A ndiheni të lodhur në mes të ditës dhe duhet të luftoni për të përfunduar punën? Apo ndoshta ju duhet vetëm pak energji shtesë për të përfunduar letrën me 10 faqe që duhet të dorëzoni nesër? Ka shumë mënyra të lehta dhe të sigurta për të marrë energji të shpejtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjidhje e shpejtë
Hapi 1. Pini ujë
Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i varfërimit të energjisë që mund të trajtohet lehtë. Edhe dehidratimi i lehtë mund të kullojë energjinë dhe të dëmtojë aftësinë për të menduar dhe arsyetuar. Nëse nuk keni energji, provoni të pini disa gota ujë si zgjidhje e parë.
- Mundohuni të pini ujë gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur keni etje.
- Gratë duhet të pinë të paktën 2 litra ujë në ditë, ndërsa burrat duhet të pinë 3 litra.
- Pini më shumë ujë pas stërvitjes për të zëvendësuar ujin e humbur nga djersitja ose nëse konsumoni pije të tilla si kafe ose sode, të cilat mund të shkaktojnë dehidratim.
Hapi 2. Bëni një ecje të shpejtë
Ecja për 10 minuta mund të rrisë energjinë deri në 2 orë. Energjia shtesë e fituar nga konsumimi i sheqerit ose kafeinës zgjat vetëm 1 orë dhe pas kësaj ka të ngjarë të ulet në mënyrë drastike në mënyrë që të keni shumë më pak energji se më parë.
- Ushtrime të tjera që mund të bëhen për të rritur energjinë brenda 10 minutave përfshijnë hedhjen në litar, vallëzimin, ngjitjen e shkallëve, goditjet dhe mbledhjet (mbledhje dhe qëndrim në këmbë në mënyrë alternative).
- Për të marrë energji shtesë, ushtrime të shkurtra që nuk kanë pse të shkaktojnë djersitje të trupit. Vetëm duke lëvizur trupin për 10 minuta mund të rrisë energjinë dhe gjendjen shpirtërore.
Hapi 3. Ekspozoni veten në diell
Drita bllokon prodhimin e melatoninës, një hormon i lëshuar nga truri për të prodhuar përgjumje. Nëse jeni në një zyrë ose klasë të errët gjatë gjithë ditës, truri juaj mund të mendojë se është koha e gjumit dhe të lëshojë hormonin melatonin, i cili zvogëlon energjinë.
- Bëni një pushim ose hani drekë jashtë.
- Nëse mundeni, uluni pranë një dritareje kur jeni brenda për të ekspozuar diellin gjatë gjithë ditës.
- Nëse nuk mund të dilni jashtë gjithë ditën ose ka shumë pak rrezet e diellit (për shembull, gjatë dimrit kur ditët janë më të shkurtra), blini një kuti drite, e cila është një llambë që imiton efektet e dritës së diellit, në mënyrë që ta përdorni për të rritur energjinë Me
Hapi 4. Hani një rostiçeri ushqyese
Kombinimi i karbohidrateve komplekse (p.sh. perime jeshile, bukë me drithëra, bollgur, kos, mollë, etj.) Dhe proteina (p.sh. fruta të forta [arra], pulë, vezë, tofu, djathë, etj.) Kjo shkakton nivele të sheqerit në gjak të rritet lart, gjë që nga ana tjetër bën që energjia të bjerë në mënyrë drastike.
- Trupi zbërthen karbohidratet të cilat më pas absorbohen në qarkullimin e gjakut për të prodhuar energji. Proteina ngadalëson procesin në mënyrë që niveli i sheqerit në gjak të mbetet i qëndrueshëm dhe energjia e marrë zgjat më gjatë.
- Bananet, kajsitë dhe hurmat janë gjithashtu ushqime të dobishme për rritjen e energjisë.
Hapi 5. Qeshni
Shikimi i një videoje të shkurtër qesharake ose leximi i një komike që shkakton të qeshura mund të lehtësojë tensionin dhe të rrisë energjinë. Kjo metodë gjithashtu mund t'ju bëjë më të ngazëllyer për të trajtuar projekte sfiduese.
Hapi 6. Merrni 10-20 minuta për të bërë një sy gjumë
Një gjumë i shkurtër rreth orës 14:00 ose 15:00 mund të përmirësojë aftësitë njohëse, kreativitetin dhe kujtesën, si dhe t'ju bëjë të ndiheni të relaksuar dhe të freskuar. Sidoqoftë, mos flini shumë gjatë sepse mund të shkaktojë marramendje, në vend që të energjizojë.
- Nëse keni kohë, gjumi për 90 minuta i lejon trupit të përfundojë një cikël të plotë të REM. Kështu, do të ndiheni më të freskët dhe më pak të trullosur.
- Flini në një vend të qetë dhe të errët larg njerëzve dhe me hapësirë të mjaftueshme për t'u shtrirë.
- Nëse nuk ka një vend të rehatshëm për të bërë një sy gjumë, provoni të mbështeteni në sediljen e makinës dhe të vishni një sy me sy për të bllokuar dritën.
Hapi 7. Hani çokollatë të zezë
Çokollata përmban teobrominë dhe kafeinë, të dyja janë nxitës të energjisë. Flavonoidet, antioksidantë që rrisin disponimin, janë gjithashtu të pranishëm në kakao. Sidoqoftë, mos hani shumë çokollatë!
- I njëjti efekt mund të merret edhe duke konsumuar çokollatë me qumësht. Sidoqoftë, sa më e pastër çokollata, aq më shumë energji merr.
- Blini shufra ose kuti çokollate. Qëndroni larg çokollatës që përmban sheqer të shtuar, si marshmallows, karamel, etj.
Hapi 8. Pini 240 ml kafe
Ka një arsye që shumica e njerëzve konsumojnë kafe për të lehtësuar përgjumjen në mëngjes: kafeja është e pasur me kafeinë e cila mund të rrisë metabolizmin, energjinë dhe përqendrimin. Fatkeqësisht, edhe pse këto efekte pozitive mund të ndihen shpejt, efektet anësore zgjasin shumë më gjatë, siç është parandalimi i gjumit gjatë natës, i cili në afat të gjatë çon në mungesë të energjisë.
- Mos konsumoni më shumë se 240 ml kafe në ditë. Ose, provoni të pini sasi më të vogla kafeje, por më shpesh, në vend të një racioni të madh në të njëjtën kohë.
- Mos shtoni sheqer. Sheqeri bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten, gjë që nga ana tjetër bën që energjia të bjerë në mënyrë drastike në rreth 1 orë.
Hapi 9. Dëgjoni këngën
Dëgjimi i një kënge të shpejtë para fillimit të punës ose gjatë pushimit mund të rrisë motivimin dhe vigjilencën. Kjo metodë është më efektive nëse kënga që po dëgjoni është diçka që ju pëlqen vërtet.
- Ndërsa punoni në një projekt krijues ose detyrë komplekse (p.sh. të shkruani një punim, të lexoni, të studioni për një provim, etj.), Dëgjoni këngë të përsëritura të "sfondit".
- Mos dëgjoni këngë ose tekste të njohura gjatë punës. Truri do të përpiqet t'i përpunojë të dyja në të njëjtën kohë, kështu që do ta keni të vështirë të bëni punë. Dëgjoni atë lloj kënge gjatë pushimit për të rikthyer energjinë.
- Prekja e gishtërinjve mund të sigurojë pak energji shtesë.
Hapi 10. Merrni frymë thellë në aromën energjike të agrumeve të freskëta, limonit ose limonit
Aroma e kanellës, rozmarinës dhe mentës gjithashtu mund të përmirësojë përqendrimin duke zvogëluar lodhjen.
Hapi 11. Pushoni
Ndërsa mund të dëshironi të përfundoni punën tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur, duke bërë një pushim 5-10 minuta në të vërtetë mund të rrisë shpejt energjinë dhe produktivitetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur, përpiquni të pushoni për 30 sekonda 4 herë në orë dhe për 14 minuta çdo 2 orë
Metoda 2 nga 3: Zgjidhja Afatgjatë
Hapi 1. Hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë
Ashtu siç tha nëna gjithmonë, mëngjesi është shumë i rëndësishëm për të kaluar. Mëngjesi siguron karburantin e nevojshëm për t’ju mbajtur energjik gjatë gjithë mëngjesit dhe zgjon metabolizmin tuaj.
Një mëngjes i përbërë nga ushqime të pasura me karbohidrate komplekse dhe fibra është nxitësi më efektiv i energjisë. Hani ushqime të tilla si drithëra të pasura me fibra, dolli të bëra nga një sërë drithërash dhe bollgur
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Marrja e 20 minutave aktivitet fizik tri herë në javë është treguar se rrit shumë energjinë. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të bëni stërvitje me intensitet të fortë, të tilla si sprintimi, për t'u ndier me energji. Ushtrimet me intensitet të lehtë dhe të moderuar, të tilla si ecja e shpejtë ose ecja, ka qenë shumë efektive në kapërcimin e lodhjes.
Nëse aftësia për të punuar ka rënë deri në orën 3 pasdite, provoni të ushtroheni në mes të ditës. Kjo metodë mund të rrisë produktivitetin dhe madje edhe kreativitetin
Hapi 3. Krijoni një cikël të rregullt gjumi
Mungesa e gjumit shpesh çon në ndjenja të energjisë së ulët. Një nga mënyrat më të mira për të siguruar gjumë të mjaftueshëm është përshtatja me modelin natyror të gjumit të trupit tuaj ose ritmin cirkadian. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave, është e rëndësishme për të përfituar plotësisht nga gjumi i një nate.
- Fjetja dhe zgjimi në të njëjtën kohë është në fakt më e rëndësishme sesa të flini të njëjtën sasi në kohë të ndryshme.
- Nëse flini mjaftueshëm, mund të zgjoheni pa alarm. Nëse akoma mbështeteni në alarmin tuaj për t'ju zgjuar, duhet të shkoni në shtrat më herët.
Hapi 4. Përmirësoni dietën tuaj duke ngrënë ushqime të pasura me acide yndyrore omega 3 dhe magnez
Ruajtja e niveleve normale të sheqerit në gjak dhe konsumimi i vitaminave dhe ushqyesve thelbësorë është i nevojshëm për ta mbajtur trupin energjik.
- Acidet yndyrore Omega 3 gjenden në ushqime të tilla si salmoni, lakra jeshile, lakrat e Brukselit, arrat dhe farat e lirit. Acidet yndyrore Omega 3 sigurojnë energji për aktivitetin e qelizave, zvogëlojnë inflamacionin dhe përmirësojnë aftësitë njohëse.
- Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë perime me gjethe të errëta, shqeme dhe drithëra. Magnezi luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë. Pa magnez, qelizat e trupit nuk mund të konvertojnë karburantin në energji të dobishme.
- Sigurohuni që të konsumoni mjaft kalori për të kryer aktivitetet e përditshme.
- Mundohuni të merrni vitaminat dhe lëndët ushqyese duke ngrënë ushqim në vend që të merrni suplemente.
Hapi 5. Lini duhanin
Ju mund të gjeni se merrni pak energji nga nikotina në cigare. Sidoqoftë, pirja e duhanit në fakt shkakton që trupi të ndihet më i lodhur.
Pirja e duhanit dëmton indin e brishtë të mushkërive dhe ndot qarkullimin e gjakut me monoksid karboni, duke dëmtuar aftësinë e trupit për të absorbuar dhe shpërndarë oksigjenin, i cili është një lëndë djegëse e rëndësishme, në të gjithë muskujt e trupit (përfshirë trurin)
Hapi 6. Shihni një mjek
Nëse lodhja nuk duket se po largohet, mund t'ju duhet të shihni një mjek. Mjekët mund të kryejnë ekzaminime më të thella për të gjetur shkakun e lodhjes dhe për të përcaktuar nëse gjendja është simptomë e një sëmundjeje më serioze apo jo.
Metoda 3 nga 3: Gjërat që duhen shmangur
Hapi 1. Qëndroni larg sheqernave të thjeshtë që gjenden në karamele, sode dhe ushqime dhe pije të tjera me sheqer
Sheqernat e thjeshtë absorbohen në qarkullimin e gjakut shumë shpejt, duke bërë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten. Energjia gjithashtu rritet, por shumë shkurt. Rënia drastike e energjisë që ndodh pas konsumimit të sheqernave të thjeshtë lë shumë më pak energji se më parë.
- Nivelet e sheqerit në gjak që shkojnë lart e poshtë si një yo-yo do të rrisë dëshirën për të marrë më shumë energji dhe ushqim. Kështu që energjia të mos bjerë në mënyrë drastike, ushqimet e ëmbla me vlera ushqyese shumë të ulëta duhet të hahen vazhdimisht, gjë që nga ana tjetër shkakton shtim në peshë. Ngarkesat e mëdha për shkak të lëvizjes së një trupi që është shumë i shëndoshë e bën lodhjen më keq.
- Lexoni me kujdes informacionin për përmbajtjen e sheqerit dhe përbërësit e shënuar në etiketat e paketimit të të gjitha ushqimeve të përpunuara që blini. Ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë sheqerna të thjeshta.
- Burime të tjera të sheqernave të thjeshtë përfshijnë shurup panje, melasë, lëng portokalli, sheqer tavoline dhe sheqer kafe.
Hapi 2. Qëndroni larg pijeve energjike
Pijet energjike shpesh kombinojnë sasi të mëdha të kafeinës ose shtojcave të ngjashme, të tilla si guarana, me sasi të tepërt të sheqerit. Edhe konsumi afatshkurtër mund të shkaktojë dehidratim të rëndë, presion të lartë të gjakut, acarim dhe rrahje të parregullta të zemrës.
- Konsumimi i rregullt i pijeve energjike shkakton nauze, të vjella, marramendje dhe dridhje.
- Nëse pini pije energjike për ta mbajtur veten zgjuar, sigurohuni që e dini se si reagon trupi juaj ndaj kafeinës. Blini pije energjike që përmbajnë më pak sheqer dhe pini pak nga pak.
Hapi 3. Qëndroni larg njerëzve që ju stresojnë
Ndjenja e stresit është një mënyrë e sigurt për të kulluar energji. Të qenit pranë njerëzve të caktuar mund të shkaktojë një reagim fizik të stresit që kullon energjinë dhe rezulton në ndjenjën e lodhjes ose marramendjes dhe ndoshta edhe dhimbje koke.
- Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë njerëzit e tjerë; mund të ketë mësues të pakëndshëm ose të afërm të pashmangshëm. Sidoqoftë, bëni çmos që të shoqëroheni me njerëz pozitivë ose që mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë.
- Kur duhet të ndërveproni me njerëzit që ju shkaktojnë stres, provoni të merrni frymë thellë. Mos harroni, qëndrimi i personit ka të bëjë me veten e tij, nuk ka të bëjë me ju. Mbani ndërveprimet sa më neutrale të jetë e mundur dhe shmangni përfshirjen në dramën e personit.
Artikull i lidhur
- Si të rrisni energjinë
- Si të rrisni metabolizmin tuaj
