Në anglisht, ekziston një thënie që thotë "Kur jeta të jep limon, bëj limonadë". Kjo thënie e njohur në thelb ju mëson të bëni më të mirën tuaj, edhe nëse përballeni me një situatë të vështirë (me fjalë të tjera, kthejeni pengesat në mundësi). Nëse hasni ose përballeni me një situatë të pakëndshme (në këtë rast, të përshkruar nga thartira e limonadës), përpiquni të bëni çmos për të nxjerrë më të mirën nga situata. Sidoqoftë, thënia mund të thuhet më lehtë sesa të zbatohet në jetën e përditshme. Prandaj, mësoni të keni një qëndrim më optimist përballë vështirësive ose pengesave në jetë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Marrja më e mirë e një situate të keqe
Hapi 1. Kërkoni mësime të jetës nga situata në fjalë
Ju mund t'i kaloni situatat e këqija më lehtë nëse i shihni ato si mundësi për të mësuar. Ka diçka që në fakt mund të mësohet nga çdo situatë ose gjendje me të cilën përballeni. Në këtë mënyrë, ju mund të përballoni situatat e këqija në një mënyrë konstruktive. Gjeni mësime nga situata në fjalë dhe zbatoni atë që keni mësuar në të ardhmen.
Kur përballeni me një problem, mendojeni si një sfidë që mund t’ju bëjë më të fortë kur përballeni me problemet në të ardhmen. Pyesni veten: "Çfarë mund të mësohet nga kjo situatë?" Në atë mënyrë, ju mund të kaloni situatën dhe të besoni se mund të merrni vendime më të mençura dhe më të kujdesshme
Hapi 2. Kontrolloni gjërat që mund të kontrolloni në thelb
Njerëzit automatikisht ndihen më mirë kur përballen me një situatë të keqe kur mund të kontrollojnë gjithçka në dorë. It'sshtë e vërtetë që ne nuk mund të kontrollojmë shumë gjëra në jetë (p.sh. moti, ose çmimi i karburantit). Sidoqoftë, ne duhet të përqëndrohemi në gjërat që mund të kontrollojmë për të përmirësuar pikëpamjen tonë për jetën.
Për shembull, studiuesit zbuluan se optimizmi u gjet tek njerëzit që kishin më shumë kontroll mbi situata të caktuara, të tilla si një shofer i përfshirë në një aksident trafiku ose një pacient me kancer të lëkurës, në krahasim me njerëzit me më pak kontroll., Siç janë pasagjerët e makinave të përfshirë në aksidentet e trafikut ose pacientët të cilëve u kërkohet të mbajnë aparate dëgjimi
Hapi 3. Merrni mbështetje sociale
Me çfarëdo që të ballafaqoheni, qetësohuni duke kujtuar veten se ka njerëz të gatshëm për t'ju ndihmuar. Pavarësisht nëse jeni duke u përballur me probleme financiare, një ndarje ose duke u shëruar nga një problem shëndetësor, do të jetë dikush që e kupton situatën tuaj. Kur lidheni ose bashkëveproni me këta njerëz, nuk do të ndiheni vetëm.
Ju gjithmonë mund të telefononi ose të kërkoni ndihmë nga një mik apo anëtar i familjes kur jeni në një situatë të vështirë. Sidoqoftë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë të mëtejshme nga një udhëheqës ose këshilltar fetar. Ju gjithashtu mund të kontaktoni njerëz që kanë qenë ose po përjetojnë të njëjtën situatë përmes faqeve të internetit ose forumeve në internet (p.sh. Kaskus)
Hapi 4. Ndryshoni përdorimin tuaj të gjuhës për veten tuaj
Shpesh njerëzit nuk e kuptojnë kuptimin e vërtetë të asaj që thonë. Ne shpesh e themi atë dhe ajo 'fton' humor të keq ose negativizëm. Një studim tregon se një fjalë e vetme negative mund të stimulojë prodhimin e kimikateve që shkaktojnë stres në tru. Ka disa fjalë që mund të shmangni duke i përdorur për ta mbajtur veten optimist.
- Zëvendësoni fjalën "duhet" me "mund". Për shembull: "Unë mund të stërvitem sot në palestër" (në këtë rast, kjo mund të tregojë një mundësi për të punuar në palestër).
- Zëvendësoni fjalën "problem" me "situatë". Për shembull: Ekziston një situatë për të cilën duhet të flasim.
- Zëvendësoni fjalën "gabim" me frazën "mësim i vlefshëm". Për shembull: "Ne të gjithë mësuam nga mësimet e vlefshme që mësuat."
- Zëvendësoni fjalët "e keqe" ose "e gabuar" me frazën "e papërshtatshme". Për shembull: "Kam bërë zgjedhjen e gabuar".
Metoda 2 nga 3: Mësoni të përballeni me situatën
Hapi 1. Zhvilloni aftësinë për t'u marrë me problemet në mënyrë të shëndetshme
Ju mund të keni dëgjuar se serioziteti i një problemi shpesh nuk përcaktohet nga situata në fjalë, por nga reagimi juaj ndaj situatës. Të jesh optimist është po aq e rëndësishme sa të kontrollosh reagimet dhe modelet e tua të mendimit. Të kesh aftësi të shëndetshme ose pozitive që mund t'i zbatosh kur merresh me situata që të bëjnë të dëshpëruar ose të mërzitur është çelësi për ruajtjen e optimizmit. Këto aftësi përfshijnë:
- Ruajtja e miqësisë pozitive
- Qëndroni aktiv (fizikisht)
- Përdorimi i shakave për të lehtësuar gjendjen shpirtërore
- Varet nga spiritualiteti
- Praktikoni meditimin
- Largimi nga realiteti përmes leximit
- Ndjek interesat dhe hobi
- Kalimi i kohës me kafshët shtëpiake
Hapi 2. Mundohuni të qëndroni të fokusuar në situatën në fjalë
Mos u përpiqni ose 'forconi' veten të jeni të lumtur sepse duke bërë kështu mund të ketë efekt të kundërt. Në vend që të përpiqeni të jeni të lumtur, përpiquni të qëndroni të përqendruar në situatën në fjalë. Shijoni momentet e lumturisë që merrni. Pastaj, nëse jeni 'të mbërthyer' në një model negativ të mendimit, përdorni aftësinë për t'u marrë me problemet në mënyrë të shëndetshme në mënyrë që të qëndroni të përqendruar në trajtimin e situatës dhe të qëndroni larg mendimeve që ju bëjnë të ndiheni të mërzitur. Duke qëndruar të fokusuar në situatën në fjalë, qëndrimeve pesimiste mund t'u rezistohet.
Hapi 3. Praktikoni të jeni mirënjohës
Një nga mënyrat e padiskutueshme që ju mund ta shikoni jetën në një këndvështrim pozitiv dhe të jeni në gjendje t'i shndërroni pengesat në mundësi është të krijoni një shpirt mirënjohjeje. Shkenca tregon se të qenit mirënjohës vazhdimisht mund të sjellë përfitime, duke përfshirë më shumë lumturi dhe mundësi pune, ulje të ndjenjës së vetmisë dhe izolimit, përmirësim të funksionit imunitar dhe një qëndrim ose sjellje më të dhembshur ndaj të tjerëve.
- Kultivoni një ndjenjë mirënjohjeje në jetë duke filluar të vini re gjërat e vogla dhe të mahnitshme që ndodhin çdo ditë. Këto përfshijnë dëgjimin e të qeshurave të fëmijëve, të pasurit kohë për t'u ‘fshehur’ nën kopertina ndërsa lexoni një libër interesant, duke shijuar një vakt të kushtueshëm ose duke përqafuar dikë që ju intereson.
- Sigurohuni që jo vetëm t'i kushtoni vëmendje mrekullive të vogla që hasni çdo ditë, por edhe të mbani shënime. Mbani një ditar mirënjohjeje që përmban mirësitë e vogla që ju shfaqen gjatë gjithë ditës, si dhe informacion më të detajuar në lidhje me ngjarjet ose situatat specifike për të cilat jeni mirënjohës.
Hapi 4. Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme
Nëse kujdeseni mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor, do të jetë më e lehtë për ju të shihni (dhe vlerësoni) arritjet tuaja sesa të përqendroheni në të metat në jetën tuaj. Një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:
- Ushtroni rregullisht, për rreth 30 minuta, pesë herë në javë
- Hani një dietë të ekuilibruar, rreth 3 deri në 5 herë në ditë
- Flini mjaftueshëm për 7 deri në 9 orë
- Menaxhimi ose kontrolli i stresit (duke përdorur aftësitë e menaxhimit të stresit)
- Argëtohuni ose bëni gjëra që ju bëjnë të qeshni dhe buzëqeshni
Hapi 5. Arrini ekuilibrin në jetë
Askush nuk ka një jetë që është, absolutisht, e mirë apo e keqe. Të qenit realist është një hap i rëndësishëm për të qenë optimist. Sidoqoftë, optimizmi i tepërt (zakonisht i shprehur përmes pamjes "gjithçka do të jetë gjithmonë mirë") mund të prishë pritjet tuaja. Gjithashtu, mos rishikimi i rregullt i qëllimeve të jetës për t'u siguruar që ato të mbeten realiste mund t'ju bëjë të tërhiqeni nga e njëjta "rrugë" ose dështim.
Hapi 6. Përmbahuni nga bërja e krahasimeve
Përpjekja për të ngritur dhe krahasuar jetën dhe arritjet tuaja me të tjerët është një zakon i keq që duhet braktisur. Krahasime të tilla mund t'ju bëjnë të ndiheni vazhdimisht të pakëndshëm dhe të pakënaqur me veten sepse gjithmonë ekziston dikush më tërheqës, më i pasur ose më i suksesshëm. Në vend të kësaj, përpiquni të ndaloni idealizimin e aspekteve të ndryshme të jetës dhe filloni të pranoni që secili person ka pikat e forta dhe të dobëta të veta.
- Në vend që të shikoni dikë nga jashtë dhe të bëni jetën ideale të njerëzve të tjerë, duhet të supozoni realisht se ai person ka bërë gabime dhe ka pasur ditë të këqija. Askush nuk është perfekt në këtë botë.
- Pranoni faktin se ka shumë më tepër gjëra që nuk mund të shihen vetëm nga pamja e një personi (p.sh. dobësitë ose të metat). Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni të pakënaqur ose të pakënaqur me të metat tuaja.
Hapi 7. Qëndroni me njerëz pozitivë
Mënyra e padyshimtë për ta mbajtur veten në dritë është të kalosh kohë me njerëz që mund të të vlerësojnë dhe të bëjnë të vlefshëm.
Mjedisi rreth nesh ka një ndikim të madh në mendimet, ndjenjat dhe sjelljen tonë. Kur jeni të rrethuar nga miq mbështetës dhe anëtarë të familjes, keni mundësinë më të madhe për rritje
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Njohni përfitimet e optimizmit
Njerëzit optimistë (ata që shohin gjithmonë anën e ndritshme të gjërave) kanë tendencë t'i bëjnë ose t'i bëjnë gjërat më mirë, nga puna/jeta shkollore e deri te marrëdhëniet. Ata jo vetëm që kanë jetë më të mirë, por edhe jetë më të gjatë. Lajmi i mirë është se nuk keni pse të lindni optimistë për të korrur këto përfitime sepse optimizmi mund të mësohet.
Studiuesit tregojnë se optimizmi mund të mësohet përmes një sërë sjelljesh ose veprimesh, duke përfshirë marrjen e afeksionit, të pasurit mundësinë për të marrë rreziqe dhe të përjetoni dështime dhe duke parë të tjerët që kanë një qëndrim optimist
Hapi 2. Shmangni modelet negative të mendimit
Hapi i parë në kthimin e pengesave në mundësi është të jeni të vetëdijshëm për negativitetin tuaj. Nëse nuk jeni të vetëdijshëm për tendencën tuaj për të parë vetëm anën e keqe të gjërave, nuk mund ta ndryshoni këtë zakon. Gjithmonë vëzhgoni mendimet tuaja çdo ditë dhe identifikoni supozimet negative që bëni shpesh.
- Kur vëreni një model mendimi negativ, shmangeni atë duke gjetur diçka më pozitive për të thënë ose menduar. Për shembull, ju mund të dështoni në një test në shkollë dhe të përfundoni "Unë nuk jam i mirë në asgjë!" Në vend që të mendoni në atë mënyrë, ndryshoni mendimin në, për shembull, "Matematika është e vështirë, por unë jam i mirë në anglisht dhe histori".
- Nëse keni qenë gjithmonë një pesimist, do të dukej e pandershme të hiqni mendimet negative që lindin natyrshëm. Luftoni këto ndjenja të rreme dhe me kalimin e kohës, mund të mendoni më me optimizëm.
Hapi 3. Prisni rezultatet më të mira
Njerëzit që punojnë në fusha ose industri të ndryshme (përfshirë atletët profesionistë dhe drejtuesit kryesorë) shpesh krijojnë vizualizime për t'i ndihmuar ata të arrijnë sukses. Duke përshkruar suksesin, ju mund të arrini ose bëni katër gjëra: dilni me ide krijuese që janë të dobishme në arritjen e rezultateve të dëshiruara, programoni trurin që të kërkojë dhe t'i kushtojë vëmendje burimeve të nevojshme për të arritur sukses, të tërheqë njerëz dhe gjëra pozitive në jetën tuaj ju (p.sh. zbatoni ligjin e tërheqjes) dhe ju jap motivimin e nevojshëm për të ndërmarrë veprimet e duhura.
Teknika e vizualizimit është një teknikë që është mjaft e lehtë për tu zotëruar. Merrni disa minuta çdo ditë për tu freskuar. Mbyllni sytë dhe imagjinoni që po e jetoni jetën tuaj me qëllime të arritura. Kushtojini vëmendje asaj që ka në detaje dhe aktivizoni shqisat e trupit tuaj në mënyrë që fotografia t'ju duket më reale
Hapi 4. Përgatituni për më të keqen
Të qenit optimist me të vërtetë mund t’ju bëjë më të lehtësuar dhe më të sigurt në jetën tuaj, por ana pesimiste në veten tuaj shpesh lufton atë qëndrim optimist, kështu që ju duhet të keni vetë-mbështetje. Ju mund të keni dëgjuar thënien "Përgatitni një ombrellë para se të bjerë shi". Proverbi ju mëson të jeni gjithmonë të përgatitur nëse në çdo kohë ndodh diçka e keqe. Në këtë drejtim, ju ende duhet të mendoni me optimizëm dhe të shpresoni për më të mirën në një situatë, por gjithashtu duhet të përgatitni një plan në rast se ndonjëherë do të merrni më të keqen.
