Je e turpshme? Ti nuk je vetëm. Ka shumë njerëz në botë që kanë përjetuar të njëjtën gjë, nga e buta në ekstreme, dhe kanë vështirësi të përballojnë. Për të kapërcyer ndrojtjen, duhet të kuptoni situatën që e ka shkaktuar atë, të punoni për të ndryshuar gjendjen tuaj mendore dhe perspektivën mbi situatën dhe të praktikoni të merreni me situata të rehatshme dhe të pakëndshme derisa të kapërceni shqetësimet që ju pengojnë. Mos harroni se kapërcimi i ndrojtjes nuk ndodh brenda natës dhe kërkon kohë, përpjekje dhe natyrisht, vullnetin tuaj për të ndryshuar.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i Turpit
Hapi 1. Mendoni për rrënjët e ndrojtjes suaj
Ndrojtja nuk është gjithmonë e barabartë me të qenit introvert ose të mos të pëlqejë vetja. Thjesht do të thotë, për ndonjë arsye ndiheni në siklet kur njerëzit ju vënë re. Cila është rrënja e ndrojtjes suaj? Në përgjithësi kjo është një simptomë e një problemi më të madh. Këtu janë tre mundësi:
- Ju e shihni veten si të dobët. Kjo ndodh kur i japim vetes një vetëvlerësim dhe zëri në kokën tonë thotë diçka negative. It'sshtë e vështirë ta injorosh, por e vërteta është, është zëri yt dhe mund t'i thuash asaj të thotë gjithçka.
- E keni të vështirë të besoni komplimentet që ju janë bërë. Pavarësisht nëse mendoni se dukeni mirë apo jo, dikush mund të mendojë se dukeni shkëlqyeshëm dhe kjo është arsyeja pse ata ju komplimentojnë. Ju me siguri nuk do ta quani atë gënjeshtar, apo jo? Ngrini kokën, thoni faleminderit dhe pranoni komplimentin. Mos u mundoni t’i thoni ndryshe personit që ju ka bërë komplimente.
- Ju mendoni shumë. Kjo ndodh kur përqendrohemi shumë te vetja. Meqenëse kalojmë gjithë ditën duke parë veprimet tona në mënyrë që të mos i ngatërrojmë gjërat, supozojmë se edhe njerëzit e tjerë bëjnë. Ne do ta ndryshojmë fokusin tek të tjerët nëse këto janë të ngjashme me simptomat tuaja.
-
Ju jeni etiketuar si të turpshëm nga të tjerët. Ndonjëherë, kur ishim të rinj, ndiheshim të turpshëm. Fatkeqësisht, njerëzit na etiketojnë të turpshëm dhe na trajtojnë si të tillë, edhe pasi të ndryshojë personaliteti ynë. Ka shumë të ngjarë që njerëzit e tjerë ju kanë vënë në këtë kategori dhe se ju keni ndjekur mendimin e tyre. Cili është lajmi i mirë? Thjesht duhet t'i bindesh vetes.
Cilado qoftë arsyeja, ju mund ta zgjidhni atë. Justshtë vetëm një mënyrë e të menduarit, dhe të menduarit është diçka që mund ta kontrolloni. Ashtu eshte
Hapi 2. Pranoni turpin tuaj
Një nga hapat e parë për të kapërcyer ndrojtjen është të përpiqesh ta pranosh dhe të ndihesh rehat me të. Sa më shumë t'i rezistoni asaj, me vetëdije apo pa vetëdije, aq më shumë turpi do t'ju mbajë. Nëse jeni të turpshëm, pranojeni plotësisht. Një mënyrë për ta bërë këtë është të përsërisni këto fjalë me veten tuaj, 'Po, unë jam i turpshëm dhe e pranoj'.
Hapi 3. Zbuloni se cili është shkaktari
A turpëroheni para njerëzve të rinj? Kur mësoni diçka të re? Kur jeni në një mjedis të ri? Kur jeni të rrethuar nga njerëz që njihni dhe admironi? Kur jeni diku dhe nuk njihni askënd? Mundohuni të kuptoni se çfarë keni në mendje para se të vijë turpi.
Për fat të mirë, jo të gjitha situatat ju turpërojnë. Ju jeni mirë në familje, apo jo? Si mund të ndryshojnë ata nga të huajt? Nuk është ndryshe, thjesht i njihni më mirë dhe për më tepër, ata ju njohin. Problemi nuk është tek ju, por situata. Kjo dëshmon se nuk jeni 100% të turpshëm. Mirë
Hapi 4. Rendisni situatat që ju bëjnë nervozë
Vendi më pak shqetësues i pari dhe më i trazuari i fundit. Kur e vendosni këtë listë me shkrim, do të ndihet si një detyrë që duhet të punoni derisa të keni sukses.
Bëjeni këtë listë sa më reale të jetë e mundur. Ndoshta shkaktari është "Të flasësh para njerëzve të tjerë", por duhet të jesh më specifik. Duke folur para njerëzve që janë më të fuqishëm se ju? Flisni me njerëz që ju duken interesantë? Sa më specifik të jetë, aq më e lehtë do të jetë për ju të identifikoni situatën dhe të gjeni një zgjidhje
Hapi 5. Pushtoni listën
Pasi të keni shkruar një listë me 10-15 situata stresuese, filloni t'i trajtoni ato, një nga një (pasi të keni mbaruar së lexuari këtë artikull, natyrisht). Kapërcimi me sukses i situatave "më të lehta" në radhë të parë do t'ju japë besim për të kaluar në situatat më të vështira në listën tuaj.
Mos u shqetësoni nëse ndonjëherë përjetoni dështime. Vendosni ritmin që dëshironi, por përpiquni të vazhdoni ta shtyni veten
Pjesa 2 nga 4: Pushtimi i Mendjes
Hapi 1. Përdoreni këtë ndrojtje si sugjerim
Çfarëdo që punon për të shkaktuar turp, është sepse ju e perceptoni atë si një shkas turpi. Ashtu si programimi kompjuterik, kur merr një 'program' shqetësim atëherë kompjuteri do të merret me ndërhyrësin, pikërisht ashtu siç është programuar. Mendjet tona gjithashtu mund të programohen në të njëjtën mënyrë. Duke menduar përsëri, në fëmijëri ne ishim të programuar të reagonim ndaj stimuluesve si qëndrimi larg të huajve, lartësive ose kafshëve të rrezikshme. Do të thotë që ne e njohim atë dhe reagojmë natyrshëm (standard) dhe ky reagim mund të ndryshohet. Për shembull, kur shihni një hardhucë disa do ta konsiderojnë atë një zvarranik të shëmtuar ndërsa të tjerët e shohin atë si një kafshë të bukur, ky ndryshim në perceptim për shkak të reagimit ose përgjigjes së tyre natyrore (standarde) ndaj stimuluesve (hardhucës). Në të njëjtën mënyrë, kur një person i trembur takon një person tjetër (stimulues), reagimi i tij natyror është I zënë ngushtëMe Në fakt, ju mund ta ndryshoni këtë përgjigje duke riprogramuar mendjen tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke:
Bëni vetes pyetje dhe kontrolloni vlefshmërinë e arsyeve tuaja. Për shembull, është e rëndësishme që të praktikoni të folurit publik për të kapërcyer vërtet këtë çështje të ndrojtjes. Mundohuni ta shihni ndrojtjen si një sugjerim për ta shtyrë veten fort dhe të bëni të kundërtën e asaj që bëni zakonisht kur ndiheni në siklet. Kur jeni të turpëruar të jeni në një turmë, mund të dëshironi të shkoni diku tjetër ku është e qetë, sepse ky është reagimi juaj standard, por këtë herë kur vjen turpi, detyrojeni veten të bëni të kundërtën, bisedoni me njerëzit e tjerë. Po, do të ndiheni shumë të pakëndshëm, por përsëri, konsiderojeni atë ndjenjë si një shkas për ta shtyrë veten më shumë. Sa më shumë emocione negative të ndjeni, aq më i fortë është motivimi juaj për të shtyrë veten. Pasi ta keni provuar këtë metodë disa herë, do të zbuloni se këto emocione dhe ndjenja negative janë në fakt miq të mirë, sepse ju kanë motivuar që ta shtyni veten më shumë
Hapi 2. Kushtojini vëmendje të tjerëve
99% prej nesh ndihen të turpëruar sepse mendojmë se nëse flasim ose dallohemi, do të turpërojmë veten. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të përqendrohemi te njerëzit e tjerë, të vendosim vëmendjen tonë (mendore) diku tjetër. Kur të ndalojmë së fokusuari tek vetja, ne gjithashtu do të jemi në gjendje të ndalojmë së shqetësuari për atë që do të ndodhë.
- Mënyra më e lehtë është të përqendroheni në dashurinë. Kur ndiejmë dhembshuri, simpati, apo edhe ndjeshmëri, nuk shqetësohemi më për veten dhe fillojmë t’i kushtojmë mendjet dhe mendjet tona për të kuptuar të tjerët. Duke e ditur që të gjithë po luftojnë për diçka, të madhe apo të vogël (e madhe për ta!) Ne kuptojmë se të gjithë meritojnë vëmendje.
- Nëse kjo nuk funksionon, imagjinoni mentalitetin që mendoni se kanë njerëzit e tjerë. Kur shqetësoheni për paraqitjet, mendoni se të gjithë duket se po i kushtojnë vëmendje (sugjerim: ata me të vërtetë nuk janë). Mendësia është ngjitëse, sapo të filloni, nuk mund të ndaleni.
Hapi 3. Imagjinoni suksesin
Mbyllni sytë dhe përfytyroni situatën për të cilën keni turp. Tani, në sytë e mendjes suaj, mendoni të jeni të sigurt. Bëni këtë rregullisht, dhe për situata të ndryshme. Do të jetë shumë efektive nëse e bëni çdo ditë, veçanërisht në mëngjes. Mund të duket marrëzi, por atletët përdorin vizualizimin për të zhvilluar aftësitë e tyre, kështu që pse jo ju?
Angazhoni të gjitha shqisat tuaja për ta bërë atë të ndihet e vërtetë. Mendoni për lumturinë dhe rehatinë. Cfare do te thuash? Cfare ndjen? Në këtë mënyrë, kur të vijë koha, do të jeni gati
Hapi 4. Praktikoni qëndrimin
Qëndrimi i gjatë i jep botës përshtypjen se jeni të sigurt dhe pranoni të tjerët. Shpesh ne trajtohemi ashtu si ndihemi, kështu që kur të ndiheni të hapur dhe të afrueshëm, trupi juaj do t'i mishërojë ato ndjenja. Fuqia e trupit kontrollon gjithçka!
Kjo metodë do të mashtrojë edhe trurin tuaj. Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i mirë (koka e mbajtur lart, supet e tërhequr mbrapa dhe krahët e zgjatur) na bën të ndihemi të fuqizuar, të sigurt dhe për më tepër, zvogëlon stresin. Dhe nuk keni nevojë për një arsye tjetër
Hapi 5. Praktikoni të flisni qartë me veten
Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni sikletin e përsëritjes së fjalëve të folura me zhurmë ose me zë të ulët. Mësohuni të dëgjoni zërin tuaj! Ju mund të pëlqeni.
Bëni një regjistrim të bisedës suaj të tallur. Tingëllon pa kuptim, sigurisht, por ju do të njihni një model, kur dhe pse bie zëri juaj, kohë kur ndiheni sikur po flisni me zë të lartë, por në të vërtetë jo, etj. Në fillim do të ndiheni si aktor (dhe duke bërë atë që bëjnë aktorët), por do të mësoheni me të. Ju e dini që me praktikë do të mësohemi
Hapi 6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Sa më shumë që e krahasoni veten me të tjerët, aq më shumë ndiheni të papërshtatshëm dhe aq më të frikësuar bëheni, gjë që do t’ju bëjë edhe më të turpëruar. Nuk ka kuptim ta krahasoni veten me të tjerët, por nëse doni të krahasoni, krahasojeni realisht. Të gjithë gjithashtu kanë probleme me vetëbesimin.
Serioze. Nëse keni një mik apo të afërm që është shumë i sigurt dhe i shoqërueshëm, pyesni ata për këtë. Ata mund të thonë diçka si, "Oh po, unë e kam vënë veten plotësisht atje" ose "kam qenë e tmerrshme. Më duhet të punoj për këtë." Ju jeni vetëm në një fazë të ndryshme të procesit në të cilin ata janë
Hapi 7. Mendoni sa i mrekullueshëm jeni
Gjithkush ka një talent të veçantë ose një tipar të veçantë që bota mund të ofrojë. Kjo mund të tingëllojë klishe, por është e vërtetë. Mendoni për atë që dini, çfarë mund të bëni dhe çfarë keni arritur, në vend që të ndaleni në mënyrën se si dukeni, flisni ose visheni. Mbani në mend se të gjithë, madje edhe "njerëzit e bukur", kanë diçka për veten ose jetën e tyre që nuk u pëlqen. Nuk ka asnjë arsye pse "problemi" juaj duhet t'ju turpërojë ndërsa "problemi" i tyre nuk duhet t'i turpërojë ata.
Kur mendoni për këtë, do të kuptoni se ka shumë që mund të ofroni për një grup ose kusht të caktuar. Aftësitë dhe aftësitë tuaja janë të nevojshme për të rregulluar çdo problem, bisedë ose situatë. Duke e ditur këtë do të keni më shumë gjasa të flisni
Hapi 8. Njihni vlerat dhe pikat tuaja të forta shoqërore
Vetëm për shkak se nuk bini në sy, mos flisni më me zë të lartë, ose kurrë mos filloni një festë nuk do të thotë që nuk keni një avantazh shoqëror. A jeni një dëgjues i mirë? A jeni një person i ndërgjegjshëm? Ndoshta nuk ju ka shkuar në mendje, kështu që uluni dhe mendoni për këtë. A jeni vëzhgues më i mirë se ata përreth jush? Ndoshta.
- Pikat tuaja të forta mund të jenë të dobishme. Nëse jeni një dëgjues i mirë, do ta dini kur dikush ka një problem dhe duhet të flasë për të. Në këto rrethana, ata kanë nevojë për ju. Nuk ka asgjë kërcënuese në këtë situatë. Pra pyesni se çfarë ndodhi! E shihni që ata kanë një problem, a do të flasin për këtë?
- Në çdo grup shoqëror, të gjitha rolet duhet të plotësohen. Ju keni një vend edhe nëse nuk e shihni. Askush nuk është më i mirë se tjetri, dijeni që notat tuaja, çfarëdo që të jenë, plotësojnë dinamikën e grupit.
Hapi 9. Mos u mbërtheni në një pullë të caktuar
Për të dhënat, njerëzit që janë të njohur nuk janë domosdoshmërisht të lumtur. Njerëzit e hapur nuk janë gjithmonë të njohur ose të lumtur dhe njerëzit e turpshëm nuk janë domosdoshmërisht të mbyllur, të pakënaqur, ose të ftohtë dhe të izoluar. Ashtu siç nuk doni të markoheni, mos i vini vulë askujt tjetër.
Fëmijët e njohur në shkollë përpiqen shumë, çdo ditë, për të qenë të njohur. Ata përpiqen të përshtaten, të shoqërohen dhe të kenë sukses. Mirë për ta, por kjo nuk do të thotë se ata janë të lumtur ose do të zgjasë. Përpjekja për të imituar diçka që nuk duket se do të jetë e pafrytshme. Më mirë të jesh vetvetja, sepse shkolla po përfundon, kolegji ka mbaruar dhe çfarë ka mbetur?
Pjesa 3 nga 4: Pushtimi i Situatave Sociale
Hapi 1. Merrni informacionin
Nëse po planifikoni të merrni pjesë në festën e javës tjetër, është një ide e mirë të përgatiteni me disa tema të nxehta. A do të rriten përsëri çmimet e karburantit? Episodi i fundit i shfaqjes më të nxehtë televizive? Ngjarje ndërkombëtare? Lexoni rregullisht. Në atë mënyrë kur tema të ngrihet në bisedë, ju do të jeni në gjendje të kontribuoni me zërin tuaj.
Qëllimi juaj nuk është të bëni përshtypje te njerëzit me njohuritë tuaja të thella dhe të plota. Thjesht doni të bashkoheni. Njerëzit e tjerë nuk duan të gjykohen ose të jepen një mendim, kështu që përpiquni të qëndroni miqësorë dhe me zemër të lehtë. Fjalë të tilla si, "Unë nuk mendoj se dua të jem kryetar i MPR" mund të qetësojnë bisedat serioze
Hapi 2. Mendoni për një bisedë në faza
Ndërveprimet shoqërore mund të thjeshtohen, deri në një pikë. Kur filloni nga bazat, jeni automatikisht gati për të vazhduar bisedën, në mënyrë që të mos stresoheni. Mendoni për katër faza për të gjitha bisedat:
- Faza e parë është një fjali e thjeshtë fillestare. Kjo është e kotë në një mënyrë të mirë.
- Faza e dytë është hyrja. Mjaft e qartë.
- Faza e tretë po gjen gjuhën e përbashkët, disa tema që mund të diskutohen.
- Faza e katërt po përfundon, ku njëra palë thotë se duhet të largohet, përfundon bisedën dhe ndoshta shkëmben informacion. "Epo, mirë të flas me ty. Unë kurrë nuk kam menduar kështu për të. Këtu është karta ime e biznesit, le të bisedojmë përsëri së shpejti!"
Hapi 3. Filloni bisedën
A ju kujtohet një projekt i madh në të cilin keni punuar? Në cilin mal jeni ngjitur? Sëmundja që keni arritur të mposhtni? Kur i bëni të gjitha këto, biseda është e lehtë. Një koment i rastësishëm për diçka që keni kaluar së bashku mund të jetë një fillim, si "Ky autobus është gjithmonë vonë" ose "Ne vetëm duhet të sigurohemi që kafja do të vijë së shpejti!" ose "Shih kravatën e Drejtorit sot? Zoti im". Biseda do të vazhdojë nga këtu.
Shtoni detaje në deklaratën themelore. Kur dikush pyet se ku jetoni, biseda potencialisht mund të jetë e heshtur dhe e vështirë nëse jepni vetëm një përgjigje të shkurtër. Në vend që të përgjigjeni "Për Jalan Rambutan", provoni, "Për Jalan Rambutan, menjëherë pranë asaj furre buke të shkëlqyer". Në këtë mënyrë, personi do të ketë diçka për të komentuar, duke e mbajtur bisedën. Ata nuk përgjigjen vetëm: "Oh, e shoh". Ata do të thonë: "Oh, a e keni provuar brioshin e çokollatës ?!"
Hapi 4. Ngrohuni
Në një festë, mund të përsërisni të njëjtën bisedë. Filloni një bisedë me një ose dy persona dhe praktikoni të njëjtat shaka sociale dhe biseda të vogla derisa të mërziteni. Pastaj kthehuni te dëshira juaj për të biseduar me ta. Mund të shijoni një bisedë të vërtetë me ta.
Filloni shpejt, çdo bisedë zgjat vetëm disa minuta. Kjo do të heqë presionin dhe do të zvogëlojë nervozizmin tuaj. Kur një bisedë duhet të përfundojë në 120 sekonda, nuk ndihet shumë e frikshme. Atëherë ju mund t'i kushtoni kohën dhe energjinë tuaj njerëzve me të cilët dëshironi të bëni miq. Kjo metodë ka vërtet kuptim për kohën dhe aftësitë tuaja
Hapi 5. Shikoni dhe jini të afrueshëm
Përcillni një qëndrim miqësor dhe të hapur me gjuhën e trupit. Sigurohuni që të mos kryqëzoni krahët, mbani kokën lart dhe mbani duart tuaja të zëna. Askush nuk do të flasë me ju kur jeni të zënë duke luajtur Candy Crush. Nëse ka ndonjë gjë, ata janë thjesht të sjellshëm!
Mendoni për personin me të cilin dëshironi të jeni pranë. Çfarë thonë trupat dhe fytyrat e tyre? Tani mendoni për njerëzit me të cilët nuk dëshironi të jeni pranë. Cili është pozicioni juaj aktual, cili nga të dy është i ngjashëm me ju?
Hapi 6. Buzëqeshni dhe bëni kontakt me sy
Një buzëqeshje ndaj një të panjohuri mund të ndriçojë ditën tuaj, dhe të tyren gjithashtu! Një buzëqeshje është një mënyrë miqësore për të njohur njerëzit e tjerë dhe një fillim i shkëlqyeshëm për një bisedë me këdo, të huaj apo miq. Duke buzëqeshur ju tregoni se jeni të padëmshëm, miqësorë dhe doni të lidheni.
Njerëzit janë krijesa shoqërore. Një vështrim mbi të burgosurit në burg e dëshmon këtë. Ne të gjithë kërkojmë ndërveprim dhe njohje. Ju nuk ua jepni atë, por i bëni më të gjallë dhe më të mirë
Hapi 7. Mendoni për trupin tuaj
Kur jeni në një grup njerëzish (ose vetëm një person), mund të përfshiheni në mendime të turpshme. Në fillim ishte normale. Nëse ndiheni të shqetësuar, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Po marr frymë? Nëse mund të merrni frymë ngadalë, automatikisht do të relaksoheni.
- A ndihem i qetë? Nëse jo, lëvizni trupin tuaj për të gjetur një pozicion të rehatshëm.
- Jam hapur? Ju mund të jeni në gjendje të merrni sugjerime nga pozicioni juaj. Të qenit i hapur mund të ndryshojë mënyrën sesi të tjerët ju perceptojnë si pjesë e një grupi.
Pjesa 4 nga 4: Sfidoni veten
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet
Nuk mjafton vetëm të mendosh "Unë do të hapem dhe nuk do të turpërohem!" Ky nuk është një qëllim i vërtetë, është e barabartë me të thënë, "Unë dua të jem i mrekullueshëm". Sa saktësisht do ta bëni? Keni nevojë për qëllime të orientuara drejt veprimit, si të flisni me një të huaj ose të filloni një bisedë me atë vajzën e lezetshme që njihni. (Ne do t'i diskutojmë këto veprime në këtë pjesë).
Përqendrohuni në ushtrimet e përditshme, ato të vogla, dhe gradualisht bëhuni më të guximshëm. Të pyesësh një të huaj të flasë është e frikshme. Mos supozoni se kjo mundësi e vogël nuk është një problem i madh, por një i madh! Me kalimin e kohës do të keni mundësi të flisni para një turme njerëzish. Vetëm ngadalë
Hapi 2. Gjeni atë që ju bën të rehatshëm
Sinqerisht, vallëzimi në dyshemenë e vallëzimit ose pirja në klub gjatë gjithë natës mund të mos ju përshtatet, dhe nuk ka të bëjë me ndrojtjen. Nëse preferoni të shkurtoni thonjtë e gjyshes tuaj, shkoni për të. Mos u mundoni të mposhtni turpin në një mjedis që sinqerisht nuk mund ta trajtoni. Nuk do të zgjasë shumë.
Ju nuk keni pse të bëni atë që bëjnë njerëzit e tjerë. Nëse e shtyni veten, nuk do t'ju pëlqejë dhe nuk do të takoni njerëz që ju pëlqejnë dhe keni diçka të përbashkët. Pse të humbim kohë ?! Nëse nuk ju pëlqen të shkoni në bare, është mirë, natyrisht. Praktikoni aftësitë tuaja shoqërore në një kafene, tubime të vogla ose në punë. Ky mjedis është më i përshtatshëm për jetën tuaj
Hapi 3. Praktikoni ta vendosni veten në situata më pak komode
Po, ne nuk duam që ju të jeni në një cep të fshehur, ku mund ta kapni veten për të mpirë dhimbjen shoqërore, por mos provoni vetëm një mjedis një hap apo dy jashtë zonës tuaj të rehatisë. Si tjetër mund të rriteni?
E mbani mend metodën e fillimit nga maja e listës? Mund të filloni biseda të vogla me një vajzë CS, të flisni me dikë në stacionin e autobusit, ose të bisedoni me një kolek, kabineti i të cilit është pranë jush. Shumë njerëz e kanë të vështirë të fillojnë (a e dini pse? Ata janë njësoj si ju), por mundësia për bisedë fillon atje
Hapi 4. Njihuni me një person të ri çdo ditë
Shpesh biseda me të huajt është më e lehtë, të paktën më e shkurtër. Në fund të fundit, ju ndoshta nuk do t'i shihni përsëri, kështu që mos u shqetësoni se çfarë mendojnë ata për ju. Nëse shihni shpesh një djalë që zakonisht shkon tek stacioni i autobusit, përpiquni të bëni kontakt me sy me të dhe të buzëqeshni. Duhen vetëm 3 sekonda për ta bërë atë!
Nëse e bëni këtë shpesh, do të zbuloni se personi tjetër është miqësor dhe i hapur. Herë pas here do të hasni në një person paranojak duke pyetur veten pse po i buzëqeshni, le të themi që po argëtoheni duke i shqetësuar. Për më tepër, buzëqeshja do t'i bëjë njerëzit të pyesin pse po buzëqeshni, tani që jeni në mendjen e tyre, kur zakonisht ndoshta nuk jeni
Hapi 5. Dilni dhe takoni njerëz
Flisni me dikë që nuk e kishit imagjinuar se do të përfshihej në një bisedë me ju. Mundohuni të gjeni njerëz që ndajnë interesat dhe interesat tuaja dhe planifikojnë të flasin me ta. Në një kohë ose në një tjetër, ju do të jeni në mes të një grupi njerëzish. Shprehni marrëveshjen tuaj edhe nëse është vetëm një deklaratë shumë themelore (ose mbështet mendimin e dikujt tjetër). Perfshihesh. Kjo është mënyra e vetme për të zhvilluar veten.
Sa më shumë të zgjasë, aq më e lehtë do të jetë. A ju kujtohet kur mësuat të vozitni ose të ngisni një biçikletë, a nuk u ndie e vështirë herën e parë? Njësoj me ndërveprimet shoqërore, ju duhet vetëm shumë praktikë. Pas një kohe, ju do të jeni në gjendje të thoni "ishe atje më parë, ishe atje". Nuk ka më ndjenja shqetësuese. Hurray
Hapi 6. Regjistroni suksesin tuaj dhe vazhdoni
Në fletoren ku keni renditur më parë shkaktarët tuaj, shënoni sukseset tuaja. Të shohësh përparimin që bën është motiv për të vazhduar. Brenda disa javësh, do të habiteni se si mund ta kontrolloni këtë, duke ju bindur se mund ta kapërceni ndrojtjen tuaj. E jashtëzakonshme.
Asnjë afat kohor. Për disa, ky sukses do të jetë po aq i menjëhershëm sa ndezja e një drite. Për të tjerët, kjo përpjekje mund të zgjasë deri në 6 muaj. Nëse keni nevojë për një kohë të gjatë, thjesht shkoni për të. Besoni në veten tuaj. Ti mund ta besh
Këshilla
- Mos harroni se ndrojtja është një emocion, jo një personalitet i përhershëm. Ju keni fuqinë për të ndryshuar turpin me vullnet dhe veprim.
- "Falsifikojeni derisa të funksionojë" është një moto e mirë. Vazhdoni të pretendoni se jeni të sigurt dhe pas ca kohësh do të kuptoni se jeni bërë të sigurt. Por mbani në mend se duke e shtyrë veten shumë fort në një situatë me të cilën nuk ndiheni rehat, vetëm sa e shton problemin. Ju mund të mësoni të zvogëloni ndrojtjen dhe ankthin shoqëror dhe të paktën mund të arrini në një nivel gjysmë komoditeti.
- Frika dhe eksitimi kanë të njëjtën përbërje, adrenalinën. Kur përqendroheni në aspektet pozitive të një ngjarjeje, bisede, aktiviteti, etj., Dhe mendoni për tensionin që ndjeni në pritje, mund ta ktheni frikën tuaj në një eksitim që ju bën ta shijoni atë. Shumë njerëz dalës dhe të shoqërueshëm dalin në publik me të njëjtin tension si ju, por ata i inkurajojnë ata dhe i ndajnë me të tjerët. Frika e skenës mund të shndërrohet në një pamje të yllit nëse e ndërroni çelësin tuaj të adrenalinës.
- Thuaj "po" për shumë gjëra. Në fillim do të jetë e vështirë. Filloni nga e vogla, si përshëndetja me një shok klase ose diçka tjetër. Kur bëni diçka që nuk e bëni shpesh, mund të kaloni mirë. Plus, ndiheni mirë me veten që keni guximin ta bëni atë.
- Vullnetar, ose bashkohu me një klub ose grup shoqëror! Bashkohuni me një klub për të cilin jeni të interesuar dhe do të takoni njerëz që ndajnë të njëjtat interesa. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë miq.
- Dije se në një farë mase, pothuajse të gjithë kanë një ndjenjë turpi. Dallimi është në nivelin e sikletit të ndjerë. Ju mund të rrisni besimin tuaj duke praktikuar aftësitë tuaja të të folurit dhe duke dalë me tema të reja për të folur.
- Mos fol me nxitim. Të folurit ngadalë ju jep kohë të mendoni se çfarë të thoni, dhe gjithashtu mund t'i bëjë fjalët tuaja të ndihen më të plota.
- Bëni një listë të gjërave që doni tek vetja dhe postojeni në mur. Ndoshta ta shihni atë para se të largoheni çdo ditë do të ndezë besimin tuaj.
- Kapërceni frikën nga skena duke imagjinuar se jeni dikush tjetër, si një njeri i famshëm që admironi. Imagjinoni veten si ai person derisa të ndiheni të sigurt në skenë.
- Nuk ka asgjë të keqe të jesh i turpshëm, por nuk ka asgjë të keqe të jesh as i shoqërueshëm!
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale; këshillimi në grup, këshillimi individual dhe terapia mund të ndihmojnë. Ndonjëherë është më shumë se një turp, dhe është vërtet e rëndësishme të dish ndryshimin. Çrregullimi i Ankthit Social shpesh barazohet me "ndrojtjen ekstreme", kështu që përcaktoni se cili jeni.
- Nëse keni qenë të turpshëm si fëmijë, nuk keni pse të qëndroni të trembur sot. Ti je vetvetja. Bëhuni ajo që dëshironi të jeni, dhe meqenëse jeni këtu, jam i sigurt që nuk doni të turpëroheni më.
- Bashkohuni në një klasë vetëmbrojtjeje, mund t'ju kërkohet të demonstroni goditje ose grushta.
Paralajmërim
- Nëse dihet se jeni të turpshëm mes familjes dhe miqve, kini kujdes për tallje të padëmshme. Disa prej tyre mund të mos jenë të kënaqur t'ju shohin si të ndryshëm nga ai që ata njihnin më parë, në mendjet e tyre. Injoroje. Ata do të thonë mirë, por mos lejoni që ata t'ju kthejnë në guaskën që ju mbylli më parë!
- Ndonjëherë ndrojtja është vetëm një fazë, shumë njerëz bëhen më të sigurt dhe të hapur si të rritur. Mos u përpiqni të ndryshoni veten nëse të qenit i turpshëm nuk ju bën vërtet të pakënaqur, ka shumë mundësi që ju të jeni në gjendje të ndryshoni veten me kalimin e kohës.
- Shpesh, turpi është vetëm në mendjen tuaj, nuk keni pse të ndiheni të turpëruar, merrni frymë thellë. Mbaje koken larte.
