Ndrojtja mund ta bëjë të vështirë për ju të shijoni jetën. Nëse jeni të turpshëm, mund të ndiheni të izoluar ose të mbyllur. Sidoqoftë, mund ta kapërceni ndrojtjen. Disa njerëz lindin të turpshëm, por kjo gjendje nuk duhet të përdoret si justifikim për të kufizuar jetën. Duke kapërcyer ndrojtjen tuaj, mund të jeni në gjendje të bëheni më guximtarë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i modelit tuaj
Hapi 1. Njihni modelin e ndrojtjes suaj
Të gjithë kanë një ndjenjë të ndryshme turpi, dhe ju mund të jeni në gjendje të ndiheni të turpshëm në mënyra të ndryshme. Njohja e modeleve tuaja të turpit mund t'ju ndihmojë të përqendroni përpjekjet tuaja në kapërcimin e turpit. Nëse nuk jeni psikiatër, kontaktoni një psikiatër për të parë nëse karakteristikat e mëposhtme janë të përshtatshme për situatën tuaj:
- Turpi që pasohet nga ankthi përfshin jo vetëm ankthin në qarqet shoqërore, por gjithashtu përfshin fobinë sociale. Sidoqoftë, kjo gjendje mund të trajtohet nga një terapist ose psikiatër i licencuar.
- Introvertët gjithashtu shpesh citohen si shkak i ndrojtjes. Ndrojtja e shkaktuar nga të qenit introvert është shumë e zakonshme dhe përjetohet nga të paktën 50 përqind e njerëzve. Introversioni është një qëndrim ndaj vetes, i cili mund të balancohet duke zhvilluar aftësinë për të qenë ekstrovert.
Hapi 2. Mbani një ditar
Shkruani turpin me të cilin përballeni dhe përpjekjet tuaja për ta kapërcyer atë. Shkruani ndjenjat tuaja në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Pas kësaj, ju mund të lexoni ditarin tuaj për të gjetur modelet më të zakonshme të ndrojtjes.
- Nëse është e mundur, mbani një ditar çdo ditë dhe bëjeni aktivitetin pjesë të rutinës suaj të përditshme. Për të përforcuar qëllimin tuaj për të mbajtur një ditar, shpërblejeni veten sa herë që mbaroni së shkruari një shënim.
- Jini të sinqertë me veten. Nëse përpiqeni të racionalizoni atë që po thoni, në përgjithësi do të jeni në gjendje të gjeni kuptimin e vërtetë të asaj që po përpiqeni të përcillni. Prandaj, përpiquni ta mbani ditarin sa më të qartë.
- Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja. "Shënoni" ndjenjat ashtu siç i ndjeni për t'i kontrolluar ato.
Hapi 3. Kujdes nga zakoni i mbylljes
Zakonet tuaja mund të ndikojnë në sasinë e ndërveprimit që keni me njerëzit e tjerë. Qëndrimi në shtëpi në vend që të udhëtoni do të zvogëlojë shanset tuaja për t’u shoqëruar dhe nëse jeni shumë në shtëpi, do të mësoheni të jeni vetëm.
Qëndroni larg celularëve. Lëreni telefonin tuaj në shtëpi kur udhëtoni, ose mbajeni atë jashtë mundësive tuaja derisa ta harroni. Në këtë mënyrë, do të keni më shumë gjasa të bashkëveproni me njerëzit e tjerë
Metoda 2 nga 3: Heqja e Kufizimeve
Hapi 1. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Dije se askush tjetër nuk mendon për ty aq sa për veten. Të kuptosh që të tjerët nuk do të gjejnë faj me ty do të jetë shumë çliruese për ty. Njerëzit e tjerë nuk do të gjejnë faj me ju sepse ata po mendojnë për veten dhe gabimet e tyre. Me këtë në mendje, ju do të jeni në gjendje të ndiheni më rehat me veten tuaj.
Hapi 2. Kërkoni situata që kërkojnë ndërveprim shoqëror
Mënyra më e mirë për të hequr qafe ndrojtjen është të gjeni situata ku mund të ndërveproni me njerëzit e tjerë. Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe shkoni në vende që kërkojnë që ju të bashkëveproni shoqërisht.
- Merrni pjesë në aktivitetet javore të klubit. Gjeni aktivitetin në internet ose në një qendër të aktiviteteve të komunitetit. Duke kaluar kohë me shokët tuaj studentë, në përgjithësi do të jeni në gjendje të gjeni tema për të folur.
- Merrni një hobi si vetëmbrojtja ose sportet në grup. Aktiviteti fizik së bashku nuk kërkon vërtet ndërveprim shoqëror, por ka ndërveprime që duhet të bëni. Përdorni hobi për të përmirësuar aftësitë tuaja shoqërore pa e tepruar.
Hapi 3. Vendosni synime sfiduese por të arritshme
Mos prisni që të jeni në gjendje të përhapni hijeshinë brenda natës. Shijoni fitore të vogla përballë ndrojtjes dhe filloni të shoqëroheni ngadalë. Ndërsa shoqëroheni më mirë, gjeni sfida të reja.
- Filloni duke përshëndetur të huajt, ose duke thënë "Përshëndetje, është mirë" për njerëzit që nuk i njihni. Vendosni se çfarë doni të provoni dhe praktikoni para një pasqyre, një personi të besuar, anëtar të familjes ose terapist. Këto ushtrime do t'ju bëjnë më të relaksuar kur bëni në të vërtetë gjënë e zgjedhur.
- Ftoni dikë për një takim ose darkë. Nëse nuk mund ta thoni personalisht, dërgojeni ftesën në një shënim ose mesazh.
Hapi 4. Përsëriteni atë që ju pëlqen
Sa më shpesh të bëni gjëra të caktuara, aq më të qetë do t'i bëni ato. Prandaj, keni nevojë për durim. Nëse ju pëlqejnë festat ose ngjarjet me miqtë, provoni ta bëni përsëri. Nëse kjo duket shumë e vështirë, mendoni për diçka argëtuese dhe më të lehtë, si pirja e kafesë së bashku ose patinazhi në akull. Sigurohuni që të zgjidhni aktivitete argëtuese.
Hapi 5. Gjeni arsye për të komunikuar me njerëzit e tjerë
Dilni në publik dhe sfidoni veten të kërkoni ndihmë ose informacion nga të huajt. Për ta bërë këtë, mund t'ju duhet të bëheni krijues. Gjeni temën ose pyetjen që dëshironi të bëni në vend.
- Pyesni njerëzit në supermarket se çfarë mendojnë për ushqime të caktuara.
- Pyesni të huajt për udhëzime, edhe nëse e dini se ku po shkoni.
- Kërkojini dikujt që t'ju ndihmojë të mbani gjërat tuaja, edhe nëse ju mund t'i mbani ato vetë.
Metoda 3 nga 3: Kapërceni gradualisht ndrojtjen
Hapi 1. Krijoni një sistem shpërblimi
Kujtimi i suksesit është një hap i rëndësishëm në forcimin e zakonit. Për shembull, shpërblejeni veten pasi ftoni me sukses dikë për të biseduar, ose bisedoni me sukses me një të huaj.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë një shoku
Ndonjëherë shoqërimi mund të jetë i vështirë, dhe një mik apo anëtar i familjes që është më i shoqërueshëm mund të jetë një ndihmë e madhe. Kërkojuni atyre t'ju inkurajojnë dhe gjeni mënyra për të zvogëluar ndrojtjen tuaj.
Hapi 3. Gjeni një aktivitet që mund të bëni me lehtësi për të filluar shoqërimin
Imagjinoni veten duke bërë të gjitha këto aktivitete dhe praktikoni ndërveprime të ndryshme me njerëzit që ju besoni. Filloni me ndërveprime të thjeshta, të tilla si përshëndetja e njerëzve që njihni, pastaj filloni të përshëndetni të huajt. Pasi të thoni përshëndetje, mund të diskutoni për motin, të komplimentoni personin ose të kërkoni kohën. Përdorni gjuhën e trupit për të pasqyruar hapjen, pastaj shihni se ku do të çojë biseda.
Hapi 4. Gjeni një profesionist për të ndarë me të
Në rrethana të caktuara, mund t'ju duhet të shihni një profesionist. Ka disa lloje të ndryshme profesionistësh të cilëve mund t'u drejtoheni për ndihmë, dhe në disa raste, mund të keni nevojë për më shumë se një profesionist.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të shihni modelet në marrëdhënien tuaj. Terapia njohëse është treguar se ndihmon me ndrojtjen.
- Këshilltarët e marrëdhënieve specializohen për të ndihmuar njerëzit të shprehen në marrëdhënie.
