Në fakt, llogaritja e gjatësisë së ciklit menstrual mund të bëhet lehtësisht nga kushdo. Në fund të fundit, ta bësh atë gjithashtu mund të të ndihmojë të njohësh më mirë trupin tënd, e di! Duke ditur gjatësinë mesatare të ciklit tuaj menstrual, ju mund të identifikoni periudhën tuaj pjellore më saktë dhe shëndetin tuaj riprodhues në mënyrë më të plotë. Për më tepër, monitorimi i rrjedhës së gjakut menstrual, simptomat e përjetuara menstruale dhe rregullsia menstruale do ta bëjë më të lehtë për ju të identifikoni probleme të ndryshme shëndetësore që ndodhin.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Numërimi i ditëve midis dy periudhave menstruale
Hapi 1. Filloni të numëroni nga dita e parë e periodave tuaja
Për të marrë një llogaritje të saktë, filloni të numëroni nga dita e parë e periodave tuaja. Provoni të shënoni periodat tuaja në një aplikacion ose kalendar telefoni.
Aplikacionet e smartfonëve si Clue, Glow, Eve dhe Period Tracker janë krijuar për të ndihmuar në monitorimin e periodave, ovulacionit dhe elementëve të tjerë të rëndësishëm të ciklit tuaj. Provoni ta përdorni atë në mënyrë që informacioni i periudhës tuaj të monitorohet më lehtë dhe të arrihet nëse është e nevojshme
Hapi 2. Numëroni numrin e ditëve para periodave tuaja të ardhshme
Llogaritja juaj duhet të përditësohet gjithmonë në ditën e parë të menstruacioneve të ardhshme. Me fjalë të tjera, cikli menstrual i mëparshëm ndalet një ditë para datës së periodave tuaja të ardhshme. Si rezultat, nuk keni nevojë të përfshini datën e periodës së parë në periudhën tjetër, edhe nëse gjaku menstrual del vetëm gjatë ditës apo edhe gjatë natës.
Nëse cikli juaj i fundit menstrual ka filluar më 30 Mars dhe perioda juaj e ardhshme fillon më 28 Prill, atëherë cikli juaj është 29 ditë (nga 30 Mars deri më 27 Prill)
Hapi 3. Monitoroni ciklin tuaj menstrual për të paktën 3 muaj
Meqenëse gjatësia e ciklit menstrual të një gruaje mund të ndryshojë nga muaji në muaj, procesi i monitorimit duhet të kryhet për të paktën 3 muaj për të marrë një mesatare më të saktë. Sa më gjatë të kryhet procesi i monitorimit, aq më i saktë do të jetë mesatarja që rezulton.
Hapi 4. Llogaritni gjatësinë mesatare të ciklit tuaj menstrual
Gjeni gjatësinë mesatare të ciklit tuaj menstrual duke përdorur informacionin që keni mbledhur më herët. Ju mund ta bëni këtë metodë çdo muaj për të marrë rezultate më të sakta. Mos harroni, mesatarja do të përfaqësojë vetëm një model të përgjithshëm, nuk do të përcaktojë kohëzgjatjen e periodave tuaja të ardhshme.
- Për të gjetur një mesatare të saktë, shtoni numrin e ditëve për ciklet e shumta që keni monitoruar, pastaj ndani me numrin e muajve që keni monitoruar.
- Për shembull, cikli juaj menstrual zgjat 28 ditë në prill, 30 ditë në maj, 26 ditë në qershor dhe 27 ditë në korrik. Kështu, cikli juaj menstrual mesatar është (28+30+26+27)/4, që është 27.75 ditë.
Hapi 5. Vazhdoni të monitoroni ciklin tuaj menstrual çdo muaj
Edhe nëse keni arritur qëllime të caktuara, të tilla si të mbeteni shtatzënë, përpiquni të mbani shënime ciklin tuaj menstrual për të parë nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Në fund të fundit, mjekët zakonisht do të kërkojnë këtë informacion kur kryejnë një kontroll të përgjithshëm shëndetësor, kështu që ju duhet ta bëni këtë në mënyrë që të siguroni informacion të saktë.
Nëse mjeku pyet ditën e menstruacioneve të fundit (LMP), përgjigja e saktë është dita e parë (jo dita e fundit) e menstruacioneve të fundit
Metoda 2 nga 3: Monitorimi i Ciklit Menstrual
Hapi 1. Vëzhgoni rrjedhën menstruale të gjakut
Në të vërtetë, qarkullimi menstrual i gjakut që është shumë i rëndë mund të tregojë probleme të tjera shëndetësore në trupin tuaj, e dini! Situata gjithashtu mund të krijojë probleme të reja shëndetësore, të tilla si anemia ose lodhja ekstreme. Kur monitoroni ciklin menstrual, vëzhgoni kur rrjedhja menstruale e gjakut duket e rëndë, normale dhe e lehtë. Në shumicën e rasteve, as nuk keni nevojë të matni vëllimin e gjakut që del. Në vend të kësaj, merrni matje duke vëzhguar llojet e produkteve femërore që përdorni (tampona, jastëkë të rregullt, etj.), Dhe sa shpesh keni nevojë t'i ndryshoni ato.
- Nëse keni nevojë të ndryshoni tamponin tuaj çdo orë, ka shumë mundësi që periodat tuaja të jenë shumë të rënda.
- Mos harroni, vëllimi i gjakut menstrual në përgjithësi do të ulet me kalimin e kohës. Me fjalë të tjera, vëllimi i paqëndrueshëm i gjakut menstrual për disa ditë është i zakonshëm.
- Sidoqoftë, gjithmonë mbani mend se vëllimi i gjakut menstrual në secilën grua ndryshon shumë. Prandaj, nuk ka nevojë të shqetësoheni shumë nëse vëllimi juaj i gjakut menstrual rritet ose ulet pak se zakonisht. Në vend të kësaj, duhet të shqetësoheni nëse papritur përjetoni një rritje shumë drastike të vëllimit të gjakut menstrual ose madje ndaloni periodat tuaja për një cikël të plotë. Të dyja mund të tregojnë probleme të tjera shëndetësore që duhet të keni kujdes.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për ndryshimet në nivelet tuaja fizike, të humorit dhe të energjisë para dhe gjatë ciklit tuaj menstrual
Sindroma paramenstruale ose çrregullimi disforik para menstruacioneve mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore negative, duke filluar nga pakënaqësia juaj deri në vështirësimin e funksionimit normal. Për ta bërë më të lehtë trajtimin, përpiquni të kuptoni kur këto efekte anësore ju godasin. Me fjalë të tjera, kini kujdes për çdo ndryshim ekstrem të humorit, ndryshime në oreksin dhe nivelet e energjisë dhe dhimbjen e gjirit në ditët që çojnë para dhe gjatë periudhës tuaj.
- Nëse efektet anësore që shfaqen janë shumë ekstreme për t’ju vështirësuar lëvizjen, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj për të gjetur zgjidhjen ose metodën e duhur të trajtimit.
- Nëse nuk keni përjetuar kurrë më parë efekte anësore, të tilla si lodhja ekstreme, kontrolloni gjithashtu me mjekun tuaj. Në disa raste, këto kushte tregojnë një çrregullim më të madh mjekësor në trupin tuaj.
Hapi 3. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse cikli juaj menstrual ndryshon papritur në mënyrë drastike
Çdo grua ka një cikël menstrual të ndryshëm. Me fjalë të tjera, një cikël që është i ndryshëm nga modeli ciklik i shumicës së njerëzve nuk është domosdoshmërisht një problem. Sidoqoftë, nëse cikli juaj papritmas ndryshon në mënyrë drastike, ka shumë të ngjarë që po përjetoni një problem më të madh shëndetësor dhe duhet të shihni një mjek menjëherë. Shikoni menjëherë një mjek ose gjinekolog nëse gjaku menstrual papritmas është shumë i madh në vëllim ose nuk del fare.
- Thirrni gjithashtu mjekun tuaj nëse përjetoni ngërçe, migrenë, lodhje të tepërt ose depresion para dhe në mes të ciklit tuaj menstrual.
- Mjekët mund të zbulojnë shkakun e simptomave të përjetuara dhe të kryejnë ekzaminime mjekësore, për të analizuar rëndësinë e ndryshimeve të ciklit në çrregullimet mjekësore si endometrioza, sindroma e vezoreve policistike (POCS), çrregullimet e tiroides, dështimi i vezoreve, etj.
Metoda 3 nga 3: Zbulimi i kohës së ovulacionit bazuar në gjatësinë e ciklit menstrual
Hapi 1. Përcaktoni mesin e ciklit tuaj menstrual
Në përgjithësi, ovulacioni ndodh në mes të ciklit menstrual. Prandaj, koha e ovulacionit mund të zbulohet duke ditur datën që është në mes të gjatësisë së ciklit tuaj menstrual.
Nëse cikli juaj menstrual është 28 ditë, kjo do të thotë që mesi i ciklit tuaj menstrual do të jetë në ditën e 14 -të. Nëse cikli juaj menstrual është 32 ditë, do të thotë që mesi i ciklit tuaj do të jetë në ditën e 16 -të
Hapi 2. Shtoni 5 ditë para ovulimit
Nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë, 5 ditët para ovulimit janë po aq të rëndësishme sa dita e ovulacionit! Në fakt, shanset për të mbetur shtatzënë do të rriten nëse keni marrëdhënie seksuale gjatë 5 ditëve para ovulimit, dhe në ditën e ovulacionit.
Veza mund të fekondohet deri në 24 orë pas lëshimit të saj. Ndërkohë, spermatozoidi mund të jetojë në vezore (tubi fallopian) deri në 5 ditë pasi ju dhe partneri juaj të bëni seks. Kjo është arsyeja pse, të bësh seks gjatë 5 ditëve para ovulimit, dhe në ditën e ovulacionit, do të rrisë shanset për fekondimin e vezës
Hapi 3. Përdorni një mjet të veçantë për të parashikuar ovulimin nëse cikli juaj menstrual është i parregullt
Nëse cikli juaj menstrual është i parregullt, kjo metodë nuk do të funksionojë për ju për të zbuluar kur keni ovulim. Në vend të kësaj, provoni të përdorni një çantë speciale parashikuese të ovulacionit për rezultate më të sakta.
