Keni dëgjuar ndonjëherë për termin "gjendje alfa"? Në fakt, është një term që tregon se trupi dhe mendja juaj kanë arritur një gjendje shumë të relaksuar edhe pse nuk janë në gjumë. Në këtë gjendje, truri juaj do të lëshojë valë alfa në vend të beta (valë që lëshojnë kur jeni plotësisht zgjuar). Për të hyrë në gjendjen alfa, provoni së pari të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Pastaj, aplikoni një nga metodat e shumta të përshkruara në këtë artikull, të tilla si frymëmarrja e thellë, numërimi mbrapsht dhe kryerja e teknikave të vizualizimit, për ta bërë procesin më të lehtë. Çfarëdo metode që zgjidhni, duhet t'i përmbaheni teknikave të frymëmarrjes së thellë për të maksimizuar rezultatet.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Relaksimi i trupit dhe mendjes
Hapi 1. Zgjidhni kohën e duhur
Sigurohuni që trupi dhe mendja juaj të mos ndjehen të nxituara për të arritur gjendjen alfa, veçanërisht nëse kjo është përpjekja juaj e parë. Prandaj, zgjidhni kohën e duhur, e cila është kur nuk keni pse të jeni të zënë me aktivitete të ndryshme të tjera. Nëse përzierja e përditshme po ndërhyn vazhdimisht në procesin tuaj meditues, provoni të përpiloni një listë të gjërave për të bërë në mënyrë që mendja juaj të rifokusohet në meditim.
Hapi 2. Rehatohuni
Për të hyrë në gjendjen alfa, trupi dhe mendja juaj së pari duhet të qetësohen. Kjo do të thotë, ju duhet të zgjidhni pozicionin më të rehatshëm! Një që rekomandohet është pozicioni i shtrirë. Prandaj, provoni të shtriheni në divan ose shtrat për t'u çlodhur.
Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të zgjidhni një pozicion tjetër që ndihet më i rehatshëm, siç është ulja. Pozicioni ulur është gjithashtu i dobishëm në mënyrë që të mos bini në gjumë gjatë meditimit, e dini
Hapi 3. Eliminoni të gjitha format e shpërqendrimit
Për të arritur gjendjen alfa, duhet të jeni në gjendje të përqendroheni në procesin meditues që po kryhet. Mbyllni dyert për të shmangur shpërqendrimet jashtë dhe përpiquni të heshtni çdo tingull ose zhurmë të përsëritur përreth jush.
- Nëse dëshironi, mund të ndizni një muzikë relaksuese.
- Më mirë mbyllni sytë.
Hapi 4. Flisni mendimet tuaja
Ndërsa përgatitni mendjen tuaj për procesin meditues, përpiquni të mos injoroni ose fshehni ndonjë mendim negativ që lind. Mbani mend, ta bëni atë është humbje kohe, sepse mendja juaj do të shtyhet për të luftuar këto tendenca. Në vend të kësaj, bëni një hap prapa për të vëzhguar çdo mendim që kalon, në vend që të lini që mendja juaj të sundohet prej tyre.
Përqendrohuni në heshtjen që është gjithashtu pjesë e procesit tuaj të mendimit, pastaj përpiquni të shtyni mendimet negative që po shfaqen anash
Metoda 2 nga 4: Praktikoni frymëmarrje të thellë
Hapi 1. Thithni me hundë, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës
Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Ndërsa thithni, sigurohuni që të merrni sa më shumë ajër të jetë e mundur përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Nëse është e nevojshme, procesi i thithjes dhe nxjerrjes mund të bëhet vetëm përmes një burimi, përkatësisht hundës ose gojës.
Hapi 2. Merr frymë nga diafragma
Kur procesi i thithjes bëhet nga diafragma, padyshim që do të jeni në gjendje të merrni më shumë ajër sesa kur merrni frymë përmes gjoksit. Keni probleme me zbulimin e burimit të frymëmarrjes? Provoni të vendosni njërën pëllëmbë në gjoksin tuaj dhe tjetrën në diafragmën tuaj (zona e barkut). Pastaj, merrni frymë thellë dhe sigurohuni që pëllëmba e dorës në stomak të përjetojë një lëvizje më intensive sesa pëllëmba në gjoks.
Nëse stomaku ose diafragma juaj nuk lëviz, thithni përsëri sa më thellë që të jetë e mundur derisa zona e barkut të fillojë të lëvizë
Hapi 3. Merrni frymë normalisht dhe përmes diafragmës në mënyrë alternative
Pasi të keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes së thellë, provoni ta alternoni atë me frymëmarrjen normale. Për shembull, merrni frymë normalisht për një ose dy raunde, pastaj kaloni në frymëmarrje më të thella dhe më të ngadalta. Pastaj, vëzhgoni ndryshimin në ndjesinë e shkaktuar nga të dy.
Hapi 4. Numëroni ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë
Për t'u siguruar që fryma që po merrni është mjaft e thellë, përpiquni të thithni për një numër prej shtatë, pastaj nxjerrni për një numërim tetë. Kjo do të inkurajojë trupin tuaj të marrë frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë.
Hapi 5. Bëni një seancë të shkurtër së pari
Filloni duke marrë frymë thellë për 10 minuta. Provoni të vendosni një alarm në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni orën! Pastaj, mbyllni sytë dhe praktikoni frymëmarrje të thellë duke marrë frymë për një numërim shtatë dhe nxjerrje për një numërim tetë.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Teknikës së Numërimit
Hapi 1. Filloni procesin e numërimit mbrapsht
Kjo metodë në fakt shërben si një urë që mendja juaj të hyjë në një gjendje medituese. Filloni duke imagjinuar numrin 3 dhe më pas thuajeni atë në mendjen tuaj tri herë, pastaj vazhdoni me numrat 2 dhe 1 në të njëjtën teknikë.
Hapi 2. Bëni një numërim mbrapsht nga 10
Tani është koha për numërimin tuaj zyrtar. Para së gjithash, imagjinoni numrin 10 në mendjen tuaj. Ndërsa e bëni këtë, përpiquni të mendoni: "Po filloj të pushoj". Pas një kohe, imagjinoni numrin 9, mendoni: "Po bëhem më i qetë".
Vazhdoni të numëroni mbrapsht. Në secilin numër, thoni fraza gradualisht më qetësuese, të tilla si "Unë jam aq i qetë", derisa të mendoni, "Unë jam shumë i qetë, i qetë dhe kam arritur gjendjen alfa"
Hapi 3. Bëni një numërim mbrapsht nga 100
Një metodë tjetër që mund të provoni është të numëroni mbrapsht nga 100. Mos e nxitoni dhe secilit numër i jepni një pauzë prej rreth 2 sekondash. Ky proces i ngadalshëm i numërimit mund të ndihmojë mendjen tuaj të hyjë në gjendje alfa në mënyrë efektive.
- Provoni të lidhni një numër me një frymë. Me fjalë të tjera, një numër është ekuivalent me një seri procesesh të thithjes dhe nxjerrjes.
- Nëse dëshironi, gjithashtu mund të numëroni përpara derisa të arrini 100.
Hapi 4. Provoni ta bëni përsëri
Jo të gjithë arritën të arrijnë gjendjen alfa në përpjekjen e parë. Nëse përjetoni një problem të ngjashëm, mos hezitoni të provoni serinë e proceseve të mësipërme. Nëse dëshironi, gjithashtu mund të provoni përsëri në një datë të mëvonshme, kur të keni kohën dhe mundësinë për të praktikuar këto teknika relaksimi.
Nëse ndiheni të frustruar, bëni një pushim para se të provoni përsëri
Metoda 4 nga 4: Praktikimi i teknikave të vizualizimit
Hapi 1. Relaksohuni para se të bëni procesin e vizualizimit
Merrni frymë thellë para se mendja juaj të hyjë në procesin e vizualizimit. Në këtë mënyrë, trupi dhe mendja juaj do të ndihen plotësisht të relaksuar ndërsa hyni në gjendjen alfa që dëshironi të arrini. Nëse është e mundur, përpiquni të merrni frymë thellë për 10 minuta para se të aplikoni këtë metodë.
Procesi i vizualizimit inkurajon fokusin tuaj të zhvendoset nga trupi në mendje. Me fjalë të tjera, ju jeni të detyruar të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në imazhin e imagjinuar, në mënyrë që të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet personale të zhduken. Gjithashtu, kuptoni që procesi i vizualizimit mund të rrisë valët alfa në mënyrë natyrale
Hapi 2. Përdorni udhëzuesin
Edhe nëse nuk jeni në studio, provoni të shkarkoni aplikacione të ndryshme që mund të udhëheqin procesin tuaj të vizualizimit falas, ose vizitoni faqen e YouTube për udhëzuesin e duhur të vizualizimit.
Hapi 3. Përdorni një qasje paqësore dhe qetësuese
Nga njëra anë, vizualizimi është në fakt një formë tjetër e ëndërrimit. Në fillim të procesit, përpiquni të bëni një seancë të shkurtër 5-minutëshe. Gjatë seancës, zgjidhni një vend që ju bën të ndiheni të lumtur, të qetë dhe/ose të relaksuar. Në këtë fazë, ju nuk keni arritur në atë vend, por po udhëtoni atje në mendjen tuaj.
- Për shembull, nëse zgjidhni një kabinë të preferuar në mes të pyllit, provoni të mbyllni sytë dhe imagjinoni veten duke ecur nëpër një rrugë për të arritur në atë kabinë.
- Përfshini të gjitha shqisat ndërsa ecni. Cfare shikon? Cfare ndjen? Çfarë arome ndjeni? Çfarë dëgjuat? Çfarë prek?
- Ndjeni ndjesinë e tokës që po zvarriteni dhe ajrin e ftohtë që shpon lëkurën tuaj. Erë erë e pemëve. Dëgjoni zhurmën e këmbëve kundër shtegut, cicërimat e zogjve që cicërijnë dhe shushurimat e gjetheve që prekin njëra -tjetrën. Pastaj vini re një pikë ngjyrë kafe të errët në mes të pyllit që ngadalë bëhet më e qartë kur i afroheni kabinës.
Hapi 4. Merrni një udhëtim që i përshtatet skenarit tuaj
Tani është koha e përsosur për të hyrë në destinacionin tuaj. Vazhdoni të ecni drejt tij dhe ndërsa kaloni nëpër zona të tjera, përfytyroni të gjitha sinjalet që po ju japin shqisat tuaja. Imagjinoni ndryshimet që ndodhin kur ecni nëpër atmosfera të ndryshme, të tilla si nga jashtë në kabinë, ose kur lëvizni nga një dhomë në tjetrën.
- Për shembull, hapni derën e kabinës dhe futuni në korridorin para jush. Imagjinoni dritat mbi kokën tuaj që ndizen me shpejtësi dhe nuhasni aromën prej druri që përbën kabinën. Ndjeni dhe dëgjoni ndjesinë e ndalimit dhe ngrohtësinë që vjen pasi të hyni në dhomë. Imagjinoni që të ktheni një cep të dhomës dhe të hyni në një zonë të ngrohur nga një fireplace.
- Zgjidhni një ndalesë përfundimtare, të tillë si në një shpellë ose kuzhinë, pastaj vendosuni atje me të gjitha shqisat tuaja.
