Ushqimi junk ose ushqimi junk si patate të skuqura, ëmbëlsira dhe sode mund t'ju bëjë të ndjeni kënaqësi momentale, por ushqime të tilla nuk janë të mira për shëndetin tuaj. Fatkeqësisht, shumë njerëz e kanë shumë të vështirë të heqin dorë nga zakoni i konsumimit të ushqimit junk. Edhe kështu, ka disa mënyra të thjeshta që mund të bëni për të ndaluar ngrënien e ushqimit të hedhurinave. Vazhdoni të lexoni këtë artikull për të mësuar hapat.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i rrethinës suaj
Hapi 1. Ndaloni blerjen e ushqimit junk
Duke pasur ushqim junk kur përpiqeni ta shmangni atë mund të prishë përpjekjet tuaja. Nëse blini shumë ushqime junk, ka shumë të ngjarë që ta hani atë. Pra, ndaloni blerjen e ushqimit junk dhe mbajeni atë larg shtëpisë, makinës dhe zyrës tuaj.
Hapi 2. Blini vetëm ushqime të shëndetshme
Blini ushqime natyrale si fruta, perime, mish pa yndyrë, qumësht, vezë dhe drithëra.
Për të shmangur zgjedhjet e pashëndetshme të ushqimit, kërkoni ushqime në buzë të supermarketit dhe zgjidhni ushqime me pesë përbërës ose më pak. Shtë një mënyrë e thjeshtë për të siguruar që ju të mos bëni zgjedhje jo të shëndetshme
Hapi 3. Mbani shumë ushqime të shëndetshme përreth jush
Sa më i shëndetshëm të jetë ushqimi në dispozicion për ju, aq më lehtë do të jetë të shmangni ushqimet jo të shëndetshme.
Mbani granola (ushqime të shëndetshme), fruta të freskëta, bajame dhe kos në frigorifer dhe mbani gjithmonë disa ushqime në makinë ose çantë
Hapi 4. Siguroni gjithmonë ushqime të përshtatshme të shëndetshme
Mbushni frigoriferin tuaj me fasule dhe domate të konservuara, makarona me grurë të plotë, oriz ngjyrë kafe dhe përbërës të tjerë të shëndetshëm në mënyrë që të gatuani lehtësisht spageti ose të gatuani oriz dhe të zieni fasulet. Gatimi i darkës në shtëpi do t’ju kursejë të njëjtën sasi kohe dhe para sa të blini ushqim përmes një udhëtimi.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Shmangni ngrënien e ushqimeve në situata që mund t'ju bëjnë të pendoheni për vendimin tuaj
Disa situata do të ndikojnë në dëshirën tuaj për të ngrënë ushqim junk.
Për shembull, nëse do të tundoheni për të ngrënë ushqime junk ndërsa shikoni TV, ju mund të dëshironi të vendosni ushqimet tuaja në kuzhinë
Hapi 2. Hani shumë ushqim të shëndetshëm në mëngjes
Sa më i shëndetshëm të jetë ushqimi që hani në mëngjes, aq më pak shanse do të keni për të ngrënë ushqime junk kur vullneti juaj është i ulët. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të plotë që është i shëndetshëm dhe ushqyes, hani ushqime të shëndetshme si fruta dhe kos në mëngjes në mesditë, dhe drekë me katër pesë vakte të shëndetshme të përsosura.
Hapi 3. Përtypni çamçakëz nenexhik pa sheqer kur jeni të etur për ushqim junk
Çamçakëzi do t'ju shpërqendrojë. Si një bonus shtesë, çdo gjë që hani pas përtypjes së çamçakëzit do të ketë shije të çuditshme, kështu që nuk do të ndaloni së ngrëni atë.
Hapi 4. Ndryshoni zgjedhjet tuaja ushqimore
Një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën tuaj do ta mbajnë oreksin tuaj të kënaqur, kështu që ju nuk do t'i drejtoheni ushqimit junk.
Kombinoni përbërës krokantë si karota me përbërës më të butë si humus ose gjalpë kikiriku për t’i shtuar shumëllojshmëri rostiçerisë tuaj
Hapi 5. Pini shumë ujë
Uji do t’ju mbajë të ngopur dhe do të ndihmojë në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për t’ju mbajtur larg ushqimit junk. Duke pirë shumë ujë, ju gjithashtu do të shmangni dëshirën për të pirë sode ose pije të tjera jo të shëndetshme me sheqer.
Hapi 6. Blini një libër të thjeshtë recetash të shëndetshme
Të dish të gatuash ushqime të shëndetshme që i përshtaten shijeve të tua do të të mbajë larg ushqimit junk kur është koha për të ngrënë. Nëse jeni duke mësuar të gatuani ushqime të shëndetshme, blini një libër gatimi me receta për ushqime të shijshme, të shëndetshme dhe të lehta për tu ndjekur.
Nëse shpesh hiqni dorë dhe hani ushqim të shpejtë, është një ide e mirë ta zvogëloni atë, pastaj të rrisni marrjen tuaj të ushqimeve të shëndetshme. Për të ndihmuar në ndryshimin e këtij zakoni, provoni të gjeni mënyra për të ndaluar ngrënien e ushqimit të shpejtë
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve të tjera
Hapi 1. Devijoni vëmendjen kur jeni në disponim për të ngrënë diçka
Kërkimi i mënyrave të tjera për të kapërcyer dëshirat tuaja për ushqim junk është gjithashtu e rëndësishme për të hequr qafe zakonet tuaja të këqija. Shembujt përfshijnë daljen për një shëtitje, lojën me një kafshë shtëpiake, thirrjen e një shoku ose punën në një projekt krijues. Dëshira zakonisht do të zhduket nëse vëmendja juaj shpërqendrohet për rreth 20-30 minuta.
Hapi 2. Zbuloni se çfarë dëshironi vërtet kur jeni të etur për ushqim junk
Jeni vërtet të uritur apo thjesht jeni të mërzitur? Emocione të tjera gjithashtu mund t’ju bëjnë të dëshironi të hani ushqim junk. Hulumtoni ndjenjat tuaja dhe flisni me dikë ose shkruani ndjenjat tuaja për t'u marrë me ta në vend që t'i merrni me ushqim.
Hapi 3. Përkëdhelni veten në raste të veçanta
Vetëm për shkak se doni të ndaloni së ngrëni ushqim junk, nuk do të thotë që ju do të shmangni situatat që kërkojnë që ju ta prishni atë. Nëse jeni duke marrë pjesë në një martesë ose festë ditëlindjeje, lejoni vetes të shijoni një copë tortë. Okshtë në rregull të kënaqësh veten herë pas here!
Ideashtë një ide e mirë të bëni një "ditë pushimi" për një ditë çdo javë në mënyrë që të mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos hani shumë sepse të nesërmen do të ndiheni keq
Hapi 4. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes ose teknika të tjera relaksimi
Shumë njerëz do të hanë patate të skuqura ose karamele kur ndihen të shqetësuar, të shqetësuar ose të stresuar. Nëse jeni të prirur të nxjerrni ndjenjat tuaja të depresionit në ushqimin junk, kërkoni gjëra të tjera që mund të bëni për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga janë mënyra të mira për t'ju qetësuar.
