Në mendësinë e saj kryesore është përgjigja emocionale që ju jepni aktiviteteve normale të përditshme. Shtë e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe cilësinë e jetës. Ndoshta ju nuk mund të ndryshoni punën tuaj, familjen ose kufij të tjerë të mëdhenj që po shkaktojnë mendime negative. Por ju mund të merreni me zhgënjimin me një qëndrim pozitiv duke sfiduar mendimet negative dhe duke përmirësuar perspektivën tuaj mbi jetën.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Sfidimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Studioni mendimet tuaja negative
Praktikuesit e terapisë njohëse të sjelljes besojnë se ne kemi aftësinë për të ndryshuar sjelljen tonë duke ndryshuar mënyrën e të menduarit. Mendimet janë katalizatorët që na çojnë në sjellje. Hapi i parë për të kontrolluar mendjen është vetëdija.
Hapi 2. Mbani një ditar për të regjistruar përparimin e mendimeve tuaja
Nëse keni probleme me identifikimin e mendimeve tuaja negative, provoni t’i shkruani ato në një ditar. Në këtë revistë, shpjegoni se si i shihni disa gjëra të ndryshme: veten, përparimin tuaj në shkollë, prindërit tuaj, politikën, mjedisin, etj.
- Kjo do t'ju detyrojë t'i kushtoni vëmendje zërit të rëndësishëm në mendjen tuaj dhe ta dëgjoni atë.
- Merrni disa minuta çdo ditë për të kujtuar një kohë kur keni menduar negativisht.
Hapi 3. Mundohuni të heshtni kritikun brenda duke u fokusuar në pozitiv
Kur dëgjoni një zë në kokën tuaj të thotë diçka negative, përpiquni të ndaloni dhe zëvendësoni mendimin negativ me diçka pozitive.
Për shembull, nëse mendja juaj vazhdon t'ju thotë se si e urreni drejtorin tuaj, ju mund të thoni, "Puna e saj nuk është e lehtë dhe ajo po bën më të mirën e saj."
Hapi 4. Mbani një ditar mirënjohjeje
Shkruani ngjarjet në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Shprehni këto ndjenja në një ditar, letër ose formë tjetër shkrimi. Shkruani disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Mundohuni të shkruani në këtë revistë disa herë në javë.
- Hulumtimet tregojnë se revistat e mirënjohjes janë më efektive kur mbushen me disa ngjarje të përshkruara në thellësi, sesa me një numër të madh por jo të thellë. Merrni disa minuta për të parë prapa dhe për të qenë mirënjohës për momentet për të cilat keni shkruar.
- Një ditar mirënjohjeje mund t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat pozitive në jetë.
Hapi 5. Mundohuni të stërviteni veten për të menduar pozitivisht
Mundohuni të imagjinoni veten në një gjendje më të suksesshme dhe imagjinoni këtë situatë në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Largohuni nga mendimet si "Unë definitivisht nuk mund ta bëj këtë." Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në atë se si mund të bëni diçka mirë: "Unë mund ta përfundoj këtë projekt. Unë nuk do të kërkoj shumë ndihmë dhe mund ta bëj mirë."
Kur përpiqeni të jeni të sigurt në aktivitetet dhe këndvështrimin tuaj, shanset për të arritur qëllimet tuaja rriten
Metoda 2 nga 4: Korrigjimi i Pikëpamjes
Hapi 1. Kërkoni anën pozitive të sfidave të jetës
Vazhdoni të jetoni dhe mos u përqëndroni në atë se si jeta mund të duket kaq e vështirë. Vetëm mendoni për aventurat që merrni në jetë nga këto sfida. Nëse gjërat janë të drejta dhe të lehta, jeta juaj mund të ndjehet jo tërheqëse. Mendoni për mënyrat në të cilat mund të përballoni sfidat dhe të bëheni një person më i mirë për shkak të tyre.
Për shembull, nëse jeni të zemëruar për pushimin nga puna, mendoni se si kjo situatë mund t'ju lejojë të kaloni shumë kohë të vlefshme me fëmijët tuaj
Hapi 2. Provoni të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj gjërave që janë frustruese
Jo rrallë ne përballemi me situata që provokojnë zhgënjim. Ndoshta keni arritur të humbni peshë, por papritmas e keni rimarrë atë, ose papritmas ka filluar të bjerë shi ndërsa jeni duke bërë një Barbecue me miqtë. Kur përballemi me situata që provokojnë bezdi, ne gjithashtu zhgënjehemi lehtësisht për shkak të gjërave të vogla si të mos qenit në gjendje të gjejmë një vend parkimi ose të na duhet të shkojmë vajtje -ardhje për shkak të një dritë të kuqe. Por nëse mund të ndryshoni mënyrën se si reagoni në një situatë si kjo, gjëra të tilla nuk mund të kenë një ndikim të madh tek ju.
- Krahasoni shqetësimin që ndjeni tani me një të ngjashme në të kaluarën. A mund të bëjë ky zhgënjim një ndryshim në planin afatgjatë? Apo po e humbni energjinë tuaj duke u mërzitur për diçka që nuk ka rëndësi?
- Për shembull, supozoni se jeni të pakënaqur me profesionin tuaj aktual si prodhues kafeje. Mundohuni të shtoni art në punën tuaj duke krijuar art të bukur kafeje. Thjesht mendoni për gjërat e bukura që mund t'u thoni klientëve tuaj. Pyesni menaxherin tuaj nëse ka ndonjë gjë tjetër që mund të ndihmoni me zgjedhjen e muzikës etj.
- Nëse i urren bllokimet e trafikut, përpiquni të bëni një listë dëgjimi argëtuese për ta dëgjuar në makinë.
- Merrni masa për të ndryshuar situatën që provokon pakënaqësi. Nëse e urreni të shkoni në punë, mund të ndiheni kështu sepse dëshironi një karrierë të ndryshme. Bëni diçka për të ndryshuar këtë situatë.
Hapi 3. Merrni kohë për t'u çlodhur
Shpesh herë ne kapemi aq shumë në mendimet negative saqë ndihemi të stresuar, të tronditur, të frustruar ose të zemëruar. Nëse i kushtojmë kohë vetes për t'u çlodhur, edhe ne mund ta gjejmë veten të aftë për t'u përballur me problemet me një qëndrim pozitiv. Merrni pak kohë çdo ditë për të bërë diçka relaksuese, lexoni një libër, shikoni një shfaqje televizive të preferuar ose telefononi një mik.
Provoni meditim ose joga, ose merrni disa minuta për të marrë frymë thellë
Hapi 4. Bëni aktivitetin që bëni me besueshmëri
Frustrimi dhe mendimet negative shpesh lindin sepse ndihemi më pak të suksesshëm ose më pak të suksesshëm pavarësisht se ushtrojmë energjinë tonë. Një përgjigje produktive ndaj këtij problemi është të bëni diçka që mund ta bëni mirë. Kur ndiheni mirë për aftësitë tuaja, mendësia juaj zhvillohet në një drejtim pozitiv. Mundohuni t'i bëni këto aktivitete pozitive më shpesh.
Për shembull, nëse ju pëlqen thurja, përpiquni të merrni kohë dhe të krijoni një projekt thurjeje. Ju do të merrni energji pozitive nga ky aktivitet sepse mund të shihni përparimin e këtij projekti. Kjo energji pozitive gjithashtu ndikon në perspektivën tuaj në projekte të tjera
Hapi 5. Shmangni mediat që krijojnë mendime negative
Hulumtimet tregojnë se mendimet negative mbështeten nga media në krahasime negative. Nëse vëreni se media po ju bën të ndiheni negativ, një qasje që mund të bëni është të shmangni mediat. Nëse e gjeni veten duke e krahasuar veten shpesh me një modele ose atlet, shmangni revistat, ngjarjet ose garat që e shfaqin atë.
Edhe nëse nuk kaloni shumë kohë të ekspozuar ndaj mediave që përfaqësojnë idealin tuaj, studimet tregojnë se kjo ndikon negativisht në vetëbesimin dhe perspektivën tuaj ndaj vetes
Hapi 6. Mundohuni të përdorni sensin tuaj të humorit
Argëtimi dhe të qeshurit mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe reagimet tuaja ndaj situatave dhe njerëzve të tjerë do të jenë më pozitive.
Merrni pjesë në shfaqje komike, shikoni shfaqje televizive komike ose lexoni libra që përmbajnë shaka. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e një sensi humori që ju mban të relaksuar dhe pozitiv
Metoda 3 nga 4: Ndërveprimi me të tjerët
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Nëse shoku juaj ka një këndvështrim negativ, ky negativitet mund të fshihet mbi ju. Për shembull, nëse ai gjithmonë flet negativisht për shkollën tuaj, ju mund të filloni të mendoni edhe për të negativisht. Kjo ndodh sepse në këtë përqendroheni. Nëse mendoni për aspektet pozitive të shkollës tuaj, edhe ju mund ta shihni më qartë.
Krijoni një rrjet njerëzish me një qasje pozitive ndaj jetës. Mundohuni të kaloni më pak kohë me ata që ju bëjnë të ndiheni të mërzitur
Hapi 2. Mundohuni të keni një pikëpamje pozitive për të tjerët
Ndonjëherë ato ndjenja negative janë ngjitëse dhe ndikojnë në të gjithë ndërveprimin. Pikëpamjet negative mund t'i bëjnë njerëzit e tjerë të mos duan të kalojnë kohë me ju në mënyrë që ky rreth i ndjenjave negative të bëhet i vështirë për t'u ndalur. Mënyra për të dalë nga ky rreth dhe për të formuar një mendim pozitiv është të stërviteni veten për të bërë mbështetje sociale. Bërja e komenteve pozitive për të tjerët mund t'ju ndihmojë të krijoni një mendim pozitiv.
- Për shembull, ju mund ta bëni dikë të ndihet mirë me veten duke pranuar dhe lavdëruar diçka pozitive për të. Për shembull, mund të provoni ta komplimentoni zërin e saj kur ajo këndon.
- Të qenit i sjellshëm me të tjerët lidhet me gjëra pozitive në jetën familjare, shëndetin dhe karrierën, të cilat mund të ndihmojnë në formimin e një mendësie pozitive.
Hapi 3. Tregoni interes dhe krenari për të tjerët
Kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë, mund t'i ndihmoni ata të ndihen pozitivë. Kjo gjithashtu do ta bëjë mendimin tuaj më pozitiv. Mundohuni t'i bëni mendimet tuaja më pozitive kur shikoni personin tjetër duke treguar interes për të dhe duke theksuar krenarinë që ndjeni.
Kur shoqëroheni me miqtë, përpiquni të kaloni kohë duke folur për lajmet më të fundit prej tyre. Mbajeni bisedën larg vetes dhe përpiquni të përqendroheni në dëgjimin e tij
Hapi 4. Regjistroni incidentet ku keni ndihmuar të tjerët
Shkruani mënyrat në të cilat i keni ndihmuar të tjerët dhe keni kontribuar në lumturinë e tyre. Ndoshta kjo tingëllon e pasinqertë. Por hulumtimet tregojnë se ky qëndrim mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur keni bërë një ndryshim duke qëndruar pozitiv.
Hapi 5. Bashkohuni në një grup shoqëror
Bashkimi me një grup shoqëror mund të ndihmojë në zvogëlimin e mendimeve negative. Për shumë njerëz, të qenit aktiv në shoqatat fetare gjithashtu mund të formojë një mendim pozitiv.
Metoda 4 nga 4: Keni një mënyrë jetese pozitive
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Easiershtë më e lehtë të merresh me gjërat që të shqetësojnë dhe të qëndrosh pozitiv kur trupi yt është plot energji. Trupi ka nevojë për pushim për tu rikuperuar, gjë që mund ta ndihmojë mendjen të punojë në mënyrë më produktive dhe pozitive. Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë.
Nëse keni probleme për të fjetur gjatë natës, provoni të zbehni dritat pak para se të shkoni në shtrat. Fikni të gjithë ekranet (kompjuter, TV, telefon) të paktën 30 minuta para gjumit. Kjo mund ta ndihmojë mendjen të flejë
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Jepini trupit tuaj një dietë të mirë që mund t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të skuqura. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese si fruta, perime, proteina dhe drithëra.
Hani ushqime të pasura me vitamina që dihet se përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Një shembull është seleni, i cili gjendet në drithëra, arra, ushqim deti dhe mish me pak yndyrë; acide yndyrore omega-3 të përfshira në peshk dhe arra; dhe folatet që përmbahen në perimet dhe bishtajoret jeshile
Hapi 3. Pini shumë ujë
Një humor negativ shpesh shoqërohet me një gjendje dehidratimi. Sigurohuni që të pini mjaft ujë në një ditë. Mundohuni të pini të paktën 2 litra lëngje (për gratë) ose 3 litra ujë (për burrat) çdo ditë.
Ushqimi që hani gjithashtu mund të kontribuojë në marrjen e lëngjeve në trup. Duhet të pini rreth 8 gota ujë çdo ditë
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina, të cilat janë kimikate që lidhen me ndjenjat pozitive. Ushtrimet e rregullta mund t’ju mbajnë larg stresit, depresionit dhe ndjenjave të tjera të këqija.
