Turpi është një nga emocionet më shkatërruese dhe shqetësuese që njerëzit mund të përjetojnë. Turpi ndodh kur një person ndihet keq për veten, në krahasim me standardin ideal të vetes dhe shoqërisë. Turpi mund t'i bëjë njerëzit të përfshihen në veprime vetë-dëmtuese dhe të rrezikshme, të tilla si abuzimi me alkoolin dhe drogën. Ndrojtja gjithashtu mund të shkaktojë probleme fizike dhe emocionale, duke përfshirë dhimbjet e trupit, depresionin, vetëvlerësimin e ulët, ankthin. Sidoqoftë, ju mund ta shmangni plotësisht këtë rrugë duke u përpjekur të hiqni dorë nga turpi dhe të respektoni veten dhe kontributin tuaj në botë. Mos harroni, ju jeni shumë më tepër se çdo gjë që mund të bëni, thoni ose ndjeni.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Largimi i Turpit
Hapi 1. Mos ndiqni përsosmërinë
Përpjekja për të qenë perfekt në çdo pjesë të jetës është një pritje joreale. Ky qëndrim na bllokon të ndihemi inferior dhe madje të turpëruar kur nuk arrijmë diçka të mirë. Ideja e përsosmërisë është një ndërtim social i mediave dhe shoqërisë i cili sugjeron që ne mund të jemi të përsosur nëse shikojmë, veprojmë dhe mendojmë në një mënyrë të caktuar. Sidoqoftë, realiteti nuk është kështu.
- Ne të gjithë i kemi këto ide për shkak të presionit nga shoqëria dhe media, domethënë për atë që "duhet" të bëjmë dhe kë "duhet" të reflektojmë. Lërini të gjitha këto besime dhe përpiquni të mos futni në fjalën "duhet" të jetë. Deklaratat "duhet" tregojnë se ka diçka për të cilën duhet të bëni ose të mendoni. Nëse jo, ka diçka që nuk shkon me ju.
- Vendosja e standardeve shumë të larta që nuk mund t'i përmbushni do të krijojë vetëm një cikël turpi dhe vetëbesim të ulët.
Hapi 2. Shmangni "tretjen"
"Tretja" e ndjenjave negative mund të çojë në një nivel të panatyrshëm të lartë të turpit dhe urrejtjes ndaj vetvetes. Hulumtimet tregojnë se "tretja" e turpit mund të çojë në depresion, ankth shoqëror dhe madje edhe një rritje të presionit të gjakut.
- Në përgjithësi, njerëzit priren të "tretin" gjërat që u ndodhin në një kontekst shoqëror, të tilla si një prezantim ose paraqitje publike, sesa përvoja personale, të tilla si një grindje me një partner. Kjo ndodh sepse pak a shumë ne me të vërtetë kujdesemi për opinionet e njerëzve të tjerë dhe shqetësohemi se do të turpërohemi para tyre. Pastaj, ne rrënjosemi dhe bllokohemi në mendime negative dhe poshtërojmë veten.
- Sidoqoftë, mbani mend: "tretja", ndërsa është e lehtë të të kapësh në kurth, nuk mund të zgjidhësh asgjë ose të përmirësosh situatën. Në fakt, ky kurth do t'i përkeqësonte gjërat.
Hapi 3. Duajeni veten
Nëse mendoni se jeni në rrezik të "treteni", zhvilloni dashuri për veten dhe tregohuni të sjellshëm me të. Bëhuni mik me veten tuaj. Në vend që të jeni vetëvlerësues dhe negativë (për shembull, "Unë jam budalla dhe pa vlerë"), trajtojeni veten si me një mik apo me dikë që doni. Keni nevojë për vetë-vëzhgim, si dhe aftësinë për të përmbajtur impulset tuaja dhe për të kuptuar se nuk do ta lini një mik të thotë gjëra të këqija për veten e tyre. Hulumtimet tregojnë se dashuria për veten sjell disa përfitime, të tilla si shëndeti mendor, rritja e kënaqësisë me jetën dhe zvogëlimi i autokritikës, ndër përfitimet e tjera.
- Provoni të shkruani një ditar. Kur ju vjen të "treteni", shkruani një paragraf të dashur për të shprehur vetëdijen për ndjenjën tuaj për veten, por gjithashtu pranoni se jeni vetëm një qenie njerëzore që meriton dashuri dhe mbështetje. Në fakt, ky aktivitet i shkurtër, i cili mund të zgjasë vetëm 10 minuta, në fakt mund të bëjë një ndryshim pozitiv.
- Zhvilloni një mantër ose zakon që mund ta përdorni kur ndiheni të bllokuar në një ndjenjë fajësimi për veten. Provo të vendosësh duart mbi gjoksin tënd dhe të thuash: "Mund të jem i sjellshëm dhe i sjellshëm me veten. Mendja dhe zemra ime të jenë në paqe". Në këtë mënyrë, ju po shprehni kujdesin dhe shqetësimin tuaj për veten.
Hapi 4. Mos u përqëndroni vetëm në të kaluarën
Për shumë njerëz, turpi i bën ata të paralizuar në të tashmen. Ata do të ndihen të shqetësuar, të frikësuar, të dëshpëruar dhe të pavlerë. Sidoqoftë, mbani mend se e kaluara është përtej riparimit; Ju nuk mund ta ndryshoni ose anuloni atë. Ajo që mund të bëni është të zgjidhni se si e kaluara ndikon në pikëpamjen tuaj për të tashmen dhe të ardhmen. Lëreni turpin ndërsa punoni për të përmirësuar jetën tuaj.
- Ndryshimi dhe transformimi është gjithmonë i mundur. Kjo është madhështia e njeriut. Ju nuk jeni të lidhur me të kaluarën tuaj për jetën.
- Mos harroni se jeta flet në planin afatgjatë. Ju jeni gjithmonë në gjendje të ktheheni nga kohët e vështira.
Hapi 5. Trego fleksibilitet
Mundohuni të shmangni përgjigjen ndaj përvojës vetjake me një stil mendimi ose gjykimi "mos u bëni të pjesshëm". Ky lloj i të menduarit krijon vetëm tension midis pritjeve që ëndërrojmë për veten dhe asaj që është në të vërtetë e mundur. Jeta nuk është vetëm bardh e zi, ajo gjithashtu përmban zona gri. Kuptoni që nuk ka "rregulla" të vërteta për jetën dhe se njerëzit veprojnë dhe mendojnë në mënyra të ndryshme. Ne të gjithë kemi ndryshimet tona të "rregullave".
Jini më të hapur, bujarë dhe fleksibël për botën dhe përpiquni të shmangni gjykimin e të tjerëve. Zhvillimi i një qëndrimi më të hapur se si e shohim shoqërinë dhe njerëzit në të do të reflektojë në mënyrën se si ne mendojmë për veten. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të hiqni dorë nga disa gjykime të ashpra që çojnë në ndjenja të vetëvlerësimit dhe turpit të ulët
Hapi 6. Lëshoni ndikimin e të tjerëve
Nëse keni mendime negative, mund të ketë njerëz përreth jush që i kanë rritur ato për një kohë të gjatë për ju. Këta njerëz madje mund të përfshijnë familjen dhe miqtë e ngushtë. Për të hequr dorë nga ndrojtja juaj dhe për të vazhduar jetën tuaj, hiqni qafe njerëzit "toksikë" të cilët vetëm do t'ju demotivojnë në vend që t'ju motivojnë.
Mendoni për deklaratat negative të njerëzve të tjerë si një peshë prej 10 kg. Kjo barrë do ta bëjë më të vështirë për ju të ngriheni. Largohuni nga kjo dhe mbani mend se njerëzit e tjerë nuk mund t'ju përcaktojnë si person. Ju jeni ai që keni të drejtë ta bëni atë
Hapi 7. Zhvilloni mendjen e vetëdijes
Hulumtimet tregojnë se terapia e bazuar në të menduarit e ndërgjegjshëm mund të promovojë pranimin e vetes dhe të zvogëlojë ndrojtjen. Mendimi i ndërgjegjshëm është një teknikë që ju fton të mësoni të vëzhgoni emocionet pa u ndjerë tepër në depresion. Me fjalë të tjera, kjo do të thotë që ju hapeni veten ndaj përvojave në sjellje jo reaktive, në vend që të përpiqeni t'i shmangni ato.
- Parimi i ndërgjegjes është që ju duhet ta pranoni dhe përjetoni turpin para se ta lini atë të shkojë. Mendimi i ndërgjegjshëm nuk është i lehtë, sepse do të thotë që ju duhet të jeni të vetëdijshëm për vetë-foljen negative, e cila shpesh shoqëron turpin, siç është fajësimi i vetes, krahasimi i vetes me të tjerët, etj. Sidoqoftë, puna juaj këtu është të pranoni dhe njihni turpin pa u mbërthyer ose duke u dorëzuar ndaj atyre emocioneve që mund të lindin.
- Mundohuni të gjeni një vend të qetë për të praktikuar vëmendjen. Uluni të qetë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Numëroni thithjen dhe nxjerrjen. Mendja juaj me siguri do të endet përfundimisht. Kur të ndodhë kjo, mos e rrah veten, por kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni. Mos i gjykoni ndjenjat tuaja; thjesht kini dijeni. Provoni të përqendroheni përsëri në frymëmarrjen tuaj, sepse kështu funksionon terapia e ndërgjegjes.
- Duke pranuar, por duke mos u përqëndruar në mendimet tuaja dhe duke i lënë ato të dominojnë mbi ju, ju jeni duke mësuar të merreni me ndjenjat negative pa u përpjekur në të vërtetë t'i ndryshoni ato. Me fjalë të tjera, ju ndryshoni marrëdhënien tuaj me mendimet dhe ndjenjat tuaja. Disa njerëz zbulojnë se duke bërë këtë, mendimet dhe emocionet e tyre ndryshojnë për mirë.
Hapi 8. Promovoni vetë-pranimin
Pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni për veten tuaj. Ju jeni ai që jeni, dhe ky fakt është i mirë. Disa studime tregojnë se vetë-pranimi mund t'i ndihmojë njerëzit të thyejnë ciklin e turpit dhe të vazhdojnë jetën në mënyra më funksionale.
- Duhet të pranoni që nuk mund të ndryshoni të kaluarën ose të ktheheni pas në kohë. Ju duhet ta pranoni veten në të tashmen.
- Pranimi gjithashtu përfshin njohjen e fatkeqësive dhe shfaqjen e vetëdijes për veten se jeni të aftë të përballeni me ndjenjat shqetësuese në të tashmen. Për shembull, thuaj, "Unë e di që ndihem pakëndshëm tani, por mund ta pranoj sepse e di që emocionet do të vijnë dhe do të shkojnë. Unë mund të punoj për t'i lënë ato."
Pjesa 2 nga 2: Zhvillimi i Vetëvlerësimit
Hapi 1. Përqendrohuni në pozitive
Në vend që të shpenzoni kohë duke u ndier i turpëruar për shkak se nuk jeni në gjendje të jetoni sipas standardeve të të tjerëve ose të vetes, përqendrohuni në të gjitha arritjet dhe arritjet tuaja. Ju do të shihni se ka shumë për të qenë krenarë dhe në gjendje t'i ofroni botës, si dhe vetes.
- Merrni parasysh të shkruani të gjitha arritjet tuaja, tiparet pozitive ose gjërat që ju pëlqejnë tek vetja, si dhe mënyrat se si mund të ndihmoni të tjerët. Ju mund të shkruani në një stil të lirë ose të rendisni një sërë kategorish të ndryshme. Mendoni për këtë praktikë si diçka që nuk përfundon kurrë; Gjithmonë shtoni gjëra në këtë listë, si kur mbaroni shkollën, kurseni një qenush ose fitoni një çmim. Përqendrohuni gjithashtu në gjërat që ju bëjnë të lumtur për veten tuaj; ndoshta ju e doni buzëqeshjen tuaj ose jeni shumë të motivuar nga qëllimi.
- Kthehuni në këtë listë sa herë që keni dyshime ose ndiheni sikur nuk mund t'i përgjigjeni një sfide. Kujtimi i të gjitha gjërave që keni bërë dhe ecja përpara do të ndihmojë në zhvillimin e një imazhi më pozitiv për veten.
Hapi 2. Ofroni ndihmë të tjerëve
Ka hulumtime të rëndësishme që tregojnë se njerëzit që ndihmojnë të tjerët ose vullnetarë kanë një ndjenjë më të lartë të vetëvlerësimit sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Kjo mund të tingëllojë absurde, duke ndihmuar të tjerët të bëjnë të ndiheni më mirë, por shkenca tregon se ndërtimi i marrëdhënieve me të tjerët do të rrisë ndjenjat pozitive për veten tuaj.
- Plus, ndihma e njerëzve na bën edhe më të lumtur! Ju gjithashtu do të bëni një ndryshim të vërtetë në botën e tij. Jo vetëm që do të jeni më të lumtur, por edhe ai.
- Ka kaq shumë mundësi për t'u angazhuar me të tjerët dhe për të bërë ndryshimin. Merrni parasysh vullnetarizmin në një kuzhinë me supë ose strehë për të pastrehët. Oferta për të trajnuar një ekip sportiv për fëmijë në sezonin e festave. Zëvendësoni një mik që ka nevojë për ndihmë dhe krijoni një pjatë të kursyer. Bëhuni vullnetar në strehën tuaj lokale të kafshëve.
Hapi 3. Jepni pohime të përditshme
Pohimet janë deklarata pozitive që synojnë të krijojnë besim dhe t'ju mbështesin. Ofrimi i pohimeve pozitive çdo ditë shërben për të rikthyer një ndjenjë të vetëvlerësimit, si dhe për të rritur dashurinë për veten. Në fund të fundit, ju ndoshta nuk do t'i trajtoni miqtë tuaj në të njëjtën mënyrë si ju vetë; në vend të kësaj ju do të simpatizoni nëse ata shprehin ndjenja faji ose turpi. Bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. Ji i sjellshem me veten. Merrni kohë çdo ditë për të thënë me zë, për të shkruar ose menduar për pohimet çdo ditë. Disa shembuj përfshijnë:
- "Unë jam një person i mirë. Unë meritoj më të mirën edhe pse kam bërë disa gjëra të këqija në të kaluarën".
- "Kam bërë gabime dhe kam mësuar prej tyre".
- "Ka shumë që mund t'i ofroj kësaj bote. Unë jam i vlefshëm për veten dhe për të tjerët."
Hapi 4. Njoh ndryshimin midis opinionit dhe faktit
Për shumicën e njerëzve, ndarja e opinionit nga fakti mund të jetë e vështirë. Një fakt është një pohim se diçka nuk mund të mohohet, ndërsa një opinion është diçka që ju mendoni se bazohet në fakte por nuk është.
- Për shembull, "Unë jam 17 vjeç" është një fakt. Ju keni lindur 17 vjet më parë dhe keni një certifikatë lindjeje për ta vërtetuar atë. Ky fakt është i pamohueshëm. Sidoqoftë, një thënie si "Unë jam budalla për moshën time" nuk është një opinion, edhe nëse ofroni dëshmi për ta konfirmuar atë, të tilla si pamundësia për të drejtuar me makinë ose për të mos punuar. Sidoqoftë, nëse mendoni më me kujdes për këto opinione, mund t'i vlerësoni ato në mënyrë më kritike. Ju mund të mos jeni në gjendje të vozisni sepse prindërit tuaj punuan shumë dhe nuk kishin kohë t'ju mësonin si të vozitni, ose nuk mund t'ju regjistronin për mësimet e drejtimit. Ju mund të mos keni një punë sepse kaloni kohë pas shkollës duke u kujdesur për një vëlla ose motër.
- Duke menduar më me kujdes për opinionet që keni do të ndihmoni të kuptoni se opinionet negative zakonisht mund të rishqyrtohen në mënyrë më të detajuar.
Hapi 5. Vlerësoni veçantinë tuaj
Kur e krahasoni veten me të tjerët, po mashtroni veten duke mos vlerësuar individualitetin e tyre. Mos harroni, ju jeni një person unik dhe keni shumë për t'i ofruar botës. Lëreni turpin prapa dhe shkëlqeni si fati juaj.
- Përqendrohuni në pikat e forta të individualitetit tuaj dhe gjërat e pastra që ju bëjnë atë që jeni, në vend që të fshiheni pas njohjes shoqërore. Ju mund të kënaqeni duke veshur një përzierje të rrobave unike në modele të ndryshme kur prezantoheni. Ju mund të dëshironi të hyni në konkursin X-Factor Indonezi. Ose, mund të jeni mjeshtër në ndërtimin e gjërave me dorë. Vlerësoni këto aspekte dhe mos i fshehni; Ju mund të habiteni (dhe t’i bëni përshtypje vetes!) Me llojet e risive që mund të sjellë praktika. Në fund të fundit, Alan Turing, Steve Jobs dhe Thomas Edison, ishin individë unikë që i ndihmuan ata të zhvillonin zbulime dhe kontribute të mahnitshme.
- Ju kurrë nuk DUHET të dukeni si të gjithë të tjerët, të interesoheni për të njëjtat hobi ose të ndiqni të njëjtën rrugë jete. Për shembull, jo të gjithë duhet të ndjekin trendet aktuale të modës ose muzikës, ose të martohen në moshën 30 vjeçare dhe të kenë fëmijë. Këto gjëra janë vetëm produkt i medias dhe shoqërisë, por ato nuk janë e vërteta e vërtetë. Bëni gjithçka që ju duket më mirë dhe ju bën të ndiheni rehat. Mos harroni, i vetmi person që duhet të ndihet mirë me veten, jeni ju. Bëni paqe me veten tuaj dhe jo me të tjerët, sepse ju duhet të jetoni me ta.
Hapi 6. Rrethojeni veten me mbështetje sociale
Pothuajse të gjithë njerëzit përfitojnë nga mbështetja sociale dhe emocionale, qofshin ato familje, miq, bashkëpunëtorë dhe njerëz të tjerë në rrjetet e tyre. Isshtë e dobishme të flasim dhe të strategjizojmë me të tjerët për problemet dhe çështjet me të cilat përballemi. Çuditërisht, mbështetja sociale në fakt na bën të aftë të merremi me problemet në mënyrë të pavarur, sepse do të rrisë ndjenjën tonë të vetëvlerësimit.
- Hulumtimet kanë treguar vazhdimisht marrëdhënien midis mbështetjes sociale dhe vetëvlerësimit, për shembull, kur njerëzit besojnë se kanë mbështetje sociale, ndjenja e tyre e vlerës për veten dhe vetëbesimin gjithashtu do të rritet. Pra, nëse ndiheni të mbështetur nga njerëzit përreth jush, do të ndiheni më mirë për veten dhe më mirë në gjendje të përballoni ndjenjat dhe presionet negative.
- Dije se nuk ka një mentalitet të përshtatshëm për të gjithë kur bëhet fjalë për mbështetjen sociale. Disa njerëz zgjedhin të kenë vetëm disa miq të ngushtë për t'u mbështetur, ndërsa të tjerët heqin dorë nga rrjeti dhe marrin mbështetje nga fqinjët ose kisha përkatëse dhe bashkësitë fetare.
- Kërkoni njerëz që ju besoni dhe mund të mbajnë një kod konfidencialiteti. Mos harroni, mos u mbështetni në dikë që mund t’ju bëjë të ndiheni më keq për veten, edhe nëse ata nuk e duan këtë.
- Mbështetja sociale gjithashtu mund të kanalizohet në forma të ndryshme në këtë botë moderne. Nëse jeni të shqetësuar se duhet të flisni personalisht, mund të lidheni me anëtarët e familjes dhe miqtë ose të takoni njerëz të rinj përmes mediave sociale, aplikacioneve për video chat dhe email.
Hapi 7. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor
Nëse keni probleme me rritjen e vetëvlerësimit tuaj dhe/ose ndjeni se turpi po ndikon në funksionimin tuaj mendor dhe fizik, bëni një takim me një këshilltar, psikolog ose profesionist tjetër të shëndetit mendor.
- Në shumë raste, terapisti mund të ndihmojë në zhvillimin e strategjive të dobishme për përmirësimin e imazhit të vetes. Mos harroni, ndonjëherë njerëzit nuk mund të trajtojnë gjithçka vetë. Më e rëndësishmja, terapia është treguar të ketë një efekt domethënës në rritjen e vetëvlerësimit dhe cilësisë së jetës.
- Për më tepër, një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me çështje të tjera të shëndetit mendor që mund të lindin si shkak ose pasojë e turpit dhe vetëbesimit të ulët, përfshirë depresionin dhe ankthin.
- Pranoni që të kërkoni ndihmë është një shenjë e forcës, jo e dështimit ose dobësisë personale.
