Kur përjetoni një moment të turpshëm, mund të ndiheni sikur sytë e të gjithëve janë drejtuar tek ju. Dhe me të vërtetë, turpi është një nga emocionet më të zakonshme që përjetojmë. Turpi ndahet nga të gjithë njerëzit në botë, madje edhe nga speciet e tjera. Edhe pse ne e mendojmë turpin si një emocion plotësisht negativ për shkak të efekteve që ndiejmë, turpi në fakt ka një funksion të rëndësishëm shoqëror. Me turp, ne mund të përcaktojmë se kujt mund t'i besojmë dhe me kë duam të krijojmë marrëdhënie të mëtejshme. Mundohuni të mbani mend shembuj të incidenteve të turpshme që keni përjetuar. Kjo përvojë e turpshme është në fakt një aspekt i vetes tuaj që mund t'ju lidhë me njerëzit e tjerë, në vend që t'ju izolojë nga njerëzit përreth jush.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i Incidentit Turpërues
Hapi 1. Qeshni me veten
Hulumtimet e fundit kanë treguar se e qeshura dhe humori janë përbërës kryesorë të shëndetit të përgjithshëm. Mënyra më e lehtë për t'u marrë me ankthin rreth ngjarjeve të turpshme është të qeshni me veten dhe atë që sapo ka ndodhur. Kjo do ta bëjë më të lehtë për njerëzit e tjerë të qeshin me ju në vend që të qeshin me ju.
- Në fakt, sikleti është një mënyrë e shkëlqyer për t'ju lidhur me njerëzit e tjerë, sepse sikleti është diçka që pothuajse të gjithë e përjetojnë në një moment të jetës së tyre. Nëse mund të qeshni me veten, atëherë një incident i turpshëm mund të jetë një pikënisje e shkëlqyeshme për të ndezur një bisedë interesante ose për të bërë miq të rinj.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni ta bëni ngjarjen qesharake. Nëse e trajtoni situatën me humor të mirë, do të jetë më pak e turpshme dhe do të ndiheni më shumë si një shaka. Për shembull, nëse bini nga një karrige, thoni diçka si: "Uaa, ra vetëm pa një marifet dyfish!"
Hapi 2. Pranoni se jeni të turpshëm
Kur ndodh diçka e turpshme, më mirë ta pranoni. Ju nuk mund ta ktheni kohën prapa, kështu që cili është qëllimi i mohimit të tij? Thjesht pranoni vetes - dhe të tjerëve nëse është e përshtatshme - se keni pasur një përvojë të turpshme. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një bisedë me njerëzit e tjerë, pasi ata mund të kenë përjetuar momente të turpshme për të ndarë me ju.
Hapi 3. Shpjegoni pse ndodhi ngjarja
Mund të ketë rrethana në të cilat momenti i turpshëm mund të kuptohet dhe shpjegohet. Për shembull, ju vazhdoni ta thërrisni emrin e dikujt gjatë gjithë ditës. Kur mendoni për këtë, kuptoni se po mendoni për dikë tjetër.
Për shembull, “Më falni, vazhdova ta thërras emrin tuaj gabim. Ndoshta ishte sepse po mendoja për dikë që po kalonte një sprovë, kështu që vëmendja ime u shpërqendrua."
Hapi 4. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Ndoshta keni derdhur kafe në letra të rëndësishme në një takim, ose keni rrëshqitur dhe keni rënë një grumbull librash në këmbët e drejtorit. Kërkojini dikujt tjetër t'ju ndihmojë të ngrini sendet. Kjo do ta kthejë situatën nga e turpshme në një punë të rëndë.
Metoda 2 nga 3: Minimizimi i Incidenteve
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Pasi të ndodhë një moment i turpshëm, ankthi do të rritet tek disa njerëz. Fytyra është skuqur, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut rriten, fryma është e cekët dhe djersa fillon të grumbullohet në sasi më të madhe në pjesën më të madhe të sipërfaqes së lëkurës. Për t'u qetësuar, merrni frymë thellë dhe rivlerësoni situatën. Kjo do t'ju ndihmojë me përgjigjen psikologjike që po përjetoni (skuqjen, për shembull), dhe do t'ju parandalojë të thoni ose të bëni ndonjë gjë më të turpshme. Merrni një minutë për t'u qetësuar, pastaj vazhdoni.
Hapi 2. Mos e bëni veten spektakël
Gjëja më e keqe për të bërë kur ndodh një ngjarje e turpshme është ta ekzagjeroni atë. Kur ndodh një moment i turpshëm, është më mirë të mos bërtisni, të bërtisni, të ikni me lot ose të qani me zë të lartë në publik. Sa më të ekzagjeruara, aq më shumë ngjarje të turpshme do të nguliten në kujtimet e njerëzve. Mbani në mend se kjo është vetëm një ngjarje që do të harrohet shpejt. Nëse reagimi juaj është i butë, ka më shumë mundësi që njerëzit të harrojnë incidentin gjithashtu.
Hapi 3. Sigurohuni që incidenti të mos jetë shumë i turpshëm
Duhet të përballesh me faktin se diçka e keqe ka ndodhur. Por mbani mend, incidenti do të jetë i turpshëm vetëm nëse e bindni veten se ishte. Nëse e harroni atë dhe bindni veten se nuk është e turpshme, nuk do të ndiheni të turpëruar.
- Ka shumë mundësi që ju të jeni më kritik ndaj vetes se kushdo tjetër. Psikologët kanë gjetur se në rastet e ankthit ose ngjarjeve të turpshme, një person tenton të bëhet shumë i vetëdijshëm dhe mbivlerëson se sa vëmendje njerëzit kujdesen në të vërtetë për të.
- Kultivoni këtë mentalitet: nëse ju ndodh diçka e turpshme, ka shumë mundësi që njerëzit përreth jush të kujdesen më shumë për veten sesa ju.
Hapi 4. Bëni diçka për të shpërqendruar veten
Pasi të ndodhë një ngjarje e turpshme, bëni diçka për ta harruar atë. Provoni të lexoni, të luani sportin tuaj të preferuar, të shikoni TV, të dëgjoni muzikë, etj. Tërhiqni vëmendjen tuaj ndaj aktiviteteve që ju pengojnë të përqendroheni në ngjarjen e turpshme.
Hapi 5. Mësoni nga ngjarjet e turpshme
Mirë, ju keni pasur një përvojë të turpshme, por merrni atë si një mësim dhe mësoni prej saj. A keni rrëshqitur dhe rrëzuar para dëshirës tuaj? Atëherë mos vishni taka të larta. A ju bie të fikët gjatë mbajtjes së një fjalimi? Hulumtoni sesi të qetësoheni para prezantimit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Rrënjës së Problemit
Hapi 1. Mendoni për emocionet që dolën nga ky incident
Gjithmonë mbani mend, ju mund të mësoni për veten nga gjërat për të cilat keni turp. Mendoni për atë që ndodhi. Pyesni veten: "Nga ky incident, çfarë më bëri vërtet të turpërohem?" Mund të jetë që problemi nuk është vetëm tek njerëzit përreth jush në atë kohë.
Për shembull, nëse ndiheni shumë të zënë ngushtë pasi nuk keni arritur të bëni diçka në të cilën jeni zakonisht shumë të mirë, mund të jetë sepse i keni vënë qëllimet tuaja shumë të larta. Në çdo ngjarje të turpshme, mendoni se çfarë tregojnë emocionet tuaja për pritjet e vetes dhe të tjerëve në përgjithësi
Hapi 2. Zbuloni nëse keni një çrregullim ankthi
Edhe pse titulli i këtij artikulli është "Si të merren me incidente të turpshme", disa njerëz kanë tendencë të përjetojnë incidente të turpshme shumë shpesh. Mund të ndodhë pothuajse çdo ditë. Nëse vazhdimisht po përjetoni ngjarje të turpshme pa qenë në gjendje t'i kontrolloni ato, mund të keni fobi sociale. Actuallyshtë në fakt një lloj çrregullimi ankthi që lidhet ngushtë me ndrojtjen e vazhdueshme. Ky shpërqendrim e bën të vështirë për ju të harroni ngjarjen e turpshme.
Nëse nuk mund ta kapërceni ndrojtjen tuaj lehtë dhe e përjetoni atë shumë shpesh, merrni masa pasuese për të trajtuar ankthin
Hapi 3. Shihni një këshilltar të shëndetit mendor
Nëse mendoni se ka një shkak rrënjësor që e bën ndrojtjen tuaj më shumë se normale, flisni me një këshilltar për ndihmë. Ato mund të ndihmojnë në identifikimin e emocioneve tuaja dhe të sigurojnë një kuptim se pse ndiheni ashtu siç ndiheni. Ato gjithashtu mund të ofrojnë mënyra për të zvogëluar nivelin e turpit që ndjeni.
Hapi 4. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes
Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për një incident të turpshëm, provoni të meditoni. Mos harroni, ai incident i turpshëm është një gjë e së kaluarës. Mundohuni të jetoni në të tashmen. Meditimi i ndërgjegjes është një teknikë që ju ndihmon të jeni të vetëdijshëm dhe jo gjykues për mendimet dhe emocionet tuaja. Ky meditim mund të ndihmojë në kapërcimin e kujtimeve të ngjarjeve të turpshme.,
- Uluni në heshtje për 10-15 minuta, merrni frymë thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
- Njohni çdo mendim që ju kalon në kokë. Identifikoni emocionet që ndjeni. Thuaji vetes: "Më vjen turp".
- Pranoni emocionet që ndjeni, duke i thënë vetes: "Unë mund ta pranoj këtë turp".
- Kuptoni që kjo është vetëm një ndjenjë e përkohshme. Thuaji vetes: “E di që kjo ndjenjë është e përkohshme dhe do të largohet. Cfare duhet te bej tani?" Jepini vetes hapësirë dhe justifikim për ndjenjat tuaja, por jini të vetëdijshëm se mendimet dhe përgjigjet tuaja mund të ndryshojnë realitetin e asaj që ka ndodhur.
- Kthejeni vëmendjen dhe vetëdijen tuaj. Kur të vijë në mendje një mendim tjetër, përsëritni procesin e njohjes dhe lënies së tij.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për udhëzues të praktikës së meditimit të ndërgjegjes.
