A keni dëshirë për biskota të ëmbla, gjalpë të ëmbël, ëmbëlsira ose "ushqime" të tjera të ëmbla? Edhe pse janë të shijshme, dhe mund të ndalojnë dëshirat tuaja, në afat të gjatë, këto ushqime do të jenë të këqija për shëndetin tuaj. Obeziteti, letargjia, madje edhe depresioni, mund të lindin si një ndikim negativ i konsumimit të tepërt të ushqimeve me pak lëndë ushqyese. Sa më shpejt të zëvendësoni ato ushqime me pak lëndë ushqyese me ushqime më të shëndetshme, aq më mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Bërja e një Plani
Hapi 1. Mendoni pse doni të ndaloni së ngrëni ushqime me pak lëndë ushqyese
Tani që keni marrë parasysh efektet e ndryshme negative të ushqyerjes së ulët në shëndetin tuaj, tani është koha të mendoni për arsyet e sakta pse doni të ndaloni së ngrëni ushqime me ushqim të ulët. Ndoshta nuk jeni të kënaqur me peshën tuaj dhe dëshironi të bëni ndryshime të mëdha për ta kthyer peshën tuaj në normale. Mund të jetë që ju keni një hobi të stërvitjes dhe dëshironi të përmirësoni aftësitë tuaja me ushqim më të mirë. Cilado qoftë arsyeja juaj, mendoni me kujdes.
Shkruani arsyet e ndryshme që dëshironi të ndaloni konsumimin e ushqimeve me pak lëndë ushqyese. Ky mund të jetë motivimi juaj
Hapi 2. Merrni një angazhim për veten tuaj
Pasi të gjeni arsyen pas dëshirës tuaj, duhet të bëni një angazhim për të ndryshuar tek vetja. Ju mund të hartoni një kontratë që ju ndalon të hani të gjitha ushqimet që dëshironi të shmangni. Në detaje, gjithashtu shkruani zëvendësues të ndryshëm të vakteve për të gjitha ushqimet që dëshironi të shmangni, ose mënyra të tjera që mund të eliminoni dëshirat. Ju gjithashtu mund të shkruani pse doni këto ndryshime. Pasi ta keni shkruar këtë kontratë, lexojeni përsëri, pastaj nënshkruani atë dhe jepini një datë.
- Sigurohuni që të shkruani gjithçka në detaje për të shmangur keqkuptimet në të ardhmen.
- Vendoseni kontratën në një vend që do ta shihni çdo ditë, si në pasqyrë ose në derën e frigoriferit.
Hapi 3. Largohuni nga çdo ushqim me pak lëndë ushqyese që keni
Pasi të keni marrë një zotim për të ndaluar së ngrëni ushqime me pak lëndë ushqyese, hidhni gjithçka që ka mbetur në shtëpi. Do të dështoni nëse ushqimi është ende brenda mundësive tuaja, kështu që hidhini të gjitha. Ju gjithashtu duhet të ndaloni blerjen e ushqimeve me përmbajtje të ulët ushqyese dhe të kërkoni nga të gjithë ata që jetoni të mos i vendosin ushqime të tilla në vende publike për t'ju dekurajuar që t'i hani ato.
Nëse nuk mund ta shihni, nuk do të mendoni për të. Ushqimet me pak lëndë ushqyese zakonisht konsumohen sepse janë lehtësisht të arritshme dhe mund të lehtësojnë mërzinë. Nëse një ushqim i tillë nuk është i disponueshëm në shtëpinë tuaj, ka më pak të ngjarë të dilni jashtë për ta blerë atë
Hapi 4. Mbushni kuzhinën tuaj me ushqim të shëndetshëm
Kështu që nuk jeni të interesuar të blini ushqime me pak lëndë ushqyese kur jeni të uritur, mbushni kuzhinën tuaj me një larmi ushqimesh të shëndetshme. Blini ushqime të shëndetshme si fruta, perime, mish të bardhë, qumësht, vezë dhe drithëra. Mënyra më e lehtë për të shmangur ushqimin e pashëndetshëm është të shmangni raftet e qendrës dhe të blini ushqim vetëm nga zona përreth murit të jashtëm të një supermarketi.
- Mënyra më e mirë për ta mbajtur ushqimin tuaj të shëndetshëm është përgatitja e këtyre ushqimeve në mënyrë që ato të jenë gjithmonë të disponueshme në shtëpi. Ju gjithashtu mund të filloni të mësoni të gatuani!
- Përgatitni ushqime të shëndetshme për të ngrënë kur të dëshironi. Vendosni copa frutash ose perimesh të freskëta në një qese plastike në frigorifer. Mbani arra ose fruta të thata në çantën tuaj të palestrës. Ose, mbushni frigoriferin tuaj të zyrës me kos me yndyrë të ulët dhe feta djathi.
Hapi 5. Pini më shumë ujë
Në këtë mënyrë, ju do të vazhdoni të ndiheni të hidratuar dhe të ngopur. Pini shumë ujë në mënyrë që të ndiheni të ngopur dhe të mos jeni të interesuar të hani ushqime me pak lëndë ushqyese. Ju gjithashtu do të shmangni zgjedhjen e sodës ose pijeve të tjera me sheqer kur jeni të etur.
Metoda 2 nga 4: Mbajtja e Angazhimeve
Hapi 1. Tregojini një shoku për angazhimin që keni marrë
Kur bëni një ndryshim të madh të jetës, duhet të keni mbështetjen e miqve dhe familjes. Sigurohuni që njerëzit e tjerë të dinë për angazhimin tuaj për të shmangur ushqimet me pak lëndë ushqyese dhe kërkoni nga ata mbështetje. Do ta keni më të lehtë të arrini sukses nëse kërkoni mbështetjen e të tjerëve në vend që të shkoni vetëm. Ju gjithashtu do të ndiheni përgjegjës për njerëzit për të cilët u keni folur. Nëse askush nuk e di, është më e lehtë për ju të hiqni dorë.
Hapi 2. Merrni zakon të jeni të vetëdijshëm për atë që hani
Ndoshta, ju shpesh hani ushqime me përmbajtje të ulët ushqyese sepse keni tendencë të jeni të pavetëdijshëm për atë që po hani. Në mënyrë që të mos keni tendencë të hani ushqime me pak lëndë ushqyese, praktikoni kujdes kur hani. Kushtojini vëmendje erës, pamjes dhe shijes së ushqimit tuaj. Hani ngadalë. Shmangni ngrënien kur jeni duke bërë diçka tjetër ose kur jeni të stresuar.
Para se të hani, pyesni veten: 1) A jam vërtet i uritur, apo ka ndonjë arsye tjetër pas dëshirës sime për të ngrënë? 2) Çfarë dua të ha? Në këtë mënyrë, ju do të qëndroni larg ushqimeve me pak lëndë ushqyese dhe nuk do të hani asgjë që vërtet nuk dëshironi të hani
Hapi 3. Jini kritik ndaj reklamave të ushqimit
Njerëzit kanë më shumë gjasa të blejnë dhe të hanë ushqime me pak lëndë ushqyese pasi shikojnë reklamat për ushqime me pak lëndë ushqyese. Kur shikoni televizor, është pothuajse e pamundur të mos shihni reklama, prandaj mësoni veten të jeni kritikë ndaj tyre. Mos e merrni atë që ju thotë reklama.
Bëni disa pyetje në lidhje me reklamën dhe kushtojini vëmendje mënyrës sesi ju tregon ushqimin. A ka një ekzagjerim?
Metoda 3 nga 4: Zhvillimi i një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Mësoni teknika të shëndetshme gatimi
Nëse hani ushqime me pak lëndë ushqyese sepse nuk mund të gatuani, mund të filloni të mësoni tani. Nëse dini të gatuani ushqime të shëndetshme, do të jeni më pak të prirur për të ngrënë ushqime me pak lëndë ushqyese. Blini një libër gatimi me receta që janë të lehta dhe tërheqëse për ju.
Një fletë perimesh është e shëndetshme, por bëhet e pashëndetshme kur përzihet me brumë dhe skuqet. Kjo do të thotë, ju mund të prishni një vakt të shëndetshëm me metodën e gatimit që përdorni. Këtu janë metoda më të shëndetshme gatimi: të pjekura në skarë, të pjekura në skarë, të ziera, të gatuara, të gatuara në avull dhe të skuqura
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi është shumë i dobishëm për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Me stërvitje, ju mund të digjni kaloritë e tepërta dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Nëse doni të ndaloni së ngrëni ushqime të pasura me lëndë ushqyese si pjesë e një qëllimi më të madh shëndetësor, duhet të filloni të stërviteni gjithashtu. Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë. Mund të filloni me atë të lehtë, e cila është ecja.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Pa gjumë të mjaftueshëm, kontrolli i impulsit dhe aftësitë tuaja vendimmarrëse janë të dëmtuara, dhe ju keni më shumë gjasa të blini ushqime me pak lëndë ushqyese. Njerëzit të cilët janë të privuar nga gjumi kanë më shumë gjasa të hanë ushqime yndyrore dhe me sheqer. Ata gjithashtu konsumojnë më shumë kalori.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që flenë më pak hanë më shumë karbohidrate. Ju mund ta shmangni këtë duke fjetur mjaftueshëm çdo natë.
- Për të shmangur ushqimet me pak lëndë ushqyese, flini 7-9 orë çdo natë. Të gjithë janë të ndryshëm; Ju mund të keni nevojë për më pak ose më shumë gjumë, në varësi të moshës dhe nivelit tuaj të aktivitetit.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i problemit të të ngrënit të ushqyesve të ulët
Hapi 1. Mendoni për përdorimet e ushqimit
Si e shihni ushqimin? Nëse mendoni se ushqimi është një lloj "benzine" për trupin, ka më pak të ngjarë të hani ushqime me pak lëndë ushqyese. Konsideroni përfitimet e ngrënies së ushqimeve të shëndetshme si frutat, drithërat dhe proteina të mishit të bardhë, në vend të ushqimeve me pak lëndë ushqyese. Ushqimi i shëndetshëm është "benzinë" që është më i mirë për trupin tuaj sesa ushqimet me pak lëndë ushqyese. Do të stërviteni, mendoni dhe funksiononi më mirë.
Hapi 2. Konsideroni problemet që vijnë me ngrënien e një diete me pak lëndë ushqyese
Nëse i njihni problemet e ndryshme shëndetësore që mund të lindin si rezultat i konsumimit të ushqimeve me pak lëndë ushqyese, do të keni më pak gjasa të dëshironi t’i hani ato. Zakonisht, ushqimet me pak lëndë ushqyese janë më të pasura me sheqer, yndyrë dhe kalori sesa ushqimet e shëndetshme. Ushqimet me pak lëndë ushqyese, siç sugjeron emri, gjithashtu nuk përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe nuk janë aq mbushëse sa ushqimet e shëndetshme.
- Vlera ushqyese. Ajo që nënkuptohet me vlerën ushqyese të ushqimit është sasia e vitaminave dhe mineraleve që përmbahen në ushqim. Vitaminat dhe mineralet gjenden natyrshëm në ushqime të shëndetshme, por jo në ushqime me pak lëndë ushqyese. Ushqyesit në ushqimet me pak lëndë ushqyese humbasin në procesin e gatimit.
- Ndjenja e plotë. Ushqimet me pak lëndë ushqyese nuk janë aq ngopëse sa ushqimet e shëndetshme. Duke ngrënë një dietë me pak lëndë ushqyese, do të konsumoni më shumë kalori.
Hapi 3. Njihni ndikimin e një diete me ushqim të ulët në shëndetin tuaj
Ushqimi i një diete me pak lëndë ushqyese do të rrisë marrjen tuaj të kalorive, gjë që do të çojë në shtim në peshë. Nëse jeni mbipeshë apo edhe obezë, do të jeni më të rrezikuar të vuani nga sëmundje të caktuara. Disa nga sëmundjet e mëposhtme shoqërohen me obezitetin:
- goditje në tru
- Presioni i lartë i gjakut
- Sëmundje të zemrës
- Kancere të caktuara
- Diabeti
- Vështirë për të fjetur
- Sëmundja e fshikëzës së tëmthit
- Përdhes
- Osteoartriti
- Depresioni
