Ndonjëherë, stresi mund t’ju befasojë, emocionalizojë dhe t’ju prishë ditën. Për fat të mirë, disa metoda të thjeshta mund të përdoren për t'u marrë me stresin akut. Strategjitë e mëposhtme mund të lehtësojnë shpejt stresin dhe t'ju ndihmojnë të ktheheni në aktivitetet tuaja normale. Nëse praktikohen rregullisht, këto teknika mund të jenë gjithashtu një referencë në lehtësimin e stresit afatgjatë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Aktivizimi i shqisave
Hapi 1. Përdorni aromaterapi
Pjesa e trurit që përpunon aromën është ngjitur me zonën që kontrollon emocionet. Aromat mund të ndikojnë shpejt dhe lehtë në disponimin tuaj.
- Fërkoni disa pika vaj esencial në dore. Livando është një aromë qetësuese, ndërsa notat e limonit dhe portokallit janë të shkëlqyera për një nxitje të energjisë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shpërndarës vaj esencial në shtëpi ose në zyrë.
Hapi 2. Pini çaj
Teashtë vërtetuar se çaji i zi ul nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) dhe nxit relaksimin. Në fakt, rituali i pirjes së çajit është gjithashtu qetësues. Përveç kësaj, çaji gjithashtu ju mban të hidratuar. Goodshtë e mirë si për trupin ashtu edhe për mendjen.
Hapi 3. Përtypni çamçakëz
Një studim tregoi se çamçakëzi mund të zvogëlojë ankthin dhe të rrisë vigjilencën. Kjo metodë është shumë e thjeshtë! Gjithmonë mbani çamçakëz në çantën tuaj ose në tryezën tuaj. Kur ndiheni të stresuar, merrni dhe përtypni çamçakëz derisa të ndiheni më mirë.
Zgjidhni çamçakëz që përmban më pak sheqer sepse ky lloj është më i mirë për dhëmbët
Hapi 4. Dëgjoni tingujt e natyrës
Tingujt e natyrës (si zhurma e një lumi që rrjedh, zjarri ose insektet dhe zogjtë që cicërijnë në pyll) mund të zvogëlojnë menjëherë nivelin tuaj të stresit.
Gjeni një cd, aplikacion ose podkast të shëndoshë të natyrës që ju pëlqen. Dëgjoni tingujt e natyrës si një formë lehtësimi të stresit ose kur filloni të ndiheni të mbingarkuar
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Muzika mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, zvogëlimin e dhimbjeve dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës. Provoni të dëgjoni muzikë kur ndiheni të stresuar në mënyrë që disponimi juaj të përmirësohet shpejt.
- Krijoni lista për luajtje pa stres duke zgjedhur këngë optimiste që ju pëlqejnë.
- Sa herë që filloni të ndiheni të stresuar, dëgjoni listën e lojërave.
Metoda 2 nga 3: Aktivizimi i Trupit
Hapi 1. Bëni dush
Të bësh dush është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rivendosur, lehtësuar ankthin dhe zvogëluar stresin. Përveç të qenit i shkëlqyeshëm për kujdesin e trupit, marrja e dushit është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëbesimin tuaj, veçanërisht nëse ndiheni të mërzitur. Banja gjithashtu ka efekte të jashtme (ujë të nxehtë, aromë, prekje të vetes) të cilat janë të mëdha për lehtësimin e stresit.
Hapi 2. Shtrihuni me këmbët tuaja drejt murit
Pozicioni "këmbët deri në mur" ose "viparita karani" janë poza të shkëlqyera të jogës për zvogëlimin e stresit. Përveç rritjes së qarkullimit të gjakut në kokë dhe në pjesën e sipërme të trupit, kjo sjellje gjithashtu relakson sistemin nervor qendror.
- Uluni në dysheme dhe mbani vithet sa më afër murit.
- Shtrihuni të qetë në dysheme.
- Ngrini këmbët tuaja kundër murit në mënyrë që ato të jenë pingul me dyshemenë.
- Qëndroni në atë pozicion për 10 minuta.
Hapi 3. Vallëzoni
Vallëzimi është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit për dy gjëra: ju bën të dëgjoni muzikë optimiste dhe ka të njëjtat përfitime si stërvitja. Këto përfitime mund të ndihen në vetëm disa minuta. Sa herë që filloni të ndiheni të stresuar, ngrihuni dhe vallëzoni për kohëzgjatjen e një kënge. Kjo pushim i shkurtër gjithashtu mund të planifikohet në mes të një rutine pune që duhet bërë rregullisht.
Hapi 4. Bëni një shëtitje
Çdo formë e ushtrimit aerobik është treguar se qetëson nervat dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Një shëtitje mund të jetë një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të arritur atje. Një studim tregoi se një ecje e shpejtë 30-minutëshe mund të jetë po aq efektive sa një qetësues. Sidoqoftë, një shëtitje e qetë 5 ose 10 minuta gjithashtu mund të lehtësojë stresin.
- Bëni një shëtitje të shkurtër sa herë që ndiheni të stresuar.
- Rriteni kohëzgjatjen në 30 minuta sa herë që e bëni.
- Bëni këtë aktivitet disa herë në javë (ose edhe çdo ditë) për të minimizuar stresin dhe për t’ju bërë të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Masazhoni veten
Masazhi është vërtetuar se lehtëson stresin dhe përfiton trupin. Sidoqoftë, masazhi nuk duhet të bëhet nga një profesionist. Të njëjtat përfitime mund të merren duke e bërë vetë. Filloni me një masazh të lehtë në sy. (Ky masazh është perfekt për njerëzit që përdorin shumë kompjuterë.)
- Mbylli syte.
- Vendoseni gishtin e madh nën vetull.
- Shtypni dhe lëvizni gishtin e madh në një lëvizje rrethore drejt pjesës së jashtme të vetullës.
- Vazhdoni këtë lëvizje rreth syve.
Metoda 3 nga 3: Aktivizimi i Mendjes
Hapi 1. Përqendrohuni në të tashmen
Ankthi shpesh lind kur shqetësohemi për të ardhmen ose të kaluarën. Kaloni disa minuta duke u përqëndruar në mënyrë aktive në mendjen tuaj në të tashmen. Bëni një aktivitet të thjeshtë si larja e enëve ose pirja e çajit. Përqendroni mendjen tuaj në aktivitet për 5 minuta në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Pasi të përfundojë, mendja do të bëhet më e qetë.
Hapi 2. Merr frymë thellë
Marrja e frymëmarrjeve të thella është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar. Përveç kësaj, frymëmarrja e fokusuar është treguar gjithashtu se ngadalëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut. Të dyja këto kanë një efekt të madh në nivelin tuaj të stresit.
- Merrni frymë thellë 5-10 herë.
- Mundohuni të mbani kohëzgjatjen e thithjes të barabartë me nxjerrjen.
- Merrni frymë me hundë dhe nxirrni hundë ose gojë.
Hapi 3. Krijoni një pohim
Pohimet janë deklarata pozitive për veten tuaj. Pohimet mund të shkruhen, ose të thuhen në heshtje. Sidoqoftë, ndikimi do të jetë më i theksuar kur flitet me zë të lartë.
- Përgatitni disa pohime paraprakisht. A ndiheni të shqetësuar kur përpiqeni të shkruani? Pohimi mund të fillojë me "Unë jam një shkrimtar i madh".
- Kur filloni të ndiheni të shqetësuar dhe të stresuar, bëni pohimet tuaja me qetësi.
- Ju mund ta bëni këtë kur shikoni në pasqyrë.
- Idetë e tjera afirmuese janë: "Unë jam një person i mirë"; "Unë meritoj të jem i lumtur"; "Unë jam duke bërë mirë"; dhe "Unë jam e bukur".
Hapi 4. Qeshni
Ughtershtë treguar se e qeshura stimulon prodhimin e beta-endorfinave në tru. Në fakt, vetëm parashikimi i tij mund të stimulojë prodhimin. Nëse ndiheni të stresuar, bëni një pushim për të gjetur diçka qesharake. Nëse nuk qeshni me zë të lartë, vetëm të parashikoni se do të jetë e mjaftueshme.
- Gjeni video qesharake.
- Kujtoni përvojat qesharake me miqtë.
- Dëgjoni podkastet e komedisë.
Hapi 5. Bëni një "skanim të trupit"
Skanimi i trupit është një praktikë e lehtë meditimi që mund të lehtësojë stresin dhe t'ju ndihmojë të qëndroni të bazuar. Kjo mund të bëhet në vetëm 30 sekonda. Qëllimi është të jemi të vetëdijshëm për çdo pjesë të trupit; për të mos e gjykuar apo ndryshuar atë.
- Nëse ka hapësirë, shtrihuni në dysheme. (Nëse jo, bëni një skanim të trupit ndërsa jeni ulur në një karrige.)
- Mbyllni sytë dhe filloni t'i kushtoni vëmendje vendit ku trupi juaj prek dyshemenë (ose karrigen).
- Pushoni pjesët e tensionuara të trupit (zakonisht nofullën, qafën dhe shpatullat).
- Filloni të skanoni trupin tuaj nga gishtërinjtë tuaj.
- Imagjinoni që ju po e eksploroni atë, jo duke e gjykuar dhe thjesht duke e parë atë.
- Përfundoni skanimin në majë të kokës.
Këshilla
- Sigurohuni që të mos e lëshoni stresin/zemërimin tuaj tek miqtë ose familja.
- Këshillat e mësipërme kanë për qëllim qetësimin e stresit akut në mënyrë specifike. Sidoqoftë, nëse praktikohen rregullisht, këto këshilla mund të lehtësojnë stresin ose ankthin në përgjithësi.
