Kuptimi i ciklit menstrual ju lejon të merrni vendime të informuara në lidhje me shëndetin dhe planifikimin e familjes. Dita e parë e ciklit menstrual shpesh kërkohet nga mjekët ose personeli tjetër mjekësor. Ju mund ta llogaritni ditën e parë të ciklit tuaj menstrual me lehtësi përmes disa hapave të thjeshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i ditës së parë të menstruacioneve
Hapi 1. Kuptoni se çfarë është një cikël menstrual
Menstruacioni fillon në jetën e një gruaje pasi arrin pubertetin dhe bëhet pjellore. Cikli menstrual ndahet në disa faza (folikulare, ovulacionale dhe luteale) dhe dita e parë e ciklit shënon fazën luteale e cila përfshin derdhjen e shtresës së gjakut nga muri i mitrës përmes vaginës, i njohur si menstruacionet ose menstruacionet.
- Ciklet menstruale priren të ndodhin çdo 21-35 ditë në gratë e rritura dhe 21-45 ditë në vajzat adoleshente. Cikli llogaritet nga dita e parë e menstruacioneve në ditën e parë të menstruacioneve të ardhshme.
- Cikli menstrual shoqërohet me luhatje të niveleve të estrogjenit, hormonit luteinizues (LH) dhe hormonit stimulues folikular (FSH). Në gjysmën e parë të ciklit (faza folikulare), trupi është i pasur me estrogjen dhe rreshtimi i mitrës trashet në përgatitje për fekondim.
- Në mes të ciklit, vezoret lëshojnë një vezë në tubin fallopian. Kjo fazë quhet ovulacion. Fekondimi mund të ndodhë nëse marrëdhëniet seksuale kryhen në ditët para ovulimit. Nëse ndodh në kohën e ovulacionit, shanset për të mbetur shtatzënë janë të vogla sepse nuk ka kohë të mjaftueshme që spermatozoidi të arrijë në vezë.
- Nëse veza e lëshuar gjatë fazës së ovulimit nuk fekondohet dhe implantohet në rreshtimin e mitrës, nivelet e progesteronit dhe estrogjenit bien, duke bërë që mitra të heqë rreshtimin e trashë të saj gjatë fazës luteale.
Hapi 2. Njihni ditën e parë të ciklit tuaj
Duke ditur ditën e parë të ciklit tuaj, ju mund të merrni vendime të informuara në lidhje me shëndetin dhe planifikimin e familjes. Për të përcaktuar ditën e parë të periodave dhe kohëzgjatjen e ciklit tuaj, filloni duke numëruar ditët në ciklin tuaj nga dita e parë e periodës suaj të ardhshme.
- Dita e parë e ciklit përkon me fillimin e menstruacioneve. Prandaj, shënoni kalendarin me një "X" ditën kur fillon perioda juaj.
- Mesatarisht, gjaku ka tendencë të dalë për tre deri në pesë ditë, por mund të ndryshojë nga personi në person.
- Në ditën e shtatë të ciklit menstrual, gjaku zakonisht zvogëlohet dhe vezoret fillojnë të formojnë folikula në përgatitje për ovulimin. Kjo është për shkak të një rritje të estrogjenit midis ditës së katërt dhe të shtatë.
Hapi 3. Ndiqni periodat tuaja për disa muaj
Duke përcjellur periodat tuaja nga dita e parë e ciklit tuaj, mund të mësoni rreth tendencave të përgjithshme në ciklin tuaj menstrual dhe të përcaktoni ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme.
- Mesatarisht, cikli menstrual i shumicës së grave është 28 ditë. Kjo do të thotë, ka 28 ditë midis çdo dite të parë të menstruacioneve.
- Sidoqoftë, cikli juaj menstrual mund të jetë pak më i shkurtër ose më i gjatë (gratë e rritura kanë tendencë të kenë cikle që zgjasin 21-35 ditë. Kështu që do t'ju duhet të monitoroni periodat tuaja për disa muaj për të përcaktuar kohëzgjatjen e ciklit.
- Përderisa periodat tuaja janë të rregullta me afërsisht të njëjtat intervale të ciklit, kjo do të thotë që cikli juaj menstrual është i shëndetshëm.
- Ju mund të gjurmoni ciklin tuaj menstrual duke bërë shënime në kalendarin tuaj ose, nëse preferoni, duke përdorur aplikacione telefonike si iMensies dhe Fertility Friend.
Hapi 4. Përcaktoni ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme
Duke ditur kohëzgjatjen e ciklit tuaj, mund të parashikoni se kur do të fillojë perioda juaj e ardhshme.
- Pasi të keni përcjellur periodat tuaja dhe të përcaktoni kohëzgjatjen e ciklit tuaj, mund të filloni të shënoni kalendarin tuaj për të përcaktuar ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme.
- Për shembull, nëse cikli juaj është i gjatë 28 ditë, shënoni kalendarin tuaj (duke filluar me ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme) me një "X" çdo 28 ditë, për të vlerësuar ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme.
- Nëse merrni pilula hormonale të kontrollit të lindjes, cikli juaj është zakonisht 28 ditë për shkak të planifikimit të pilulave. Çdo paketë pilulash përmban 21 pilula hormonale aktive dhe 7 tableta sheqeri. Në ditën kur pilula hormonale kalon, periodat tuaja zakonisht fillojnë. Periudha juaj zgjat shtatë ditë (ose më pak) dhe gjatë asaj kohe ju merrni një pilulë sheqeri.
- Nëse merrni pilula më të gjata ose të vazhdueshme të kontrollit të lindjes, periodat tuaja do të jenë më pak të shpeshta. Seasonale përmban 84 pilula aktive dhe 7 pilula joaktive. Në këtë rast, cikli juaj është 91 ditë.
Metoda 2 nga 3: Vëzhgimi për Shenjat e një Periudhe që po vjen
Hapi 1. Pranoni që sindroma premenstruale (PMS) është normale
Shumica e grave përjetojnë simptoma një deri në dy javë para ditës së parë të periodave të tyre. Këto simptoma zakonisht zhduken pasi të vijnë menstruacionet. PMS ndryshon nga personi në person dhe mund të jetë e dobishme të mbani shënimin e simptomave tuaja gjatë përcjelljes së periodave tuaja.
- Shumica e grave përjetojnë të paktën një simptomë të PMS si pjesë e ciklit menstrual.
- Simptomat e PMS ndihen si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
Hapi 2. Kini kujdes për ndryshimet e humorit
Shumë gra papritmas ndjehen të qara, të shqetësuara, me humor ose në depresion para menstruacioneve. Ju gjithashtu mund të jeni të lodhur dhe nervozë. Nëse ndryshimet e humorit tuaj nuk përfundojnë pas fillimit të menstruacioneve, ose nëse mendoni se jeta juaj e përditshme po ju ndërpret, shihni mjekun tuaj.
30 minuta stërvitje me intensitet të moderuar dhe stërvitje me forcë në dy ose më shumë ditë në javë mund të ndihmojnë me depresionin dhe lodhjen që mund të ndjeni
Hapi 3. Shikoni për problemet gastrointestinale
Para menstruacioneve, mund të përjetoni fryrje, kapsllëk, mbajtje të lëngjeve ose diarre. Kjo mund të çojë në shtim në peshë para menstruacioneve. Përsëri, këto simptoma duhet të ndalen brenda katër ditëve nga fillimi i periodave tuaja. Shikoni një mjek nëse simptomat vazhdojnë.
- Ju mund të kufizoni marrjen tuaj të kripës dhe të hani pjesë më të vogla, por më shpesh, për të zvogëluar fryrjen dhe mbajtjen e lëngjeve.
- Diuretikët mund të ndihmojnë trupin të nxjerrë lëngje të tepërta dhe të zvogëlojë fryrjen dhe shtimin në peshë. Medikamente të tilla si Pamprin dhe Midol përmbajnë diuretikë.
Hapi 4. Shikoni për ndryshimet fizike
Simptomat e zakonshme menstruale janë fryrja e gjoksit, dhimbja në nyje ose muskuj dhe dhimbje koke. Ju mund të merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë si ibuprofeni, aspirina ose naprokseni për të lehtësuar këto simptoma.
Aknet janë gjithashtu një nga simptomat fizike që shfaqen shpesh para menstruacioneve
Hapi 5. Dijeni kur të shihni një mjek
Nëse keni pesë ose më shumë simptoma dhe mendoni se PMS po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme, në të vërtetë mund të keni çrregullim disforik premenstrual (PMDD). Mjekët mund të përshkruajnë ilaçe kundër depresionit, ilaçe kundër dhimbjeve ose pilula Yaz për të menaxhuar simptomat.
- Këshillimi dhe terapia gjithashtu mund të ndihmojnë me aspektet emocionale të PMDD.
- Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse simptomat tuaja nuk largohen pas fillimit të menstruacioneve, ose filloni të vëreni një ndryshim në frekuencën ose vëllimin e simptomave tuaja.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Problemeve Menstruale
Hapi 1. Mësoni kur duhet të flisni me mjekun tuaj për periodat tuaja
Nëse keni përjetuar ndonjë problem shëndetësor në lidhje me menstruacionet, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Duhet të konsultoheni nëse cikli menstrual është jonormal ose papritur jonormal. Disa nga faktorët që duhet diskutuar me mjekun janë:
- Nëse nuk keni pasur perioda deri në moshën 15 vjeç, flisni me mjekun tuaj pasi mund të ketë një çekuilibër hormonal që ndikon në pjesën tjetër të trupit tuaj.
- Nëse periodat tuaja janë shumë të dhimbshme dhe keni gjakderdhje të madhe ose zgjat më shumë se një javë.
- Nëse periodat tuaja janë të parregullta, të vonshme ose gjakderdhje midis cikleve.
Hapi 2. Njohni shenjat e amenorresë
Amenorrea është se menstruacionet ndalojnë ose nuk ndodhin. Gratë duhet të kenë perioda deri në moshën 15 vjeç dhe nëse ju ose vajza juaj nuk keni pasur periodat e para deri në këtë moshë, konsultohuni me mjekun.
- Nëse e keni humbur periodën për më shumë se tre cikle pas një periudhe të rregullt, mund të keni amenorre sekondare. Amenorrea sekondare është një simptomë e sindromës së vezoreve policistike. Shkaku më i zakonshëm i amenorresë dytësore është shtatzënia.
- Amenorrea mund të ndodhë nëse nuk jeni mirë dhe trupi juaj nuk është në gjendje të mbajë periodat e rregullta. Kjo mund të rezultojë nga stresi i tepërt, shqetësimet hormonale ose çrregullimet e të ngrënit.
- Nëse amenorrea lidhet me hormonet, pjelloria është në rrezik. Bisedoni me mjekun tuaj menjëherë, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar për sindromën e vezoreve policistike.
Hapi 3. Zbuloni nëse keni dismenorrhea
Dysmenorrhea është një dhimbje e padurueshme. Ju mund të përdorni ilaçe pa recetë, të tilla si ibuprofen, për të lehtësuar ngërçet shumë të dhimbshme, por nëse gjendja vazhdon, bisedoni me mjekun tuaj.
- Në adoleshentët dhe gratë e reja, dismenorrea zakonisht shkaktohet nga sasi të tepërta të prostaglandinave. Sasia e këtij hormoni mund të rregullohet duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Në gratë e moshuara, dismenorrea ndodh për shkak të një gjendjeje të rëndë mjekësore, siç është endometrioza, fibroids ose adenomyosis.
Hapi 4. Njohni gjakderdhjen jonormale vaginale
Duhet të dini se si ndihet një periudhë normale nëse keni pasur perioda të rregullta më parë. Shikoni për gjakderdhje jonormale. Flisni menjëherë me mjekun tuaj nëse gjakderdhja juaj nuk është normale.
- Shqetësimi dhe gjakderdhja pas seksit janë shenja të një problemi serioz mjekësor. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse marrëdhëniet seksuale ju shkaktojnë gjakderdhje.
- Pikat që dalin midis periodave dhe gjakderdhjes së madhe gjatë menstruacioneve mund të shkaktojnë siklet dhe janë gjithashtu shenja paralajmëruese që nuk duhet të injorohen.
Hapi 5. Di se çfarë shkakton perioda jonormale
Ka disa faktorë që mund të shkaktojnë menstruacione jonormale. Menstruacionet normale mund të arrihen duke mbajtur një peshë të shëndetshme dhe duke diskutuar sëmundjet e mundshme me mjekun tuaj.
- Mosfunksionimi i vezoreve mund të shkaktojë mosfunksionim hormonal dhe të bëjë menstruacione jonormale. Dy shembuj janë sindroma e vezoreve policistike dhe dështimi i parakohshëm i vezoreve.
- Anomalitë e strukturave riprodhuese të shkaktuara nga sëmundja ose infeksioni gjithashtu mund të shkaktojnë menstruacione jonormale. Pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë për endometriozën, sëmundjet inflamatore të legenit ose fibroids e mitrës.
- Stresi i tepërt, nënpeshë dhe çrregullimet e të ngrënit ndikojnë në trup dhe prishin normalitetin e ciklit menstrual.
Hapi 6. Shihni një mjek
Çdo vit, duhet të bëni një provim të legenit për të siguruar që parregullsitë menstruale të diagnostikohen sa më shpejt të jetë e mundur. Duke ndjekur periudhën tuaj dhe duke monitoruar simptomat tuaja, ju po ndihmoni mjekun tuaj të bëjë diagnozën e duhur dhe të zhvillojë një plan trajtimi. Mjekët mund të përshkruajnë kontraceptivë oral ose progesteron për të trajtuar periodat e parregullta.
Këshilla
- Numërimi i ditëve nga fillimi i një periudhe në tjetrën është i mjaftueshëm për të përcaktuar kohëzgjatjen e ciklit menstrual. Mblidhni këtë informacion gjatë disa muajve për të gjetur gjatësinë mesatare të ciklit, pastaj përdorni ato të dhëna në planifikim.
- Ditën e parë, ju mund të vini re ndryshime në disponimin tuaj dhe shenja të tjera të PMS.
