Ndonjëherë ne jemi në një situatë që na bën të pendohemi për një veprim ose fjalë. Pas kësaj mund të ndihemi të turpëruar dhe shpresojmë që të mos ndodhë. Fatkeqësisht ne nuk mund ta kthejmë orën mbrapa dhe të kemi një shans të dytë. Ne mund të riparojmë marrëdhëniet vetëm me njerëz që i kemi lënduar ose dëmtuar.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kapërcimi i gabimeve tuaja
Hapi 1. Sigurohuni se cili është gabimi juaj
Gabimet (ose pabesi) mund të kenë shumë forma. Zakonisht kjo do të thotë që ju keni shkelur një premtim (qoftë formal apo joformal) me dikë.
Disa shembuj të gabimeve të mundshme: Ju keni qenë jobesnikë ndaj partnerit tuaj për shkak të një lidhjeje, keni thyer besimin e një personi tjetër duke gënjyer, ose keni shkelur normat ose etikën duke vjedhur diçka
Hapi 2. Pranoni gabimet tuaja para se të zbulohen nga të tjerët
Ju e dini që keni tradhtuar dikë, kështu që mos prisni derisa ky person të marrë vesh nga dikush tjetër. Pritja derisa ky person të marrë vesh nga dikush tjetër vetëm do ta përkeqësojë situatën dhe do ta bëjë shumë më të vështirë pajtimin.
Hapi 3. Angazhohuni për të ndryshuar në të ardhmen
Zgjidhja e çdo gabimi është e vështirë të bëhet. Personi që keni lënduar mund të marrë shumë kohë për t'ju besuar përsëri. Ju duhet t'i ndihmoni ata që t'ju besojnë përsëri duke qenë të gatshëm të ndryshojnë në të ardhmen. Pasi të jeni angazhuar, duhet ta jetoni vërtet dhe të ndryshoni.
Hapi 4. Përgjigjuni pyetjeve të vështira
Personi që keni lënduar ka të ngjarë t'ju bëjë shumë pyetje në lidhje me atë që keni bërë. Ky person mund të dëshirojë të dijë të gjitha detajet, përfshirë arsyen pse e keni bërë dhe çfarë keni në mendje. Përgjigjuni këtyre pyetjeve me ndershmëri pa fajësuar përfundimisht të tjerët.
Për shembull, nëse keni pasur një lidhje, ata mund të pyesin pse e keni bërë atë. Nëse doni të merreni seriozisht me pabesinë tuaj dhe të përmirësoni marrëdhënien tuaj, fajësimi i partnerit tuaj për çështjen nuk është rruga e duhur për të shkuar. Ju duhet të jeni të sinqertë pse keni një lidhje - për shembull, sepse nuk jeni mjaft të sigurt për të folur me partnerin tuaj për nevojat tuaja dhe në vend të kësaj kërkoni kënaqësi me dikë tjetër
Hapi 5. Dëgjoni gjithçka që ky person ka për të thënë për mënyrën se si ndihet
Personi që keni lënduar zakonisht do të bëhet emocional dhe ky person gjithashtu mund të dëshirojë të ndajë ndjenjat e tyre me ju. Duhet të dëgjoni; në fund të fundit, ju jeni shkaku. Shmangni analizimin, vlerësimin dhe gjykimin e asaj që ai thotë për ju.
Në këtë bisedë (ose një sërë bisedash të tjera) ky person thjesht po shpreh ndjenjat e tij - racionalisht apo jo. Ju nuk duhet të bini dakord të jeni dëgjues. Por në të njëjtën kohë ju duhet të kuptoni se këto janë shprehje të ndjenjave, dhe ndjenjat jo gjithmonë duhet të kenë kuptim
Hapi 6. Bëhuni gati të përpunoni në një afat të gjatë
Procesi i rimëkëmbjes mund të marrë pak kohë, në varësi të madhësisë së gabimit. Ju duhet t'i jepni personit që keni tradhtuar që t'ju besojë përsëri, dhe ju duhet të tregoni në mënyrë proaktive se doni të rivendosni besimin e tij.
Hapi 7. Merrni përgjegjësinë për atë që keni bërë
Mos u përpiqni të bëni justifikime, racionalizime ose justifikime, ose shmangni shpjegimin se çfarë dhe pse ndodhi.
Për shembull, nëse vidhni në dyqan, mos thoni që e keni bërë këtë sepse të gjithë miqtë tuaj e bëjnë gjithashtu. Ky është vetëm një justifikim për të shmangur atë që keni bërë. Një justifikim si ky nuk do të jetë në gjendje të rikthejë besimin e personit që keni tradhtuar
Pjesa 2 nga 3: Kërkoni falje
Hapi 1. Sigurohuni që ka 3P në faljen tuaj
Ka 3P në falje: keqardhje, llogaridhënie dhe dëmshpërblim. Pendimi do të thotë të ndjesh dhe të pranosh që veprimet e tua dëmtojnë të tjerët. Përgjegjshmëria do të thotë të pranosh që ke bërë një gabim dhe do të jesh përgjegjës për korrigjimin e tij. Rivendosja do të thotë të kuptosh se duhet të korrigjosh atë që ke bërë.
Hapi 2. Jini të sinqertë
Një nga aspektet më të rëndësishme të një falje është sinqeriteti. Sinqeriteti vjen kur pendohesh vërtet për atë që ke bërë dhe kupton se ke lënduar dikë tjetër. Nëse nuk pendoheni, ose nuk pranoni, ose nuk kujdeseni për të lënduar dikë me atë që keni bërë, falja juaj nuk është e sinqertë.
- Pendimi nuk do të thotë të pranosh që ke lënduar me qëllim. Pendimi do të thotë që ju e kuptoni se ajo që keni bërë ishte e dëmshme për një person tjetër dhe se ju vjen keq që e keni lënduar atë person.
-
Më poshtë janë disa mënyra për të kërkuar falje për të treguar sinqeritetin dhe pendimin tuaj:
- Ju kërkoj falje për atë që kam bërë. Më vjen vërtet keq që ju lëndova.
- Me vjen keq. E kuptoj që i kam lënduar ndjenjat tuaja dhe ndihem shumë keq për ta bërë këtë.
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Ashtu si me keqardhjen, të qenit përgjegjës nuk do të thotë që po lëndoni personin tjetër me qëllim. Përgjegjshmëria i tregon personit që keni lënduar se e pranoni fajin për atë që ka ndodhur.
-
Më poshtë janë disa mënyra për të kërkuar falje për të treguar përgjegjshmërinë tuaj:
- Me vjen keq. E di që e keni të vështirë të besoni te njerëzit e tjerë dhe unë i kam përkeqësuar gjërat duke gënjyer. Nuk duhet të të kisha gënjyer.
- Me vjen keq. Unë nuk do të mbrohem për atë që kam bërë. E di që të kam lënduar dhe do të marr përgjegjësinë e plotë.
Hapi 4. Rivendosni gjendjen
Ju nuk mund të merrni atë që keni thënë, ose të merrni një shans të dytë, por të paktën mund ta korrigjoni. Rimëkëmbja për personin që keni lënduar do të thotë që ju premtoni se nuk do ta bëni më, ose do t'i bëni gjërat më mirë duke bërë diçka.
-
Më poshtë janë disa mënyra për të kërkuar falje për të treguar se doni t'i rregulloni gjërat:
- Më fal që na vonuam në kinema kështu që humbëm fillimin e filmit. Herën tjetër që do të shkojmë në kinema, unë do të kuroj!
- Më fal që të gënjeva dje. Unë vërtet kam bërë një gabim dhe nuk do ta bëj më.
- Më vjen keq që ju trajtova keq në takim, me të vërtetë nuk e di pse kam dalë jashtë kontrollit. Unë do të bëj gjithçka në fuqinë time për t'u siguruar që nuk do ta bëj kurrë më.
Hapi 5. Mos kërkoni falje për të marrë diçka që dëshironi
Çdo falje duhet të jetë e sinqertë. Nëse keni vendosur të kërkoni falje sepse dikush ju ka kërkuar ose sepse e kuptoni që duke kërkuar falje mund të merrni diçka në këmbim, keni marrë vendimin e gabuar. Një falje si kjo do të duket e pasinqertë dhe vetëm do ta përkeqësojë situatën.
Hapi 6. Planifikoni faljen paraprakisht
Kur kuptojmë se kemi bërë një gabim, mund të gjejmë lehtësisht justifikime për të justifikuar pafajësinë tonë. Para se t’i kërkojmë falje personit që kemi lënduar, duhet së pari të kuptojmë gabimin dhe të falim veten.
- Filloni duke kuptuar se keni bërë një gabim dhe mos kërkoni justifikime për t'u justifikuar.
- Reflektoni për atë që keni bërë dhe cilat janë pasojat për të tjerët. Mendoni se si do të ndiheshit kur të trajtoheshit në atë mënyrë.
- Pranoni që njerëzit mund të bëjnë gabime dhe se ju jeni vetëm njerëzor. Falni veten dhe përpiquni të lini çdo ndjenjë faji.
- Mundohuni të falni të tjerët, nëse është e nevojshme. Nëse keni bërë gabimin duke qenë armiqësor me dikë tjetër, ju gjithashtu mund të keni nevojë ta falni atë para se të kërkoni falje vetë. Në një situatë si kjo ju duhet të merrni zemër, të njihni dhe të merrni përgjegjësinë për gabimin tuaj, edhe nëse personi nuk dëshiron të kërkojë falje.
- Planifikoni si të kërkoni falje, përfshirë atë që do të thoni, si të përmirësoni marrëdhënien dhe ku do të kërkoni falje. Mos u përpiqni të kërkoni falje pa ndonjë përgatitje, përndryshe do të humbni fjalët kur jeni të hutuar.
Hapi 7. Jepini kohë personit që keni lënduar
Nuk ka nevojë të nxitosh. Personi që keni lënduar mund të ketë nevojë për kohë për të menduar për atë që po ndodh dhe për të qenë në gjendje të marrë një vendim.
- Kur flisni me personin që keni lënduar, bëjeni të qartë se do të prisni. Jepini atij një shans të vendosë kur do të japë një përgjigje ose në çfarë mënyre dëshiron të japë një përgjigje.
- Situata të ndryshme kërkojnë afate të ndryshme kohore. Nëse thjesht harroni ditëlindjen e gruas tuaj, asaj mund t'i duhen vetëm 24 orë që të qetësohet dhe të japë një përgjigje. Nëse godisni qenin e një fqinji ose makinën e dikujt tjetër, mund t'i duhen disa ditë ose javë para se të përcaktojë mënyrën më të mirë për ju për të rregulluar gabimin.
Hapi 8. Dëgjoni me kujdes përgjigjen e tyre ndaj faljes suaj
Pasi personi për të cilin po kërkoni falje mund të fillojë të mendojë qartë, dëgjoni përgjigjen e tij. Ju nuk dëgjoni vetëm atë që thonë ata, por përpiquni të kapni kuptimin e nënkuptuar në të.
- Dëgjoni me vëmendje në një atmosferë pa shpërqendrim. Nëse jeni në një kafene ose në një vend ku luan TV, provoni të lëvizni në një vend tjetër që është më pak pa tërhequr vëmendjen.
- Mos e humbni fokusin se ai po flet. Mund të jeni shumë të lodhur ose të mendoni për diçka që të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht, por kjo mund të jetë koha më e mirë për të folur për të.
- Shmangni përpjekjen për të mbrojtur veten nëse ai fillon të zemërohet. Ai thjesht mund të ketë nevojë të ndajë ndjenjat e tij pasi të jeni lënduar. Puna juaj tani është vetëm të dëgjoni.
- Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit tuaj. Shikojeni atë drejtpërdrejt. Sigurohuni që shprehja juaj e fytyrës përputhet me atë që ai thotë. Mos i kryqëzoni krahët para tij. Thërrisni kokën ose thoni "po" për ta inkurajuar që të vazhdojë të flasë.
- Përsëriteni atë që ai thotë për t'u siguruar që e kuptoni dhe tregojini atij që ju intereson vërtet.
Pjesa 3 nga 3: Mësoni nga Gabimet tuaja
Hapi 1. Hapeni veten drejt pikëpamjeve të reja
Kur jeni të përgatitur mirë për diçka, ose keni një opinion mjaft gjatë, zakonisht do të jetë mjaft e vështirë për ju të merrni parasysh pikëpamjet ose opinionet e tjera. Kjo sjellje mund t'ju bëjë të mendoni se keni gjithmonë të drejtë ose se jeni shumë kokëfortë për të dëgjuar. Mundohuni të merrni parasysh pikëpamjet ose opsionet e tjera dhe mos supozoni se keni gjithmonë të drejtë.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi keni lënduar dikë. Ndoshta fillimisht menduat se pikëpamjet tuaja ishin 'të drejta' kur i lëndoni ato, ose se e bëtë këtë me arsye të justifikueshme. Shikoni përsëri atë tani dhe konsideroni për një moment një pamje që nuk e keni vënë re më parë
Hapi 2. Duajeni veten
Merrni një moment për të kuptuar se jeni të vlefshëm. Kuptoni që ju meritoni të kujdeseni dhe të doni. Mundohuni të shmangni gjykimin dhe kritikimin e vazhdueshëm të vetes për gabime. Duajeni veten ashtu si i doni të tjerët.
- Tregoni dhembshuri duke i shkruar një letër vetes. Imagjinoni që jeni dikush tjetër dhe shkruani vetes një letër për të dhënë këshilla dhe për të treguar dhembshuri.
- Shkruani çdo mendim ose kritikë negative që keni thënë ose menduar me veten tuaj. Lexojeni përsëri dhe merrni parasysh nëse do t'i thoni diçka të tillë një shoku.
Hapi 3. Mos i shtoni frikën tuaj
Kur ishim të rinj, shpesh shmangnim të bënim diçka nga frika e përfundimit. Fatkeqësisht zakone të tilla ne i mbartim në moshë madhore dhe na pengojnë të bëjmë diçka që mund të jetë e dobishme. Kur mendoni të bëni diçka të re, mos lejoni që frika nga rezultati t'ju pengojë të provoni.
- Si një shembull tjetër, ju mund të keni pasur një përvojë të keqe më parë dhe keni pasur frikë të provoni përsëri. Për shembull, mund të keni një aksident ndërsa mësoni të vozisni, kështu që nuk doni të provoni të merrni më patentë shoferin. Mos lejoni që një gabim në të kaluarën t'ju bëjë të vuani në të ardhmen.
- Nëse keni lënduar dikë tjetër, mund të hezitoni të vendosni veten në një situatë të ngjashme në të ardhmen nga frika e përsëritjes së të njëjtit gabim. Kuptoni që tani i dini gabimet që keni bërë dhe tani mund të përqendroheni në mos përsëritjen e tyre - nuk keni nevojë të shmangni situatën.
Hapi 4. Bëhuni vetvetja
Faji mund të vijë nga shumë burime, përfshirë nga fëmijëria jonë dhe nga ajo që na është mësuar në shkollë ose në shtëpi. Shumica e gjërave që na bëjnë të ndihemi fajtorë mësohen në mënyrë të pandërgjegjshme dhe ne vazhdojmë ta mbajmë këtë faj si të rritur, sepse nuk kemi qenë në gjendje ta pranojmë veten ashtu siç duhet.
- Vetja juaj origjinale është vetja që u formua në atë që keni dashur të jetë. Ju nuk jeni ata që prindërit ose mësuesit tuaj duan që ju të jeni.
- Tregimi i vetes suaj të vërtetë ndaj të tjerëve nuk është vetëm çlirues, por gjithashtu mund të krijojë marrëdhënie të thella me të tjerët. Do të keni më shumë liri kur të jeni me njerëzit e tjerë sepse e dini që mund t'u besoni atyre dhe nuk do të gjykoheni.
- Ju mund të keni lënduar dikë bazuar në një paragjykim që keni mësuar si fëmijë. Tani ndiheni fajtorë për veten sepse ajo që keni bërë në një situatë ishte në kundërshtim me atë që besonit vërtet.
Hapi 5. Përballeni me realitetin në jetën tuaj
Realitetet e jetës mund të jenë shqetësuese, të vështira dhe të dhimbshme. Për shkak të gjithë këtyre shpërqendrimeve, vështirësive dhe dhimbjeve, ne mund të pretendojmë se injorojmë realitetin. Por injorimi i këtij realiteti mund të jetë i rrezikshëm. Mundohuni t’i hapeni vetes realitetit dhe do të ndiheni të çliruar, të përtërirë dhe më energjikë.
Realiteti është që ju keni lënduar dikë. Ky realitet është vështirë të përballohet dhe pranohet, por për ta shëruar dhe kapërcyer këtë plagë, duhet të pranoni faktin që e keni bërë
Hapi 6. Mendoni … por mos shkoni shumë larg
Nëse keni një mendje analitike, ka shumë mundësi që të mendoni për gjithçka në jetën tuaj në detaje. Kjo mënyrë e të menduarit mund të jetë e dobishme në një situatë, por gjithashtu mund të jetë shkatërruese në një tjetër. Mund të jetë e vështirë të ndryshosh mënyrën se si mendon, por të paktën, fillo të pranosh se je i mbërthyer në diçka, në mënyrë që të identifikosh rrënjët e saj.
- Nëse jeni duke luftuar me diçka, bëni diçka tjetër për të shpërqendruar veten. Shikoni filmin tuaj të preferuar, lexoni një libër interesant, ngjyroseni atë, ose dilni për një shëtitje jashtë, ose gjeni ndonjë aktivitet.
- Pasi ta kuptoni se e keni lënduar dikë, ju me të vërtetë duhet të mendoni për atë që keni bërë, dhe gjithashtu duhet të mendoni se si ta rregulloni atë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni në të njëjtën situatë gjatë gjithë kohës. Vazhdimi i qëndrimit në të njëjtat kushte mund të shkaktojë stres dhe ankth.
