmija juaj është i ngazëllyer për të thënë diçka, ndaloni atë që po bëni dhe përpiquni të dëgjoni. Fëmijët të cilët nuk e ndiejnë se kanë një vend për të folur kanë më shumë gjasa të jenë në ankth për belbëzimin e tyre ose të jenë dembelë.
Hapi 4. Lëreni fëmijën të përfundojë fjalinë
Rritni besimin e fëmijës tuaj duke qenë një dëgjues mbështetës. Mos u përpiqni ta përfundoni fjalinë e saj dhe mos e lini ose mos e ndërprisni kur të ndalet.
Hapi 5. Mësoni të jepni reagime nga prindërit
Një trajtim modern i belbëzimit për fëmijët është në formën e sistemeve të reagimit të prindërve, siç është Programi Lidcombe i zhvilluar në vitet 1980. Në këtë sistem, terapisti trajnon prindërit ose kujdestarët për të ndihmuar fëmijën në vend që ta regjistrojë fëmijën drejtpërdrejt në një program terapie. Edhe nëse nuk mund të gjeni një program të përshtatshëm në vendndodhjen tuaj, mund të përfitoni nga disa nga parimet e programit.
- Flisni për belbëzimin e tij vetëm nëse fëmija juaj vërtet dëshiron të flasë për të.
- Lavdëroni fëmijën tuaj kur ai ose ajo flet pa belbëzim ose e kalon ditën me një nivel relativisht të ulët të belbëzimit. Bëni këtë një ose dy herë në ditë në një kohë të qëndrueshme, në vend që të përqendroheni shumë në belbëzimin duke përsëritur komplimentet.
- Mos jepni reagime negative shumë shpesh duke u përqëndruar në belbëzimin e tij. Mos e bëni këtë kur fëmija juaj është i zemëruar ose i frustruar.
Këshilla
- Merrni frymë thellë para se të flisni nëse ndiheni të shqetësuar.
- Nëse ndiheni rehat duke folur me dikë, por ende keni ndonjë ankth për të folur në telefon, bëni një ushtrim telefonate. Disa njerëzve mund t'i duket më pak stresuese të telefonojnë një numër të panjohur ose një numër biznesi për publikun e gjerë sesa të telefonojnë miq.
