Jeta nuk duhet jetuar me pikëllim. Ju keni të drejtë të ndiheni në depresion, por në fakt ka shumë gjëra të mira në jetë që mund të bëni. Ju mund të bëni gjëra të mëdha dhe domethënëse për veten dhe ata përreth jush. Në të vërtetë, vetëm të shtrihesh përreth dhe të mos bësh asgjë përveç të hash, të pish, të shkosh në tualet dhe kështu me radhë është shumë më e lehtë sesa të bësh asgjë tjetër; por a është kjo mënyra më e mirë për të qenë mirënjohës për bekimet që ju ka dhënë jeta? Kuptoni që çdo ditë është një mundësi e re për ta bërë veten të lumtur. Mund të ndiheni më të lumtur duke ndjekur hapat e mëposhtëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Realizimi i pozitiveve në jetën tuaj
Hapi 1. Përqendroni vëmendjen tuaj në atë pozitive
Jeta ndonjëherë është e vështirë, dhe kur jeta është e vështirë, do të ndjeni se gjithçka po prishet. Kjo quhet overgeneralization: ju nxirrni diçka të përgjithshme nga një ngjarje specifike. Njerëzit shpesh përgjithësojnë sepse njerëzit në përgjithësi kanë një pikëpamje negative për botën. Fakti është: në jetën tuaj ka shumë pozitive.
- Nëse keni një çati mbi kokën tuaj dhe ka ushqim para jush, ju jeni në gjendje shumë më të mirë se shumë njerëz në këtë botë.
- Nëse keni familje dhe miq që kujdesen për ju, kjo është diçka për të cilën jeni mirënjohës!
- Nëse keni një punë dhe një pagë, gjithashtu duhet të jeni mirënjohës për këtë, edhe pse puna juaj mund të mos jetë puna që keni ëndërruar gjithmonë.
Hapi 2. Listoni të gjitha pozitivet në jetën tuaj
Edhe të vogla edhe të mëdha. Nëse nuk e dini se cilat gjëra pozitive janë në jetën tuaj, ndoshta mund të filloni duke qenë mirënjohës dhe rendisni gjërat më poshtë:
- Puna
- Veshje
- Ushqim
- Bordi
- I dashur
- Automjet
- Shëndeti
Hapi 3. Mbani një ditar për gjërat e mira në jetën tuaj
Do të keni një ndikim pozitiv nga ndjekja e jetës tuaj të përditshme. Duke ndjekur të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj, do të jetë më e lehtë për ju të mbani mend gjërat e mira. Atëherë do të ndiheni më të lumtur sepse mund të shihni që jo gjithçka në jetë është e keqe.
- Shkruani pak çdo ditë. Në atë mënyrë, ju do të jeni në gjendje t'i rihapni ato shënime dhe të shihni të gjitha gjërat e mira që ndodhin në jetë.
- Mbani një ditar për gjërat për të cilat jeni krenarë. Gjithashtu, nëse dëshironi, mbani një ditar për ngjarjet dhe gjërat negative në jetën tuaj. Nëse nuk dini çfarë të shkruani, provoni disa nga këto tema: Gjërat që Unë dua për mua, Nevojat themelore që kam tani, Gjërat për të cilat jam mirënjohës sot, dhe Miq të vlefshëm në jetën time.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë një shoku
Një mik do t'ju ndihmojë kur jeni duke kaluar vështirësitë e jetës. Ata do t'ju kujtojnë gjithçka që ju bën të shkëlqyeshëm në sytë e tyre. Mos harroni se ata duan të jenë miq me ju; Ju jeni të veçantë në sytë e tyre. Për të mbajtur vëmendjen tuaj në pozitive, kërkoni nga shoku juaj të tregojë të gjitha gjërat pozitive që keni. Ajo që ai tregon ju mund ta shkruani në ditarin tuaj.
- Merrni një shok për drekë dhe "flisni" me këtë mik për trishtimin tuaj.
- Ftoni miqtë tuaj në shtëpi për të luajtur.
- Thirrni një mik për të ndarë jetën tuaj aktuale.
Hapi 5. Bëni atë që ju pëlqen
Kur jeni të trishtuar, mund të jeni dembelë për të bërë gjithçka, por në fakt do të keni një ndikim pozitiv nëse qëndroni aktiv kur jeni të trishtuar.
- Shkoni për një shëtitje me miqtë.
- Thitheni në ujë të ngrohtë.
- Krijoni çokollatë të nxehtë. Pijet e nxehta mund t’ju qetësojnë. Ftoheni me një pije të ngrohtë dhe të shijshme. Ndoshta do të ndiheni më mirë.
- Luaj me kafshët shtëpiake. Kaloni kohë me kafshët tuaja shtëpiake. Hulumtimet tregojnë se të përkëdhelësh një kafshë shtëpiake mund të të gëzojë. Niveli juaj i stresit dhe presioni i gjakut do të ulen.
- Merrni një hobi që ju pëlqen. Ju mund të mos ndiheni sikur ndiheni të trishtuar, por nëse filloni me forcë, ndjenjat tuaja gradualisht mund të ndryshojnë. Hobi juaj është diçka që ju pëlqen. Përdorni hobet tuaja për t'ju ndihmuar kur jeni të trishtuar.
- Gjeni një hobi të ri. Nëse nuk jeni të interesuar të bëni ndonjë nga hobi juaj aktual, ndoshta keni nevojë të gjeni një të re.
- Dëgjo Muzikë. Njerëzit e trishtuar kanë tendencë të dëgjojnë muzikë të trishtuar. Shmangni muzikën e trishtuar sepse vetëm do të ndiheni më të trishtuar. Hulumtimet tregojnë se muzika e këndshme mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
Metoda 2 nga 4: Kontrolli i Situatës
Hapi 1. Di se çfarë mund të kontrollosh
Merrni disa minuta për të reflektuar mbi situatën tuaj aktuale dhe atë që mund të kontrolloni. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni gjërat më të mëdha që ju bëjnë të trishtuar, ju mund të kontrolloni gjërat më të vogla që kontribuojnë në trishtimin tuaj. Në këtë mënyrë, do të jeni më mirë në gjendje të kontrolloni ndjenjat tuaja.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni se ku shkoni, por mund të kontrolloni atë që bëni në atë vend të ri.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të humbni peshë, por mund ta menaxhoni dietën tuaj si duhet dhe të stërviteni më shpesh për të qenë më të shëndetshëm.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të ktheheni së bashku me ish -in tuaj, por mund të shikoni fotografi ose shkronja të vjetra.
Hapi 2. Hyni në veprim
Njerëzit priren të ngrijnë veten në pikëllim. Shumë të shqetësuar, ata nuk dinin çfarë të thoshin ose si të vepronin. Nëse jeni kështu, mbani mend se ndjenjat tuaja nuk do të përmirësohen nëse thjesht uleni dhe nuk bëni asgjë. Hyni në aksion. Bëni një plan në mënyrë që çdo gjë që bëni të jetë efektive.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të vendosni se ku të lëvizni, por mund ta bëni lëvizjen tuaj diçka argëtuese, për shembull duke bërë miq të rinj në destinacionin tuaj.
- Nëse, për shembull, mendoni se do t'ju mungojnë miqtë tuaj të tanishëm, gjeni kostot e transportit dhe akomodimit në qytetin tuaj aktual dhe kur mund të pushoni nga puna.
Hapi 3. Ndryshoni perceptimin tuaj
Duke ndryshuar perceptimin tuaj, ju gjithashtu ndryshoni situatën. Në këtë mënyrë, ju keni më shumë kontroll mbi situatën në të cilën jeni tani. Konsideroni situatën në të cilën jeni tani me një mënyrë të re të të menduarit. Shikojeni atë pozitivisht dhe jo negativisht.
- Ndoshta nuk mund të përballonit një makinë të re, por tani keni akoma një makinë që mund t'ju çojë në punë çdo ditë.
- Ndoshta sapo jeni ndarë me të dashurin tuaj, por nuk keni pse të merreni me zënkat që kanë ndodhur gjatë gjithë kohës.
- Ju mund të mos jeni në gjendje t'i shihni fëmijët tuaj tani, por së shpejti do t'i shihni.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje asaj që po ju mëson jeta
Çdo gjë në jetë mund të jetë një mësim për ju. Dilni pak jashtë, shikoni figurën më të madhe, pastaj zbuloni se çfarë mund të mësoni nga kjo përvojë. Nëse keni një mendim nxënës, duke besuar se mund të mësoni nga të gjitha përvojat tuaja, do të ndiheni më shumë nën kontroll sepse do të bëheni një person më i mençur.
Metoda 3 nga 4: Rritja e Aktivitetit Fizik
Hapi 1. Ushtrohuni më shpesh
Ushtrimet çlirojnë endorfina që mund t’ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Gjithashtu do të ndiheni më të lumtur nëse zemra juaj rreh më shpejt dhe qarkullimi i gjakut rritet. Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni:
- Vraponi jashtë. Duke vrapuar, rrahjet e zemrës suaj do të rriten dhe ju do të thithni vitaminën D e cila mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
- Ngritje peshe. Përveç ushtrimeve të zemrës të tilla si vrapimi, bëni edhe sporte që janë të dobishme për metabolizmin e trupit tuaj siç është ngritja e peshave.
- Merrni një klasë stërvitje. Ju do të jeni në gjendje të mësoni se si të lëvizni që e bën trupin tuaj fleksibël dhe të fortë.
Hapi 2. Merreni me një sport
Ju mund t'i kanalizoni ndjenjat tuaja të zemëruara përmes stërvitjes. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni edhe më të lumtur, veçanërisht nëse nuk jeni vetëm të trishtuar, por edhe të zemëruar.
- Futsal është një sport i mirë.
- Ju gjithashtu mund të luani bejsboll. Ju do të duhet të godisni topin sa më shumë që të jetë e mundur dhe të lironi tensionin në trupin tuaj.
- Tenisi gjithashtu ka të njëjtin efekt si bejsbolli, vetëm ju keni nevojë për saktësi shtesë kur godisni topin e tenisit.
- Futbolli mund të jetë një lëshim i mirë sepse ju duhet të vraponi sa më shpejt që të mundeni dhe ta godisni topin sa më shumë që të mundeni.
Hapi 3. Shkoni për një shëtitje
Kështu, ju pushoni trupin dhe mendjen tuaj nga gjërat e këqija që përjetoni. Ju gjithashtu do të merrni një perspektivë të re.
- Merrni qenin tuaj për një shëtitje. Udhëtimi është më argëtues me kafshët shtëpiake.
- Kërkojini shokut tuaj të shkojë për një shëtitje. Mund të lidheni përsëri me miqtë tuaj.
- Kushtojini vëmendje bukurisë natyrore përreth jush. Në këtë mënyrë, do të jeni më mirënjohës për botën përreth jush dhe do të ndiheni më të lumtur.
- Parkoni më larg destinacionit tuaj kështu që ju duhet të ecni më tej.
- Nëse është e mundur, merrni shkallët.
- Vishni një sportel hapash për të parë sa hapa keni bërë sot. Ju gjithashtu mund të vendosni një numër të hapave të qëllimit.
- Shikoni një video rreth ecjes. Për shembull, shikoni këtë video duke ecur me Leslie Santone.
Metoda 4 nga 4: Shtytja e Vetes
Hapi 1. Ndryshoni ndërgjegjen që përdorni për veten tuaj
Zëri juaj i brendshëm mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në mënyrën se si ndiheni, pozitiv dhe negativ. Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se ndërgjegjja e tyre është negative dhe ata bëhen në depresion për shkak të saj. Ndoshta po e përjetoni tani. Ndryshoni zemrën tuaj.
- Thuaj që meriton të jesh i lumtur. Njerëzit janë shumë të lehtë të ndihen fajtorë. Në fakt, të gjithë duhet të kenë bërë gabime. Thuaji vetes që ke bërë shumë gjëra të mira dhe se meriton të jesh i lumtur.
- Shikoni në pasqyrë, buzëqeshni dhe kujtojini vetes gjërat për të cilat jeni krenarë në jetë. Krenaria e secilit është e ndryshme, natyrisht. Për shembull, mund t'i kujtoni vetes se jeni dikush që gjithmonë feston mirë ditëlindjen e një shoku. Edhe nëse ndiheni të pakënaqur tani, duhet ta konsideroni veten të lumtur. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që detyrojnë një buzëqeshje në të vërtetë ndihen më të lumtur. Ju gjithashtu mund të ndryshoni ndjenjën tuaj duke i thënë vetes se jeni një person i shkëlqyeshëm.
- Kujtojini vetes se keni bërë më të mirën. Ju nuk mund të bëni asgjë më mirë se sa jeni në gjendje. Kujtojani vetes këtë duke thënë: "Unë bëra më të mirën që munda." Në atë mënyrë, nuk do të ndiheni aq të stresuar.
- Ndryshoni ndërgjegjen tuaj, nga deklaratat që përdorin fjalën "ju"/"ju" në deklarata që përdorin fjalën "Unë". Në vend që të thoni "Duhet të stërvitesh më shumë!", Thuaj "Unë do të ushtroj më shumë".
Hapi 2. Listoni me çfarë jeni krenarë për veten tuaj
Ju mund të shihni qartë se për çfarë jeni krenarë dhe sa herë që ndiheni të trishtuar, mund t'i kujtoni vetes se jo gjithçka në jetën tuaj është e keqe.
- Gjithashtu listoni qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata. Konfirmoni veten se do t'i arrini të gjitha këto qëllime. Mendoni për disa mënyra për të arritur atë qëllim.
- Kujtojini vetes të gjitha arritjet që keni arritur deri më tani. Buzëqeshni dhe përkëdhelni veten në shpinë për çdo arritje.
Hapi 3. Lejoni veten të jeni indiferentë
Nëse kujdeseni shumë, do të ndiheni shumë të stresuar. Lejoni veten të shqetësoheni më pak. Në këtë mënyrë, ju do të lini pak nga presioni që po përjetoni. Ju jeni të sjellshëm me veten. Kjo do të jetë më efektive nëse vazhdoni të pohoni gjëra të mira për veten tuaj.
- Thuaj që zyra juaj do të jetë mirë pa ju për pesë ditë. Ju jeni kujdesur për gjithçka që në fillim dhe kolegët do të vlerësojnë përpjekjet tuaja.
- Thuaj që keni bërë gjithçka që duhet të bëni për të ruajtur marrëdhënien tuaj me ish -in tuaj. Marrëdhëniet romantike kërkojnë bashkëpunim mes dy personave dhe nuk mund ta detyrosh personin e dytë.
- Ju nuk bëni domosdoshmërisht diçka të keqe edhe nëse dikush është i zemëruar me ju. Ndoshta ai person ka probleme të tjera për veten që nuk kanë lidhje fare me ju. Thuaji vetes që të heqësh pak nga presioni që ndjen.
Këshilla
- Filloni me një nga hapat e mësipërm, pastaj shihni nëse funksionon për pikëllimin tuaj. Ju mund të keni nevojë të provoni disa para se të gjeni atë që funksionon për ju.
- Disa nga gjërat e mësipërme mund të jenë të vështira për t'u bërë nëse ndiheni të trishtuar. Ji i sjellshem me veten. Bëni atë që mundeni me burimet në dispozicion.
Paralajmërim
- Nëse brenda pak ditësh nuk ndiheni më mirë, kontaktoni një psikolog.
- Para fillimit të stërvitjes, konsultohuni me një mjek.
