Imazhi i trupit konsiderohet i rëndësishëm në kulturën moderne, por është e pamohueshme që të gjithë janë gjithmonë të pakënaqur me pjesë të caktuara të trupit të tyre, edhe pse aftësia për të pranuar veten ashtu siç jemi është një faktor i rëndësishëm për arritjen e lumturisë personale. Prandaj, nëse nuk jeni të kënaqur me formën dhe madhësinë e kofshëve tuaja, ka disa mënyra se si mund të përmirësoni pamjen e tyre, deri diku, natyrisht. Për shembull, veshja e rrobave që theksojnë formën tuaj natyrore, stërvitja për të forcuar dhe tonifikuar kofshët tuaja, dhe, nëse është e nevojshme, ndjekja e një diete për humbje peshe mund të ketë rezultate dramatike. Sidoqoftë, mbani mend se këmbëngulja është çelësi i suksesit!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Veshja e Rrobave për Tkurrjen e Kofshëve
Hapi 1. Vishni pantallona me ngjyrë të errët
Fjala e urtë se "dobësimi i zi" është bërë jehonë aq shpesh sa njerëzit nuk e marrin më seriozisht dhe e konsiderojnë atë një klishe. Në fakt, këshilla e lashtë përmban shumë të vërteta. Në përgjithësi, syri tenton të përqëndrohet në ngjyra të ndritshme dhe të injorojë aspektet neutrale si e zeza. Pra, veshja e zezë për pjesën e poshtme të trupit dhe kombinimi i saj me një ngjyrë më të lehtë për pjesët më të mira të trupit mund të zhvendosë vëmendjen nga kofshët në zona të tjera më tërheqëse.
Sidoqoftë, duhet të theksohet se ky efekt dobësues do të zvogëlohet nëse vishni vetëm të zeza sepse nuk ka kontrast midis pantallonave të errëta dhe pjesës tjetër të trupit. Kontrasti është shumë i rëndësishëm për të dhënë një përshtypje të hollë
Hapi 2. Konsideroni pantallonat me bel të lartë
Një truk tjetër i mrekullueshëm për t’i bërë kofshët tuaja të duken më të holla është që t’i jepni një pamje më të gjatë trupit tuaj të poshtëm duke veshur pantallona me bel të lartë. Meqenëse syri do të përpunojë gjatësinë e përgjithshme të pantallonave si këmbët e një personi, pantallonat me bel të lartë mund të japin përshtypjen se këmbët tuaja janë shumë më të gjata (dhe më të holla).
Xhinset me bel të lartë të kujtojnë modelet e viteve '80 që dikur konsideroheshin të turpshme, por këto lloj xhinse tani po fitojnë përsëri popullaritet: hidhini një sy katalogëve të modës ose rrobave të veshura nga ikonat moderne të modës si Kendall dhe Kylie Jenner, për shembull
Hapi 3. Zgjidhni funde dhe fustane më të gjatë
Stilet e modës që japin përshtypjen e të qenit të hollë në kofshë nuk kufizohen vetëm në pantallona. Rrobat e varura si funde apo fustane mund të përdoren mirë. Çelësi është që të zgjidhni rroba që janë më të gjata dhe më të varura sesa vishni zakonisht. Gjatësia shtesë jep përshtypjen e një vije të gjatë të drejtë që varet deri në dysheme duke zvogëluar kështu madhësinë e kofshëve të mëdha.
Mos vishni funde të shkurtra dhe të ngushta, si mini funde, funde lapsash, e kështu me radhë). Kjo zgjedhje e stilit të modës tenton të tërheqë vëmendjen tek kofshët, në vend që ta devijojë atë në pjesë të tjera. Përveç kësaj, ky lloj fundi ekspozon më shumë kofshët
Hapi 4. Zgjidhni një motiv me vija vertikale për të dhënë iluzionin e gjatësisë
Vija vertikale mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyeshme për gratë që duan të hollojnë kofshët shumë të mëdha, ashtu si meshkujt këshillohen të veshin vija vertikale për të dhënë një pamje më të hollë. Linjat vertikale priren të tërheqin pamjen lart, duke krijuar përshtypjen e një trupi më të gjatë dhe më të hollë. Ky efekt dobësues mbështetet edhe nga hulumtimet.
Nga ana tjetër, linjat horizontale kanë tendencë të kenë efektin për ta bërë një person të duket pak më i shkurtër dhe më i gjerë. Pra, ju duhet të shmangni këtë lloj linje
Hapi 5. Vishni taka të larta për ta bërë siluetën e këmbëve më të niveluar
Edhe një hap i thjeshtë si zgjedhja e këpucëve të duhura mund të ndikojë në atë se si duken këmbët tuaja. Për shembull, takat e mesme mund të ngrenë trupin tuaj disa centimetra, duke e bërë trupin tuaj (dhe veçanërisht këmbët tuaja) të duken pak më të gjata se sa jeni në të vërtetë. Në përgjithësi, këpucët më të larta janë zgjedhja e duhur për ata që duan të japin përshtypjen e një trupi më të hollë.
Një mënyrë tjetër për t'u marrë parasysh është veshja e takave të larta me një vamp të prerë të ulët. "Vamp" është termi për pjesën e përparme të këpucëve që mbulon gishtërinjtë. Sa më e ulët të jetë prerja, aq më e dukshme është këmba, gjë që i bën këmbët të duken më të gjata
Hapi 6. Nëse jeni vërtet të shqetësuar për madhësinë e kofshës, merrni parasysh përdorimin e veshjeve të formës (një lloj korse)
Veshjet e formës janë një lloj veshje e krijuar për të ndryshuar formën e trupit duke ngritur, tërhequr ose shtyrë në mënyrë që ta kondicionojë trupin në një formë më të mirë. Në të kaluarën, ju duhej të vishnit korse dhe breza që ishin tërhequr fort dhe me dhimbje, por tani veshjet me forma zakonisht janë më të buta dhe të dizajnuara për të dhënë një pamje më natyrale. Veshjet me rroba duhet të përdoren si mjeti i fundit, kur ndiheni të dëshpëruar për të holluar kofshët, atëherë veshjet e formës mund të ndihmojnë vërtet.
- Produktet e veshjeve me shapka që japin efektin e dobësimit të kofshëve zakonisht ofrohen me emra të tillë si formësues i rrëshqitjes, i hollë i kofshëve (më i hollë i kofshëve), kontrolli i shkurtër (brekë korse) dhe bodysuit.
- Nëse vendosni të shkoni me rroba, mos e teproni. Edhe nëse vishni rroba të buta dhe të holla, rrobat që shtypen fort mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj duke ngjeshur organet tuaja të brendshme.
Hapi 7. Merrni kohë (dhe para) për të marrë rroba që përshtaten vërtet
Pavarësisht se çfarë vishni, rrobat që përshtaten pothuajse gjithmonë duken më mirë sesa rrobat shumë të lirshme. Nëse jeni të shqetësuar se si duken kofshët kur vishni një fustan apo pantallona të caktuara, problemi mund të jetë tek rrobat tuaja, jo tek trupi juaj! Veshja nuk duhet të duket ose të ndjehet e ngushtë dhe të kufizojë lëvizjen. Pra, nëse kjo është ajo që keni veshur, ndoshta është më mirë të merrni pak kohë për të marrë madhësinë e duhur. Bisedoni me nëpunësin e shitjeve në dyqanin e veshjeve (ose një mik të besuar) për të marrë rroba të reja që përshtaten më mirë.
Për "rrobat e rregullta" si veshja formale, mund të jetë një ide e mirë të vizitoni një rrobaqepës për të marrë rroba që përshtaten në mënyrë të përsosur. Sidoqoftë, mbani në mend se ky opsion mund të jetë mjaft i shtrenjtë
Metoda 2 nga 3: Shtrëngoni kofshët me stërvitje
Hapi 1. Mos besoni në mitin e dobësimit të vetëm pjesëve të caktuara të trupit
Ndërsa mjekët e famshëm, trajnerët entuziastë të fitnesit dhe revistat magjepsëse mund të thonë gjëra të ndryshme, më besoni se nuk ka asnjë mënyrë për të hequr dhjamin nga vetëm një pjesë e trupit. Ky fakt është vërtetuar nga shkenca. Për shembull, një studim tregoi se tenistët (të cilët zakonisht përdorin njërën dorë më shumë se tjetra) kishin të njëjtën sasi yndyre në të dy krahët. Kjo do të thotë se trajnimi i kofshëve nuk do të shkaktojë humbje peshe vetëm në kofshëMe Ju përjetoni humbje peshe në të gjithë trupin tuaj, jo vetëm në një pjesë të trupit tuaj.
Sidoqoftë, mund të bëni disa gjëra për t'i bërë kofshët tuaja më tërheqëse: Ju mund të tonifikoni muskujt e kofshës me ushtrime të caktuara ose të humbni peshë në përgjithësi (përfshirë kofshët tuaja). Në këtë pjesë, ne do të diskutojmë më shumë për secilën mundësi
Hapi 2. Vraponi dhe vazhdoni të vraponi
Nëse takoni një vrapues në distanca të gjata, vini re se ata kanë tendencë të kenë trupa të gjatë, të dobët dhe këmbë muskulare (por të holla). Në përgjithësi, kardio me intensitet të ulët (si vrapimi) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të mbështeteni në të gjithë trupin tuaj dhe të rrisni forcën e muskujve të këmbëve. Ndërsa ushtrimet e tjera të këmbëve mund të shtojnë masë muskulore, seancat e vrapimit në distanca të gjata përgjithësisht zvogëlojnë masën e muskujve në mënyrë që me kalimin e kohës të humbni yndyrë dhe të ndërtoni muskuj të fortë.
- Vrapimi për rreth 45 minuta në një orë katër ose më shumë herë në javë mund të tregojë rezultate të dukshme në më pak se një muaj. Sidoqoftë, nëse nuk jeni në gjendje të vraponi gjatë asaj periudhe kohore për herë të parë, vraponi me ritmin tuaj në një seancë dhe përpiquni të shtoni një minutë në sesionin tjetër të vrapimit. Përfundimisht, do të arrini nivelin tuaj optimal të kardio.
- Mundohuni të shmangni stërvitjet kardio që përfshijnë stërvitje me intensitet të lartë, madje edhe më të shkurtër. Për shembull, çiklizmi (veçanërisht përdorimi i një biçiklete të palëvizshme me rezistencë të shtuar) do të djegë patjetër kalori, por gjithashtu mund t’i bëjë muskujt e kofshës tuaj më të mëdhenj, jo më të hollë dhe më të dendur.
Hapi 3. Merrni parasysh me kujdes ushtrimet e rezistencës që fokusohen në muskujt e kofshës
Ndërsa ky lloj ushtrimi mund të përfitojë disa njerëz, siç u përmend më lart, stërvitja e rezistencës (siç është ngritja e peshave) mund të mos jetë gjithmonë opsioni më i mirë për ata që kërkojnë të dobësojnë kofshët. Problemi me stërvitjen e rezistencës është se mund të rrisë madhësinë e muskujve të kofshës. Nëse nuk shoqërohet me humbje yndyre (dhe ndoshta vlen të përmendet përsëri se stërvitja e rezistencës nuk është aq efektive sa vrapimi në djegien e yndyrës), kofshët tuaja ka të ngjarë të bëhen më të mëdha. Sidoqoftë, nëse jeni të gatshëm të kombinoni stërvitjen e rezistencës me kardio ose një dietë për humbje peshe për të humbur yndyrë, mund të merrni rezultate të shkëlqyera. Konsideroni ushtrimet që synojnë kofshët në listën e shkurtër të mëposhtme:
- Mbledhje
- Ngritje e vdekjes
- Zhytem
- Ngritja e këmbëve
Hapi 4. Mos i lini pas dore gjymtyrët, kërdhokullat dhe bërthamën tuaj
Nëse jeni duke bërë stërvitje të rezistencës, nuk duket e mençur të përqendroheni vetëm në muskujt e kofshës. Kjo mund të japë një pamje "të pabalancuar", për shembull, këmbët janë të forta dhe të shtrënguara, ndërsa kërdhokullat janë të dobët. Për të pasur një pamje të mirë të përgjithshme të këmbës, duhet gjithashtu të synoni, të paktën, pjesët e kyçeve, nofullat e barkut dhe grupet e rëndësishme të muskujve thelbësorë si ijet dhe barkun. Në këtë mënyrë, ju nuk po ndërtoni vetëm masë muskulore në kofshët tuaja, por në të gjithë trupin tuaj të poshtëm.
Ju gjithashtu mund të keni nevojë të bëni ushtrime që synojnë viçat. Ndërtimi i muskujve në këmbët e poshtme mund t'i bëjë muskujt në gjymtyrët e sipërme të duken më të vogla në krahasim
Hapi 5. Respektoni mirë orarin e ushtrimeve
Edhe nëse stërviteni shumë, është e pamundur të merrni muskuj të tonifikuar të kofshës në një çast. Ushtrimet kardio ose ushtrimet për ndërtimin e muskujve kërkojnë kohë para se të shfaqen rezultatet. Mos u dorëzo! Përmbajuni programit tuaj të stërvitjes dhe kurrë mos ndaloni së sfiduari veten dhe duke e shtyrë atë pak më shumë çdo herë, dhe do të shihni përmirësime të rëndësishme në planin afatgjatë.
Nëse keni probleme me motivimin e vetes për të ushtruar, përpiquni ta bëni atë pjesë të rutinës tuaj të përditshme. Praktikoni në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që ta bëni zakon, dhe do të përfundoni të ndiheni të çuditshëm nëse nuk praktikoni. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se do të duhet më shumë kohë për ta bërë atë një zakon, jo 21 ditë siç besohet zakonisht për të formuar një zakon të vërtetë
Metoda 3 nga 3: Forconi kofshët me një dietë për humbje peshe
Hapi 1. Shikoni marrjen tuaj ditore të kalorive
Ndërsa nuk mund të humbni peshë në vetëm një zonë të trupit tuaj, humbja e peshës në tërësi gjithashtu rezulton në një ulje të sasisë së yndyrës në kofshët tuaja. Duke pasur muskuj të mirë bazë, mund të jeni të sigurtë që keni kofshë më të holla dhe të tonifikuara. Hapi i parë që duhet të bëni është të mbani një sy në numrin e kalorive që hani çdo ditë. Do të habiteni se sa shpejt grumbullohen kaloritë.
Aplikacionet e numërimit të kalorive mund të jenë një ndihmë e madhe këtu. Ky aplikacion i dobishëm në internet ju lejon të futni ushqimin që hani çdo ditë dhe të merrni një llogaritje të saktë të marrjes tuaj ditore të kalorive, pastaj vendosni lartësinë, peshën, gjininë dhe nivelin e stërvitjes për të parë sa kalori digjni. Aplikacionet e mira të numërimit të kalorive mund të gjenden në Fatsecret.com, MyFitnessPal.com dhe shumë më tepër. Ju madje mund të shkarkoni një aplikacion për llogaritjen e kalorive për telefonin tuaj
Hapi 2. Provoni çdo ditë në mënyrë që numri i kalorive të djegura të jetë më shumë se kaloritë që vijnë
Pasi të dini se sa kalori po konsumoni çdo ditë, humbja e peshës do të bëhet një detyrë e thjeshtë (edhe pse shpesh jo e lehtë). Për sa kohë që konsumoni më pak kalori sesa digjni, do të humbni peshë. Onlyshtë vetëm çështje kohe. Sa më i madh të jetë ndryshimi midis kalorive në dhe kalorive të djegura, aq më shpejt do të humbni peshë. Sidoqoftë, duhet të theksohet se një dietë që ju bën shumë të uritur ose të paaftë për të kryer aktivitetet e përditshme nuk është një dietë e shëndetshme.
Në përgjithësi, një kilogram (0.45 kg) masë e trupit është e barabartë me rreth 3.500 kalori. Nëse digjni një kalori të kësaj madhësie do të humbni rreth një kile. Me fjalë të tjera, nëse jeni në një deficit kalori prej 500 kalorish në ditë, do të humbni rreth një kile në javë sepse 500x7 = 3.500
Hapi 3. Sigurohuni që të hani ushqim ushqyes
Mbajtja në dietë nuk do të thotë që trupi juaj nuk merr atë që i nevojitet për të funksionuar siç duhet. Në fakt, për shkak se jeni duke ngrënë më pak se zakonisht, është shumë e rëndësishme të hani ushqime të shëndetshme në mënyrë që trupi juaj të marrë ushqyes të mjaftueshëm. Ndërsa jeni në dietë, mbani mend se qëllimi kryesor është të shkurtoni kaloritë, jo lëndët ushqyese dhe të rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat.
- Kjo do të thotë që ushqimet me kalori të lartë dhe me pak lëndë ushqyese (të tilla si ushqimet e përpunuara, sheqeri, ushqimet e yndyrshme, dhe kështu me radhë) janë të parat për të hequr qafe. Në fakt, nëse prireni t’i pëlqeni këto lloj ushqimesh, do të zbuloni se heqja e tyre nga dieta juaj është e mjaftueshme për t’ju bërë të humbni peshë pa bërë ndonjë ndryshim tjetër.
- Në vend të kësaj, ushqimet me ushqim të lartë dhe kalori të ulët janë të domosdoshme. Për shembull, perimet e pasura me lëndë ushqyese si lakra jeshile dhe spinaqi mund të japin shumë vitamina dhe minerale dhe pak kalori, ndërsa drithërat japin shumë energji dhe fibra mbushëse. Edhe mishi i ligët si gjoksi i pulës mund të sigurojë një proteinë mbushëse dhe të kënaqshme (e domosdoshme nëse po përpiqeni të ndërtoni muskuj) pa konsumuar shumë kalori jashtë kontrollit.
- Për më shumë informacion, lexoni artikullin mbi ushqimin e shëndetshëm.
Hapi 4. Jepini trupit tuaj pak kohë për të "pushuar"
Të ndjekësh një dietë nuk ka pse të të bëjë të mjerosh. Herë pas here është në rregull nëse shijoni kënaqësitë e kuzhinës, veçanërisht në raste të veçanta si festat, festat e ditëlindjeve, etj. Për sa kohë që ju jeni përsëri në dietë të nesërmen, një përkëdhelje e vogël nuk do të prishë përparimin tuaj në planin afatgjatë.
Në fakt, rritja e moralit që vjen nga një "ditë mashtrimi" mund të jetë aq e dobishme sa që disa nutricionistë e rekomandojnë atë. Mendoni për rritjen e produktivitetit që keni ndier në shkollë ose në punë pasi keni shkuar me pushime. Duke i dhënë vetes pak kohë pushim, do ta keni më të lehtë të qëndroni të fokusuar në qëllimet tuaja afatgjata
Hapi 5. Mos zhvilloni zakone jo të shëndetshme të humbjes së peshës
Siç u përmend më lart, ka mënyra për të humbur peshë që nuk janë të vërteta. Për shembull, humbja e peshës shumë shpejt mund të jetë e rrezikshme, edhe nëse nuk kontrollohet mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore. Përveç kësaj, dietat që zbatojnë kushtet e urisë, larjen e stomakut dhe zgjidhje të tjera drastike nuk ia vlen të merren parasysh. Kjo strategji mund të çojë në çrregullime të ngrënies, një gjendje potencialisht serioze që kërkon kujdes mjekësor.
Këshilla
- Mos harroni të kujtoni periodikisht veten se është njerëzore të kesh papërsosmëri. Mos lejoni që diçka aq e parëndësishme sa pamja e kofshëve tuaja të dominojë mendjen tuaj.
- Mundohuni të pini shumë ujë si pjesë e një programi për humbje peshe. Uji është thelbësor që trupi të funksionojë në mënyrë të shëndetshme (veçanërisht gjatë stërvitjes), por pirja e shumë ujit gjithashtu shpesh shpallet si diçka që mund ta bëjë më të lehtë për ju që t'i përmbaheni një diete.
