Stigma (stereotipet shoqërore), paragjykimet (besimet negative që i keni të vërteta për një person ose grup njerëzish) dhe diskriminimi (veprimet kundër një personi ose grupi njerëzish bazuar në paragjykime) mund të shkaktojnë tensione mjedisore dhe probleme psikologjike. Paragjykimi dhe ndërveprimi me racat e ndryshme në fakt mund të zvogëlojë funksionin ekzekutiv të trurit. Theshtë rezultat i idesë që një person që përjeton paragjykime në jetën e tij të përditshme duhet t'i kushtojë shumë energji menaxhimit të sjelljes së tij. Për të kapërcyer plotësisht paragjykimet, duhet të punoni për të zvogëluar paragjykimin tuaj ndaj vetes dhe të përpiqeni të eliminoni paragjykimet në nivel shoqëror. Ju mund të kapërceni paragjykimet duke kritikuar paragjykimet tuaja, duke rritur lidhjet shoqërore dhe duke u marrë me paragjykimet në një mënyrë të shëndetshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kritikimi i paragjykimeve
Hapi 1. Vlerësoni paragjykimet ndaj vetes
Për të luftuar paragjykimet ndaj vetes, së pari duhet të dini se çfarë paragjykimesh keni. Në psikologjinë sociale, ka mjete të ndryshme të përdorura për të vlerësuar ndjenjat dhe besimet e nënkuptuara për njerëz të ndryshëm. Ky quhet Testi i Shoqërimit Implicit (IAT). Ky test do të tregojë nivelin e paragjykimit në veten tuaj ndaj grupeve të caktuara të njerëzve.
Ju mund të merrni IAT të krijuara nga Universiteti i Harvardit për një larmi temash duke përfshirë orientimin seksual, fenë dhe racën. Këto teste mund të gjenden në internet
Hapi 2. Merrni përgjegjësinë
Paragjykimet janë si syzet që bllokojnë këndvështrimin tuaj sepse mund t’ju pengojnë të mendoni përtej supozimeve tuaja dhe të krijoni një mur virtual rreth objektit të mendimit tuaj. Natyra juaj e nënkuptuar dhe eksplicite ndaj dikujt të një race të ndryshme, për shembull, mund të ndikojë në atë se sa miqësor jeni me ta (si verbal ashtu edhe joverbal).
Pranoni paragjykimet dhe paragjykimet tuaja dhe vazhdoni të përpiqeni t'i zëvendësoni ato me alternativa më të arsyeshme. Për shembull, nëse keni stereotipe për një gjini, fe, kulturë ose racë (batakët janë të nxehtë, gjendja shpirtërore e grave është e paqëndrueshme), kujtoni veten se ata janë të njëanshëm ndaj një grupi dhe ju thjesht po përgjithësoni
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për efektet negative të paragjykimeve
Për të zvogëluar paragjykimet ose paragjykimet në veten tuaj, mund të jeni në gjendje të identifikoni dhe kuptoni ndikimin që ka paragjykimi juaj tek të tjerët. Të qenit viktimë e paragjykimeve dhe diskriminimit të hapur mund të ketë një ndikim të rëndë në shëndetin mendor.
- Ndjenjat e paragjykimeve dhe diskriminimit mund të çojnë në vetëvlerësim të ulët dhe depresion dhe mundësi të zvogëluara për kujdes adekuat shëndetësor, strehim, arsim dhe punësim.
- Perceptimi i paragjykimeve nga të tjerët mund të zvogëlojë vetëkontrollin.
- Kujtoni veten se nëse keni një paragjykim ndaj një personi tjetër, kjo mund të çojë në pasoja të këqija për atë person.
Hapi 4. Reduktoni vetë-stigmën
Disa njerëz mund të kenë futur stereotipe dhe paragjykime kundër vetvetes. Stigma kundër vetes formohet kur mendoni negativisht për veten tuaj. Nëse pajtoheni me atë mendim (vetë-paragjykim), ai mund të shkaktojë sjellje negative (vetë-diskriminim). Për shembull, një person mund të besojë se çrregullimi i tij mendor është një shenjë se ai është "i çmendur".
Identifikoni mundësinë që po stigmatizoni veten dhe vazhdoni të punoni për të ndryshuar atë besim. Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë jam i çmendur sepse jam diagnostikuar", ju mund ta ndryshoni atë në, "Çrregullimet mendore janë normale dhe pothuajse të gjithë i kanë ato. Kjo nuk do të thotë se jam i çmendur”
Metoda 2 nga 3: Rritja e Lidhjeve Sociale për të Reduktuar Paragjykimet
Hapi 1. Rrethojeni veten me një larmi njerëzish
Diversiteti mund të jetë gjithashtu një faktor kontribues në aftësinë për t'u përballur mirë me paragjykimet. Nëse nuk jeni të ekspozuar ndaj racave, kulturave, orientimeve seksuale dhe feve të ndryshme, nuk mund ta pranoni plotësisht diversitetin që ekziston në botë. Ne ndalojmë së gjykuari dhe fillojmë të dëgjojmë dhe mësojmë kur njohim dikë.
Një mënyrë për të përjetuar diversitetin është të udhëtosh në një vend tjetër apo edhe në një qytet tjetër. Çdo qytet i vogël ka kulturën e vet, duke përfshirë ushqimin, traditat dhe aktivitetet popullore. Për shembull, njerëzit që jetojnë në qytete mund të kenë përvoja të ndryshme sesa njerëzit që jetojnë në fshatra, thjesht sepse jetojnë në një mjedis të ndryshëm
Hapi 2. Afrohuni njerëzve që admironi
Provoni të shoqëroheni me njerëz të ndryshëm nga ju (racor, kulturor, gjinor, orientimi seksual, etj.), Të cilët i admironi ose i respektoni. Mund të ndihmojë në ndryshimin e qëndrimit negativ negativ ndaj njerëzve nga kultura të ndryshme.
- Edhe shikimi i fotografive ose leximi i njerëzve të ndryshëm që admironi mund të ndihmojë në zvogëlimin e paragjykimeve që keni ndaj grupit të tyre (pavarësisht nëse bazohet në racë, etni, kulturë, fe, orientim seksual, etj.)
- Provoni të lexoni një revistë ose libër të shkruar nga dikush tjetër nga ju.
Hapi 3. Shmangni justifikimin e stereotipeve kur ndërveproni me njerëzit e tjerë
Paragjykimet mund të ndodhin kur idetë ekzistuese justifikohen përmes stigmës ose stereotipeve. Kjo mund të jetë sepse nganjëherë stereotipet konsiderohen shoqërisht të pranueshme. Të gjithë kemi dëgjuar stereotipe, qofshin ato të mira apo të këqija. Për shembull, fisi Batak zemërohet shpejt, kinezët janë të zgjuar, ambonezët janë mësuar të jenë roje sigurie, etj. Nëse dyshoni se një grup njerëzish janë të gjithë të ngjashëm, mund të gjykoni dikë negativisht nëse ai person nuk i plotëson standardet që keni në mendje dhe mund të çojë në diskriminim.
Një mënyrë për të shmangur stereotipet është shprehja e mosmarrëveshjes kur dikush bën një koment stereotipik. Për shembull, nëse një mik thotë: "Të gjithë aziatikët nuk mund të ngasin". Definitelyshtë padyshim një stereotip negativ dhe mund të shkaktojë paragjykime nëse personi e beson atë. Ju mund t'i kundërshtoni stereotipet e mikut tuaj duke i përballuar me butësi. Thuaj, "Ky është një stereotip negativ. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh kulturat dhe traditat e ndryshme."
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me paragjykimet e njerëzve të tjerë
Hapi 1. Jini të hapur dhe pranoni veten
Ndonjëherë kur ndihemi të kërcënuar nga paragjykimet dhe diskriminimi, ne duam të fshihemi nga bota në mënyrë që të mos lëndohemi përsëri. Fshehja dhe fshehja e identitetit mund të jetë vetëmbrojtëse, por gjithashtu mund të rrisë stresin dhe reagimet negative ndaj paragjykimeve.
- Njihni veten dhe pranoni veten pavarësisht nga bindjet tuaja për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për veten.
- Identifikoni kujt mund t'i besoni me informacionet personale dhe me kë mund të jeni të hapur.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup
Solidariteti në grup mund të ndihmojë një person të bëhet më elastik në përballjen me paragjykimet dhe të mbrojë veten nga problemet mendore.
Ju mund t'i bashkoheni çdo grupi, por është më e dobishme nëse bashkoheni me një grup që i përshtatet veçantisë tuaj (të tilla si grupet e bazuara në gjini, orientim seksual, etni, fe, etj.). Mund t'ju ndihmojë të bëheni më elastikë emocionalisht (më pak të mërzitur ose në depresion dhe më shumë nën kontroll) kur merreni me paragjykime
Hapi 3. Merrni mbështetjen e familjes
Nëse ndjeni paragjykime ose diskriminim, mbështetja sociale është shumë e rëndësishme në trajtimin dhe rikuperimin nga ato ndjenja. Mbështetja e familjes mund të zvogëlojë ndikimin negativ të paragjykimeve në shëndetin mendor.
Flisni me familjen ose miqtë tuaj të ngushtë për padrejtësinë që ndjeni
Hapi 4. Prisni një rezultat pozitiv ose neutral
Nëse keni ndjerë paragjykim ose diskriminim më parë, është e natyrshme të shqetësoheni për ta ndjerë përsëri. Sidoqoftë, të presësh që dikush të paragjykohet ndaj teje ose të dyshosh për veprimet e dikujt tjetër mund të shkaktojë stres në rritje.
- Mos kini frikë nga refuzimi. Mundohuni ta shihni secilën situatë dhe ndërveprim si një përvojë të re.
- Të presësh që të tjerët të kenë paragjykime ndaj teje është gjithashtu paragjykim. Mundohuni të mos i përgjithësoni dhe etiketoni njerëzit e tjerë në një mënyrë të caktuar (përfshirë paragjykimet, gjykimet, racizmin, etj). Mbani në mend se nëse gjykoni dikë dhe dyshoni se ai ose ajo do të jetë i njëanshëm, mund të keni një paragjykim.
Hapi 5. Merreni me paragjykimet në një mënyrë të shëndetshme dhe krijuese
Disa njerëz mund të kenë mënyra negative për t'u marrë me paragjykimet, përfshirë sjelljen agresive dhe konfrontimet e panevojshme. Në vend që të sakrifikoni vlerat tuaja për t'u marrë me paragjykimet, përdorni mënyra për t'u marrë me paragjykimet që mund të ndihmojnë në lirimin ose përpunimin e emocioneve tuaja rreth paragjykimit.
Shprehuni përmes artit, shkrimit, vallëzimit, muzikës, lojës ose çdo gjëje krijuese
Hapi 6. Përfshiheni
Të qenit aktiv në zvogëlimin e paragjykimeve mund t’ju bëjë të ndiheni sikur keni bërë ndryshimin.
- Një mënyrë është të bëheni ambasador ose vullnetar në një organizatë që synon të zvogëlojë paragjykimet dhe diskriminimin.
- Nëse nuk mund të bëheni vullnetarë për një organizatë, mund të dhuroni para ose edhe sende ushqimore. Shumë jetimore për fëmijët e rrugës pranojnë ushqim të konservuar, rroba dhe mallra të tjera.
