Këmbët duhet të mbajnë peshën e trupit gjatë gjithë ditës. Nuk ka asgjë të keqe nëse u jepni këmbëve një shans për të pushuar. Këmbët tuaja do të ndihen shumë komode nëse i ngrini lart në mënyrë që të jenë në një pozicion më të lartë, veçanërisht nëse këmbët tuaja janë të fryra. Nëse këmbët tuaja janë fryrë nga shtatzënia ose ecja e tepërt, vendosja e këmbëve tuaja në një pozicion të ngritur do t'i bëjë ato më të rehatshme. Duke ngritur dhe pushuar këmbët, duke zvogëluar ënjtjen dhe duke i mbajtur ato të shëndetshme, këmbët tuaja janë gati të mbështesin aktivitetet tuaja të preferuara.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ngritja dhe pushimi i këmbëve
Hapi 1. Hiqni këpucët
Hiqni këpucët dhe çorapet para se të ngrini këmbët. Këpucët mund të shkaktojnë grumbullimin e gjakut në këmbë dhe nxitjen e ënjtjes. Çorapet gjithashtu mund të shkaktojnë të njëjtën gjendje, veçanërisht nëse goma rreth kyçit të këmbës është shumë e ngushtë. Provoni të lëvizni gishtërinjtë tuaj për të rritur rrjedhjen e gjakut.
Hapi 2. Shtrihuni në divan ose në një shtrat të rehatshëm
Shtrihuni ndërsa jeni shtrirë në shpinë në shtrat ose shtrat. Sigurohuni që ka hapësirë të mjaftueshme për të akomoduar trupin tuaj në mënyrë që të mos rrezikoni të bini nga shtrati. Përdorni një jastëk ose dy për të mbështetur shpinën dhe qafën tuaj në mënyrë që të ndiheni më rehat.
Shmangni shtrirjen në shpinë nëse jeni shtatzënë dhe keni kaluar tremujorin e parë. Mitra mund të bëjë shumë presion mbi arteriet qendrore dhe të shtypë rrjedhjen e gjakut, kështu që ju nuk do të merrni efektin që prisni. Vendosni disa jastëkë nën shpinë në mënyrë që trupi juaj të formojë një kënd prej 45 gradë
Hapi 3. Përdorni një jastëk për të ngritur këmbët tuaja në nivelin me zemrën tuaj
Vendosni jastëkë nën këmbët dhe kyçet e këmbëve për t'i ngritur ato. Vendosni sa më shumë jastëkë të jetë e mundur në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në përputhje me zemrën tuaj. Ngritja e pozicionit të këmbëve në mënyrë që ato të jenë paralele me zemrën do të ndihmojë në kullimin e gjakut të grumbulluar në këmbë dhe do ta bëjë më të lehtë për zemrën që të rrisë qarkullimin e gjakut.
Mund ta keni më të rehatshme të vendosni një jastëk ose dy nën viçin tuaj për të ndihmuar në mbështetjen e këmbës së ngritur
Hapi 4. Kryeni këtë procedurë të ngritjes së këmbëve për 20 minuta gjatë gjithë ditës
Ngritja e këmbëve për 20 minuta rregullisht do të zvogëlojë ënjtjen. Ju mund ta përdorni këtë mundësi për të kontrolluar emailin tuaj, për të parë një film ose për të përfunduar detyra të tjera që mund të bëni pa u ngritur në këmbë.
- Nëse keni një dëmtim të këmbës, siç është ndrydhja e kyçit të këmbës, përpiquni të ngrini këmbën më shpesh. Mundohuni ta bëni atë për një total prej 2-3 orësh në ditë.
- Nëse ënjtja nuk qetësohet pas disa ditësh ngritje të rregullta të këmbëve, bëni një takim me mjekun tuaj.
Hapi 5. Vendosni këmbët në një stol të këmbëve ndërsa jeni ulur në një karrige
Edhe pse pozicioni i këmbës është ngritur vetëm pak, por kjo është e mjaftueshme për të zvogëluar ënjtjen ditore. Përdorni një osman ose këmbë për të ngritur këmbët sa herë që është e mundur ndërsa jeni ulur. Ngritja e pozicionit të këmbëve do të rrisë qarkullimin e gjakut.
Ju mund të blini një stol të vogël për ta vënë nën tavolinën tuaj nëse ju duhet të uleni për orë të gjata në punë
Hapi 6. Akulloni këmbët për t'i bërë këmbët më të rehatshme
Merrni një pako akulli dhe mbështilleni me një peshqir për të ngjeshur këmbën e ngritur për një maksimum prej 10 minutash në të njëjtën kohë. Prisni një orë para se të rikompresoni. Kjo procedurë do të lehtësojë më tej ënjtjen dhe do të zvogëlojë çdo shqetësim që mund të ndjeni. Mos aplikoni akull direkt në lëkurë, përdorni diçka që mbështillet rreth tij.
Nëse mendoni se keni nevojë të ngjeshni këmbët shpesh për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen, bëni një takim me mjekun tuaj
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i ënjtjes
Hapi 1. Mos u ulni për periudha të gjata kohore
Çdo orë, ngrihuni nga ulur dhe ecni për një minutë ose dy për të mbajtur rrjedhjen e gjakut. Ulur për një kohë të gjatë mund të shkaktojë grumbullimin e gjakut në këmbë, duke shkaktuar ënjtje. Nëse duhet të uleni për periudha të gjata kohore, përdorni një stol për të stimuluar qarkullimin.
Hapi 2. Vendosni çorape mbështetëse
Përdorni çorape mbështetëse që mbulojnë të gjithë këmbën për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të zvogëluar ënjtjen. Çorapet do të kenë efekt maksimal nëse vishen gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse ju duhet të qëndroni shumë. Mos vishni çorape ngjeshëse pasi ato do të mbështillen fort rreth kyçit të këmbës dhe do të shkaktojnë ënjtje.
Mund të blini çorape mbështetëse në internet ose në një dyqan furnizimesh mjekësore
Hapi 3. Pini midis 6-8 gota ujë (rreth 250 ml secila) në ditë
Pirja e mjaftueshme e ujit mund të largojë kripën e tepërt nga trupi dhe të zvogëlojë ënjtjen e këmbëve. Disa të rritur kanë nevojë për pak a shumë ujë, në varësi të faktit nëse janë shtatzënë apo kanë probleme të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, për shumicën e njerëzve, pirja e të paktën 1 litër ujë në ditë do të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve të ënjtjes.
- Okshtë në rregull të pini sode ose kafe herë pas here, por ato nuk duhet të konsiderohen si pjesë e marrjes tuaj të përditshme të ujit. Këto pije mund të kenë një efekt diuretik.
- Mos e detyroni veten të pini më shumë sesa mund ta përballoni.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Synoni të stërviteni të paktën 30 minuta çdo ditë, 4 deri në 5 ditë në javë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Edhe një shëtitje e qetë mund të mbajë ritmin tuaj të zemrës dhe të parandalojë grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja. Nëse aktiviteti juaj ditor është kryesisht i ulur, përpiquni të stërviteni 4 ditë në javë, duke filluar me seanca 15-minutëshe në ditë.
- Nëse keni kufizime për shkak të shtatzënisë ose një dëmtimi, bisedoni me mjekun tuaj të sportit se çfarë mund të bëni për të lehtësuar ënjtjen.
- Ushtrimi me një mik apo partner mund të jetë ngritës dhe t'ju mbajë të motivuar për të hyrë në këtë rutinë të re.
- Disa qëndrime të jogës, të tilla si shtrirja në dysheme me këmbët tuaja drejt murit, janë gjithashtu efektive në zvogëlimin e ënjtjes.
Hapi 5. Mos vish këpucë shumë të ngushta
Vishni këpucë me madhësinë e duhur dhe sigurohuni që pjesa e përparme më e gjerë e këpucëve të mund të strehojë mirë jastëkun e këmbës. Këpucët që janë shumë të vogla mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut dhe të shkaktojnë dhimbje apo edhe lëndime.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e këmbëve të shëndetshme
Hapi 1. Vishni këpucë që janë të rehatshme dhe mund të mbështesin mirë këmbët tuaja për stërvitje
Këpucët me thembra të trasha mund të sigurojnë zbutje shtesë për vrapimin dhe kërcimin gjatë stërvitjes. Ju gjithashtu mund të blini shtrojë xhel ortopedike për zbutje shtesë. Mundohuni të vishni gjithmonë këpucë me strukturë dhe qëndrueshmëri të mirë nëse do të bëni aktivitete aktive.
Blini këpucë pasdite kur këmbët tuaja janë më të fryra. Këpucët do t'i përshtaten mirë këmbës, madje edhe në madhësinë e saj më të madhe
Hapi 2. Humbni peshë të tepërt
Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme me një dietë të mirë dhe stërvitje. Nëse fitoni vetëm 1 kilogram, kjo do të thotë një ngarkesë shtesë në këmbët tuaja dhe presion në enët e gjakut, veçanërisht nëse jeni person aktiv. Humbja e një ose dy kile do të zvogëlojë ënjtjen ditore të këmbëve tuaja.
Mjeku juaj mund të rekomandojë një peshë të shëndetshme për ju
Hapi 3. Mos vish taka të larta çdo ditë
Zgjidhni këpucë me taka më të vogla se 5 cm dhe përpiquni t'i vishni shpesh. Takat e larta mund të kapin këmbën dhe të bëjnë shumë presion mbi jastëkët e këmbës. Vendosja e tepërt e peshës në një zonë të vogël si kjo mund të shkaktojë ënjtje, dhimbje dhe madje edhe zhvendosje të kockës.
Nëse dëshironi të vishni taka të larta, zgjidhni thembra të trasha në vend të stiletos për të siguruar më shumë qëndrueshmëri
Hapi 4. Mos pini duhan
Pirja e duhanit ndikon në punën e zemrës dhe e bën qarkullimin e gjakut më të vështirë. Pozicioni i këmbëve që janë shumë larg nga zemra do t'i bëjë ata të prirur ndaj ënjtjes dhe shfaqjes së lëkurës me shkëlqim. Madje ekziston mundësia që lëkura të fillojë të hollohet. Merrni parasysh të bashkoheni në një program të ndërprerjes së duhanit për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe shëndetin e këmbëve.
Hapi 5. Nëse është e nevojshme, bëni një masazh të këmbëve për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar qarkullimin
Fërkoni shputat e këmbëve me një kunj për të mbajtur gjakun të rrjedhë pa probleme. Ju madje mund t'i kërkoni partnerit tuaj të fërkojë thembrat e këmbëve tuaja, gjë që do të rrisë qarkullimin dhe do të kullojë gjakun e grumbulluar. Masazhoni pjesën e këmbës që ndihet e ngurtë ose e pakëndshme duke përdorur gishtat.
Hapi 6. Merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë për dhimbje të vogla
Nëse mjeku juaj konfirmon se nuk keni një problem serioz në këmbë, zakonisht është e sigurt të merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë për të kontrolluar ënjtjen e këmbëve. Merrni ibuprofen (200-400 mgr) çdo 4 deri në 6 orë sipas nevojës për të zvogëluar ënjtjen dhe lehtësuar sikletin.
Mos harroni të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Disa ilaçe dhe probleme shëndetësore mund të shkaktojnë një reagim ndaj ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), siç është ibuprofeni
Paralajmërim
- Nëse ënjtja nuk përmirësohet pasi ngrini këmbën rregullisht për disa ditë, shihni mjekun tuaj për një kontroll.
- Disa gjendje serioze, të tilla si sëmundjet e veshkave dhe zemrës, mund të bëjnë që këmbët tuaja të fryhen. Pra, mos e injoroni ënjtjen që nuk largohet.
- Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse keni dhimbje, skuqje ose ngrohtësi në zonën e fryrë ose plagë të hapura në zonë.
- Thirrni mjekun tuaj nëse keni gulçim ose ënjtje të vetëm njërës këmbë.
- Sigurohuni që zona e fryrë është e mbrojtur nga presioni ose dëmtimi shtesë pasi kjo zonë nuk ka aftësinë për t'u shëruar siç duhet.
