Ballafaqimi me njerëzit e zemëruar nuk është kënaqësi. Evenshtë edhe më keq nëse ai person është i dashuri juaj, veçanërisht nëse zemërimi i tij e bën atë të thotë ose të bëjë gjëra mizore dhe lënduese. Ai mund t'ju bërtasë, t'ju ofendojë ose t'ju bërtasë. Sido që të jetë, të merresh me një të dashur me zemër të nxehtë mund të jetë shumë stresuese. Sidoqoftë, duke qëndruar i qetë dhe pohues, mund të ndërtoni një marrëdhënie respektuese, konstruktive dhe të shëndetshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Qetësimi i situatës
Hapi 1. Zgjidhni kohën e duhur
Kur një person ndihet i lodhur ose i frustruar, ai tenton të sillet keq. Prandaj, nëse i dashuri juaj është në ankth ose i mërzitur, është më mirë të mos diskutoni çështje të ndjeshme. Në vend të kësaj, sugjeroni të vazhdoni bisedën kur emocionet të jenë qetësuar dhe të dy jeni ndjerë më të qetë për të zgjidhur çështjen pa u grindur.
Kjo taktikë nuk është gjithmonë efektive, sepse kur je i zemëruar ndonjëherë është e vështirë të mendosh në mënyrë racionale. Nëse kjo nuk funksionon, ka metoda të tjera për të parandaluar që situata të përkeqësohet
Hapi 2. Tregojini atij se e kuptoni gjendjen e tij shpirtërore
Dëgjimi aktiv ose reflektues është çelësi i komunikimit efektiv. Të kuptosh zemërimin e tij është si të spërkasësh zjarrin me ujë. Nëse e kuptoni këndvështrimin e tij, zemërimi i tij mund të qetësohet sepse ndihet më pranë jush. Tregoni mirëkuptimin tuaj dhe përsëritni atë që ai thotë për ta qetësuar.
- Mundohuni të jeni sa më të detajuar që të jetë e mundur dhe shmangni përdorimin e frazave të rëndomta si "Unë e kuptoj". Këto komente nuk tregojnë se ju vërtet kuptoni dhe japin përshtypjen se nuk jeni të urtë.
- Në vend të kësaj, provoni të thoni diçka si: "Unë e kuptoj që jeni të mërzitur që nuk ju thirra përsëri."
- Përqendrohuni në zemërimin. Mos e shpërqendroni veten duke thënë: "Unë e kuptoj sepse edhe unë ndihem kështu".
Hapi 3. Pyeteni atë se çfarë pret nga ju
Dikush thotë fjalë lënduese dhe sillet mizorisht sepse ndihet i lënduar ose i trajtuar padrejtësisht. Nëse i kërkoni të dashurit tuaj të thotë atë që pret nga ju (në një mënyrë të bukur, natyrisht), kjo do të thotë që ju po e zhvendosni bisedën e nxehtë drejt dialogut konstruktiv.
Mundohuni të përgjigjeni kështu: "Çfarë prisni nga unë tani?" ose "Çfarë mendoni se duhet të bëj për të zgjidhur këtë problem?"
Hapi 4. Ofroni ndihmë nëse është e mundur
Nëse i dashuri juaj e bën të qartë se çfarë pret nga ju, mendoni nëse është diçka që mund të bëni në të vërtetë, apo diçka që jeni të gatshëm të bëni. Duke ofruar ndihmë, ju po ndihmoni të qetësoni zemërimin e tij, të ndaloni sjelljen e tij të dhunshme dhe të vazhdoni bisedën në një mënyrë produktive.
- Ndihma e pritshme mund të ndryshojë shumë. Për shembull, ai thjesht mund të kërkojë faljen tuaj e cila shpesh është mjaft efektive sepse tregon se ju pranoni se keni bërë një gabim që ndezi një argument.
- Ndonjëherë, mund të mos jeni në gjendje të ofroni ndihmë. Për shembull, nëse i dashuri juaj është i zemëruar që është pushuar nga puna e tij dhe e merr atë mbi ju, thjesht thoni: "Unë e kuptoj që ju jeni të zemëruar për humbjen e punës tuaj dhe me të vërtetë do të doja të të ndihmoja, por unë mundem" t ".
- Ndonjëherë mund të lindin situata kur mund të ofroni ndihmë, por zgjidhni të mos e bëni. Është e pranueshme. Për shembull, nëse i dashuri juaj dëshiron që ju të anashkaloni punën ose shkollën për të kaluar kohë me të, mund të thoni: “Më fal. Sigurisht që unë dua të kaloj kohë me ty sot, por nuk mund të luaj thjesht në mungesë dhe të harroj përgjegjësitë e mia.” Mos thuaj: "Unë nuk dua".
Hapi 5. Provoni të përdorni humorin
Humori mund të devijojë situatat dhe të ndihmojë në lehtësimin e tensionit. Sigurohuni që të mos talleni me të dashurin tuaj pasi kjo mund ta zemërojë edhe më shumë. Në vend të kësaj, përpiquni të qeshni me veten ose situatën. Kjo metodë do të jetë më efektive për një marrëdhënie që ngjyroset me shaka.
- Të gjithë kanë një sens humori të ndryshëm, por përpiquni të thoni diçka optimiste si: "Kjo çështje është jashtë kontrollit tim. Pra, më lejoni të konsultohem me personalitetin tim tjetër, "ose" Më vjen keq që nuk ju telefonova. Në atë kohë isha i zënë me nxjerrjen e mendimeve negative në kokën time."
- Shmangni këtë metodë nëse i dashuri juaj tallet me ju në një mënyrë mizore ose lënduese. Kjo metodë do të ketë efektin e kundërt dhe do të shkaktojë një poshtërim tjetër.
Metoda 2 nga 3: Vendosja e kufijve
Hapi 1. Vendosni kufijtë tuaj
Kur vendosni kufij, tregohuni të sinqertë dhe tregojini atij se çfarë lloj sjelljeje nuk do të toleroni. Shikojeni atë në sy dhe tregoni forcën tuaj të brendshme në mënyrë që ai të respektojë kufijtë që keni vendosur. Ju gjithashtu mund të praktikoni me një mik paraprakisht në mënyrë që të ndiheni më të sigurt kur të vijë koha.
Hapi 2. Mos i toleroni fyerjet ose fjalët e ashpra
Fyerjet ose fjalët e ashpra lidhen me vetëkontrollin dhe dëshirën për të turpëruar të tjerët dhe nuk janë pjesë e një marrëdhënieje të shëndetshme. Në fakt, nëse i dashuri juaj fyen pamjen, inteligjencën, opinionet ose zgjedhjet tuaja, kjo mund të konsiderohet dhunë psikologjike. Nëse i dashuri juaj përdor fjalë të ashpra, ndaloni një çast, shikojeni në sy, thuajini këto fjalë me vendosmëri: "Mos më quaj kurrë më ashtu". Nuk keni nevojë të përgjigjeni ose të jepni ndonjë shpjegim. Ju thjesht përsërisni fjalët tuaja derisa ai të kuptojë.
- Fyerjet mund të jenë shumë të dëmshme. Përveç kësaj, fyerjet gjithashtu mund të shkaktojnë dëme afatgjata sepse shkatërrojnë vetëvlerësimin dhe ju bëjnë më pak të pavarur dhe të varur nga i dashuri juaj.
- Mos e rrihni veten nëse i dashuri juaj thotë gjëra të vrazhda dhe mos e besoni kurrë. Për shembull, nëse i dashuri juaj ju quan të trashë mes një grindjeje, mos e besoni.
Hapi 3. Mos përdorni fjalë vulgare
Sharja që hidhet gjatë një grindjeje mund të krahasohet me valëzimin e një flamuri të kuq në dem. Veprimi vetëm intensifikon emocionet negative. Nëse i dashuri juaj ju betohet, ai gjeneron energji negative tek ju dhe ju bën të ndiheni të poshtëruar dhe mbrojtës. Përdorni "Unë" si subjekt në fjalinë tuaj për t'i treguar të dashurit tuaj se nuk doni ta toleroni këtë sjellje.
Për shembull, thuaj diçka si: “Unë e kuptoj që je i mërzitur që nuk të kam thirrur, por nuk mund të të lejoj të më shash ashtu. U mërzita kur e dëgjova këtë.”
Hapi 4. Mos e lër të të bërtasë
Bërtitja krijon vetëm energji negative dhe shpesh ju bën të zemëruar, të frikësuar ose mbrojtës. Ndonjëherë, njerëzit që zemërohen lehtë as nuk e kuptojnë se po bërtasin. Përdorni "Unë" si subjekt në fjalinë tuaj për të vendosur kufij dhe i thoni të dashurit tuaj se nuk do të toleroni sjelljen e tij.
- Për shembull, provoni të thoni, “Unë nuk mund ta pranoj këtë sjellje. Unë zemërohem kur bërtisni dhe nuk është sjellje konstruktive. Do ta vazhdoj këtë bisedë kur të dy të qetësohemi."
- Nëse ai mohon të bërtasë, bëni gati një magnetofon për të regjistruar ndonjë nga ngjarjet dhe lërini të dëgjojë. Kur luani regjistrimin, shpjegoni me mirësjellje se ajo që ai thotë është e parëndësishme dhe ju po e luani vetëm për t'i treguar se sa e zhurmshme është.
Hapi 5. Mos lejoni që ai t'ju fajësojë
Fajësimi është i pakuptimtë sepse kufizon dialogun dhe pengon aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet. Kur i dashuri juaj është i zemëruar, ai mund t'ju fajësojë, t'ju ekspozojë keq dhe të shkatërrojë besimin tuaj. Vendosni kufij dhe bëni të qartë se nuk do ta pranoni qëndrimin e tij fajësues. Përdorni fjali me "Unë" si subjekt.
- Përdorni fjali me "Unë" si subjekt për t'i treguar të dashurit tuaj kur ai ju fajëson. Për shembull, ju mund të thoni, "nervozohem kur më fajësoni për të gjitha problemet tona."
- Shprehuni në këtë mënyrë për të shpjeguar se nuk do të toleroni sjelljen e tij që gjithmonë ju fajëson. "Unë nuk mendoj se fajësimi i njëri -tjetrit do të na ndihmojë të zgjidhim problemin. Unë nuk dua të mbaj përgjegjësi sa herë që zemërohesh ".
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i emocioneve
Hapi 1. Ndryshoni perspektivën tuaj
Truri mund të eliminojë sinjalet elektrike që gjenerojnë emocione negative. Për ta bërë këtë, mendoni mënyra të tjera për të përballuar zemërimin e të dashurit tuaj. Thuaji vetes diçka si: "Ai duhet të ketë pasur një ditë të keqe". Nëse aplikoni qëllimisht një këndvështrim tjetër për zemërimin e të dashurit tuaj, ju mund të zgjidhni të ndryshoni përgjigjen tuaj emocionale dhe të mos jeni negativ.
- Nuk është gjithmonë e lehtë të ndjesh dikë që sillet keq dhe zemërohet. Sidoqoftë, nëse zgjidhni ta shihni situatën ndryshe, nuk do të bëheni mbrojtës.
- Provoni të thoni diçka si: "Ai bëri më të mirën", ose "Kjo është mënyra e tij për të mbijetuar". Në këtë mënyrë, nuk do të ndiheni fajtorë.
- Edhe pse e keni ndryshuar këndvështrimin tuaj mbi zemërimin e tij, kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni sjelljen e tij. Pasi të kuptoni se jeni të pafajshëm, gjeni mënyra të shëndetshme për të punuar rreth tij, të tilla si vendosja e kufijve ose dalja në shëtitje për një kohë.
Hapi 2. Mos jini shumë të ashpër me veten
Shpesh, ajo që thotë i dashuri juaj mund t'ju bëjë të ndiheni të zemëruar, të frustruar, të frikësuar ose të pafuqishëm. Për të shmangur këto ndjenja, duhet të pranoni veten ashtu siç jeni dhe si zgjidhni të trajtoni situatën. Flisni me veten dhe thuajini vetes se është në rregull nëse nuk mund ta rregulloni sjelljen e të dashurit tuaj.
Për shembull, nëse ndiheni fajtorë kur i thoni të dashurit tuaj se nuk mund ta ndihmoni, thuajini vetes: "Unë dua të ndihmoj dhe e di që ai do të zemërohet kështu, por unë duhet të kujdesem për veten"
Hapi 3. Shikoni nivelin e zemërimit tuaj
Nëse i dashuri juaj është i pasjellshëm dhe i zemëruar, zemërimi juaj gjithashtu mund të provokohet. Pa e kuptuar, mund të filloni të "nxisni" ose "kritikoni" të dashurin tuaj, duke e bërë atë edhe më të zemëruar. Kushtojini vëmendje të folurit dhe gjuhës së trupit për t'u siguruar që të mos e hidhëroni zemërimin tuaj mbi të dashurin tuaj.
- Shmangni fjalitë që fillojnë me "Ju jeni gjithmonë" dhe mos kritikoni dhe përbuzni sjelljen e të dashurit tuaj. Fjalitë e tilla nxiten nga zemërimi dhe dëshira për të fajësuar të dashurin tuaj dhe vetëm sa do t'i përkeqësojnë gjërat.
- Provoni të bëni një listë të gjërave që e zemërojnë të dashurin tuaj dhe vini re se si sjellja juaj shkakton zemërimin e tij.
- Mos e ndizni zemërimin e tij ose zemërimin tuaj. Mundohuni të mos provokoni zemërimin e tij me qëllim.
Hapi 4. Përshkruani se si ndiheni
Shprehuni me "Unë" si subjekt për të marrë përgjegjësinë për ndjenjat dhe sjelljen tuaj pa lënë përshtypjen se po e fajësoni atë. Shprehni ndjenjat tuaja sa më mirë që të mundeni duke përdorur fjali si: "Ndihem i lënduar kur thoni gjëra të liga". Mos filloni një fjali me "Ju gjithmonë …" sepse mund të japë përshtypjen e akuzimit të tij.
- Praktikoni duke përdorur fjali me "Unë" si subjekt kur nuk jeni të zemëruar, në mënyrë që me kalimin e kohës të ndihen të natyrshëm dhe të bëhen pjesë e fjalorit tuaj.
- Nëse i ndani ndjenjat tuaja në këtë mënyrë, ju nuk jeni vetëm duke shprehur emocionet tuaja, por edhe duke rritur intimitetin.
- Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të zbusni zemërimin tuaj dhe të përqendroni energjinë tuaj në qëllimet tuaja të marrëdhënies, pavarësisht nga fjalët lënduese.
Këshilla
- Mos u përpiqni të bindni dikë që është i zemëruar. Në vend të kësaj, shkoni dhe prisni që situata të qetësohet para se të vendosni kufij dhe të merreni me problemin.
- Disa burra kanë tendencë të ndryshojnë sjelljen e tyre para njerëzve të tjerë në mënyrë që të mos duken keq. Prandaj, flisni për çështje të ndjeshme në publik për t'u siguruar që ai të qëndrojë i qetë.
- Ndonjëherë, marrja e ndihmës nga një palë e tretë neutrale mund të zgjidhë problemin. Pyesni për ndihmë një mik, të afërm, terapist ose dikë të cilit i besoni. Ju mund të gjeni shumë informacione në internet se si ta trajtoni zemërimin në mënyrë të sigurt.
Paralajmërim
- Një marrëdhënie e shëndetshme duhet të jetë relaksuese dhe e këndshme. Një i dashur nuk duhet t'ju bëjë të ndiheni keq për veten, dhe duhet t'ju japë lirinë për të shprehur atë që jeni. Nëse jo, është një shenjë se jeni duke përjetuar abuzim emocional.
- Mos e mbani zemërimin sepse një ditë do të shpërthejë. Lëreni të dashurin tuaj të shprehë zemërimin e tij në një mënyrë të shëndetshme dhe është mirë nëse nuk pajtoheni.
- Shmangni abuzimin verbal dhe fizik. Nëse jeni në një marrëdhënie abuzive, kërkoni ndihmë menjëherë.
