Rregullimi i saktë i lartësisë së shalës së biçikletës është thelbësor për një udhëtim të rehatshëm, pedalim efikas dhe shmangien e lëndimeve. Për fat të mirë rregullimi i lartësisë së shalës është shumë i lehtë, ju duhet vetëm një rregullim i thjeshtë për ta bërë atë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i Lartësisë së Shalës
Hapi 1. Dijeni se lartësia e duhur e shalës mund t'ju lejojë të pedaloni në mënyrë të rehatshme dhe të ekuilibruar
Nëse shala juaj është lartësia e duhur, ijet tuaja do të jenë të qëndrueshme në biçikletë dhe nuk do të lëkunden gjatë pedalimit. Kur këmba juaj është në pozicionin e saj më të ulët gjatë pedalimit, këmba juaj do të përkulet pak, jo plotësisht drejt ose e lakuar.
- Gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur në rreth 25 gradë, ashtu si kur ngriheni drejt gjatë stërvitjes, me vetëm një përkulje të lehtë.
- Nëse nuk keni një shirit matës, përdorni udhëzimet e mëposhtme si udhëzues për rregullimin e lartësisë së shalës: gjunjë të përkulur pak, shtrirje të ijeve kur ngasni biçikletën dhe pedalim të rehatshëm.
Hapi 2. Matni inseamin tuaj
Inseam është distanca nga ijë në dysheme e matur nga pjesa e brendshme e këmbës suaj. Për të matur me saktësi inseamin:
- Mblidhni një libër nën përtypjen tuaj sikur të ishit ulur në një shalë.
- Shtrijini këmbët 15 cm të gjera.
- Matni distancën tuaj nga shtylla kurrizore në dysheme.
- Shumëzoni distancën e gropës me 1.09. Numri që rezulton do të jetë distanca e rregulluar midis pjesës së sipërme të sediljes së biçikletës dhe boshtit të pedaleve tuaja. Shembull: distanca e gropës prej 73.7 cm, e shumëzuar me 1.09 është e barabartë me 80.3 cm. Pra, rregulloni distancën midis pjesës së sipërme të shalës tuaj dhe boshtit të pedalit tuaj në 80.3 cm.
Hapi 3. Mësoni si të rregulloni shtyllën tuaj të shalës
Shtylla e shalës mund të lirohet dhe rregullohet në kryqëzimin midis shtyllës së shalës dhe kornizës së biçikletës. Mund të hapni levën e lëshimit të shpejtë në fund të shtyllës së sediljes dhe ta rregulloni atë me dorë. Nëse ka një kllapa të vogël me bulona në të, atëherë shtylla e sediljes tuaj është e lidhur me bulona. Përdorni një pikëllim L ose një pikëllim për të liruar bulonat në mënyrë që shtylla e sediljes të mund të lëvizet.
Hapi 4. Rregulloni lartësinë e shalës sipas matjeve tuaja
Ngrini ose ulni shtyllën e sediljes ngadalë derisa të arrijë lartësinë e duhur. Shënoni matjet tuaja në shtyllën e shalës, nëse shtylla e shalës rrëshqet ose shoku juaj merr hua një biçikletë, ju lehtë mund ta rirregulloni atë.
Hapi 5. Shtrëngoni shalën
Shtyjeni levën e lëshimit të shpejtë në pozicionin e kyçur ose shtrëngoni përsëri bulonën me një pikëllim L ose një pikëllim derisa shtylla e sediljes të mos lëvizet. Nuk ka pse të jetë shumë e ngushtë ose nuk do të jeni në gjendje ta hapni përsëri më vonë.
Hapi 6. Kontrolloni cilësimet tuaja duke u përpjekur të ngisni një biçikletë
Provoni të vozisni ngadalë me biçikletën tuaj. Sigurohuni që të arrini në pedale dhe të hipni lehtë në biçikletë, dhe që gjunjët tuaj të mos jenë të kyçur. Mundohuni të ngriheni në këmbë gjatë pedalimit për të parë nëse mund të dilni lehtë nga shalë. Sigurohuni që pozicioni i shalës të jetë drejtuar përpara, përndryshe nuk do të ndiheni rehat.
- Vendosni shputat e këmbëve tuaja mbi pedale gjatë vozitjes. Gjunjët tuaj do të përkulen pak (rreth 25 gradë) kur pedali është në pozicionin e tij më të ulët. Kjo është lartësia juaj optimale e shalës.
- Nëse keni një pedale të tipit kapës, sigurohuni që ta përdorni kur përpiqeni të ngisni një biçikletë pasi do të ndikojë në udhëtimin tuaj.
- Të gjithë kanë një formë të ndryshme të trupit, përdorni madhësinë e inseamit tuaj si pikënisje, pastaj vendosni biçikletën tuaj për një udhëtim të rehatshëm.
Hapi 7. Zgjidheni problemin duke ngritur ose ulur pak lartësinë e shalës
Nëse gjuri juaj dhemb, problemi ka shumë të ngjarë me lartësinë e shalës. Mund të ketë arsye të tjera në varësi të llojit të dhimbjes. Nëse dhimbja në gju nuk largohet duke rregulluar lartësinë e shalës, duhet të shihni një mjek.
-
Nëse ju dhemb pjesa e pasme e gjurit, kjo do të thotë shalën tuaj shumë i lartë.
- Nëse pjesa e përparme e gjurit tuaj dhemb, kjo do të thotë shalën tuaj shumë i Ulët.
- Ijet tuaja duhet të jenë të forta dhe jo të lëkundshme gjatë pedalimit. Nëse ijet tuaja lëvizin ndërsa pedaloni, shalja juaj është shumë e lartë.
Metoda 2 nga 2: Rregullimi i Pozicionit të Shalës
Hapi 1. Dijeni se këndi dhe pozicioni i shalës do të ndikojë në komoditetin tuaj të udhëtimit
Lartësia e shalës nuk është përcaktuesi i vetëm i rehatisë. Shalë rrëshqet mbrapa dhe me radhë dhe anon lart ose poshtë për të rritur komoditetin e ngasjes. Bëni sa më poshtë për të gjetur një pozicion të rehatshëm të shalës:
- Kur bëni biçikletë, ndaloni pedalet në një pozicion horizontal (plotësisht përpara / këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta).
- Imagjinoni një vijë të drejtë nga pjesa e përparme e gjunjëve tuaj në tokë.
- Kjo linjë duhet të ndërpritet me qendrën e pedalit tuaj. Me fjalë të tjera, gjuri juaj duhet të jetë drejtpërdrejt mbi pedalin në një pozicion horizontal.
Hapi 2. Lironi bulonat nën shalë për ta rrëshqitur shalën përpara/prapa
Ka një rrufe në qiell të vogël prapa shalës, përballë nën rrotën e pasme, që rregullon pozicionin e sediljes. Rrufeja është e lidhur me një kllapa që kap një shufër të vogël metalike në mënyrë që shala të mos lëvizë. Lironi këtë rrufe duke e kthyer në drejtim të akrepave të orës për të zvogëluar presionin mbi kapëset që sigurojnë shalën.
Hapi 3. Sigurohuni që shala përpara të jetë mjaft e rehatshme
Ju duhet të jeni në gjendje të arrini timonin në mënyrë të qetë dhe gjunjët tuaj duhet të jenë drejtpërdrejt mbi pedalet në një pozicion horizontal. Eksperimentoni me qëndrimin gjatë biçikletës. Nëse shalja juaj është në pozicionin e duhur, mund të ngriheni lehtësisht pa tërhequr ose shtypur timonin. Lironi bulonën e shalës dhe rrëshqiteni atë përpara ose prapa nëse keni ndonjë nga problemet e mëposhtme:
- Nëse keni vështirësi në këmbë, arrini dorezën dhe gishtat janë të mpirë, shala mund të jetë shumë larg njëra -tjetrës.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm gjatë zbritjes ose dhimbjes së shpatullave, shala mund të jetë shumë afër.
Hapi 4. Sigurohuni që pjerrësia e shalës tuaj të jetë paralele me dyshemenë
Përdorni një nivel shpirtëror për t'u siguruar që shala juaj është e sheshtë, e cila nga ana tjetër do të shpërndajë peshën tuaj për një udhëtim më të rehatshëm. Nëse ndjeni siklet në ijë, mund të rregulloni pjerrësinë e shalës deri në një maksimum prej 3 gradë lart ose poshtë.
- Gratë zakonisht duhet të anojnë shalën pak poshtë për ta bërë atë më të rehatshme.
- Sa për meshkujt zakonisht duhet ta anojnë shalën pak lart.
Hapi 5. Lironi bulonat në anën e shalës për të ndryshuar pjerrësinë
Ky rrufe (zakonisht i vendosur në të djathtë të shalës) shërben për të mbajtur pjerrësinë e shalës. Lironi këtë rrufe për të ndryshuar pjerrësinë. Disa lloje më të vjetra shalësh kanë dy bulona të vegjël nën shalë, një në pjesën e përparme dhe një në pjesën e pasme, të cilat punojnë për të ndryshuar pjerrësinë e shalës. Ju duhet ta shtrëngoni bulonën në njërën anë për ta ngritur atë dhe për ta liruar bulonën tjetër.
Mos e anoni shalën tuaj shumë larg. Kontrolloni së pari lartësinë dhe pozicionin e shalës dhe rregulloni pjerrësinë e shalës nëse është e nevojshme
Këshilla
- Ne ju rekomandojmë që të rregulloni lartësinë e shalës kur përdorni këpucët që zakonisht përdorni për të hipur në biçikletë.
- Nëse shalja është shumë e ulët, do të lodheni lehtë gjatë ngasjes. Sidoqoftë, nëse shalja është shumë e lartë, këmbët tuaja do të tërhiqen shumë dhe ijet tuaja do të lëkunden, dhe rrezikoni të lëndoni veten.
- Ka shumë dyqane biçikletash që mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni madhësinë e duhur të biçikletës ose t'ju ndihmojnë të madhësoni biçikletën tuaj.
- Pasi të keni përfunduar rregullimin e pozicionit të shalës, sigurohuni që shala të jetë drejt përpara. Mund ta shihni lehtë kur shala është drejt.
- Ka shumë madhësi dhe lloje të kornizave të biçikletave që mund të ndikojnë në pozicionin dhe komoditetin tuaj gjatë çiklizmit. Dyqanet e biçikletave mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni se cila biçikletë është e përshtatshme për ju.
Paralajmërim
- Gjithmonë kontrolloni biçikletën tuaj para se ta hipni
- Drejtimi i një biçiklete që nuk përshtatet siç duhet mund të rezultojë në dëmtim nga stresi i përsëritur.
- Mos e ngrini shalën përtej vijës paralajmëruese në shtyllën e sediljes.
