Gërhitja duhet të jetë përjetuar nga të gjithë dhe zakonisht ndodh rastësisht. Ndërsa gërvishtja është normale, gërhitja e shpeshtë mund të jetë një shenjë e një sërë kushtesh, të tilla si GERD, SIBO (rritja e baktereve në zorrën e hollë) dhe zorrët që rrjedhin. Për të ndaluar gërvishtjen, duhet të adresoni shkakun themelor. Shmangni pijet e gazuara, kafeinën e tepërt dhe alkoolin, por pini ujë ose çaj. Eksperimentoni duke eleminuar ushqimet që prodhojnë gaz, të tilla si arrat, si dhe ushqimet yndyrore dhe pikante nga dieta juaj. Ngrënia e vakteve të vogla ngadalë gjithashtu mund të jetë e dobishme. Nëse gërvishtja është e dhimbshme, shkoni te mjeku për ndihmë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Minimizimi i marrjes së tepërt të ajrit
Hapi 1. Përtypni ushqimin me gojën tuaj të mbyllur
Mbyllni buzët fort menjëherë pasi të keni ngrënë ushqim ose të pini një gllënjkë. Mos e hapni gojën derisa të gëlltitet i gjithë ushqimi ose pija. Kjo parandalon gëlltitjen aksidentale të ajrit.
- Mos flisni gjatë përtypjes së ushqimit. Përveç të qenit më i sjellshëm, të folurit pa përtypur ushqim mund të zvogëlojë edhe mundësinë e gëlltitjes së ajrit.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni nga një anëtar i familjes ose një mik që të vëzhgojë aktivitetin tuaj të ngrënies. Kërkojuni atyre t'ju paralajmërojnë nëse hapni gojën gjatë përtypjes.
Hapi 2. Numëroni nga 5 menjëherë pasi keni ngrënë një kafshatë ose pini një gllënjkë
Ushqimi ose pirja e shpejtë mund të bëjë që sistemi tretës të marrë shumë ajër. Ky ajër i tepërt mund të shkaktojë gërvishtje. Përtypni ushqimin më ngadalë duke ndaluar dhe numëruar mbrapsht menjëherë pasi të keni pickuar. Kjo ju bën më të relaksuar kur hani dhe zvogëlon shanset e formimit të gazit.
Hapi 3. Pijeni pijen nga gota dhe shmangni kashtën
Nëse e shijoni pijen tuaj përmes një kashte, gjithashtu do të futni ajër në sistemin tuaj tretës. Duke pirë një pije, mund të kontrolloni sa pije futni në trupin tuaj në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Shmangni përtypjen e çamçakëzit ose thithjen e karameleve të forta
Këto zakone janë të vështira për t'u ndryshuar, por ju duhet t'i hiqni ato. Kur thyeni një copë karamele në gojën tuaj, mund t'i hapni buzët pak në mënyrë që pak ajër të futet rastësisht. Për më tepër, ky ajër mund të shkaktojë gërvishtje ose lemzë.
Nëse vërtet ju pëlqen përtypja e çamçakëzit, ky zakon mund të jetë i vështirë për tu hequr. Kur ndjeni dëshirën për të përtypur çamçakëz ose për të thithur karamele, provoni të pini një gotë ujë në vend. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dëshirave tuaja
Hapi 5. Trajtoni menjëherë simptomat e ftohjes ose alergjisë
Nëse fyti dhe hunda juaj janë të bllokuara, ju rrezikoni të merrni shumë ajër në sistemin tuaj tretës kur merrni frymë. Nëse nuk ndiheni mirë, përdorni një degjenestues të hundës për të lehtësuar simptomat dhe për të hapur rrugët e frymëmarrjes. Zhurmat zakonisht zvogëlohen nëse mund të merrni frymë më lehtë.
Kur hunda është e bllokuar, vendosni një shirit hundor (shirit hundor) në pjesën e jashtme të hundës për ta bërë më të lehtë frymëmarrjen
Hapi 6. Kërkojini dentistit tuaj që të rregullojë protezat e lira ose të papërshtatshme
Nëse çdo herë që hani ose bëni aktivitete të tjera ju duhet të rregulloni ose rregulloni protezat tuaja, ka më shumë të ngjarë të vendosni shumë ajër në sistemin tuaj tretës. Shkoni te dentisti për të rregulluar protezat në mënyrë që ato të mos lëvizin kur bëni aktivitetet tuaja të rregullta.
Nëse dhëmbi ka nevojë vetëm për një rregullim të vogël, dentisti mund ta rregullojë atë në klinikë. Sidoqoftë, nëse gjendja është e rëndë, mund të keni nevojë për një grup të ri të protezave
Hapi 7. Lini duhanin
Kur pini një cigare, ju thithni ajrin në mushkëritë tuaja, por një pjesë e tij mund të hyjë në stomak dhe zorrët tuaja. Efekti do të jetë më i madh nëse pini shumë cigare. Zakoni i pirjes së duhanit mund të irritojë sistemin tretës, gjë që ju bën të përjetoni gjithmonë probleme me gërvishtjen.
Avullimi (cigare elektronike) gjithashtu mund të prodhojë gaz që hyn në sistemin tretës
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Konsumoni pije jo të gazuara
Pini ujë, kafe, çaj ose lëng. Pijet e gazuara (të tilla si birra dhe sode) përmbajnë gazra që mund të mblidhen në sistemin tretës dhe të shkaktojnë gërvishtje. Nëse vërtet dëshironi të shijoni pije të gazuara, bëjeni ngadalë dhe pini gllënjka të vogla për të hequr gazrat.
Zgjidhni ujë në shishe jo të gazuar për të zvogëluar mundësinë e gërvishtjes
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj duke zvogëluar ushqimet që prodhojnë gaz
Fasulet e pjekura, thjerrëzat, lakrat e Brukselit, brokoli, lulelakra, lakra, qepët, marule dhe çokollata mund të prodhojnë gaz kur treten. Disa fruta, të tilla si mollët, dardhat ose pjeshkët gjithashtu mund të shkaktojnë fryrje dhe të irritojnë tretjen. Identifikoni ushqimet që mund të shkaktojnë probleme dhe hiqini ato nga lista juaj e ushqimeve një nga një.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë shumë ajër, të tilla si musa, sufle dhe krem i rrahur. Sa më shumë ajër të gëlltisni, aq më shumë ajër keni për të nxjerrë.
- Disa njerëz gjithashtu zbulojnë se shmangia e glutenit mund të zvogëlojë gërvishtjet.
Hapi 3. Hani 4 deri në 6 herë në ditë në pjesë të vogla
Jepni një distancë prej rreth 3 deri në 4 orë me çdo vakt në mënyrë që marrja e energjisë të ruhet. Çdo vakt duhet të përmbajë proteina (p.sh. mish pule) në mënyrë që të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur ushqimet e mëdha, të cilat mund të shkaktojnë fryrje, shqetësime në stomak dhe gërvishtje.
Një shembull i një meze të lehtë të shëndetshme janë vezët e fërguara në bukë me drithëra
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Simptomave të Urthit
Hapi 1. Mos u shtri menjëherë pas ngrënies
Urthi është një ndjesi djegieje që del nga stomaku në fyt pas ose kur hahet. Nëse hani shumë ose shtriheni menjëherë pas ngrënies, mund të përjetoni urth. Burping shpesh shoqërohet me urth, i cili është një shenjë e dispepsisë së përgjithshme.
Hapi 2. Merrni antacidet pa recetë që përmbajnë simetikon
Ilaçet që përdoren zakonisht janë Mylanta Gas dhe Gas-X. Të dyja këto barna mund të shpërndajnë dhe të prishin flluskat e gazit që hyjnë në sistemin tretës. Produkte të ngjashme (p.sh. Beano), gaze të synuara të prodhuara nga ushqime të caktuara.
Shumica e këtyre ilaçeve pa recetë mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar fryrjen (gazrat e tepërta në sistemin tretës)
Hapi 3. Telefononi mjekun tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen
Nëse filloni të përjetoni dhimbje të rregullta ose ekstreme në zonën e barkut, kjo mund të tregojë një problem serioz të tretjes. Jashtëqitjet e ujshme ose të përgjakshme mund të sinjalizojnë të njëjtën gjë. Nëse keni humbur shumë peshë, gërhitja mund të jetë një shenjë se trupi juaj nuk e tret ushqimin siç duhet.
Urthi gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të lehta në zonën e gjoksit. Sidoqoftë, dhimbja nuk do të përhapet ose do të jetë shumë therëse
Hapi 4. Bëni një endoskopi për të parë nëse keni GERD
GERD (sëmundja e refluksit gastroezofageal) shkakton inflamacion në mukozën e zorrëve dhe mund t'i bëjë të sëmurët të gërhasin jashtë mase. Për të diagnostikuar GERD, mjeku juaj do të fusë një kamerë të vogël, fleksibël, në formë tubi në fytin tuaj për të ekzaminuar sistemin tuaj tretës.
