Të gjithë duhet të kenë pasur një ditë të keqe, qoftë për shkak të shkollës, punës ose faktorëve të tjerë. Sidoqoftë, duhet të përballeni me ditën e keqe dhe të lini ndjenjat tuaja të këqija në mënyrë që të zgjoheni të freskët ditën tjetër.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Hiqni dorë nga ndjenjat negative
Hapi 1. Gjeni një dhomë të qetë, ose dilni nga një dhomë me një atmosferë negative
Jepini vetes kohë për të përpunuar ndjenjat negative që po përjetoni. Nëse keni një ditë të keqe në punë, mbyllni derën e zyrës dhe fikni dritat për ta bërë dhomën të qetë. Nëse keni një ditë të keqe në shkollë, shkoni në një dhomë të qetë, si biblioteka ose një park rreth kampusit. Gjeni një dhomë të qetë dhe të mbyllur ku mund të përpunoni emocionet tuaja dhe të lironi stresin. Mundohuni të gjeni një dhomë pa celular, pa kompjuter dhe pa njerëz që ju shqetësojnë.
Hapi 2. Pasi të gjeni një vend të qetë, të pashqetësuar, provoni të praktikoni reflektimin për pesë minuta në përpjekje për të hequr qafe mendimet e këqija
- Mbyllni sytë dhe uluni për 30 sekonda.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë përmes hundës. Mundohuni të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj në mënyrë që frymëmarrjet tuaja të jenë të thella dhe të gjata me çdo thithje. Bëni këtë ushtrim për një minutë.
- Vazhdoni të merrni frymë thellë dhe ngadalë për 2 minuta. Bëjini vetes tri pyetje: "Si ndihet trupi im? Dhimbje? Tension?", "Çfarë po ndiej? I zemëruar? I mërzitur?", "Çfarë po mendoj? A po mendoj për atë që e shkaktoi këtë ditë të keqe? Mendova për çdo gjë që mund të përmirësohet sot?"
- Merrni një minutë për t'u ulur dhe për të marrë frymë. Pas pesë minutash, hapni sytë.
Hapi 3. Pranoni që ndonjëherë, ditë të këqija mund të ndodhin
Përpjekja për të gëzuar veten mund t'ju bëjë vetëm më të mërzitur. Pra, në vend që të refuzoni një ditë të keqe, pranoni që keni qenë pa fat sot, kështu që ju mund ta përpunoni atë.
Hapi 4. Mundohuni të gjeni burimin e ndjenjave tuaja negative
Mendoni për ndjenjat negative që ndjeni, dhe gjërat që mund t’ju kenë bërë ditën, të tilla si stresi nga puna, tensioni pas një prove, apo zhgënjimi me njerëzit që njihni. Mundohuni të përshkruani burimin e ditës tuaj të keqe me tre fjalë, të tilla si "i neveritur nga Inem" ose "i stresuar nga një klient".
- Hulumtimet tregojnë se shprehja e ndjenjave tuaja me fjalë mund të zvogëlojë ndjeshëm efektet e atyre ndjenjave.
- Ndonjëherë, ditët e këqija nuk kanë burim apo arsye. Pra, nëse po përpiqeni të gjeni shkakun e një dite të keqe, mos e shtyni veten për ta gjetur atë. Thjesht pranoni faktin që jeni të mërzitur dhe përqendrohuni në përpjekjen për të përpunuar emocionet.
Hapi 5. Derdhni zemrën tuaj dikujt që i besoni
Mbajtja e ndjenjave tuaja për veten mund të duket tërheqëse, veçanërisht në mjedise të zëna si zyra ose klasa. Sidoqoftë, mos i mbani të gjitha këto emocione për veten tuaj, veçanërisht nëse nuk mund të dilni nga një dhomë ose situatë negative.
- Bisedoni me një bashkëpunëtor dhe thuajini që jeni në humor të keq dhe se nuk është faji i tyre. Kërkoni falje paraprakisht për çdo reagim të mundshëm emocional.
- Nëse jeni të rrethuar nga shokët e klasës, shpjegoni se jeni në humor të keq dhe se mund të jeni të ndjeshëm ndaj komenteve të tyre.
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni një mik apo partner për të nxjerrë gjërat nga gjoksi juaj. Sidoqoftë, kini kujdes kur e bëni këtë. Ndani problemet tuaja për ditën dhe emocionet që ndjeni, pastaj përpiquni ta devijoni bisedën.
Hapi 6. Shikoni një ditë të keqe nga një perspektivë tjetër
Pasi të pranoni një ditë të keqe dhe të përpiqeni të gjeni shkakun, përpiquni ta shihni ditën e keqe në një kontekst më të madh. Dijeni efektin që kjo ditë e keqe do të ketë në nesër ose javën tjetër. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A do të "plagosë" sot pesë ditë apo pesë vjet nga tani?
- Çfarë mund të mësoj nga kjo situatë?
- Cilat hapa të vegjël mund të marr për të ndryshuar ditën?
- Shfaqja e mirënjohjes për atë që keni dhe shikimi i një dite të keqe nga një perspektivë tjetër mund të ndihmojë në zvogëlimin e mendimeve dhe ndjenjave negative. Të shohësh një ditë të keqe si një mundësi mësimi është gjithashtu një mënyrë e mirë për të shtuar pozitivitet në ditën tuaj.
- Mendimi për gjërat që mund të bëni për të ndryshuar ditën tuaj tregon gjithashtu se po përpiqeni të kapërceni ndjenjat negative dhe të përmirësoni mendimet tuaja.
Metoda 2 nga 3: Praktikoni dhe hani
Hapi 1. Vraponi, ose ecni
Një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me një ditë të keqe është stërvitja. Hulumtimet kanë treguar se stërvitja e rregullt mund të rrisë energjinë dhe të ndihmojë me stresin. Përqendrimi në aktivitetet që ju ndihmojnë të harroni ditën tuaj të keqe do t'ju ndihmojë të largoni çdo ndjenjë negative që ndjeni. Bëni stërvitje dhe pushoni trurin tuaj.
- Bëni të paktën 30 minuta kardio, ose një stërvitje të shkurtër 10 minutëshe.
- Nëse nuk arrini të arrini në lojë, bëni aktivitete të thjeshta si marrja e shkallëve në vend të shkallëve lëvizëse, ose ecja e drekës.
Hapi 2. Kryeni qëndrime yoga restauruese
Ushtrimet e vazhdueshme, të rimuara, të tilla si ecja, noti, vallëzimi dhe joga, janë të mira për qetësimin e trupit dhe mendjes. Ushtrimi gjithashtu kërkon që ju të lëvizni, kështu që ju përqendroheni në aktivitete të tjera, në vend të ditës tuaj të keqe. Qëndrimet restauruese të jogës ndihmojnë trupin tuaj të relaksohet dhe të rimbushet. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të shkoni në një klasë yoga për të praktikuar yoga. Mund ta bëni në një karrige!
- Qëndrimi i zambakut është një sjellje e zakonshme për meditim, dhe mund të rregullohet për t'u përshtatur në një karrige. Uluni të qetë në karrigen tuaj, me qafën dhe shpinën drejt.
- Kryqëzoni këmbët në karrige. Vendosni duart mbi kofshët tuaja me pëllëmbët tuaj drejtuar lart, pastaj prekni gishtin e madh dhe gishtin tregues. Merrni frymë me hundë 10-15 herë.
- Ky ushtrim jo vetëm që qetëson trurin tuaj, por gjithashtu mund të lirojë stresin në qafën tuaj nga ulja gjatë gjithë ditës.
- Ju gjithashtu mund të provoni qëndrime të thjeshta të relaksuara për të qetësuar trurin tuaj. Kryqëzoni krahët dhe vendosini në një tavolinë ose sipërfaqe tjetër të sheshtë. Mbështeteni kokën në krahë, pastaj merrni frymë. Mbyllni sytë dhe mbajeni për 10-15 frymë.
Hapi 3. Zgjidhni ushqime të shëndetshme në vend të ushqimit të shpejtë
Sipas hulumtimeve të fundit, kur kemi një ditë ose humor të keq, dëshira për të ngrënë do të jetë e kënaqur me ushqim të shëndetshëm ose ushqim të shpejtë. Edhe nëse doni të hani çokollatë ose kafe të çastit në një ditë të keqe, ju gjithashtu mund të zgjidhni ushqime të shëndetshme për të rritur disponimin tuaj.
Nëse ju pëlqen çokollata, hani çokollatë të zezë. Kjo çokollatë përmban shumë fenilalaninë, e cila është e mirë për trajtimin e depresionit. Fenilaline mund të rrisë prodhimin e serotoninës dhe dopaminës në tru
Hapi 4. Shijoni ushqimet me acide yndyrore Omega-3 dhe Vitaminë D, të tilla si salmoni dhe arrat
Omega-3 dhe Vitamina D mund të rrisin serotoninën, hormonin që na bën të ndihemi mirë.
Hapi 5. Zgjidhni karbohidrate me fibra të larta, me glicemi të ulët, të tilla si kokoshka
Këto ushqime treten ngadalë, kështu që ato janë një burim energjie i pasur me lëndë ushqyese dhe nuk kanë efekte anësore (si kur hani ëmbëlsira ose ushqime me sheqer).
Hapi 6. Zgjidhni ushqime të larta në magnez, kalium dhe vitaminë B6, të tilla si banane dhe mollë
Vitamina B6 mund të rrisë nivelet e serotoninës në tru, gjë që mund të rrisë energjinë dhe të zvogëlojë disponimin e keq.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thella
Ky ushtrim mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe të qetësojë veten pas një dite të gjatë. Uluni drejt në një vend të qetë dhe provoni këto dy ushtrime të frymëmarrjes:
- Ushtrimet e frymëmarrjes të stimuluara janë të përshtatshme kur ndiheni të lodhur dhe dëshironi të zgjoheni.
- Thithni shpejt përmes hundës, duke mbyllur gojën, por duke e mbajtur gojën të relaksuar. Thithni me të njëjtën kohëzgjatje sa më të shkurtër të jetë e mundur. Mos kini frikë të bëni zë gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
- Mundohuni të thithni tre frymë në sekondë. Diafragma juaj, e cila është nën brinjët tuaja, duhet të ecë përpara ndërsa merrni frymë. Bëni këtë ushtrim për 15 sekonda në përpjekjen e parë. Pas kryerjes së këtij ushtrimi, mund të ndiheni të trullosur.
- Merrni frymë normalisht pasi të keni përfunduar 15 sekondat e para të stërvitjes. Ju mund të vazhdoni stërvitjen duke rritur kohëzgjatjen e tij në rritje prej pesë sekondash, deri në një minutë.
- Nëse doni të qetësoheni, bëni ushtrimin 4-7-8.
- Vendoseni pjesën e sipërme të gjuhës kundër pjesës së përparme të dhëmbëve. Thithni përmes gojës derisa të tingëllojë. Mbyllni gojën, pastaj thithni me hundë deri në një numër katër.
- Mbajeni frymën për një numërim shtatë, pastaj merrni frymë përmes gojës tuaj për të bërë një tingull për një numërim tetë.
- Thithni përsëri, pastaj përsëritni hapat e mësipërm katër herë. Sigurohuni që të thithni ngadalë përmes hundës, pastaj nxirrni me zë të lartë përmes gojës.
Hapi 2. Përqendrohuni në aktivitetet krijuese
Shumë ekspertë kanë gjetur një lidhje midis krijimtarisë dhe shëndetit fizik. Kreativiteti ju lejon të reflektoni mbi përvojat, përfshirë ditët e këqija, dhe t'i shprehni ato në mënyra unike ose interesante. Ju mund të pikturoni, luani muzikë, vallëzoni, apo edhe të gatuani darkë.
Ju nuk keni pse të bëni një aktivitet krijues "të përsosur". Në thelb, kthejeni ndjenjat negative në aktivitete që ju lejojnë të shprehni emocionet tuaja dhe të ndiheni mirë
Hapi 3. Shpërqendrohuni duke bërë diçka që ju pëlqen, si të dëgjoni albumin tuaj të preferuar në makinë me dritare të hapur, ose të shikoni një video qesharake
Ndonjëherë, e qeshura mund t’ju shpërqendrojë dhe të largojë ndjenjat e këqija.
Hapi 4. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Një mënyrë e mirë për të shpërqendruar veten nga mendimet negative është të kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja. Bëni aktivitete argëtuese së bashku, të tilla si të luani futsal ose lojëra së bashku, të bëni një piknik, ose të pini çaj së bashku. Kalimi i kohës me të dashurit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar disponimin tuaj dhe për t'ju parandaluar të përqendroheni në mendimet negative ose ditët e këqija.
Hapi 5. Bëni një gjumë të mirë
Një nga mënyrat më të mira për të qenë në humor dhe për të filluar ditën me një perspektivë të re është të bëni një gjumë nate 8-orësh. Shkoni në shtrat në kohën tuaj të zakonshme të gjumit, fikni të gjitha pajisjet elektronike në shtrat, pastaj përqendrohuni në ndalimin e aktivitetit të trurit në mënyrë që të mund të pushoni. Pa dyshim, nesër, do të ndiheni të freskuar dhe gati për të filluar një ditë më të mirë.
