Humbja e peshës ju lejon të zvogëloni belin tuaj, por kërkon shumë punë dhe kohë. Nuk ka zgjidhje magjike për të zvogëluar perimetrin e belit lehtë ose shpejt. Sidoqoftë, mund të provoni një numër mënyrash. Ka disa "truke" që mund t'i konsideroni për ta bërë belin tuaj të duket më i hollë, ndërsa përpiqeni të zvogëloni përgjithmonë belin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i një truku të thjeshtë
Hapi 1. Provoni të mbështillni belin tuaj
Për të mbështjellë belin tuaj kështu, do t'ju duhet locion, plastikë e pastër dhe një fashë elastike (si ai që përdoret për të mbyllur një dore të shtrembëruar). Pasi të keni pajisjet e nevojshme, ndiqni këto udhëzime menjëherë para gjumit:
- Aplikoni një locion të trashë në bark dhe bel. Mos e masazhoni locionin derisa të absorbohet shumë në lëkurë.
- Mbështilleni plastikën e qartë rreth belit, pak mbi shtresën e locionit. Ju mund të keni nevojë ta mbështillni plastikën 2-3 herë rreth belit. Kjo shtresë plastike nuk duhet të lirohet dhe duhet të jetë mjaft e ngushtë në mënyrë që të mos zbërthehet lehtë.
- Përfundoni një fashë elastike rreth belit mbi rreshtimin plastik. Shtrëngoni fashën duke futur skajet rreth trupit.
- Flini në këtë veshje gjithë natën dhe hiqeni atë në mëngjes. Me shumë mundësi, do të ndjeni një ndryshim të vogël në perimetrin e belit tuaj, por mos harroni se efekti i këtij "truku" është vetëm i përkohshëm.
Hapi 2. Blini një korse
Korset janë në dispozicion në një sërë opsionesh në varësi të qëllimit tuaj. Korse "origjinale" e krijuar për të zvogëluar belin përmban një kornizë hekuri dhe shtresa të rrobave që nuk shtrihen. Ju mund të blini një korse të gatshme në një dyqan të brendshme, ose ta porosisni atë posaçërisht për madhësinë e trupit tuaj.
- Korset mund ta bëjnë belin tuaj të duket 5-10 cm më i vogël vetëm duke i veshur ato.
- Përveç kësaj, ngushtësia e korse kur vishet gjithashtu do t'ju ndihmojë të zvogëloni pjesën e ushqimit sepse mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt.
- Një opsion tjetër, ju gjithashtu mund të vishni një model trupor i cili gjithashtu mund ta bëjë trupin të duket më i hollë, por përdor një material të ndryshëm nga korseja. Ju gjithashtu mund të blini formësues të trupit që dyfishohen si të brendshme, camis, etj.
Hapi 3. Vishni rroba që ju bëjnë të dukeni më të hollë
Çelësi për të zgjedhur rrobat që ju bëjnë të dukeni më të hollë është të shmangni kapriçin, pantallonat me rrudha, pantallona të shkurtra të gjera ose funde që nuk përshtaten me lartësinë e viçit tuaj. Sigurohuni që të vishni rroba të përshtatshme dhe zgjidhni rroba si këto:
- Xhinse të errëta janë deri në kyçin e këmbës, ose 2.5-5 cm nën kyçin e këmbës; një këmishë të gjatë, xhaketë sportive ose triko që nuk shtrihet; pantallona me laps deri në gjunjë, ose një skaj të linjës A.
- Pantallona të gjera të gjata. Fundet e gjata janë një mundësi e shkëlqyeshme për tu dobësuar pasi ju japin linja të gjata vertikale, duke i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata. Fundet me ngjyra të ngurta vishen më së miri. Shmangni fundet me rrudha, xhepa të mëdhenj, shtresa dhe elastikë të gjerë në bel. Kombinoni një skaj të gjatë me një majë të përshtatur dhe taka të larta.
- Xhinse me bel të lartë. Xhinset me bel të ulët janë elegant, por ato mund të bëjnë që barku juaj të duket se paloset rreth belit tuaj, gjë që nuk është aspak tërheqëse. Ashtu si me opsionet e tjera të veshjeve, xhinset me bel të lartë do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata, duke ju bërë të dukeni më të hollë. Futeni bluzën tuaj në këto xhinse.
- Rripa të vegjël për të lidhur bluza, fustane dhe madje edhe pallto. Ky rrip do të ndihmojë në përcaktimin e vijës tuaj natyrore të belit dhe formësimin e kthesave tuaja.
Hapi 4. Zgjidhni rroba të caktuara me ngjyra dhe me model
Ka disa modele dhe ngjyra që mund të zgjidhni për ta bërë trupin tuaj të duket i hollë, veçanërisht në bel.
- E zeza është një zgjedhje klasike që shkon me të gjitha ngjyrat. Përveç se është e lehtë për tu përputhur, e zeza gjithashtu mund t’ju bëjë të dukeni më të hollë. E zeza (dhe blu e errët) mund të krijojë iluzionin e linjave vertikale të gjata dhe të efektshme.
- Vija vertikale gjithashtu mund të krijojë të njëjtin iluzion si e zeza dhe janë të dobishme për ta bërë belin tuaj të duket më i hollë. Nëse vishni pantallona me vija vertikale, këmbët tuaja do të duken më të gjata dhe më të holla, duke e bërë trupin tuaj të mesëm dhe të sipërm gjithashtu të duken më të hollë gjithashtu.
Hapi 5. Fshehni pjesët problematike të trupit dhe tregoni pjesët më të mira të trupit
Nëse ka një pjesë të trupit tuaj që nuk ju pëlqen dhe doni ta fshehni, vishni rroba të errëta në atë zonë. Nga ana tjetër, nëse doni të shfaqni pjesë të caktuara të trupit, vishni rroba me ngjyra të ndezura.
Hapi 6. Blini një sytjena të re që përshtatet
Fatkeqësisht, shumica e grave veshin sutjena që nuk përshtaten siç duhet. Në fakt, një sytjena që nuk përshtatet do ta bëjë trupin tuaj të duket i lakuar aty ku nuk duhet. Për ta bërë trupin tuaj të duket më i hollë, gjinjtë tuaj duhet të ndahen me një distancë të caktuar mbi belin tuaj.
Para se të zgjidhni një sytjena të veçantë, matni bustin tuaj siç duhet në një dyqan profesional të të brendshmeve. Asistentët e dyqaneve të brendshme mund të japin edhe "truqe" të tjera për t'ju bërë të dukeni më të hollë kur mbani sytjena
Hapi 7. Qëndroni dhe uluni në qëndrimin e duhur
Qëndrimi i duhur jo vetëm që mund t’ju bëjë të dukeni më të hollë, por edhe më të rehatshëm. Qëndrimi dhe ulja në pozicionin e duhur do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe do t'ju bëjë më të relaksuar.
- Kontrolloni qëndrimin tuaj duke qëndruar përballë një muri pa këpucë. Sigurohuni që ta shtypni trupin mbrapa në mënyrë që thembrat dhe vithet tuaja të jenë kundër murit. Vendoseni njërën dorë në mur dhe në pjesën e poshtme të shpinës (rreth belit). Nëse distanca është më e madhe se gjerësia e pëllëmbëve tuaj, do t'ju duhet të përmirësoni qëndrimin tuaj.
- Qëndrimi i duhur kur qëndroni në këmbë përfshin: tërheqjen e shpatullave mbrapa në një pozitë të relaksuar, tërheqjen e barkut brenda, shtrirjen e këmbëve në gjerësinë e kofshës, qëndrimin në një pozicion të ekuilibruar në të dyja këmbët dhe mos bllokimin e gjunjëve.
- Qëndrimi i duhur kur jeni ulur përfshin: zgjedhjen e një vendi që lejon shputat e këmbëve të pushojnë rehat në dysheme dhe të mbështeteni mbrapa, vendosja e një jastëku në pjesën e poshtme të shpinës nëse është e nevojshme për t'ju bërë më të rehatshëm, duke mbajtur kokën lart me mjekrën tuaj pak të përkulur, shpina dhe qafa juaj drejt, por e rehatshme, dhe të dy shpatullat e relaksuar dhe të rehatshëm.
Metoda 2 nga 3: Të jetosh një dietë të shëndetshme
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme
Snacks në përgjithësi nuk janë të këqija, vetëm se ushqimet e zgjedhura mund të pengojnë përpjekjet tuaja për tu dobësuar. Ushqimi i diçkaje çdo 2.5-3 orë mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës, por është e dobishme vetëm nëse hani ushqimet e duhura.
- Shmangni ushqimet e larta në kalori, yndyrë, sheqer dhe karbohidrate. Këto ushqime përfshijnë patate të skuqura, ëmbëlsira, shirita çokollate, ëmbëlsira dhe gjevrek.
- Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, të tilla si drithëra, arra dhe fruta dhe perime të caktuara.
- Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese të shëndetshme, siç janë produktet e qumështit me yndyrë të ulët, mish me pak yndyrë dhe arra.
Hapi 2. Ndaloni së konsumuari sode diete
Studiuesit kanë gjetur se ëmbëlsues të caktuar artificialë në sode diete mund ta bëjnë trupin të mendojë se po konsumon sheqer të vërtetë. Trupi që mendon se ka konsumuar sheqer do të lëshojë insulinë. Sidoqoftë, për shkak se nuk ka sheqer për të djegur, insulina përfundimisht do të ruajë yndyrën në vend që ta djegë atë.
Ka shumë lloje të ndryshme të zëvendësuesve të sheqerit në dispozicion, dhe secili ka përfitimet dhe të metat e veta. Njihni ndryshimin midis zëvendësuesve të sheqerit dhe efektet që ato mund të kenë në trup. Shikoni shpjegimin nga Klinika Mayo
Hapi 3. Rritni konsumin e proteinave me yndyrë të ulët
Shumica e njerëzve nuk hanë mjaft proteina me yndyrë të ulët, por hanë shumë karbohidrate të thjeshta. Karbohidratet përfundimisht do të prodhojnë sheqer që trupi normalisht e përdor për energji. Megjithatë, nëse hamë shumë karbohidrate, do të prodhojmë edhe shumë sheqer. Sheqeri i tepërt është ai që përfundimisht do të bëhet mbipeshë. Nga ana tjetër, proteina me pak yndyrë do të ndërtojë masë muskulore dhe do të ruajë shëndetin.
Proteina me yndyrë të ulët përfshin: kofshët dhe kofshët e viçit, fileton e lartë, fileton e derrit, proshutën dhe pulën dhe gjeldetin pa lëkurë
Hapi 4. Ulni marrjen e yndyrave të ngopura
Yndyra e ngopur është yndyrë e keqe. Yndyra e ngopur mund të zgjerojë belin tuaj, ndërsa yndyra e pangopur mund të ndihmojë në zvogëlimin e saj. Yndyra e ngopur do të bëjë që trupi të ruajë yndyrën, ndërsa yndyra e pangopur do të zvogëlojë yndyrën e depozituar në trup dhe do të ndihmojë në balancimin e niveleve të insulinës.
- Yndyra e ngopur zakonisht gjendet në produktet e pjekura ose ushqimet e përpunuara dhe mishin e kuq.
- Në vend që të skuqni mishin, është më mirë ta pjekni në skarë ose ta pjekni në skarë.
- Përdorni produkte të qumështit pa yndyrë ose pak yndyrë.
- Zëvendësoni një vezë të tërë me 2 të bardha vezësh në receta.
- Përdorni barëra, erëza, lëng limoni dhe aromatizues të tjerë në vend që të shtoni gjalpë ose margarinë.
Hapi 5. Rritni marrjen e fibrave
Hulumtimet tregojnë se për çdo 10 gram fibra që hani çdo ditë, yndyra e trupit mund të zvogëlohet deri në 3.7% në 5 vjet. Një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të rritur marrjen e fibrave është të hani një filxhan fasule çdo ditë.
- Ushqime të tjera të pasura me fibra janë: drithërat e qëruara, bukë me drithëra, portokall, mjedër, patate të pjekura, karrota, humus dhe dardha.
- Nëse jeni të shqetësuar, fasulet e konservuara kanë më pak gjasa të shkaktojnë fryrje dhe gazra sesa fasulet e freskëta.
Hapi 6. Zëvendësoni kafen me çaj jeshil
Fatkeqësisht, pirja e kafesë që përmban krem dhe sheqer mund të rezultojë në shtim në peshë. Nga ana tjetër, pirja e çajit jeshil çdo ditë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Çaji jeshil përmban komponime katekine të cilat dihet se rrisin metabolizmin dhe rrisin djegien e yndyrës nga mëlçia.
Hapi 7. Ndryshoni llojin e karbohidrateve që konsumoni
Karbohidratet ndahen në 2, përkatësisht karbohidrate të thjeshta dhe karbohidrate komplekse. Karbohidratet e thjeshta mund të çojnë në një rritje të yndyrës në trup, ndërsa karbohidratet komplekse janë të dobishme për trupin. Sigurohuni që të hani të paktën 3 racione karbohidrate komplekse (të tilla si drithërat) çdo ditë.
- Karbohidratet komplekse përfshijnë drithëra, quinoa tërshërë, oriz kafe dhe tërshërë.
- Karbohidratet e thjeshta përfshijnë ëmbëlsira të bëra nga mielli i grurit, të tilla si bukë e bardhë dhe makarona, dhe ushqime të tjera të tilla si orizi i bardhë.
Hapi 8. Shtoni piper në ushqim
Piperi përmban një përbërës të quajtur piperinë. Piperina mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të pengojë formimin e qelizave yndyrore (e cila njihet si adipogjenezë).
Hapi 9. Konsumoni çokollatë të zezë çdo ditë
Çokollata e zezë, veçanërisht ato që përmbajnë të paktën 70% kakao, është e njohur shkencërisht që ndihmon në humbjen e peshës. Kjo është për shkak të përmbajtjes së flavonoideve në të, e cila është e dobishme për zemrën. Ky përbërës është gjithashtu një antioksidant që mund të zvogëlojë inflamacionin.
Provoni të shtoni 2 racione çokollatë të zezë në dietën tuaj të përditshme
Hapi 10. Përfshini ushqime të pasura me magnez në dietën tuaj
Magnezi mund të ndihmojë trupin të ulë nivelet e glukozës dhe insulinës në agjërim, dhe madje mund të jetë i dobishëm për mbajtjen e lëngjeve.
- Mjekët rekomandojnë që gratë mbi 18 vjeç të konsumojnë të paktën 400 mg, dhe gratë mbi 31 vjeç duhet të konsumojnë 420 mg magnez në ditë. Burrat mbi 18 vjeç duhet të marrin 310 mg dhe burrat mbi 30 vjeç duhet të marrin 320 mg në ditë.
- Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë arra, spinaq, qumësht soje, avokado, oriz ngjyrë kafe, banane, salmon dhe peshq të tjerë.
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi i rregullt
Hapi 1. Bëni një kombinim të trajnimit kardio dhe atij bazë
Ushtrimet kardio (ose aerobike) do t'ju ndihmojnë të humbni peshë të tepërt. Ndërsa ushtrimet kryesore do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve. Ndërsa mund të bëni ushtrime bazë për të tonifikuar belin tuaj, pa kardio, muskuli do të fshihet nën një shtresë yndyre.
Frekuenca ideale e stërvitjes është 45 minuta 3 herë në javë
Hapi 2. Provoni një ushtrim goditjeje ndërsa jeni ulur
Ky ushtrim do të forcojë muskujt tuaj quadriceps. Uluni në një dyshek ushtrimesh me këmbët tuaja të shtrira para trupit tuaj. Tërhiqeni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit dhe mbajeni në pozicion me të dy duart. Përkulni këmbën e majtë. Ndërsa e mbani këmbën tuaj të majtë drejt, ngrini sa më lart që të mundeni nga dyshemeja dhe mbajeni sa më gjatë.
- Përsëriteni këtë lëvizje në këmbën e majtë sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj kaloni në këmbën e djathtë dhe vazhdoni.
- Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë.
Hapi 3. Bëni shtytje
Ky ushtrim do të forcojë muskujt e gjoksit. Filloni duke u shtrirë në pëllëmbët dhe gjunjët në dyshek. Ngrini krahët lart. Pastaj, përkulni krahët për të ulur pjesën e përparme të trupit tuaj derisa të prekë pothuajse dyshemenë. Mbajeni trupin tuaj në këtë pozicion dhe më pas shtyjeni lart.
- Përsëriteni këtë lëvizje sa më shumë që të jetë e mundur.
- Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë.
Hapi 4. Bëni ushtrimin e rënies së këmbës
Ky ushtrim do të forcojë muskujt e barkut. Filloni duke u shtrirë në shpinë në një dyshek. Ngrini këmbët nga dyshemeja në mënyrë që kofshët tuaja të jenë pingul me dyshemenë dhe viçat tuaja të jenë në përputhje me kofshët tuaja. Vendosini të dy pëllëmbët në gjoks. Ndërsa mbani këmbët tuaja në këtë pozicion, ulini ato në dysheme dhe prekni thembrat tuaja në dysheme, pastaj ngrini përsëri lart.
- Mbajeni shpinën drejt mbi dyshek gjatë gjithë stërvitjes.
- Përsëriteni këtë lëvizje sa më shumë që të jetë e mundur.
- Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë.
Hapi 5. Punoni barkun tuaj me ushtrimin e përtypjes X
Ky ushtrim do të forcojë muskujt tuaj të sipërm të barkut. Shtrihuni në shpinë në dyshek me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Palosni pëllëmbët pas qafës, duke u përpjekur t'i mbani gishtat në kontakt me shpatullat tuaja. Ngrini trupin tuaj të përparmë nga dyshemeja vetëm me barkun tuaj dhe përkulni trupin tuaj, pastaj uleni përsëri poshtë.
- Për të shmangur dëmtimin e qafës, mendojeni sikur të keni një top tenisi midis mjekrës dhe gjoksit. Pozicioni i mjekrës nuk duhet të jetë më afër gjoksit.
- Përsëriteni këtë lëvizje sa më shumë që të jetë e mundur.
- Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë.
Hapi 6. Uluni në një stol të padukshëm
Ky ushtrim do të forcojë këmbët tuaja. Shikoni për mure bosh pa mobilje ose objekte të tjera. Qëndroni me shpinën kundër murit dhe ulni trupin sikur të ishit ulur në një stol. Mbajeni shpinën përballë murit ndërsa ulni trupin. Vendosini të dy duart ngadalë në kofshë. Mbajeni këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur.
- Shtrijini këmbët në gjerësinë e ijëve gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
- Mundohuni ta mbani këtë pozicion për 60 sekonda.
- Mbajeni shpinën drejt murit. Pozicioni i kofshëve duhet të jetë pingul me murin, ndërsa viçat janë paralel me murin.
- Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë.
Hapi 7. Bëni ushtrimin Superman
Ky ushtrim do të forcojë pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni me fytyrë poshtë në dyshek. Zgjasni këmbët prapa dhe shtrini krahët përpara. Ngrini këmbët dhe krahët së bashku nga dyshemeja dhe mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Përsëriteni këtë lëvizje sa më shumë që të jetë e mundur.
- Bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë.
Hapi 8. Ndryshoni zakonet tuaja të përditshme
Shumë prej nesh janë të ulur gjatë punës, zakonisht sepse duhet të përdorim një kompjuter në një tavolinë. Mundohuni të ngriheni dhe të ecni herë pas here pasi jeni ulur për një kohë të gjatë. Nëse është e mundur, përdorni një tavolinë të lartë pune në mënyrë që të punoni në këmbë. Çdo aktivitet i vogël që ju bën të lëvizni është shumë i dobishëm:
- Dilni herët nga transporti publik dhe ecni në këmbë për në zyrë.
- Provoni të ecni mbrapa dhe me radhë në të gjitha rreshtat e dyqanit, edhe nëse keni nevojë të blini vetëm disa artikuj.
- Parkoni makinën në fund të parkingut, dhe jo para derës së zyrës.
Hapi 9. Provoni ushtrimin hula-hoop
Përdorimi i hula-hoop është një nga opsionet argëtuese të stërvitjes kardio. Përveç kësaj, ky ushtrim gjithashtu mund të djegë kalori ashtu si vrapimi në një rutine, është gjithashtu i lehtë kështu që nuk do të dëmtojë gjunjët tuaj.
- Për të punuar muskujt tuaj bazë ndërsa përdorni hula-hoop, sigurohuni që ta mbani atë mbi belin tuaj.
- Hula-hoop i destinuar për stërvitje vjen me pesha shtesë për të rritur intensitetin e stërvitjes tuaj. Shikoni për një hula-hoop që është të paktën 100 cm në diametër dhe peshon rreth 0.5-1 kg.
- Praktikoni me hula-hoop për 30 minuta të paktën 3 herë në javë.
Këshilla
- Mësoni të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin. Stresi do të rrisë nivelet e kortizolit në trup. Kortizoli është një hormon që rrit nivelin e insulinës në trup. Efekti i kombinuar është akumulimi i yndyrës dhe zgjerimi i perimetrit të belit.
-
Gjumë të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit do të çojë në shtim në peshë. Kjo është pjesërisht sepse mungesa e gjumit ju bën të keni tendencë të hani më shumë. Mungesa e gjumit rrit nivelet e hormonit ghrelin, i cili rrit oreksin.
- Ju duhet të flini nga 7 deri në 9 orë çdo natë.
- Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët dhe e ftohtë gjatë gjumit.
- Ndaloni konsumimin e pijeve me kafeinë pas drekës.
- Merrni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni njëlloj çdo ditë, edhe gjatë fundjavave.
- Zgjidhni thembrën e duhur të lartë. Për të ndihmuar këmbët tuaja të duken më të holla dhe të zgjasin trupin tuaj të përgjithshëm, vishni taka 10 cm ose më shumë. Veshja e thembrave me gishtërinj të theksuar dhe jo me gishtërinj të gjerë gjithashtu ndihmon.
