Normalshtë normale të shqetësohesh për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ty. Sidoqoftë, do të ndiheni aq të dëshpëruar dhe të shqetësuar sa nuk do të jeni në gjendje të jeni vetvetja nëse përqendroheni në këtë gjatë gjithë kohës. Mësoni të doni veten nëse mendimi i njerëzve të tjerë për ju shpesh shkakton ndjenja zemërimi ose shqetësimi. Praktikoni të kontrolloni mendjen tuaj për t'u përqëndruar në gjërat që duhet t'i jepni përparësi në vend që të merrni me mend se çfarë mendojnë ose thonë njerëzit e tjerë për ju. Gjithashtu, shfrytëzoni sa më shumë kritikat konstruktive dhe injoroni kritikat e padobishme ose shpërfillëse.
Këshilltari Trudi Griffin kujton:
"Zakoni i të menduarit rreth mendimeve të njerëzve të tjerë për ju shpesh ju bën të ndryshoni sjelljen tuaj sepse doni t'i kënaqni të tjerët. Përveç kësaj, kjo mendësi ju bën të projektoni në mënyrë joverbale një nevojë për njohje që ndërhyn me harmoninë në një marrëdhënie."
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i Besimit
Hapi 1. Shkruani pikat e forta dhe sukseset tuaja
Të kuptosh që vetëvlerësimi vjen nga brenda është një aspekt i rëndësishëm që të bën të mos interesohesh për opinionet e njerëzve të tjerë. Një mënyrë për të rritur besimin dhe respektin për veten është të shkruani të gjitha gjërat pozitive që keni.
- Pikat e forta përfshijnë aspekte të ndryshme të personalitetit (p.sh. të sjellshëm dhe të durueshëm) ose aftësitë (p.sh. një kuzhinier i shkëlqyeshëm ose shofer i shkëlqyeshëm). Suksesi mund të nënkuptojë marrjen e rezultateve të mira të testit, aftësinë për të përfunduar një projekt ose marrjen e një promovimi.
- Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes që të ndihmojë me kontributin nëse keni probleme të vendosni se çfarë të përfshini në listë. Për më tepër, përgjigjuni pyetjes së sondazhit të fuqisë së karakterit në internet të kryer nga VIA për të zbuluar karakterin tuaj pozitiv.
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me mendime realiste
Mund të jetë e vështirë të kontrolloni veten për të menduar pozitivisht nëse jeni mësuar të mendoni mendime negative ose nëse ofendoheni lehtë nga kritikat e ashpra. Pasi të kuptoni se po thoni diçka negative për veten, ndaloni menjëherë dhe pyesni se çfarë po mendoni. A është mendimi racional? Nëse jo, zëvendësojeni atë me një mendim neutral dhe realist.
- Për shembull, nëse mendoni, "Miqtë e mi të rinj të shkollës do të qëndrojnë larg meje", thuajini vetes, "Unë nuk mund t'i kënaq të gjithë. Naturalshtë e natyrshme që disa miq të mos më pëlqejnë. Unë do të jem i mirë dhe miqësor kështu Unë mund të njoh miqtë e mi. -Shokë të rinj ".
- Mësoni të pranoni të metat dhe dobësitë në mënyrë që ato të kapërcehen.
Hapi 3. Merrni një angazhim për të kapërcyer dobësitë
Të gjithë kanë të meta dhe kjo është normale. Një aspekt i rëndësishëm i vetë-përmirësimit është njohja e dobësive tuaja dhe shikimi i tyre si mundësi për të përmirësuar veten, në vend që të pendoheni vazhdimisht për të metat tuaja ose të mendoni për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Duke bërë një përpjekje për të përmirësuar veten, ju jeni në gjendje të pranoni veten dhe të mos përqendroheni në perceptimet e njerëzve të tjerë për ju.
Për shembull, nëse një formë trupore më pak se ideale ju bën të ndiheni të pasigurt, vendosni qëllime praktike edhe nëse filloni duke vendosur qëllime që janë të lehta për t'u arritur. Për shembull, filloni të stërviteni duke caktuar një shëtitje 30-minutëshe në ditë 3 herë në javë
Hapi 4. Bëni mirë vetëmohues
Ju do ta vlerësoni veten më shumë nëse jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendje të tjerëve dhe jo vetëm të përqendroheni në veten tuaj. Jini të sjellshëm dhe me takt me këdo që takoni, por jo nga dëshira për të kënaqur të tjerët ose për të marrë diçka në këmbim. Ju jeni akoma të lumtur edhe nëse ata nuk ju falënderojnë ose ju kthejnë diçka sepse keni bërë gjënë e duhur.
Bëni mirë si pjesë e jetës së përditshme, edhe duke bërë gjëra të vogla, të tilla si hapja e derës për njerëzit e tjerë që do të kalojnë pranë ose komplimentimi i rrobave që ai vesh
Hapi 5. Vendosni kufijtë e duhur kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë
Të jesh i sjellshëm me njerëzit e tjerë nuk do të thotë t'i lejosh ata të përfitojnë nga ju ose t'ju trajtojnë si të duan. Nëse nuk jeni mësuar me të, vendosja e kufijve mund të jetë e vështirë në fillim. Sidoqoftë, kufijtë e fortë ju bëjnë të ndiheni më të sigurt dhe komod kur ndërveproni me njerëzit e tjerë.
- Mos harroni se mund të refuzoni kërkesën e dikujt nëse është e nevojshme.
- Shpjegoni kufijtë tuaj në një mënyrë pohuese dhe tregojuni atyre pasojat nëse ato shkelen. Për shembull, "Më vjen mirë që erdhët, por nuk dua të debatoj më për prindërit".
- Në fillim, personi tjetër mund të jetë i zhgënjyer, i zemëruar ose mos miratues, veçanërisht nëse nuk keni vendosur kurrë kufij kur bashkëveproni me ta. Sidoqoftë, njerëzit që ju respektojnë duhet të respektojnë kufijtë tuaj edhe nëse e kanë të vështirë t'i pranojnë ato.
- Nëse dikush nuk dëshiron të respektojë kufijtë tuaj, kufizoni ndërveprimin me ta.
Metoda 2 nga 3: Përqendrimi i vëmendjes
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë ju shqetëson
Frika nga shqetësimi për perceptimet e njerëzve të tjerë për ju mund të bëhet e pakontrollueshme kur bëhet fjalë për diçka të rëndësishme dhe të paqartë. Mundohuni të identifikoni atë që ju shqetëson vërtet. Përveç zvogëlimit të ankthit, ky hap ju ndihmon të përcaktoni se si të merreni me të.
Për shembull, mund të ndiheni të frikësuar sepse mendoni se do të kritikoheni nga një koleg. Mundohuni të zbuloni konkretisht për çfarë jeni me të vërtetë të shqetësuar. A jeni i shqetësuar se mos konsideroheni më pak produktivë nga shefi juaj? Keni frikë të mos përfliteni nga kolegët? Keni nevojë për trajnim ose mbështetje në punë?
Hapi 2. Përcaktoni se çfarë fshihet pas ankthit tuaj
Pasi të dini se çfarë ju shqetëson, përcaktoni shkakun. Ju mund të gjeni një përgjigje racionale, por ankthi mund të shkaktohet nga ngjarjet që ju kanë ndodhur. Duke reflektuar, ajo për të cilën shqetësoheni mund të jetë e pajustifikuar.
- Për shembull, keni frikë të mos kritikoheni nga kolegët për të bërë tatuazhe. Nëse punoni në një zyrë ku situata nuk është e përshtatshme për punonjësit me tatuazhe (siç është zyra e një avokati konservator), ankthi juaj është i justifikuar.
- Nëse punoni në një kafene ku shumë punonjës mbajnë shpime, mund të jeni në gjendje të bëni një tatuazh. Zbuloni nëse ankthi juaj është shkaktuar nga shkaqe të tjera, të tilla si të dëgjoni prindërit tuaj të thonë ("Nëse keni një tatuazh, askush nuk do t'ju besojë!").
Hapi 3. Praktikoni duke u përqëndruar në mendjen tuaj
Përqendrimi do të thotë të jesh i vetëdijshëm për gjërat që po përjeton, mendon dhe ndjen. Përqendrimi ju bën të ndiheni më të qetë në mënyrë që të mos shqetësoheni për gjërat që nuk kanë ndodhur ose për atë që mendojnë njerëzit e tjerë.
- Nëse filloni të mendoni për perceptimet e njerëzve të tjerë për ju, rifokusoni mendimet tuaja mbi atë që po ndodh. Mendoni për atë që po bëni, ndjeni dhe rezultatet që dëshironi të arrini.
- Jini të vetëdijshëm se si ndiheni dhe mendoni pa gjykuar. Të qenit i vetëdijshëm për atë që po mendoni ju ndihmon të pranoni faktin që jeni në ankth në mënyrë që të jetë më e lehtë të merreni me të.
- Bëni meditim të ndërgjegjshëm për të bërë zakonin e përqendrimit të mendjes tuaj në çdo kohë. Kërkoni aplikacione ose udhëzues për të praktikuar meditimin e ndërgjegjes në internet.
Hapi 4. Përgatituni për skenarin më të keq
Ankthi për të menduarit për perceptimet e njerëzve të tjerë për ju shpesh shkaktohet duke imagjinuar se çfarë do të ndodhë. Kapërcejeni këtë duke përgatitur zgjidhje ose hapa që dëshironi të ndërmerrni nëse ndodh skenari më i keq.
- Për shembull, ju shpesh mendoni, "Unë nuk mund ta përfundoj caktimin në grup për të cilin jam përgjegjës. Miqtë e mi duhet të jenë të zemëruar me mua." Pyesni veten: "Çfarë do të bëj nëse nuk arrij të përfundoj një detyrë? Si të veproj me fajin? Çfarë mund të bëj për ta parandaluar atë?"
- Filloni duke menduar për zgjidhje të thjeshta, si p.sh. duke u thënë miqve tuaj: "Më fal që nuk e përfundova detyrën". Sado e thjeshtë të jetë, një plan i dobishëm zvogëlon ndjenjat e pafuqisë dhe kapërcen ankthin.
Hapi 5. Shpërqendrohuni duke ndërmarrë veprime
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten kur mendoni për perceptimet e njerëzve të tjerë për ju është të bëni diçka të dobishme. Përfundimi i detyrave të rëndësishme ju mban të fokusuar në aktivitetin në fjalë, në vend që të mendoni për atë që (ndoshta) njerëzit e tjerë thonë për ju. Për shembull, mund të bëni sa më poshtë:
- Përfundoni detyrat ose punët që janë lënë pas dore.
- Vullnetarizo sipas misionit që dëshiron të përmbushësh.
- Bëni një vepër të mirë për të ndihmuar të tjerët (p.sh. ndihmoni një fqinj që është duke lëvizur në shtëpi).
- Bëni një hobi ose aktivitet krijues që ju pëlqen.
- Kaloni kohë me të dashurit.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Kritikën
Hapi 1. Dëgjoni kritikat me një mendje të hapur
Kritika zakonisht dëmton dikë, por kritika është më e lehtë për tu trajtuar nëse e shihni atë si një mundësi për t'u rritur dhe përmirësuar, sesa si një lëndim ose dekurajim. Nëse dikush ju kritikon, dëgjoni me kujdes para se të mbroheni, sepse ajo që ata kanë për të thënë mund t'ju sjellë dobi. Në vend që të mërziteni ose të refuzoni plotësisht, merrni parasysh sa vijon:
- Kush po kritikon. A jepen kritika nga njerëz që ju mbështesin gjithmonë dhe opinionet e të cilëve meritojnë respekt?
- Përmbajtja e dorëzuar. A thotë ai gjëra ngatërruese ose fyese (p.sh. "Ti je budalla!") Apo ai e shpjegon sjelljen tënde në mënyrë specifike dhe ndikimin e saj tek të tjerët (p.sh. "acarohem kur të vish vonë")?
- Si të dorëzoni. A flet ai me edukatë dhe jep kritika konstruktive apo është i vrazhdë dhe abuziv?
Hapi 2. Injoroni kritikat dhe gjykimet e pabaza
Mbani në mend se kritikat e bëra për ju ose për ju mund të mos jenë domosdoshmërisht të vërteta. Konsideroni atë që thuhet, por nuk keni pse t'i merrni mendimet e njerëzve të tjerë si të mirëqenë.
Për shembull, kolegët thonë se jeni dembelë, edhe pse keni punuar shumë. Thuaji vetes, "Unë nuk jam dembel. Sigurisht që nuk mund të bëj atë që bëjnë ata sepse aftësitë e secilit janë të ndryshme. Megjithatë, unë kam provuar më të mirën time"
Hapi 3. Jini me takt kur të tjerët ju kritikojnë ose kritikojnë
Ndoshta doni të zemëroheni ose të kritikoni kur dikush thotë diçka të pavërtetë për ju ose për ju. Sidoqoftë, kjo nuk është mënyra e duhur. Edhe nëse jeni të mërzitur nga ajo që ai thotë, do të qëndroni të qetë (dhe do t’i bëni përshtypje personit tjetër!) Nëse mund t’i kontrolloni emocionet tuaja në mënyrë që të qëndroni me takt dhe dinjitet.
- Edhe nëse nuk pajtoheni me të, tregohuni të sjellshëm me të (të jesh i sjellshëm nuk do të thotë të pajtohesh me mendimin e tij), për shembull duke thënë: "Faleminderit për sugjerimin tuaj. Unë do ta konsideroj atë".
- Nëse ai është i pasjellshëm ose abuziv, një përgjigje e mirë mund ta bëjë atë të qetësohet dhe të bëhet i vetëdijshëm për sjelljen e tij. Nëse jo, ju prapë shfaqeni si një person i mençur.
Hapi 4. Mos harroni se perceptimi i njerëzve të tjerë për ju është mendimi i tyre, jo i juaji
Dikush që thotë ose mendon negativisht për ju tregon diçka për atë person, jo për ju. Ju nuk mund t'i ndryshoni mendimet e njerëzve të tjerë, vetëm ata mund t'i ndryshojnë ato. Mos harroni se gjithçka që duhet të bëni është të përpiqeni më të mirën për të qenë personi më i mirë që mund të jeni dhe të pranoni faktin se nuk mund t'i kënaqni të gjithë.
Hapi 5. Kaloni kohë me njerëz mbështetës
Një person që ndërvepron rregullisht me një person që i pëlqen të ofendojë ose kritikojë ka tendencë të jetë më pak i sigurt. Ideashtë një ide e mirë të ndërprisni lidhjet me njerëzit që sillen keq ndaj jush, të tilla si kritikimi i vazhdueshëm, gjykimi, përfitimi nga ju ose thyerja e kufijve që vendosni. Sigurohuni që të ndërveproni vetëm me njerëz që ju respektojnë dhe janë në gjendje t'ju duan dhe mbështesin edhe nëse ata ju kritikojnë.
Nëse nuk mund të shmangni një person shumë negativ, siç është një bashkëpunëtor, përpiquni të zvogëloni ndërveprimin tuaj me ta. Jini të sjellshëm ose të paktën neutral kur e takoni, por mos e takoni
Këshilla
- Përqendrohuni në të mirën e të tjerëve. Nëse nuk doni të gjykoheni nga dikush tjetër, tregoni respekt për të tjerët.
- Mos u trego arrogant. Indiferenca nuk është e njëjtë me arrogancën.
- Mundohuni të identifikoni besimet irracionale që nuk kanë kuptim. Kjo e bën të vështirë për ju të arrini qëllimet tuaja dhe shkakton sjellje vetë-mposhtëse.
- Zbuloni dobësitë tuaja dhe përpiquni t'i përmirësoni ato. Mos u interesoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju. Thuaju atyre se nuk ju intereson dhe përqendrohuni në gjërat pozitive që janë të dobishme në jetën e përditshme.
