Ndërsa nuk është një problem serioz ose kërcënues për jetën, mund të jetë i turpshëm dhe i pakëndshëm, veçanërisht nëse jetoni me një partner ose mik. Megjithatë, mos u shqetësoni. Ky artikull u është përgjigjur disa pyetjeve të bëra shpesh, në mënyrë që ju dhe njerëzit me të cilët jetoni të keni një gjumë të mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 6: A mund të shërohet deliri?
Hapi 1. Nuk ka ende një trajtim shkencor për këtë
Fatkeqësisht, deliri mund të shkaktohet nga shumë faktorë, kështu që nuk ka asnjë zgjidhje të vetme që funksionon për të gjithë. Sidoqoftë, një specialist i gjumit mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni shkakun.
Një specialist i gjumit mund të bëjë disa kërkime për gjumin. Gjatë këtij studimi, ju duhet të pushoni në një qendër gjumi në mënyrë që një specialist i gjumit të mund të studiojë zakonet tuaja të gjumit dhe të diagnostikojë me saktësi shkakun e problemit
Metoda 2 nga 6: Cilat ilaçe shtëpiake mund t’ju parandalojnë të bëheni delirant?
Hapi 1. Krijoni një orar të qëndrueshëm dhe të rregullt gjumi për veten tuaj
Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, dhe të flini 7 deri në 9 orë në natë. Gjithashtu, fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit në mënyrë që të keni mjaft kohë për të pushuar dhe relaksuar.
- Frymëmarrja e thellë dhe praktikimi i relaksimit progresiv të muskujve janë metoda të shkëlqyera për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat.
- Një rutinë e mirë mund të parandalojë shqetësimet e padëshiruara të gjumit (të cilat mund t’ju bëjnë delirant).
Hapi 2. Ndryshoni dhomën e gjumit në mënyrë që të mund të flini rehat
Ndryshimi i brendësisë së dhomës së gjumit mund të mos ju ndalojë menjëherë nga deliri, por do të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj. Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e dhomave të gjumit të rehatshme dhe të errëta, me temperatura midis 15 dhe 20 ° C.
Nëse mund të bëni një gjumë të mirë pa ndonjë shqetësim, me siguri nuk do të jeni në delira aq shpesh
Hapi 3. Shmangni stresin, alkoolin dhe kafeinën
Stresi, alkooli dhe kafeina mund të ndërhyjnë në gjumë, gjë që mund të përkeqësojë zakonet delirante. Si masë sigurie, shmangni konsumimin e pijeve me kafeinë të paktën 6 orë para gjumit dhe kufizoni sasinë e alkoolit që pini çdo ditë. Nëse stresi nga puna ju pengon të bëni një gjumë të mirë, krijoni një plan të menaxhimit të stresit në mënyrë që të menaxhoni më mirë orarin tuaj të përditshëm.
Metoda 3 nga 6: Kur gjumi delirik është një problem serioz?
Hapi 1. Ky mund të jetë një problem serioz nëse shoku ose partneri juaj është shumë i mërzitur
Bashkëshorti ose shoku juaj i dhomës mund të jetë në gjendje të përdorë një makinë gjeneruese të zërit ose të mbajë vida për të mbuluar çdo delirium. Nëse kjo nuk e zgjidh problemin, ju ose shoku juaj i dhomës mund të flini diku tjetër.
Metoda 4 nga 6: Pse jam në delir?
Hapi 1. rendrrat, apnea e gjumit (ndërprerja e frymëmarrjes gjatë gjumit) dhe disa faktorë të tjerë mund t’ju bëjnë delirant
Njerëzit ndonjëherë kanë delira kur ëndërrojnë, por kjo nuk përjetohet nga të gjithë. Ekspertët besojnë se apnea obstruktive e gjumit, PTSD (çrregullimi i stresit post-traumatik / çrregullimi i stresit post-traumatik) dhe çrregullimi i sjelljes së gjumit REM (çrregullimi i gjumit duke vepruar në atë që është në ëndrrat e dikujt) gjithashtu mund të shkaktojnë që një person të bëhet delirant.
- Të folurit konsiderohet një parazomni, e cila është një sjellje që njerëzit zakonisht nuk e bëjnë gjatë gjumit. Sjellja parasomnia në përgjithësi ndodh kur jeni të privuar nga gjumi dhe nuk jeni zgjuar sa duhet. Për këtë arsye, ekspertët besojnë se gjërat që ndërhyjnë në gjumë, të tilla si stresi dhe alkooli, gjithashtu mund ta bëjnë një person delirant.
- Në disa raste, deliri shpesh shoqërohet me probleme të tjera të gjumit, të tilla si tmerret e natës (frika shumë e fortë gjatë gjumit), ecja në gjumë ose zgjimi i konfuzionit (konfuzion kur zgjoheni).
- Nëse filloni me delir pas moshës 25 vjeç, mund të jetë sepse keni një problem mjekësor ose të shëndetit mendor.
Metoda 5 nga 6: A mund të them gjëra sekrete kur jam në delir?
Hapi 1. Mundeni, por nuk ka gjasa
Një studim tregoi se rreth gjysma e njerëzve delirë thjesht murmurisnin nën një jastëk ose batanije, ose lëviznin buzët pa bërë zë. Shumica e njerëzve që janë delirant janë sikur po grinden ose nuk pajtohen me dikë. Possibleshtë e mundur që ju të flisni dhe të thoni diçka të turpshme në gjumë, por shumica e njerëzve delirantë nuk mbajnë mend atë që thanë në gjumin e tyre gjatë natës.
Edhe pse është e turpshme të flasësh delirant, as nuk do t'i vësh re fjalët, frazat ose fjalitë që po thua ndërsa fle. Nëse shoku juaj i dhomës, shoku ose partneri dëgjon se keni thënë gjëra të çuditshme, tregojini atyre se ishte jashtë kontrollit dhe se nuk mbani mend fare se çfarë keni thënë
Metoda 6 nga 6: A janë njerëzit delirantë?
Hapi 1. Po, këtë e përjetojnë shumë njerëz
Sipas studiuesve, rreth 2 në 3 njerëz janë delirë në një moment të jetës së tyre, dhe 17% e njerëzve shpesh flasin në gjumë. Fëmijët kanë tendencë të flasin më shpesh, por edhe të rriturit mund ta bëjnë këtë.
