Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë për të rritur lartësinë menjëherë. Në përgjithësi, rritja e gjatësisë varet shumë nga gjenetika. 60-80% e lartësisë suaj përcaktohet nga ADN-ja e transmetuar nga prindërit tuaj, ndërsa 20-40% e lartësisë suaj ndikohet nga mjedisi juaj. Kjo nënkupton dietën tuaj, shëndetin, sa shpesh ushtroni dhe sasinë e gjumit që bëni. Derisa pllaka juaj e rritjes të mbyllet, ju do të vazhdoni të rriteni, dhe një dietë e mirë, stërvitje e shëndetshme dhe gjumë adekuat do t'ju lejojë të rriteni gjatë kësaj kohe dhe nuk do të jeni në gjendje të arrini lartësinë tuaj maksimale nëse nuk e bëni ' t Në shumicën e njerëzve, pllaka e rritjes mbyllet në fillim të të njëzetave, dhe pas kësaj lartësia nuk do të rritet përsëri natyrshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rritja e Lartësisë me Dietë, Vitamina dhe Minerale
Hapi 1. Zbatoni dietën e duhur
Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga shumë lëndë ushqyese të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të rriteni të fortë dhe të shëndetshëm dhe të arrini lartësinë tuaj maksimale. Kjo do të thotë që ju duhet të shmangni tortën, sodën dhe picën, dhe të filloni të hani sallata, drithëra dhe peshk. Nëse keni probleme të motivoni veten për të ngrënë këto ushqime, kërkoni receta të ndryshme dhe gjeni kombinime ushqimore që ju tërheqin.
Për të mësuar më shumë rreth një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar me proteina, fruta, perime, drithëra dhe produkte të qumështit, vizitoni faqen e internetit të USDA myplate
Hapi 2. Shtoni proteina të ligët në dietën tuaj
Proteina është blloku ndërtues për substanca të tjera që ju ndihmojnë të rriteni dhe të jeni të fortë, përfshirë kockat, muskujt dhe kërcin tuaj. Prandaj, është e rëndësishme për ju të hani ushqime të mjaftueshme që përfshihen në grupin e ushqimit me proteina nëse doni të arrini lartësinë maksimale. Sasia e rekomanduar ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe sa shpesh ushtroni.
- Gratë e moshës 9-18 vjeç këshillohen të konsumojnë 140 gram proteina në ditë.
- Burrat e moshës 9-13 vjeç këshillohen të konsumojnë 140 gram proteina në ditë.
- Burrat e moshës 14-18 vjeç këshillohen të konsumojnë 185 gram proteina në ditë.
- Ushqimet që i përkasin grupit të ushqimit proteinik janë mishi i ligët, shpendët, peshku, vezët, arrat dhe farat.
Hapi 3. Plotësoni nevojën për vitaminë D
Vitamina D ndihmon kockat të rriten më të fortë dhe mbështet rritjen e muskujve tek fëmijët. Sipas studimeve të fundit, mungesa e vitaminës D është një faktor pengues i rritjes dhe madje shtim në peshë tek vajzat adoleshente.
- Disa lloje ushqimesh që janë të pasura me vitaminë D janë peshqit me vaj, kërpudhat dhe drithërat e fortifikuara.
- Rrezet e diellit janë burimi më i mirë natyror i vitaminës D. Ju vetëm duhet të bëni banjë për disa minuta në diell çdo ditë për të marrë sasinë e duhur të vitaminës D. Vetëm sigurohuni që lëkura juaj të jetë e ekspozuar ndaj diellit.
Hapi 4. Shtoni ushqimin me zink
Edhe pse studimet ekzistuese nuk kanë qenë në gjendje ta konkludojnë këtë, dëshmitë shkencore tregojnë për mundësinë që mungesa e zinkut të shoqërohet me rritjen e ngadalësuar. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni sasinë tuaj të zinkut, ose rrezikoni nga rritja e kufizuar. Këtu janë disa ushqime që janë burime të mira të zinkut:
- Ushqimet e detit, veçanërisht butakët
- Mishi i deleve
- Spinaq.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të kalciumit
Përsëri, ka pak prova që sugjerojnë se kalciumi ndikon në rritjen e gjatësisë, por kalciumi është një substancë e rëndësishme që ndihmon në ndërtimin e kockave të forta dhe është thelbësore për rritjen. Shumica e kalciumit që mund të merrni nga produktet e qumështit. Burrat dhe gratë e moshës 9-18 vjeç këshillohen të konsumojnë tre gota (660 gramë) produkte të qumështit të pasura me kalcium çdo ditë.
- Produktet e qumështit që përmbajnë shumë yndyrë nuk rekomandohen për konsum.
- Kremi, djathi krem dhe gjalpi janë produkte të qumështit që përmbajnë një sasi të vogël kalciumi.
- Disa opsione të tjera si zëvendësim i produkteve të qumështit për të marrë kalcium janë peshku i konservuar, perimet jeshile, produktet e sojës, lëngjet, drithërat dhe bukët e fortifikuara me kalcium.
Hapi 6. Shmangni ushqime të caktuara
Përveç shmangies së ushqimeve shumë të yndyrshme dhe të kripura, ka raporte që disa ushqime përgjithësisht të shëndetshme mund të kenë një efekt negativ në gjatësinë tuaj. Ju duhet të keni një dietë të ekuilibruar dhe ka disa gjëra që nuk janë vërtetuar vërtet si fakte, por konsideroni të zvogëloni marrjen tuaj të produkteve të sojës, domateve dhe fasuleve.
Moreshtë më e rëndësishme të miratosh një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sesa të shmangësh këto ushqime
Hapi 7. Merrni parasysh marrjen e një suplementi me vitamina
Ju mund të rrisni marrjen tuaj të vitaminave duke marrë një multivitamin bazë që mund të blini në dyqan. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në rritjen e marrjes së vitaminës D dhe zinkut duke blerë tableta vitamine që përmbajnë në mënyrë specifike këto dy substanca të rëndësishme. Vaji i mëlçisë së merlucit është gjithashtu i lehtë për tu gjetur dhe një burim i mirë i vitaminës D, kështu që është i mirë për kockat dhe nyjet tuaja.
- Disa shtesa të tjera që kanë doza më të larta dhe mund të kenë rreziqe të rrezikshme, përfshirë Glukozaminën, raportohet se ndihmojnë në rritjen e lartësisë.
- Para se të merrni këto shtesa, sigurohuni që së pari t'i diskutoni ato me mjekun tuaj.
Hapi 8. Kujdes nga produktet e mrekullueshme të bodybuilding
Ju mund të gjeni disa shtesa që pretendojnë se rrisin lartësinë tuaj në mënyrë magjike. Mos harroni, pasi të mbulohet pllaka e rritjes së kockave, nuk do të jeni në gjendje të bëheni më të gjatë. Disa produkte mund të pretendojnë se funksionojnë ose përmbajnë hormon të rritjes njerëzore (HGH), i cili është një hormon që stimulon rritjen. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm me këtë hormon, sepse HGH nuk mund të merret në formë pilule dhe duhet të jepet nga një mjek.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi dhe gjumi për të stimuluar rritjen në pubertet
Hapi 1. Flini më shumë
A e dini se rritja ndodh vetëm kur flini? Trupi prodhon hormonin e rritjes njerëzore (HGH) kur fle. Ky hormon ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe rritjen e lartësisë. Pra, nëse e keni seriozisht të rriteni, flini sa më shumë.
- Fëmijët e shkollës duhet të flenë nga 10 deri në 11 orë në ditë.
- Adoleshentët dhe fëmijët nën moshën 18 vjeç duhet të flenë 9 deri në 10 orë në ditë.
Hapi 2. Ushtrohuni
Cilado qoftë aktiviteti juaj i përditshëm, gjeni kohë për të ushtruar. Ushtrimi është një faktor i rëndësishëm që mbështet rritjen e trupit dhe shëndetin e përgjithshëm. Sidomos nëse doni të rriteni gjatë adoleshencës tuaj, bëjeni zakon të ushtroni. Të gjitha llojet e ushtrimeve janë të mira, dhe asnjë ushtrim i veçantë nuk do të rrisë lartësinë tuaj, por bërja e gjërave që përfshijnë shtrirjen dhe kërcimin do të ndihmojë në zgjatjen e shtyllës kurrizore.
- Provoni të kërceni duke luajtur basketboll ose duke kërcyer me litar.
- Provoni të shtrini shpinën, krahët dhe këmbët duke notuar.
- Nuk ka një kohë të caktuar që ju duhet të rriteni, por sa më gjatë të stërviteni, aq më të mira janë rezultatet për rritjen.
- Fëmijët dhe të rriturit këshillohen të ushtrojnë të paktën një orë çdo ditë për të qenë të shëndetshëm. Mundohuni t'i jepni vetes mundësinë më të mirë për t'u rritur, dhe përpiquni të stërviteni për më shumë se një orë.
Hapi 3. Provoni të shtriheni
Disa lëvizje shtrirëse mund t'ju ndihmojnë të shtrini shtyllën kurrizore dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj. Bëni shtrirjen gjënë e parë në mëngjes dhe gjënë e fundit para se të flini gjatë natës, në mënyrë që trupi juaj të bëhet më i drejtë, kështu që edhe ju do të arrini lartësinë tuaj maksimale. Këtu janë disa shtrirje që mund të provoni:
- Prekja e gishtit të madh. Qëndroni drejt dhe ngrini duart lart, pastaj përpiquni të prekni gishtërinjtë tuaj.
- Shtrirja e Kobrës. Merrni një pozicion të prirur me duart tuaja në anët tuaja, pastaj shtypni duart së bashku për të ngritur gjoksin tuaj dhe anojeni kokën prapa.
- Ura që shtrihet. Shtrihuni me duart tuaja në të dyja anët e trupit tuaj, pastaj përdorni duart për të shtypur në dysheme, pastaj ngrini barkun në mënyrë që të mos prekë dyshemenë për të shtrirë shpinën.
Hapi 4. Prisni që trupi të rritet në lartësi natyrshëm me kalimin e kohës
Nëse i keni bërë hapat e mësipërm, ekziston mundësia që të keni bërë më të mirën për ta rritur trupin tuaj në lartësinë maksimale. Jo të gjithë mund të bëhen aq të gjatë sa një basketbollist apo një modele. Të kesh një trup të gjatë nuk është gjithçka, kështu që filloni të mësoni të ndiheni rehat me gjendjen e trupit tuaj.
- Disa njerëz përjetojnë një fazë të ngadalshme të rritjes, dhe këta njerëz nuk rriten shumë shpejt deri në moshën 17 ose 18 vjeç, apo edhe më vonë.
- Nëse jeni vërtet të shqetësuar, shihni endokrinologun tuaj pediatrik. Një endokrinolog mund të japë informacion të vlefshëm në lidhje me disa nga gjërat mjekësore që mund të bëni për të luftuar rritjen e ngadaltë.
Metoda 3 nga 3: Maksimizimi i Lartësisë
Hapi 1. Rregulloni qëndrimin tuaj
Nëse keni bërë të gjitha gjërat që mund të ndihmojnë trupin tuaj të rritet, ka gjëra të tjera që mund t'ju ndihmojnë të maksimizoni lartësinë tuaj. Ju nuk mund ta kuptoni se sa qëndrim i keq mund të ketë mesatarisht lartësia. Supet pak të varura, të përkulur përpara dhe zakoni i qëndrimit me fokusin në njërën këmbë të gjitha mund të zvogëlojnë lartësinë tuaj.
- Ecni me një libër mbi kokë për të stërvitur trupin tuaj në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë sa më e shtrirë.
- Qëndroni me këmbët drejt dhe këmbët jo më të gjera se beli. Anojeni mjekrën pak lart. Përveç që do të dukeni pak më e gjatë, do të dukeni edhe më të sigurt.
- Mësohuni të uleni drejt, pastaj përqendrohuni në tkurrjen e muskujve të barkut për t'ju ndihmuar.
Hapi 2. Zgjidhni një prerje flokësh të mesme ose të shkurtër
Ju mund të mendoni se flokët e gjatë do t’ju bëjnë të dukeni më të gjatë. Sidoqoftë, faktet dëshmojnë se flokët e gjatë i tërheqin të tjerët nga qafa dhe dekolteja juaj, duke ju bërë të dukeni më të vegjël. Prandaj, zgjidhni një prerje flokësh të shkurtër ose të mesme. Stilet e flokëve të shkurtra ose të mesme do të përqendrojnë më shumë vëmendjen në qafën tuaj.
Nëse keni një qafë mjaft të gjatë, një hairstyle e shkurtër ose e mesme do të duket e mrekullueshme
Hapi 3. Ndryshoni pamjen tuaj
Veshja e veshjeve të ngushta, të tilla si xhinse të ngushta, mund t'ju ndihmojnë të theksoni figurën tuaj. Kur vishni rroba të gjera, forma e trupit tuaj nuk është vërtet e dukshme, kështu që do të dukeni më të shkurtër. Xhinset do të theksojnë gjatësinë e këmbëve tuaja dhe do të tregojnë formën e këmbëve tuaja bukur, kështu që vëmendja e njerëzve të tjerë do të tërhiqet nga forma e këmbëve tuaja, jo nga lartësia juaj.
Për gratë, veshja e një skaji të ngushtë mund të ndihmojë në nxjerrjen në pah të gjatësisë natyrore të këmbëve
Hapi 4. Vishni rroba me ngjyra që ju bëjnë të dukeni të dobët dhe të kenë një model vertikal
Ngjyrat që mund t’ju bëjnë të dukeni të dobët, të tilla si e zeza, blu e errët dhe jeshile e errët, do t’ju bëjnë të dukeni më të gjatë. Këto ngjyra e bëjnë trupin të duket më i hollë dhe funksionon si për burrat ashtu edhe për gratë. Veshja e këmishave dhe pantallonave me ngjyra që ju bëjnë të dukeni të dobët do të dyfishojë efektin e krijuar. Përveç kësaj, veshja e rrobave me vija vertikale gjithashtu do t'ju bëjë të dukeni më të gjatë.
- Për gratë, provoni pantallona me vija vertikale, ose një këmishë me jakë.
- Për meshkujt, mund të dukeni më të gjatë duke veshur një këmishë që ka linja të holla vertikale në vend të një këmishë me rroba.
- Si burrat ashtu edhe gratë duhet të shmangin veshjen e shiritave horizontalë - rrobat me këtë model do të japin përshtypjen e kundërt, duke ju bërë të dukeni më të vegjël.
Hapi 5. Vishni taka të larta ose këpucë në platformë
Sigurisht që kjo nuk është për të gjithë, por veshja e takave të larta ose këpucë të mbushura shtesë mund të rrisë lartësinë tuaj menjëherë. Mund ta rrisni lartësinë tuaj deri në 15 cm pasi ta vendosni. Me një palë taka të larta, njerëzit do të shohin pjesën e sipërme të trupit tuaj, jo pjesën e poshtme të trupit tuaj. Kur takoni dikë për herë të parë, përshtypja e tij e parë nuk është për lartësinë tuaj, por për tiparet e fytyrës tuaj.
- Ecja me taka të larta është një aftësi që duhet praktikuar. Merrni pak kohë për t'u mësuar të jeni komode me taka të larta para se t'i vishni kur dilni jashtë.
- Ecja me taka të larta mund të jetë e rrezikshme dhe të dëmtojë këmbët tuaja. Mundohuni të vishni shtroja dhe lustruese dhe vishni taka të larta derisa të jenë të lirshme dhe të përshtaten me madhësinë e këmbës tuaj para se t'i mbani jashtë.
- Nëse nuk doni të vishni këpucë me taka të larta, kërkoni këpucë me thembra të trasha.
- Burrat mund të blejnë shtresa shtesë që mund të futen në këpucë për të rritur lartësinë.
Këshilla
- Merrni zakon të mbani shpinën drejt dhe të flini sa më gjatë. Do të rriteni më shumë kur flini. Prisni derisa të arrini kulmin e periudhës tuaj të rritjes.
- Kur jeni ulur, përpiquni ta mbani shpinën drejt.
- Pini më shumë ujë, hani ushqime të shijshme dhe të shëndetshme dhe provoni të luani basketboll ose biçikletë.
- Mbani gjithmonë një dietë të mirë.
- Mos u ndjeni të stresuar sepse nuk jeni të gjatë.
- Mos vishni taka të larta shumë shpesh pasi ato mund të dëmtojnë kyçet e këmbëve ose thembrat tuaja.
- Mundohuni të hani shumë ushqime që janë të pasura me kalcium, proteina dhe kalium sepse këto substanca mund të ndihmojnë në rritjen e muskujve, të forcojnë kockat dhe të ndihmojnë procesin e gjenerimit dhe riparimit të qelizave.
