Estrogjeni është një hormon natyror i njohur për rolin e tij në pjellorinë femërore, por shumë estrogjene grumbullohen në trup duke çuar në shtim në peshë dhe mund të rrisë rrezikun e kancerit, osteoporozës, çrregullimeve të tiroides dhe sëmundjeve të tjera. Për fat të mirë, ju mund të ulni nivelet e estrogjenit në shtëpi përmes dietës dhe ndryshimeve në stilin e jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Metoda e Parë: Shtesa në dietën tuaj
Hapi 1. Hani më shumë ushqime organike
Edhe pse pesticidet dhe kimikatet e tjera të përdorura në prodhimin e ushqimit nuk prodhojnë gjithmonë më shumë estrogjen, ato zakonisht kanë një efekt të ngjashëm me estrogjenin kur absorbohen nga trupi. Ushqimi i ushqimeve organike do të parandalojë hyrjen e këtyre kimikateve në trup.
Hapi 2. Përfshini më shumë fibra në dietën tuaj
Mëlçia nxjerr estrogjenin në acidet biliare, dhe acidet biliare kalojnë nëpër zorrët gjatë tretjes. Fibrat dietike mund të ndihmojnë në uljen e estrogjenit në biliare.
Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë fruta, perime dhe drithëra
Hapi 3. Mësoni cilat ushqime përmbajnë polifenole
Polifenolet vijnë nga burimet ushqimore të bimëve. Studimet e fundit kanë treguar se polifenolet ndihmojnë në uljen e nivelit të estrogjenit në gjak.
- Farat e lirit janë shumë të dobishme. Përveç polifenoleve, farat e lirit përmbajnë edhe lignane, të cilat mund të bllokojnë efektet e estrogjenit në trup dhe të bllokojnë prodhimin e estrogjenit. Sidoqoftë, farat e lirit përmbajnë estrogjene bimore të quajtura fitoestrogjene, kështu që nuk duhet ta teproni.
- Kokrra të tjera, të tilla si chia dhe susam, kanë përfitime të ngjashme.
- Shumë drithëra të papërpunuara përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha polifenolesh. Disa nga drithërat më të mira përfshijnë tërshërë, tërshërë, thekër, misër, oriz, mel dhe elb.
Hapi 4. Zgjidhni ushqimet që përmbajnë squfur
Squfuri mund të ndihmojë në detoksifikimin e mëlçisë duke hequr substancat që mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë. Si rezultat, mëlçia bëhet më produktive. Meqenëse mëlçia është përgjegjëse për proceset metabolike dhe prishjen e estrogjenit në trup, një mëlçi e shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e estrogjenit.
Ushqimet që përmbajnë squfur përfshijnë qepë, perime me gjethe jeshile, hudhër, të verdhë veze dhe lloje të ndryshme agrume
Hapi 5. Përfshini më shumë perime kryqëzuese në dietën tuaj
Perimet kryqëzore janë të pasura me fitokimikate dhe punojnë në trup për të ndihmuar në bllokimin e prodhimit të estrogjenit.
Disa perime kryqëzuese përfshijnë brokoli, lulelakër, lakër Brukseli, bok choy, lakër jeshile, jakë, rrepë dhe rutabaga
Hapi 6. Hani më shumë kërpudha
Shumë lloje të kërpudhave ndihmojnë në parandalimin e produkteve të trupit të enzimave të quajtura "aromataza". Kjo enzimë mund të shndërrojë androgjenet në estrogjene. Duke ngrënë më shumë kërpudha, ju mund të kufizoni këtë proces konvertimi dhe të zvogëloni estrogjenin në trup.
Varietetet më të dobishme të kërpudhave përfshijnë shiitake, portobello, crimini dhe baby button
Hapi 7. Hani verë të kuqe
Lëkura e rrushit të kuq përmban një kimikat të quajtur resveratrol dhe farat përmbajnë një kimikat të quajtur proantocianidin. Të dyja këto kimikate dihet se ndihmojnë në bllokimin e prodhimit të estrogjenit.
Meqenëse farat dhe lëkurat kanë veti bllokuese të estrogjenit, ju duhet të hani rrush të kuq që ende kanë fara mbi to në vend që të zgjidhni varietete pa fara
Hapi 8. Pini çaj jeshil
Çaji jeshil përmban fitokimikate që ndihmojnë në zvogëlimin e prodhimit të estrogjenit në trup. Hulumtimi mbi këtë ide është ende në një fazë të hershme, por rezultatet fillestare duken premtuese.
Hapi 9. Hani shegë
Shegët gjithashtu përmbajnë fitokimikate. Siç u përmend më parë, fitokimikatet mendohet të kenë veti bllokuese të estrogjenit.
Përveç ngrënies së shegës së freskët, mund të pini edhe lëng shege për të marrë të njëjtat përfitime shëndetësore
Hapi 10. Merrni suplementet e duhura të vitaminave
Disa vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë trupin të heqë qafe estrogjenin. Shtesat dietike nuk duhet të jenë shtylla e vetme kryesore, por përfshirja e tyre në rutinën tuaj është ende një vendim i mençur.
- Merrni acid folik dhe vitamina të kompleksit B për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të mëlçisë. Do të jetë më e dobishme nëse pini alkool në baza të rregullta ose gjysmë të rregullta.
- Një çekuilibër i baktereve mund të ndërhyjë në zvogëlimin e estrogjenit nga trupi, por probiotikët ndihmojnë në balancimin e traktit tuaj tretës. Merrni probiotikë që përmbajnë 15 miliardë njësi në ditë. Vendosni kapsulat në frigorifer dhe merrni një ose dy kapsula dy herë në ditë me stomak bosh.
- Merrni parasysh marrjen e një suplementi me fibra për të ndihmuar në rritjen e marrjes tuaj të fibrave dietike.
- Ideashtë një ide e mirë të marrësh një multivitamin standard çdo ditë. Kjo shtesë përmban zink, magnez, vitaminë B6 dhe lëndë ushqyese të tjera. Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në prishjen dhe largimin e estrogjenit nga trupi.
Metoda 2 nga 3: Metoda e dytë: Reduktimi i dietës
Hapi 1. Ulni konsumin e alkoolit
Estrogjeni tretet dhe filtrohet nga mëlçia, por nivelet e larta të alkoolit mund të zvogëlojnë funksionin e mëlçisë. Kur funksioni i mëlçisë zvogëlohet, nivelet e estrogjenit mund të rriten.
Nëse niveli juaj i estrogjenit është më i lartë se normalja, kufizoni konsumin e alkoolit në një pije në ditë ose më pak. Sidoqoftë, nëse tashmë po përjetoni dominimin e estrogjenit, eliminoni alkoolin plotësisht nga dieta juaj
Hapi 2. Kufizoni marrjen e produkteve të qumështit
Rreth 80% e estrogjenit të marrë përmes dietës merret nga qumështi i lopës dhe produktet e bëra nga qumështi i lopës. Ne rekomandojmë zgjedhjen e produkteve të qumështit jo-perime, të tilla si qumështi i bajames ose qumështi i orizit.
- Lopët shpesh mjelin gjatë shtatzënisë, kur nivelet e estrogjenit janë më të larta. Kjo është arsyeja pse qumështi i lopës mund të përmbajë estrogjen shumë të lartë.
- Nëse konsumoni produkte të qumështit të lopës, zgjidhni një burim që ju ndihmon. Kosi është shumë i dobishëm sepse përmban probiotikë.
Hapi 3. Ulni ushqimin junk
Kafeina, yndyra dhe sheqeri mund të rrisin nivelin e estrogjenit në trup, kështu që ju duhet t’i kufizoni këto ushqime sa më shumë që të jetë e mundur.
Për shembull, vetëm një filxhan kafe e rregullt mund të rrisë nivelet e estrogjenit. Pirja e deri në katër filxhanë kafe në ditë mund të rrisë nivelet e estrogjenit deri në 70%
Hapi 4. Shmangni produktet e sojës të pa fermentuara
Soja përmban komponime bimore të quajtura izoflavone që ngjajnë me estrogjenin, kështu që nëse keni nivele të larta të estrogjenit në trupin tuaj, konsumimi i sojës së pa fermentuar mund të përforcojë efektet e estrogjenit.
Produktet e pa fermentuara të sojës përfshijnë tofu dhe qumësht soje
Hapi 5. Ulni konsumin e mishit të kuq
Mishi i kuq mund të përmbajë aditivë të hormoneve, dhe këto aditivë mund të rrisin nivelet e estrogjenit në trup ose të punojnë si estrogjeni në trup.
Nëse hani mish, kërkoni mish që është etiketuar "organik" ose "natyral". Ushqimi i këtij lloji të mishit do t'ju lejojë të konsumoni estrogjenin e mbetur nga rezervat natyrore të kafshëve, por në këtë mënyrë ju nuk do të konsumoni sasi jashtëzakonisht të tepërta të estrogjenit
Metoda 3 nga 3: Metoda e Tretë: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni më shpesh
Në veçanti, ushtrimet me intensitet të moderuar dhe të lartë kishin ndikimin më të madh në nivelet e estrogjenit. Synoni për 15 deri në 30 minuta stërvitje të moderuar për të filluar uljen e shpejtë të niveleve të estrogjenit.
- Hulumtimet tregojnë se gratë në menopauzë duhet të ushtrojnë të paktën tre orë në javë nëse duan të zvogëlojnë ndjeshëm sasinë e estrogjenit që qarkullon në trup.
- Në vend që të tonifikoni muskujt, përqendrohuni më shumë në ushtrimet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi dhe çiklizmi.
- Ushtrimet gjithashtu mund të humbin peshë. Për shkak se estrogjeni mund të fshihet në qelizat yndyrore të trupit, qelizat e reduktuara të yndyrës nënkuptojnë më pak estrogjen.
Hapi 2. Zvogëloni stresin
Në përpjekje për t'u marrë me stresin, trupi djeg shumë progesteron dhe formon kortizol, i cili është një hormon stresi. Nënprodukti i këtij procesi është estrogjeni relativisht i tepërt.
Mund të mos duket e mundur të eleminoni plotësisht stresin nga jeta juaj, por ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar stresin. Largohuni nga burimet e shmangshme por të parashikueshme të stresit me të cilat zakonisht përballeni çdo ditë. Për të kundërshtuar efektet e pashmangshme të stresit, gjeni aktivitete që ju ndihmojnë të qetësoheni - meditim, lexim, stërvitje të lehta, terapi dhe më shumë
Hapi 3. Provoni një trajtim me sauna infra të kuqe
Trajtimi me rreze infra të kuqe është një praktikë popullore e detoksifikimit. Ky trajtim besohet se ndihmon në balancimin e hormoneve duke inkurajuar qelizat yndyrore të sekretojnë estrogjenin e ruajtur në to.
Gjatë një sauna infra të kuqe, rrezatimi infra të kuqe do të ngrohë në mënyrë të sigurt lëkurën tuaj, kështu që ju djersiteni më shumë. Djersa ftoh trupin, por gjithashtu lëshon toksina që grumbullohen në trup, përfshirë estrogjenin e tepërt
Hapi 4. Flini shumë
Zakonet e dobëta të gjumit mund të zvogëlojnë sasinë e hormonit melatonin në trup. Melatonina ndihmon në mbrojtjen e trupit nga dominimi i estrogjenit, kështu që një rënie e melatoninës mund të çojë në një rritje të estrogjenit.
- Mundohuni të flini shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë.
- Mbani dhomën tuaj sa më të errët të jetë e mundur kur flini. Hulumtimet kanë treguar se një dhomë e errët ju lejon të flini më mirë, dhe një gjumë më i mirë i natës do t'ju ndihmojë të prodhoni më shumë melatonin.
Hapi 5. Shmangni trajtimin e objekteve që mund të përmbajnë toksina
Në veçanti, plastika dhe kozmetikë të caktuar mund të përmbajnë ksenoestrogjene, dhe këto estrogjene mund të gjejnë një mënyrë për të hyrë në trup kur i prekni rregullisht.
- Parfumi dhe produktet aromatike janë gjithashtu një kërcënim, dhe shumë tualete përmbajnë parabene të dëmshme.
- Gota dhe shishe plastike mund t’ju bëjnë të konsumoni ftalate të dëmshme.
- Metalet mund të përmbajnë nivele të larta të BPA që ndryshojnë hormonet.
- Ngjitësja e dyshemesë dhe tavanit mund të përmbajë karbon të dëmshëm.
- Gazrat nga zbardhuesit dhe pastruesit e fortë kimikë gjithashtu mund të kenë një ndikim negativ në hormonet tuaja.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj nëse doni të ndaloni ilaçe të caktuara
Ju nuk duhet të ndaloni trajtimin pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Kjo do të thotë që nëse jeni të shqetësuar për nivelet e larta të estrogjenit në trupin tuaj, duhet të flisni me mjekun tuaj për disa ilaçe që kanë qenë të lidhura me rritjen e estrogjenit dhe të pyesni nëse mund t'i kufizoni ose shmangni ato.
Antibiotikët mund të vrasin ose shkatërrojnë bakteret e dobishme në traktin tretës. Këto baktere ndihmojnë në heqjen e estrogjenit nga trupi juaj, kështu që shkatërrimi i tyre mund të çojë në një grumbullim të estrogjenit
Paralajmërim
- Ky artikull ka për qëllim vetëm të japë udhëzime dhe udhëzime të përgjithshme. Nëse mendoni se keni nivele të larta të rrezikshme ose shqetësuese të estrogjenit, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar planin më të mirë të mundshëm të trajtimit për nevojat tuaja shëndetësore.
- Gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj, stilin e jetës ose ilaçet.
