Një humor i keq jo vetëm që do ta bëjë të vështirë për ju, por edhe për ata përreth jush. Humanshtë njerëzore të përjetosh trazira të ndryshme emocionale dhe të mos jesh gjithmonë i lumtur; por kjo nuk do të thotë që ju duhet të heshtni kur shqetësimi fillon të sulmojë. Kur disponimi juaj fillon të përkeqësohet, detyrojeni veten të punoni për ta përmirësuar atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Edhe pse metodat e përdorura nga secili person janë të ndryshme, ka disa metoda përgjithësisht efektive të përdorura për të përmirësuar gjendjen shpirtërore të një personi. Lexoni për këtë artikull për ta zbuluar!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përmirësoni humorin
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen
Ky sugjerim ndihet më pak i qartë dhe specifik. Por në të vërtetë kjo është këshilla më e mirë që mund të japim sepse të gjithë kanë interesa të ndryshme. Në teori, të bësh diçka që të pëlqen mund të zvogëlojë stresin dhe të të tërheqë vëmendjen nga gjërat që e keqësojnë gjendjen tënde. Mos harroni, vetëm ju e dini se çfarë ju pëlqen vërtet dhe mund t'ju bëjë të lumtur; lejoji vetes ta bësh.
Hapi 2. Meditoni ose bëni praktika të tjera shpirtërore (të tilla si lutja)
Të kesh një jetë shpirtërore nuk e bën domosdoshmërisht një person më të lumtur. Meditimi ose lutja mund t'i japë trupit dhe shpirtit tuaj një pushim nga gjërat që ndodhin përreth jush dhe t'ju japë një shans për të përjetuar freskim mendor.
Nëse dëshironi të meditoni, zgjidhni një vend të qetë dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Ngadalë, merrni frymë thellë. Përqendrohuni në modelin tuaj të frymëmarrjes dhe në përpjekjet tuaja për të pastruar mendjen nga gjërat që ju tërheqin vëmendjen. Sa herë që nxirrni frymë, imagjinoni që trupi juaj po nxjerr gjithashtu mendime negative dhe gjëra që e bëjnë gjendjen tuaj më keq
Hapi 3. Lexoni një libër ose shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive
Hulumtimet tregojnë se njerëzit mund të ndihen më të lumtur kur imagjinojnë "të qenit dikush tjetër" ose "të përjetojnë atë që ndien dikush tjetër" (të dyja këto mund t'i përjetoni gjatë leximit të një libri ose shikimit të shfaqjes tuaj të preferuar televizive).
Hapi 4. Gjeni shpërqendrime argëtuese
Disa njerëz pohojnë se janë më të lumtur pasi bëjnë pazar, bëjnë punë shtëpie ose bëjnë aktivitete të tjera që mund t’i heqin mendjen nga gjërat që e keqësojnë gjendjen e tyre. Ndërsa argëtoheni, ju gjithashtu keni mundësinë të bëni një pushim nga ngjarja që ju shqetësoi. Avantazh i dyfishtë, apo jo?
Hapi 5. Bëjeni veten për të qeshur
E qeshura në fakt mund të ndryshojë trazirat kimike në trupin tuaj dhe të eliminojë ndjenjat negative si depresioni dhe zemërimi. Gjërat që mund t'ju bëjnë të qeshni përfshijnë:
- Bisedoni me miqtë tuaj të zgjuar
- Shikoni shfaqje televizive qesharake ose video në Youtube
- Kujtoni një incident qesharak në jetën tuaj
- Leximi i shiritave komik, tregimeve të shkurtra humoristike ose artikujve qesharakë
Hapi 6. Ushtrohuni
Në fakt, ekziston një marrëdhënie shumë e fortë midis stërvitjes së rregullt dhe gjendjes shpirtërore të përmirësuar. Shumica e njerëzve përjetojnë një rritje të humorit pas stërvitjes për 5 minuta. Në thelb, çdo lloj stërvitje që rrit ritmin tuaj të zemrës dhe e detyron trupin tuaj të prodhojë endorfina mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Më poshtë janë shembuj të ushtrimeve shumë të fuqishme në përmirësimin e humorit:
- Yoga: Ky sport kombinon aktivitetin fizik dhe mendor. Duke bërë joga, jo vetëm që do të ndiheni më në formë, por edhe më të qetë (ashtu si rezultatet që merrni nga meditimi). Nëse mendoni se kostoja e praktikimit në një studio yoga është shumë e shtrenjtë, nuk ka asgjë të keqe të përfitoni nga mësimet video të disponueshme në internet.
- Aktiviteti aerobik: Aktivitetet aerobike të tilla si vrapimi, vrapimi, noti ose vallëzimi mund të rrisin rrahjet e zemrës dhe të përmirësojnë disponimin tuaj.
Hapi 7. Nuk ka nevojë të detyroni veten për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Nëse kjo është ajo që bëni, ka të ngjarë të dështoni. Mos harroni, jo domosdoshmërisht ju mund të bëni gjithçka sot si edhe dje; ka shumë faktorë që ndikojnë në të. Për shembull, disponimi juaj atë ditë natyrisht që do të ketë një ndikim të rëndësishëm. Pra, mos e krahasoni me thënien: "Dje kam arritur të bëj shumë gjëra, por pse nuk mund të bëj as edhe një gjë sot?". Në vend që të mendoni në atë mënyrë, përpiquni të bëni më të mirën sipas disponimit tuaj për ditën. Për shembull; nëse disponimi juaj ju lejon vetëm të jepni një performancë 20% për ditën, nuk ka nevojë ta shtyni veten përtej këtij kufiri. Në atë mënyrë, më besoni, humori juaj do të përmirësohet ngadalë pa e tepruar. Një avantazh tjetër, performanca juaj do të përmirësohet gradualisht.
Hapi 8. Vallëzoni me ritmin e këngës tuaj të preferuar
Përveç të qenit në gjendje të ushtroni në një mënyrë argëtuese, vallëzimi gjithashtu mund të aktivizojë sensorët e lumtur në trurin tuaj. Mbani derën e zyrës tuaj të mbyllur, vendosni kufje (ose jo) dhe vallëzoni nën muzikë!
Hapi 9. Hani një rostiçeri ose vakt të shëndetshëm
Humori i një personi është i lidhur ngushtë me dietën e tij; Shpesh ndiheni të irrituar ose të zemëruar kur jeni të uritur, apo jo? Prandaj, sigurohuni që ta ushqeni trupin tuaj me ushqime të plota ushqyese në mënyrë që të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
- Sigurohuni që të hani shumë drithëra, fruta, perime dhe proteina me pak yndyrë. Mos harroni, jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Ushqimi i yndyrave të pangopura në të vërtetë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Shmangni ushqimet e konservuara ose produktet pa yndyrë. Këto produkte zakonisht nuk përmbajnë lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe ju bëjnë të ndiheni më pak të kënaqur pasi i hani ato.
- Ushqimet anti-inflamatore (ose anti-inflamatore) që përmbajnë acide yndyrore Omega-3 zakonisht mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj. Disa ushqime që bëjnë pjesë në këtë kategori janë gjethet jeshile, avokadot, shpargujt, arrat, çokollata e zezë dhe çaji jeshil.
Hapi 10. Hani çokollatë të errët me cilësi të mirë
Ndjenja që vjen me ngrënien e çokollatës mund të lehtësojë tensionin tuaj. Plus, antioksidantët në çokollatën e zezë mund të bëjnë mrekulli për t'ju bërë të ndiheni më mirë! Sidoqoftë, kufizoni konsumin tuaj (rreth 28 gram në ditë); Mos u shqetësoni, edhe një kafshatë çokollate mund të bëjë mrekulli për t’ju mbajtur në humor!
Hapi 11. Buzëqesh
Ju me siguri e dini se një buzëqeshje (zakonisht) është një shenjë e lumturisë së dikujt. Por a e dini se buzëqeshja mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur? Edhe nëse zemra juaj është e trishtuar, të pretendoni se jeni të lumtur dhe të vendosni buzëqeshjen më të mirë që mund të dhuroni mund t’ju ngrejë vërtet humorin; Kur buzëqeshni, truri juaj merr sinjalin dhe dërgon ndjenja lumturie në të gjithë trupin tuaj.
Metoda 2 nga 4: Ndërveprimi me mjedisin përreth
Hapi 1. Merrni miqtë tuaj në një udhëtim ose thjesht drekoni së bashku
Kalimi i kohës me miqtë mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të rritur disponimin tuaj, veçanërisht nëse ndiheni të izoluar nga ata përreth jush. Merrni ata për drekë, darkë, një film, ose vetëm një filxhan kafe së bashku. Nëse financat tuaja nuk janë të mira, thjesht çojini për një shëtitje pasdite, piknik në parkun e qytetit, ose thjesht uluni në verandë dhe bisedoni.
Hapi 2. Telefononi mikun tuaj
Mund të jetë që humori juaj të përkeqësohet sepse ndiheni të izoluar nga njerëzit përreth jush. Kalimi i kohës vetëm ose thjesht komunikimi me njerëzit e tjerë në internet mund t’ju bëjë të ndiheni të vetmuar. Provoni të telefononi miqtë tuaj (zgjidhni një mik qesharak!) Dhe flisni me ta për aq kohë sa dëshironi. Më besoni, do të përmirësojë shpejt gjendjen shpirtërore.
Hapi 3. Ftoni miqtë ose të afërmit tuaj të bisedojnë përmes bisedës me video
Nëse keni probleme me takimin e tyre, kërkoni që ata të flasin përmes video chat (mos harroni, zgjidhni njerëz argëtues). Biseda me video ju lejon të ndiheni sikur në të vërtetë po kaloni kohë me ta (veçanërisht pasi komunikimi është ballë për ballë). Për më tepër, mund të flisni për më shumë gjëra sesa kur komunikoni përmes tekstit elektronik si email, SMS ose WhatsApp.
Hapi 4. Punoni në një ekip
Zgjidhni një lloj sporti që mund të bëni si ekip, siç është basketbolli ose futbolli. Sportet ekipore ju japin mundësinë të stërviteni si dhe të shoqëroheni me të tjerët; në një çast, zakonisht gjendja shpirtërore do të përmirësohet menjëherë.
Hapi 5. Bëni aktivitetet tuaja shoqërore një rutinë
Planifikimi i planeve për të biseduar ose dalë me miqtë mund të minimizojë mundësinë që humori juaj të përkeqësohet. Mundohuni të përfshini aktivitete argëtuese shoqërore me miqtë në orarin tuaj javor.
Metoda 3 nga 4: Kërkimi i një atmosfere të ndryshme
Hapi 1. Bëni një shëtitje jashtë
Një aktivitet aq i thjeshtë sa një shëtitje pasdite nëpër kompleksin tuaj të banimit mund t’ju ngrejë vërtet humorin. Këto aktivitete janë në gjendje të "befasojnë" shqisat tuaja me një atmosferë krejtësisht të re, dhe gjithashtu të ofrojnë një humor të ri. Përveç kësaj, ecja është gjithashtu një ushtrim i lehtë që mund të përmirësojë disponimin tuaj; Në fakt, të qenit pranë natyrës është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore.
Pasi të keni vënë këmbën jashtë, përpiquni të përqendroheni në pasurinë natyrore përreth jush; Kujdes për kafshët, insektet, valëzimet në pellg ose lulet që nuk i keni vënë re kurrë. Vëzhgoni gjithashtu se si njerëzit e tjerë ndërveprojnë me natyrën. Pa e kuptuar, mund të keni harruar gjithçka që po ju përkeqësonte gjendjen shpirtërore
Hapi 2. Lini mediat tuaja sociale
Hulumtimet e fundit kanë treguar se disponimet e shprehura në mediat sociale mund të jenë ngjitëse. Pa e ditur, leximi i statusit negativ të miqve tuaj gjithashtu mund të ndikojë në disponimin tuaj. Për më tepër, krahasimi i jetës suaj personale me perceptimin tuaj për jetën e njerëzve të tjerë (të fotografuar në mediat sociale) gjithashtu mund të ketë një efekt negativ në vetëbesimin tuaj.
Hapi 3. Ndryshoni ndriçimin pranë jush
Nëse jeni ulur në një dhomë shumë të ndritshme, provoni të fikni dritën kryesore dhe ndizni një llambë tavoline më të zbehtë. Nëse ndodh e kundërta, provoni të ndizni një dritë më të ndritshme. Një ndryshim në ndriçim mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore dhe të përmirësojë gjendjen tuaj.
Nëse është e mundur, përdorni ndriçim natyral. Hapni perdet e dhomës tuaj të gjumit, hapni dyer dhe dritare dhe lërini dritën natyrale dhe ajrin e pastër të mbushë shtëpinë tuaj
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Zgjedhja e muzikës vërtet varet nga preferencat personale. Disa njerëz ndihen më të qetë kur dëgjojnë muzikë që përputhet me emocionet e tyre në atë kohë (p.sh. muzikë e vogël dhe e trishtuar kur janë të trishtuar, muzikë rock kur janë të zemëruar, etj.). Ndërsa gjendja shpirtërore e tyre përmirësohet, ata do të zgjedhin ritme më të këndshme. Ndërkohë, disa njerëz të tjerë në fakt zgjedhin muzikë ngritëse dhe argëtuese kur janë të trishtuar. Provoni dy metodat e mësipërme dhe përcaktoni se cila metodë ju përshtatet më së miri.
Metoda 4 nga 4: Analizimi i problemit themelor
Hapi 1. Zbuloni pse humori juaj është i keq
Ju mund të keni nevojë të reflektoni pak për të përcaktuar pse. Identifikimi i burimit të problemit do t'ju ndihmojë të kuptoni problemin. Ndonjëherë, problemi që po përjetoni nuk është aq i komplikuar (sikur ndiheni të uritur ose të vetmuar); zgjidhja është e lehtë, ju mund të hani ose të shoqëroheni me mjedisin përreth. Por jo rrallë e kuptoni se pas humorit tuaj të përkeqësuar, ekziston një arsye më e madhe dhe është shumë e vështirë të gjesh një zgjidhje.
Nëse zbuloni se burimi i problemit është shumë kompleks për tu përballuar vetëm, konsideroni të shihni një këshilltar ose psikolog. Ato mund t'ju ndihmojnë të hyni në ndjenjat tuaja, si dhe të bëjnë ndryshime afatgjata që do të përmirësojnë jetën tuaj
Hapi 2. Plotësoni disa nga gjërat e listuara në listën tuaj të detyrave
Shumë njerëz ndiejnë se humori i tyre përkeqësohet sepse janë shumë të lodhur për shkak të një grumbulli pune. Përfundoni të gjitha gjërat që duhet të bëni një nga një. Filloni me gjëra të thjeshta si kontrollimi i gjendjes së dhëmbëve tuaj tek dentisti. Më beso, do të ndihesh më mirë më pas. Vëzhgoni listën tuaj; zbuloni nëse ka ndonjë aktivitet që mund të përfundoni në një kohë të shkurtër. Përfundimi i këtyre aktiviteteve të parëndësishme mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, si dhe të përgatiteni për t'u përqëndruar në aktivitete më të mëdha.
Hapi 3. Mësoni të jeni mirënjohës dhe mendoni pozitivisht
Në fund të ditës ose fundjavës, përpiquni të reflektoni mbi gjërat që kanë ndodhur në jetën tuaj. Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës tuaj dhe të qenit mirënjohës për gjithçka që vjen në jetën tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni shumë më të lumtur.
Këshilla
- Të jetë mirënjohës. Më besoni, ka shumë gjëra në jetën tuaj për të cilat duhet të jeni mirënjohës.
- Marrja e një dushi të ngrohtë ose të ftohtë mund të përdoret gjithashtu si një "arratisje" e shkurtër pas një dite të vështirë.
- Mendoni për diçka qesharake! Humori është shumë i fuqishëm për të përmirësuar disponimin tuaj.
- Merrni kohë për një sy gjumë. Mund të ndodhë që shpesh të ankoheni sepse jeni të lodhur.
- Të kesh një kafshë shtëpiake është vërtetuar shkencërisht se përmirëson gjendjen shpirtërore të një personi. Sa herë që keni një ditë të keqe, pushoni dhe përqafoni macen ose qenin tuaj.
- Mendoni për të ardhmen tuaj të lavdishme!
