Trichotillomania është një nxitje e parezistueshme për të tërhequr flokët nga lëkura e kokës, vetullat ose pjesë të tjera të trupit. Tërheqja e flokëve do të shkaktojë zona tullac, të cilat njerëzit me trichotillomania përpiqen të maskojnë. Rreth një përqind e popullsisë së përgjithshme të rritur diagnostikohet me trichotillomania, ku shumica e të sëmurëve janë gra. Disa njerëz zakonisht fillojnë të tërheqin flokët në adoleshencën e tyre të hershme, por disa jo. Nëse i sëmuri është gjithashtu në depresion, tërheqja e flokëve mund të çojë në ulje të funksionimit në situata shoqërore dhe pune. Ju mund të ndiheni sikur nuk mund të ndaleni sapo të filloni të tërheqni flokët tuaj. Për fat të mirë, ky çrregullim mund të shërohet.
Hapi
Pjesa 1 nga 6: Identifikimi i shkaktarëve të shpërqendrimit
Hapi 1. Bëni një shënim sa herë që nxirrni flokët
Mendoni për llojin e situatës që ju bëri të dilni duke nxjerrë flokët. A e bëni atë kur jeni në depresion? I zemëruar? I hutuar? Zhgënjim? Kuptoni se cilat janë shkaktarët tuaj në mënyrë që të gjeni mënyra të tjera më pozitive për t'u marrë me to.
Për më shumë se dy javë, shkruani çdo herë që e gjeni veten duke tërhequr flokët. Merrni parasysh atë që ndodhi pak para kësaj, si dhe ndjenjat tuaja
Hapi 2. Regjistroni se si ndiheni kur nxirrni flokët
Kur hetoni shkaktarin, përshkruani atë që mund të përforcojë sjelljen. Nëse jeni duke tërhequr flokët tuaj sepse jeni në ankth dhe kjo zvogëlon ankthin, tërheqja e flokëve tuaj është padyshim një lehtësim. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni gjatë dhe menjëherë pasi keni tërhequr flokët.
- Duke e ditur këtë do ta keni më të lehtë të përballeni me çrregullimin sepse kur ndiheni në ankth, mund të përpiqeni të gjeni strategji të tjera që ju bëjnë të ndiheni të lehtësuar dhe të përpiqeni të kanalizoni përgjigjen tuaj ndaj ankthit ose të miratoni një strategji përballimi në vend që të tërhiqni flokët jashtë.
-
Ekzistojnë tre faza që ekzistojnë tek njerëzit me trichotillomania. Jo të gjithë të sëmurët i kalojnë të gjitha këto faza. Ju mund të përjetoni një ose më shumë nga këto faza:
- 1. Fillimisht ka tension me dëshirën për të nxjerrë disa fije floku.
- 2. Filloni të tërheqni flokët. Ndihet vërtet mirë, si një ndjenjë lehtësimi, si dhe duke shkaktuar kënaqësi.
- 3. Pasi të tërhiqen flokët, ndiheni fajtorë, më vjen keq dhe keni turp. Ju përpiqeni të mbuloni tullacinë me një shall, kapelë, paruke, etj. Por zonat tullac tashmë janë qartë të dukshme, dhe ju prireni të filloni të fshiheni. Mund të filloni të ndiheni shumë të poshtëruar.
Hapi 3. Shikoni flokët që keni nxjerrë
A i nxirrni flokët sepse nuk ju pëlqen një lloj i caktuar flokësh? Për shembull, disa njerëz i heqin flokët në mënyrë të detyrueshme kur gjejnë flokë gri sepse nuk u pëlqejnë flokët gri, kështu që "të gjithë flokët gri duhet të hidhen".
Një mënyrë për t'u marrë me këto shkaktarë është të riformuloni perceptimin tuaj për flokët. Nuk ka fije floku të shëmtuara, gjithçka ka një qëllim. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për këto flokë për të ndihmuar në zvogëlimin e dëshirës për t’i hequr ato
Hapi 4. Shihni ndikimet tuaja në fëmijëri
Shkaku fillestar i trichotillomania mund të jetë gjenetik dhe/ose mjedisor. Studiuesit panë ngjashmëri në shkaktarët e çrregullimit obsesiv-kompulsiv dhe menduan se përvojat e këqija dhe shqetësuese në fëmijëri ose marrëdhëniet e trazuara të hershme me prindërit ose kujdestarët mund të jenë shkaku i çrregullimit.
Një studim ka treguar se më shumë se dy të tretat e të sëmurëve përjetojnë të paktën një ngjarje traumatike në jetën e tyre, ndërsa një e pesta e tyre janë diagnostikuar me çrregullime të stresit post-traumatik. Kjo çoi në spekulimet se tërheqja e flokëve është një formë e daljes për disa pacientë që të qetësohen
Hapi 5. Shikoni historinë tuaj familjare
Kur gjurmoni burimin e trichotillomania, shihni nëse keni një histori familjare të tërheqjes së flokëve, çrregullim obsesiv kompulsiv ose çrregullime ankthi. Rreziku i zhvillimit të trichotillomania është rritur ndjeshëm nëse çrregullimi është në historinë e familjes.
Pjesa 2 nga 6: Zhvillimi i Strategjive për Ndalimin e Tërheqjes së Flokëve
Hapi 1. Zhvilloni një plan për të ndaluar veten
"Njoftoni, Ndërprisni dhe Zgjidhni Planin" është një strategji për të ndihmuar në thyerjen e zakonit të tërheqjes së flokëve. Ky plan konsiston në: vërejtjen kur keni dëshirë të tërhiqni flokët, të ndërprisni lidhjen e ndjenjave dhe dëshirën për të tërhequr flokët tuaj duke dëgjuar kujtime pozitive në mendjen tuaj. Pastaj, zgjidhni të bëni diçka tjetër, atë që do t'ju qetësojë dhe do t'ju qetësojë.
Hapi 2. Mbani një procesverbal për çdo herë që nxirrni flokët
Me këto shënime, ju mund të zbuloni sasinë, shkaktarin dhe ndikimin e tërheqjes së flokëve. Regjistroni datën, kohën, vendndodhjen dhe sasinë e flokëve që keni tërhequr dhe çfarë keni përdorur për t'i hequr ato. Gjithashtu shkruani mendimet ose ndjenjat tuaja në atë kohë. Kjo është një mënyrë e dobishme për të hequr turpin dhe zbulon sesi ndikimi i tërheqjes së flokëve në jetën tuaj në përgjithësi.
Sasia e flokëve që hiqni mund t’ju tregojë se sa flokë keni hequr; janë shifrat befasuese? Po në lidhje me sasinë e kohës që humbni duke tërhequr flokët?
Hapi 3. Zgjidhni një alternativë për të shprehur emocionet tuaja
Pasi të keni identifikuar shenjat dhe shkaktarët, shkruani një listë të sjelljeve alternative që mund të bëni në vend që të tërhiqni flokët. Sido që të jetë, alternativat duhet të jenë të lehta për tu punuar dhe lehtësisht të arritshme. Disa sugjerime alternative për të shprehur emocionet dhe ndjenjat tuaja përfshijnë:
- Merrni disa minuta për të pastruar mendjen tuaj.
- Vizatoni ose shkruani në letër
- Bojë
- Dëgjoni muzikë që lidhet me emocionet tuaja
- Thirrja e miqve
- Vullnetar
- Pastrimin
- Duke luajtur video-lojra
- Bëni shtrirje.
Hapi 4. Provoni një kujtesë fizike për ta bërë veten të ndalojë
Nëse i hiqni flokët aksidentalisht, mund t'ju duhet një kujtesë fizike për të ndihmuar veten t'i ndaloni ato. Si një pengesë fizike, përdorni pesha në krahët që nxirrni jashtë, ose doreza gome për t'ju parandaluar të tërheqni flokët.
Ju gjithashtu mund të ngjisni letër Post-It ku keni tendencë të nxirrni shumë flokë. Ky mund të jetë një tjetër kujtesë fizike për të ndaluar
Hapi 5. Vendosni një distancë mes vetes dhe shkasit për këtë shpërqendrim
Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të eliminoni të gjithë shkaktarët që ju detyrojnë të tërhiqni flokët, mund të zvogëloni një pjesë të ekspozimit tuaj. A është i dashuri juaj arsyeja që ju më së shumti i nxirrni flokët? Ndoshta është koha për të rishikuar marrëdhënien tuaj. A po ju shkakton stresi shefi juaj? Ndoshta është koha për të kërkuar një mundësi të re karriere.
Për shumë njerëz, natyrisht, këto shkaktarë nuk janë të lehtë për tu identifikuar ose shmangur; për disa, ndryshimet në shkollë, aktet e abuzimit, ndërgjegjësimi i ri për seksualitetin, konfliktet familjare, vdekja e prindërve, apo edhe ndryshimet hormonale të pubertetit janë shkaqe të tërheqjes së detyrueshme të flokëve. Ky shkaktar është shumë i vështirë - madje i pamundur - për tu shmangur. Nëse ky është gjithashtu rasti në rastin tuaj, vazhdoni të punoni për të pranuar veten, për të rikualifikuar zakonet tuaja dhe për të marrë mbështetje sociale për t'ju ndihmuar të përballeni me çrregullimin
Hapi 6. Zvogëloni kruajtjen ose ndjenjën e çuditshme në kokën tuaj
Përdorni vajra natyralë për të qetësuar folikulat dhe për të zvogëluar kruajtjen. Dhe është më e rëndësishme të ndryshoni sjelljen e tërheqjes dhe tërheqjes së flokëve në ledhatimin dhe ledhatimin e tyre. Sigurohuni që përdorni produkte natyrore si përzierjet e vajit esencial dhe vajit të kastorit. Mos përdorni produkte me bazë kimike.
- Kini kujdes për produktet që premtojnë një rregullim të shpejtë. Trajtimet ose ilaçet që premtojnë rezultate të menjëhershme nuk mund të besohen sepse trichotillomania nuk largohet brenda natës.
- Ju gjithashtu mund të shkoni te mjeku për një krem mpirjeje me recetë për ta përdorur në kokën tuaj. Kjo mund të jetë e dobishme nëse një nga shkaktarët është një ndjenjë "kruajtjeje" ose e çuditshme në flokë. Në një rast studimi të një vajze 16-vjeçare, u zbulua se përdorimi i përkohshëm i një kremi të mpirjes në kombinim me psikoterapinë ishte i suksesshëm në eliminimin e sjelljes së tërheqjes së flokëve.
Pjesa 3 nga 6: Rritni Pranimin dhe Besimin
Hapi 1. Thithni kohën e funksionimit
Tërheqja e flokëve shpesh është rezultat i refuzimit për të pranuar ndjenja ose emocione negative. Përdorni teknikat e ndërgjegjes për të ndihmuar veten që të bëheni më pranues të emocioneve negative ose të pakëndshme si pjesë e natyrshme e përvojës njerëzore. Këto emocione nuk duhet të shmangen. Nëse dëshira për të shmangur shqetësimet zvogëlohet, akti i tërheqjes së flokëve gjithashtu do të ulet.
Për të bërë ushtrime të vëmendjes, uluni në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Merr fryme thelle. Thithni për një numërim katër, mbajeni për një numërim katër, pastaj nxirrni frymë për një numërim katër. Nëse vazhdoni të merrni frymë, mendja juaj mund të ndryshojë. Njiheni këtë përvojë pa gjykim dhe lëreni të shkojë. Kthejeni vëmendjen te fryma juaj
Hapi 2. Ndërtoni besimin tuaj
Ka shumë njerëz të prekur nga ky çrregullim të cilët gjithashtu kanë vetëbesim të ulët, ose vetëvlerësim të ulët. Për të ndërtuar vetëbesimin dhe vetë-pranimin, përdorni Terapinë e Pranimit dhe Angazhimit (ACT), një qasje terapeutike. Kjo qasje mund të ndihmojë një person të qartësojë vlerat dhe të përqëndrohet në qëllimet e tij ose të saj të jetës. Ndërtimi i besimit është një pjesë e rëndësishme e rimëkëmbjes.
Mos harroni, ju jeni një qenie njerëzore e bukur dhe unike. Ju jeni të dashur dhe jeta juaj është e çmuar. Çfarëdo që thonë njerëzit, ju duhet ta doni veten
Hapi 3. Zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive
Mendimet negative për veten do të minojnë shpejt besimin tuaj dhe do t’ju bëjnë të ndiheni sikur po i hiqni flokët. Tallja, frika nga dështimi dhe mendimet e tjera negative do t’ju bëjnë të ndiheni sikur jeni të pavlerë. Filloni të ndryshoni këto zakone mendore për të filluar ndërtimin e vetes dhe rritjen e vetëbesimit tuaj. Këtu janë disa mënyra për të filluar të ndryshoni mënyrën se si mendoni për veten:
- Thuaj se ndjen diçka si: "Unë nuk kam një mendim interesant, kjo është arsyeja pse njerëzit mendojnë se jam patetik". Kapni mendimet e këqija si këto dhe bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'i zëvendësuar këto mendime duke korrigjuar veten. Thuaji vetes: "Unë nuk flas shumë herë, por kjo është në rregull. Nuk kam pse t'i argëtoj njerëzit gjatë gjithë kohës ose të marr përgjegjësinë për këto biseda."
- Zëvendësoni mendimet kritike me mendime produktive. Një shembull i të menduarit kritik: "Nuk ka asnjë mënyrë që të has në dikë në darkë. Herën e fundit, unë u turpërova aq shumë nga komentet e mia jashtë pranga. Unë jam aq budalla". Zëvendësojeni këtë me një mendim produktiv: "U turpërova në darkën e fundit, por e di që gabimi nuk do të thoshte asgjë. Unë nuk jam budalla. Ishte një gabim i sinqertë."
- Nëse praktikoni kapjen e këtyre mendimeve dhe ndryshimin e tyre, do të shihni që vetëbesimi juaj do të rritet së bashku me vetëbesimin tuaj.
Hapi 4. Shkruani arritjet dhe pikat tuaja të forta
Një mënyrë tjetër për të filluar të pranoni emocionet tuaja dhe për të rritur vetëbesimin tuaj është të shkruani një listë të arritjeve dhe pikat tuaja të forta. Referojuni kësaj shpesh.
Nëse keni probleme me krijimin e ideve, bisedoni me një mik të besuar ose anëtar të familjes. Ky person mund t'ju japë shumë ide. Asnjë arritje nuk është shumë e vogël për këtë listë. Vazhdoni të shtoni në listë
Hapi 5. Bëni një përpjekje për të komunikuar me të tjerët në një mënyrë pohuese
Praktikoni teknika vetë-pohuese për ta bërë më të lehtë për ju të përballeni me situatat ku ndiheni të sfiduar nga të tjerët. Si nje shembull:
- Mësoni të thoni jo. Nëse dikush tjetër ju kërkon diçka dhe ju nuk mund ta përmbushni atë, jini këmbëngulës dhe thoni jo.
- Nuk ka nevojë të kënaqësh njerëzit e tjerë. Mos bëni diçka vetëm për t’u mbështetur nga të tjerët. Zbuloni se çfarë ka vërtet rëndësi për TY. Kërkoni atë që dëshironi.
- Përdorni deklaratat "Unë". Këto deklarata ju ndihmojnë të përcillni përgjegjësinë për emocionet dhe reagimet tuaja. Për shembull, në vend që të thoni: "Ti kurrë nuk më dëgjon", thuaj, "Ndihem i injoruar nëse vazhdoni të shikoni telefonin tuaj ndërsa flasim."
Pjesa 4 nga 6: Reduktimi i Stresit
Hapi 1. Shmangni burimet e shumta të stresit
Shumë të sëmurë zbulojnë se stresi nxit dëshirën për të hequr flokët e tyre. Bëni gjithçka që duhet për të zvogëluar stresin në jetë dhe mësoni si të menaxhoni stresin që hasni me teknika më të mira të përballimit.
Bëni një listë të gjërave që ju stresojnë, nga gjëra të mëdha si paratë ose puna deri tek gjërat e parëndësishme si radhët e gjata në arkë në supermarket. Ndërsa nuk mund të shmangni gjithçka që ju shkakton stres, mund të minimizoni ekspozimin tuaj
Hapi 2. Relaksoni muskujt tuaj përmes relaksimit progresiv të muskujve
Ju mund të zvogëloni stresin që ndjeni duke përdorur relaksim progresiv të muskujve. Ky lloj relaksimi zvogëlon tensionin e muskujve dhe dërgon sinjale në trupin tuaj për t'u çlodhur. Duke e tensionuar dhe liruar tensionin në muskujt tuaj, ju ngadalë e ktheni trupin tuaj në një gjendje të relaksuar.
- Shtrëngoni muskujt tuaj për gjashtë sekonda dhe pastaj lëshojini për gjashtë sekonda. Vini re se si relaksohet secili muskul.
- Punoni nga koka deri te gishtat e këmbëve, derisa të ndjeni se trupi juaj fillon të relaksohet.
Hapi 3. Meditoni
Meditimi mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin. Një zakon i rregullt i meditimit, edhe 10 minuta në ditë, mund të ndihmojë të pastroni mendjen tuaj dhe të rifokusoni energjinë tuaj në një vend pozitiv.
Gjeni një vend të qetë për të medituar, pastaj uluni ose shtrihuni. Ngadalë merrni frymë thellë. Ju madje mund të provoni një udhëzues vizualizimi, duke imagjinuar një vend të qetë si një plazh, një lumë të valëzuar ose një pyll të harlisur
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Sigurohuni që modeli juaj i gjumit është i rregullt dhe çdo natë flini mjaftueshëm. Flini të paktën shtatë ose tetë orë gjumë çdo natë.
Nëse keni probleme me gjumin, dëgjoni muzikë të butë. Ndaloni përdorimin e pajisjeve të paktën 15 minuta para se të shkoni në shtrat
Hapi 5. Bëni ushtrime
Studimet tregojnë se stresi mund të zvogëlohet ndjeshëm me stërvitje të rregullt. Trupi juaj do të rrisë prodhimin e endorfinave të cilat ju ndihmojnë të ndiheni më pozitivë.
Nuk keni pse vraponi për një orë çdo ditë. Bëni një sport që ju pëlqen, të tilla si joga, artet marciale ose aktivitete të tjera. Edhe kopshtaria mund të japë një nxitje të energjisë
Pjesa 5 nga 6: Kërkimi i mbështetjes
Hapi 1. Flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes
Gjeni dikë të cilit i besoni dhe tregojini atij për trichotillomania -n tuaj. Nëse nuk mund ta merrni atë personalisht, shkruani një letër ose email. Nëse keni frikë të flisni për luftën tuaj me sëmundjen, të paktën tregoni se si ndiheni.
- Ju gjithashtu mund t'i tregoni miqve dhe familjes tuaj se çfarë e ka shkaktuar atë. Në këtë mënyrë, ato mund t’ju ndihmojnë të ju paralajmërojnë kur keni dëshirë të hiqni flokët. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në kërkimin e sjelljeve alternative.
- Pyesni miqtë dhe familjen për përforcim pozitiv nëse ata shohin sukses me aktivitete të shëndetshme alternative.
Hapi 2. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për t'u marrë me këtë çrregullim. Ky person gjithashtu mund të merret me depresion ose probleme të tjera që mund të kontribuojnë në vetë-dëmtimin tuaj.
- Nëse vizitoni një këshilltar ose terapist, por nuk e shihni të dobishëm, gjeni një tjetër. Ju nuk keni pse të lidheni me një mjek ose këshilltar. Importantshtë e rëndësishme të gjesh dikë me të cilin je i lidhur dhe që mendon se mund të të ndihmojë.
- Llojet e terapisë që mund t'ju përfitojnë përfshijnë terapinë e sjelljes (veçanërisht stërvitjen për kthimin e zakonit), psikoterapinë, psikoterapinë psikodinamike, hipnoterapinë, psikologjinë njohëse-sjellëse dhe ilaçet kundër depresionit.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin
Disa ilaçe janë treguar të jenë efektive në trajtimin e trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine dhe Risperidone janë ilaçe që janë përdorur për të trajtuar rastet e trichotillomania. Ky ilaç ndihmon në rregullimin e kimikateve në tru për të zvogëluar simptomat e ankthit, depresionit dhe emocioneve të tjera që mund të shkaktojnë aktin e tërheqjes së flokëve.
Hapi 4. Bashkohuni me një grup mbështetës në internet ose përmes telefonit
Nëse nuk mund të hyni drejtpërdrejt në këshillim, ka burime të tjera ku mund të përdorni. Qendra Mësimore Trichotillomania ka shumë grupe mbështetëse në internet.
Nëse jeni në SHBA, Seven Counties Services, Inc. ju ofron mbështetje falas në linjë gatishmërie Trichotillomania. Telefononi 800-221-0446
Pjesa 6 nga 6: Diagnostifikimi i Çrregullimit
Hapi 1. Monitoroni veprimet ose reagimet që sinjalizojnë këtë çrregullim të veçantë
Trichotillomania është klasifikuar zyrtarisht si një çrregullim i kontrollit të impulsit, siç është piromania, kleptomania dhe bixhozi patologjik. Nëse keni trichotillomania, mund të veproni ose reagoni në mënyra të caktuara kur hiqni flokët, duke përfshirë:
- Përtypja ose ngrënia e flokëve të tërhequr.
- Fërkoni flokët e tërhequr në buzë ose fytyrë.
- Rritja e tensionit menjëherë para se flokët të tërhiqen ose kur i rezistoni kësaj sjelljeje.
- Kënaqësi, kënaqësi ose lehtësim kur tërheq flokët.
- Gjeni veten duke tërhequr flokët pa shikuar (kjo quhet "tërheqje automatike" ose rastësisht).
- Duke e ditur se po i heq flokët me qëllim (kjo quhet tërheqje e "fokusit").
- Përdorni piskatore ose mjete të tjera për të nxjerrë flokët.
Hapi 2. Njohni shenjat fizike të këtij çrregullimi
Ka disa shenja që njerëzit me trichotillomania mund të shfaqin fshehurazi, duke përfshirë:
- Humbja e dukshme e flokëve e shkaktuar nga sjellja e tërheqjes së flokëve.
- Zona tullac në lëkurën e kokës ose zona të tjera të trupit.
- Qerpikët ose vetullat janë të rrallë ose mungojnë.
- Infeksioni i folikulit të flokëve.
Hapi 3. Vini re nëse keni ndonjë problem tjetër të detyrueshëm të trupit
Disa tërheqëse flokësh mund ta gjejnë veten duke kafshuar thonjtë, duke thithur gishtin e madh, duke përplasur kokën dhe duke i hequr ose kapur në mënyrë të detyrueshme lëkurën.
Regjistroni këtë sjellje për disa ditë për të parë nëse është bërë zakon. Kushtojini vëmendje kur e bëni dhe sa shpesh e bëni
Hapi 4. Vini re nëse keni ndonjë shpërqendrim tjetër
Përcaktoni nëse trichotillomania është çrregullimi i vetëm që ju prek. Tërheqja e detyrueshme e flokëve mund të vuajë nga depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv, çrregullimi i Tourette, çrregullimi bipolar, fobitë, çrregullimet e personalitetit dhe në disa raste, shfaqin tendenca vetëvrasëse. Shikoni një mjek ose profesionist të shëndetit mendor për të përcaktuar nëse keni një çrregullim tjetër.
- Sidoqoftë, përcaktimi se çfarë e shkakton këtë çrregullim është i vështirë. A po shkakton rënia e flokëve depresion duke dashur të izoloheni nga njerëzit e tjerë dhe duke shmangur aktivitetet e këndshme sepse ndiheni shumë të turpshëm?
- Shërimi i suksesshëm i trichotillomania kërkon trajtim për çrregullime të tjera shoqëruese.
Hapi 5. Flisni për humbjen e flokëve me mjekun tuaj
Një person që beson se ai ose ajo ka trichotillomania duhet të ekzaminohet nga një mjek i kualifikuar për të përjashtuar çrregullimet e tjera të gjëndrës së flokëve. Disa nga këto çrregullime përfshijnë alopecia ose tinea capitis të cilat të dyja shkaktojnë humbjen e flokëve. Kur mjeku juaj ju ekzaminon, ai ose ajo do të kërkojë dëshmi të thyerjes së flokëve, flokëve kaçurrelë dhe çrregullimeve të tjera të flokëve si shenja të trichotillomania.
Hapi 6. Kuptoni që trichotillomania është një çrregullim
Gjëja e parë që duhet kuptuar është se ky çrregullim (jo diçka për të dëshiruar ose jo) është e shërueshme. Ndërprerjet lindin si rezultat i strukturës, gjendjes shpirtërore dhe prejardhjes tuaj gjenetike. Kur shfaqen këto çrregullime, nevojitet trajtim në vend të veprimeve më vetëshkatërruese.
Skanimet e trurit kanë treguar se njerëzit me trichotillomania kanë tru të ndryshëm nga ata pa këtë çrregullim
Hapi 7. Kuptoni që ky shpërqendrim është një formë e dëmtimit të vetvetes
Mos e bindni veten se nuk ka asgjë të keqe me këtë; se tërheqja e flokëve është një veprim "normal". Trichotillomania mund të konsiderohet një formë e vetë-dëmtimit, edhe pse nuk shprehet si forma të tjera të vetë-dëmtimit. Dhe si format e tjera të vetë-dëmtimit, trichotillomania mund të jetë problematike. Me kalimin e kohës, ky çrregullim bëhet gjithnjë e më i vështirë për t'u ndalur. Kjo është arsyeja pse mënyra më e mirë e veprimit është që ta merrni atë nën kontroll sa më shpejt të jetë e mundur.
