Shumë gra shqetësohen për kohën kur fillojnë të humbasin pamjen e tyre rinore, përfshirë kur gjinjtë e tyre fillojnë të ulen. Por duke ushtruar, duke mbrojtur lëkurën tuaj dhe duke mbajtur një dietë të mirë, ju mund të parandaloni zbehjen e parakohshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e një forme rinore të trupit duke u stërvitur
Hapi 1. Mbani trupin tuaj të ri dhe të shëndetshëm duke ushtruar
Ushtrimi do t'ju bëjë të dukeni mirë dhe do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Kjo sepse ushtrimet do të kontrollojnë peshën tuaj dhe do të japin një formë të hollë të belit për të ndihmuar në nxjerrjen në pah të hijeshisë së gjinjve tuaj.
- Ushtrimet aerobike të tilla si vrapimi, ecja ose noti do t'ju ndihmojnë të mbani belin tuaj të vogël. Mundohuni ta bëni atë për 150-75 minuta në javë.
- Ushtrimet aerobike gjithashtu do të çlirojnë endorfina të cilat do t’ju qetësojnë, do t’ju përmirësojnë humorin dhe do t’ju bëjnë të ndiheni më rehat me veten.
Hapi 2. Punoni muskujt në zonën e gjoksit duke ngritur pesha
Edhe pse gjinjtë tuaj nuk kanë muskuj, shtrëngimi i muskujve përreth mund t'i ndihmojë gjinjtë tuaj t'i rezistojnë tërheqjes së gravitetit. Mundohuni të bëni stërvitje me peshë të paktën dy herë në javë.
- Shtrëngoni muskujt në gjoks, shpatulla dhe triceps me ushtrime të shtypjes së gjoksit. Shtrihuni me shpinë në dysheme duke mbajtur një peshë në secilën dorë. Bërrylat duhet të prekin dyshemenë dhe parakrahët (pjesa e krahut nga bërryla në kyçin e dorës) në një pozicion të drejtë lart (tavani). Shtyjeni peshën drejt derisa krahët tuaj të shtrihen lart. Përsëriteni.
- Ndërtoni bicepsin tuaj me ushtrimin biceps curl. Qëndroni drejt dhe mbani peshat/shtangat me pëllëmbët lart. Përkulni bërrylat dhe ngrini peshën drejt shpatullave tuaja. Ulni peshën ngadalë dhe përsëriteni.
- Bëni shtytje për të forcuar muskujt në krahët, gjoksin dhe shpinën. Shtrihuni në bark në dysheme me pëllëmbët tuaj të shtypur mbi dyshemenë pranë shpatullave tuaja. Mbështeteni trupin tuaj në gishtërinjtë tuaj. Drejtoni krahët dhe ngrini trupin nga dyshemeja. Krahët duhet të zgjaten plotësisht. Uleni trupin ngadalë dhe përsëritni lëvizjen. Nëse nuk mund të bëni shtytje në gishtërinjtë tuaj, përkulni gjunjët ashtu siç i bëni, në vend që t'i mbani këmbët drejt.
Hapi 3. Vishni një sytjena sportive me madhësi të duhur kur stërviteni
Gjatë stërvitjes, gjoksi mund të kërcejë deri në 4-15 cm. Kjo shtrin indin lidhës që mban gjirin kundër gjoksit dhe lëkurën që mbulon indin e gjirit. Një sytjena sportive që përshtatet siç duhet mund të mbajë gjinjtë tuaj në vend, të zvogëlojë kërcimin dhe të parandalojë shtrirjen e lëkurës dhe ligamenteve. Një sytjena sportive ka madhësinë e duhur kur:
- Telat në pjesën e brendshme të sytjena nuk lëvizin kur vraponi dhe hidheni. Sidoqoftë, teli i sytjenave nuk duhet të jetë aq i ngushtë sa të kufizojë frymëmarrjen ose t'ju dëmtojë. Kjo është pjesa që mbështet më shumë gjirin.
- Tava e sytjena duhet të jetë në gjendje të strehojë të gjithë gjirin pa dalë asnjë pjesë e gjirit. Tava e sytjena gjithashtu nuk duhet të jetë e lirshme. Gjinjtë duhet të vendosen plotësisht në tasin e sytjena.
- Shiritat e shpatullave të sytjena nuk duhet të zhyten në krahët tuaj kur lëvizni. Shiritat e shpatullave të sytjena gjithashtu nuk duhet të shtypin aq shumë në lëkurë sa të dhemb.
- Nëse sytjena ka një tel mbështetës të gjirit, tela duhet të jetë nën gji pa shtypur indet e gjirit.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e shëndetit të lëkurës
Hapi 1. Mbroni pamjen rinore dhe elasticitetin e lëkurës tuaj duke mos pirë duhan
Nikotina ngushton enët e gjakut në lëkurë, duke bërë që lëkura të marrë më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese. Kimikatet e tjera në cigare dëmtojnë kolagjenin dhe elastinën e pranishme në lëkurë, duke e bërë lëkurën më të brishtë dhe më pak elastike. Kjo bën që lëkura të lëkundet dhe rrudhet.
- Kur lëkura e gjirit humbet elasticitetin, gjinjtë do të ulen edhe pse jeni ende të rinj.
- Nëse jeni duhanpirës, lënia e duhanit do t'ju ndihmojë. Ka shumë mënyra që mund të zgjidhni për t’ju ndihmuar të lini duhanin, duke përfshirë grupet mbështetëse, telefonat ndërveprues dhe terapinë zëvendësuese të nikotinës.
Hapi 2. Mbroni gjinjtë tuaj nga dëmtimet e lëkurës
Bluzat me qafë të ulët V janë të ftohta dhe seksi gjatë verës, por ato gjithashtu ekspozojnë lëkurën e gjirit tuaj ndaj rrezatimit ultraviolet të dëmshëm. Rrezet ultraviolet dëmtojnë kolagjenin dhe elastinën, të cilat janë të rëndësishme për indin lidhës të lëkurës. Kjo zvogëlon elasticitetin e lëkurës dhe e bën atë të prirur të lëkundet.
- Përdorni krem kundër diellit nëse jeni jashtë për periudha të gjata kohore, edhe nëse jashtë është me re. Retë nuk ju pengojnë të ekspozoheni ndaj dritës ultravjollcë.
- Mos e errësoni lëkurën. Ndërsa errësimi i lëkurës tuaj mund t’ju mbrojë nga djegia nga dielli, ajo prapë do të thithë dritën ultravjollcë dhe do të shkaktojë dëme.
Hapi 3. Mbani lëkurën e gjirit tuaj të lëmuar, të butë dhe me pamje rinore me teknika të thjeshta të kujdesit
Djersa dhe papastërtia mund të mblidhen rreth zonës së gjirit. Ju mund të kujdeseni për lëkurën tuaj duke:
- Pastroni lëkurën nga papastërtitë dhe djersa kur e lani ose e lani me një leckë të ngrohtë. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që do të ndiheni rehat, por lëkura juaj do të jetë gjithashtu pa vaj, qeliza të vdekura të lëkurës dhe papastërti dhe do të parandaloni shfaqjen e akneve në lëkurën tuaj të gjirit.
- Përdorni një sapun të butë ose ujë të thjeshtë që nuk do të heqë vajrat natyralë nga lëkura juaj.
Hapi 4. Mbani lëkurën tuaj të hidratuar duke përdorur një krem hidratues çdo ditë
Përdorni një hidratues që nuk përmban vaj, i cili nuk do të bllokojë poret dhe do ta mbajë lëkurën tuaj të marrë frymë.
- Përdorni gjithmonë një hidratues pas dushit. Mbajtja e lëkurës së butë dhe elastike do të parandalojë dëmtimin e lëkurës dhe do ta ndihmojë atë të shërohet shpejt.
- Nëse jeni shumë jashtë, kërkoni një krem hidratues që përmban krem kundër diellit. Nëse jetoni në një klimë shumë të nxehtë ose pranë ekuatorit, rrezet e diellit mund të djegin lëkurën tuaj nëse vishni rroba të lehta.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e Cilësisë së Mirë të Lëkurës përmes Ushqimit të Shëndetshëm
Hapi 1. Mbani lëkurën tuaj elastike duke marrë proteina të mjaftueshme
Trupi përdor proteina për tu rikuperuar, përfshirë riparimin e dëmtimit të lëkurës, indit lidhës dhe muskujve që ndihmojnë gjinjtë t'i rezistojnë gravitetit.
- Në përgjithësi, të rriturit duhet të hanë 2-3 racione ushqime të pasura me proteina në ditë. Shembuj të ushqimeve të pasura me proteina përfshijnë mishin, qumështin, peshkun, vezët, sojën, drithërat, bishtajoret ose arrat.
- Mishi i ligët dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët janë zgjedhje të mira sepse ato nuk rrisin marrjen tuaj të yndyrës shumë.
Hapi 2. Hani karbohidrate komplekse për t'i dhënë trupit tuaj energji për të ushtruar rregullisht
Karbohidratet komplekse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur dhe për t'i siguruar trupit energji për një periudhë më të gjatë kohore sesa sheqernat e thjeshtë.
- Burimet e shkëlqyera të karbohidrateve komplekse përfshijnë drithërat, bizelet, thjerrëzat, kikirikët, patatet, misrin, bizelet e njoma, majdanozin (në formë karrota të bardha) dhe bukën me drithëra.
- Sheqernat e thjeshtë gjenden në karamele, ëmbëlsira, ëmbëlsira, sode, pasta dhe sheqer të grimcuar.
- Marrja e karbohidrateve duhet të jetë sa gjysma e numrit të kalorive që konsumoni çdo ditë.
Hapi 3. Ruani lëkurën tuaj rinore duke ngrënë shumë fruta dhe perime të freskëta
Të gjitha këto do të sigurojnë vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të mbajtur indet e gjirit të duken të reja dhe të shëndetshme.
- Të rriturit duhet të hanë 4 racione fruta dhe 5 racione perime çdo ditë.
- Opsionet e shijshme të frutave përfshijnë manaferrat, kastravecat, farat, arrat e forta (si kikirikët), ullinjtë, arrat më të buta (si fasulet), misri, bizelet, dielli i farave të luleve, specat zile, kungulli i verdhë, kungulli (një lloj kungulli i zgjatur), dhe domate. Zgjedhjet e perimeve përfshijnë brokoli, panxhar, karrota, selino, marule, spinaq, lulelakër dhe patate.
- Nëse mendoni se nuk po merrni gjithçka që ju nevojitet, shtesat e vitaminave dhe mineraleve gjenden gjerësisht në barnatore dhe dyqane komoditeti. Nëse besoni se keni mungesë ushqyese, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Nëse ai e miraton, provoni të shtoni një shtesë ose multivitamin që përmban një sërë vitaminash dhe mineralesh.
Hapi 4. Shmangni ndryshimin e shpejtë të peshës
Shumica e grave do të përjetojnë ndryshime në peshë nga zona e gjirit dhe pjesët e tjera të trupit. Ndryshimet e shpejta të peshës mund të bëjnë që lëkura të shtrihet, ndërsa pesha rritet, më shpejt sesa trupi mund të përballojë. Në mënyrë të ngjashme, kur humbja e peshës është shumë e shpejtë, lëkura do të ulet shumë.
- Nëse planifikoni të fitoni ose humbni peshë, shihni një dietolog në mënyrë që të bëni një plan për ta bërë atë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme për të parandaluar shtrirjen e lëkurës.
- Shmangni mbipeshën. Duhet të dini se gjinjtë do të bëhen më të mëdhenj ndërsa shtoni në peshë dhe prireni të bien me kalimin e kohës.
Hapi 5. Mos kini frikë të ushqeni fëmijën tuaj me gji
Duke mos ushqyer me gji, gjinjtë nuk do të kursehen nga rënia që ndodh si pasojë e shtatzënisë. Gjinjtë ulen pasi bëhen më të mëdhenj dhe më të rëndë gjatë shtatzënisë. Kjo bën që ligamentet të shtrihen duke shkaktuar rënien e gjinjve.
Rënia e gjirit do të ndodhë ende, pavarësisht nëse jeni duke ushqyer me gji apo jo. Ushqyerja me gji nuk do ta përkeqësojë rënien e gjinjve
Artikuj të ngjashëm të WikiHow
- Sytjena larëse
- Rregullimi i rripave të sytjenave
- Përcaktimi i madhësisë së "Bra"
