E braktisur dhe e lënë është një fazë e pashmangshme në jetën e dikujt. Në një moment, ju patjetër do të përjetoni ndjenjën e braktisjes nga të dashurit, qoftë për shkak të vdekjes apo arsye të tjera. Situata natyrisht është e dhimbshme; Por kjo nuk do të thotë se nuk mund të trajtohet pozitivisht. Mësoni të menaxhoni emocionet tuaja. Gjatë procesit, kujdesuni për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Nëse është e nevojshme, kërkoni mbështetje dhe ndihmë nga një profesionist i besuar i shëndetit mendor.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i emocioneve
Hapi 1. Lejoni vetes të ndjeni të gjitha llojet e emocioneve pas humbjes
Humbja e një personi të dashur është një përvojë shumë e dhimbshme; Naturalshtë e natyrshme që emocionet tuaja të përzihen më pas. Pavarësisht se sa i keq është emocioni, lejoni vetes ta ndjeni atë. Shtypja ose fshehja e ndjenjave tuaja nuk është e mençur dhe nuk do t'ju ndihmojë të shëroheni.
- Injorimi i pikëllimit tuaj në fakt do të zgjasë procesin tuaj të pikëllimit. Për më tepër, këto veprime ju bëjnë në të vërtetë të prekshëm nga çrregullimet emocionale dhe ankthi dhe ju inkurajojnë të konsumoni alkool ose droga të paligjshme. Ndonjëherë është e dhimbshme të pranosh ndjenjat e tua, por duhet ta bësh atë. Mos i mbuloni ndjenjat e trishtimit, frikës dhe zhgënjimit që ndjeni. Lejoni veten të qani kur të doni.
- Ekzistojnë lloje të caktuara të humbjes ose vdekjes që janë më të vështira për t'u përpunuar. Për shembull, mund të ndiheni shumë të zemëruar dhe të trajtuar padrejtësisht nëse fëmija juaj i vetëm vdes. Ju gjithashtu mund të ndiheni shumë të zemëruar me ata që janë më afër jush që vendosin t'i japin fund jetës së tyre me vetëvrasje. Nga njëra anë, këto emocione nuk duken të përshtatshme për ju që t'i ndjeni. Por mbani mend, nuk ka diçka të tillë si një emocion i mirë ose një emocion i keq. Mënyra se si përballeni me emocionet mund të ketë një ndikim negativ (ose për veten ose për të tjerët). Por në thelb, ndjenja e atyre lloj emocionesh është normale; Mos e gjykoni veten bazuar në atë se si ndiheni.
- Mos harroni, jo të gjitha emocionet që lindin pas humbjes së një personi të dashur janë negative. Shumë njerëz në të vërtetë do të jenë mirënjohës që kanë mundësinë të jenë pranë dikujt, edhe pse ata janë larguar. Edhe ju mund të ndiheni kështu; Ju në fakt mund të buzëqeshni dhe të ndiheni të lehtësuar kur mendoni përsëri për atë person. Në fakt, shumë njerëz e gjejnë veten në mes të lumturisë dhe trishtimit - mes të qeshurave dhe lotëve. Për të përpunuar humbjen, së pari duhet të kuptoni se të gjitha këto emocione janë të natyrshme dhe të shëndetshme.
Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja personit tjetër
Komunikimi i ndjenjave tuaja me të tjerët është një pjesë e rëndësishme e procesit të vetë-shërimit pas humbjes. Miqtë ose të afërmit tuaj mund të mos jenë në gjendje t'ju japin këshilla, por ata me siguri do të jenë të gatshëm të dëgjojnë shqetësimet tuaja. Ndonjëherë tregimi i ndjenjave tuaja me zë të lartë mund t’ju ndihmojë t’i menaxhoni ato. Pas largimit të një të dashur, gjeni një mik ose të afërm që mund të kuptojë përvojën tuaj. Shprehni ndjenjat tuaja ndaj tyre; gjeni mbështetjen dhe komoditetin që ju nevojitet.
Hapi 3. Harrojeni trishtimin duke qenë krijues
Nëse nuk jeni një person krijues nga natyra, përpiquni të përmirësoni krijimtarinë tuaj. Më besoni, të qenit krijues me të vërtetë mund të largojë trishtimin tuaj! Provoni të bëni një album të thjeshtë që përmban një kolazh me fotot tuaja dhe të dashurve tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni të shkruani një poezi, ese ose histori të shkurtër për marrëdhënien tuaj me të. Nëse preferoni të vizatoni, provoni të përshkruani se si ndiheni duke luajtur me ngjyrat në një copë letër. Këto veprime mund t'ju ndihmojnë të lironi ndjenjat tuaja në një mënyrë pozitive. Si rezultat, emocionet tuaja mund të përpunohen më mirë.
Hapi 4. Përgatituni për momentet që ju kujtojnë atë
Pasi një i dashur të largohet nga ju, momente si festat ose ditëlindjet, si dhe shkaktarët e tjerë si një erë ose vend i caktuar mund të kthehen në mendjen tuaj. Edhe pse e vështirë, përpiquni të parashikoni kur shfaqen këto shkaktarë në mënyrë që të përgatiteni paraprakisht.
- Përvjetori i vdekjes së një të dashur mund të jetë një moment shumë i dhimbshëm. Gjithashtu, edhe një ditëlindje apo festë që duhet të kaloni vetëm mund të jetë një goditje e vërtetë për ju. Në këto kohë, parashikoni reagimet emocionale që do të shfaqen. Pranoni faktin që patjetër do të jeni shumë të trishtuar në këto momente; lejoni vetes të ndjeni trishtimin që lind.
- Sidoqoftë, vendosni komoditetin dhe shëndetin tuaj emocional në radhë të parë. Sigurohuni që ka dikë që mund ta telefononi ose takoni sa herë që godet pikëllimi. Gjithashtu sigurohuni që keni ndonjë ndihmë të nevojshme ose mjete devijimi. Pranimi i pikëllimit tuaj nuk është i lehtë, kështu që mos ngurroni të bëni aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni. Provoni të shikoni një film në kinema ose telefononi një mik të vjetër.
Hapi 5. Kujtoni gjëra të këndshme për personin
Shumica e njerëzve do të ndihen më të qetë pasi të kujtojnë gjëra të këndshme për personin që i la. Në fillim, kjo mund të jetë e dhimbshme. Por me kalimin e kohës, këto kujtime do të ushqehen në një lule shumë të bukur dhe ekzistenca juaj do të vlerësohet. Në funeral, përpiquni të ndani kujtimet e personit me njerëzit e tjerë të pranishëm. Më besoni, kujtesa mund të jetë një ilaç për të shëruar pikëllimin tuaj.
Ju gjithashtu mund të planifikoni aktivitete të ndryshme për të nderuar personin. Për shembull, ju mund të bëni një donacion ose të përfshiheni në një organizatë që është e rëndësishme për të
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Plotësoni nevojat tuaja fizike
Kryesisht sepse kur pikëllohen, njerëzit priren të neglizhojnë nevojat e tyre fizike. Keepshtë e vështirë të mbash veten në mes të pikëllimit, por përpiqu ta bësh. Injorimi i nevojave themelore vetëm do ta përkeqësojë gjendjen tuaj.
- Hani siç duhet dhe rregullisht. Shumë njerëz ndjejnë një humbje të oreksit pas vdekjes së një të dashur. Jo rrallë ata do të hanë pa kujdes dhe nuk mbajnë një dietë të mirë. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme, të tilla si perimet dhe frutat, mund të bëjë vërtet mrekulli për të përmirësuar disponimin tuaj.
- Kryeni "ritualet e kujdesit për veten" më themelore. Kur njerëzit janë të pikëlluar, është më e lehtë për njerëzit të harrojnë ritualet më themelore, të tilla si larja e dhëmbëve dy herë në ditë, larja e rregullt ose stërvitja. Për hir të ruajtjes së shëndetit emocional, përpiquni të vazhdoni të bëni rituale të ndryshme themelore që ekzistojnë në jetën tuaj të përditshme.
Hapi 2. Mos u mundoni të mpini dhimbjen tuaj
Kur jeni të pikëlluar, mund të tundoheni të konsumoni alkool ose drogë. Alkooli ose ilaçe të caktuara mund të qetësojnë përkohësisht dhimbjen tuaj. Por kini kujdes, përdorimi i substancave të paligjshme mund të shkaktojë varësi që dëmton jetën tuaj në të ardhmen. Prandaj, pavarësisht se sa të këqija janë ndjenjat tuaja, kurrë mos i ktheni ato në alkool ose drogë!
Hapi 3. Flini pak
Ruajtja e një modeli gjumi është gjithashtu e rëndësishme për të ruajtur stabilitetin tuaj emocional. Pasi të keni përjetuar një ngjarje traumatike, sigurohuni që të vendosni "gjumin" në krye të shkallës tuaj të përparësisë. Gjithashtu sigurohuni që të bëni një gjumë cilësor (rreth 7-8 orë) çdo natë.
Pasi të keni humbur një të dashur, të flini mirë nuk është aq e lehtë sa të ktheni pëllëmbën e dorës. Nëse keni probleme të zgjatura me gjumin, shihni mjekun tuaj dhe kërkoni ilaçe që mund të ndihmojnë në normalizimin e ciklit tuaj të gjumit
Hapi 4. Mbani rutinën tuaj
Mbajtja e një rutine është një nga gjërat më të vështira pas humbjes së një të dashur. Për të parandaluar pikëllimin e zgjatur, duhet të përpiqeni të jetoni një jetë normale. Të paktën, ndjenja e familjaritetit që shfaqet do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Prandaj, përmbajuni një rutine standarde që mund t'ju ndihmojë të heqni qafe emocionet tuaja negative.
- Aktivitete të tilla si ushqimi, gjumi dhe stërvitja janë të rëndësishme për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme. Sigurohuni që gjithmonë të gjeni kohë për aktivitetet më themelore.
- Të paktën një herë në javë, dilni jashtë dhe takoni njerëz të tjerë. Shumica e njerëzve zgjedhin të izolohen pasi kanë humbur një të dashur. Në fakt, mbështetja e njerëzve që kujdesen për ju është një ilaç për ju për të ecur përpara.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni mbështetje dhe ndihmë
Hapi 1. Tregojuni të tjerëve se çfarë lloj ndihme nuk keni nevojë
Kur jeni të pikëlluar, ka të ngjarë të merrni shumë simpati, këshilla dhe reagime nga të tjerët. Fatkeqësisht, jo e gjithë ajo ndihmë është me të vërtetë ajo që ju nevojitet. Ndonjëherë, njerëzit më të afërt me ju thjesht nuk dinë si t’ju ndihmojnë, kështu që ata pa dashje ju japin ndihmën që “nuk keni nevojë”. Pra, thjesht tregojini atyre nëse ato që bëjnë ose thonë nuk ju ndihmojnë. Pas kësaj, ju mund të shpjegoni se çfarë lloj ndihme keni vërtet nevojë.
- Ndonjëherë, njerëzit thonë fjalë që tingëllojnë me dhimbje pa dashje. Për shembull, shoku juaj mund të thotë: "Mos u shqetësoni, thjesht jini mirënjohës për kohën që keni kaluar me të." Nëse një i dashur vdes në një moshë shumë të re, ato fjalë mund t'ju dëmtojnë. Thuaji me qetësi mikut tuaj, "Unë e vlerësoj vërtet ndihmën tuaj, por ju e dini që kushëriri im vdiq në një moshë shumë të re, apo jo? Sa herë që kujtoj se koha ime me të është shumë e kufizuar më bën të ndihem i zemëruar. Nuk mund të thuash më shumë?"
- Ju gjithashtu mund të na tregoni se çfarë lloj ndihme keni nevojë. Shumë njerëz që janë vërtet të sinqertë duan t'ju ndihmojnë. Edhe nëse ata thonë diçka të gabuar, është sepse ata kujdesen për ju. Tregojuni atyre se çfarë mund dhe nuk mund t'ju ndihmojë, në mënyrë që ata të mund të ofrojnë më shumë ndihmë në të ardhmen. Për shembull, ju mund të thoni, "Herën tjetër, thjesht pyesni se si ndihem dhe më lejoni t'ju shpjegoj. Mos ofroni asnjë këshillë. Ndonjëherë, thjesht duhet të më dëgjojnë."
Hapi 2. Bashkohuni me grupet përkatëse mbështetëse
Për disa njerëz, një grup mbështetës i fuqishëm i ndihmon ata të përshtaten me humbjen e fundit. Biseda me njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme mund të zgjerojë perspektivën tuaj dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë situatën. Gjeni një grup mbështetës ose agjenci këshillimi në zonën tuaj. Nëse keni probleme me gjetjen e një, merrni parasysh të bëni këshillime online.
Hapi 3. Njohni kur keni nevojë për ndihmë psikologjike
Normalshtë normale të ndihesh i trishtuar dhe i pikëlluar pas humbjes së një të dashur. Por kini kujdes, ndonjëherë pikëllimi mund të shndërrohet në depresion të zgjatur. Nëse përjetoni një (ose më shumë) nga sa vijon, merrni parasysh të kërkoni ndihmë psikologjike:
- Emocionet tuaja janë shumë intensive, duke jua vështirësuar kryerjen e aktiviteteve të përditshme
- Keni probleme me gjumin për një kohë të gjatë
- Marrëdhënia juaj personale me njerëzit më të afërt me ju fillon të shqetësohet
- Jeta juaj profesionale ka filluar të ndërpritet
- Jeta juaj seksuale është e prishur ose vetëdija juaj është zvogëluar kështu që ju jeni më të prekshëm nga dëmtimet
Hapi 4. Gjeni psikologun ose këshilltarin e duhur
Nëse po përjetoni simptoma të pikëllimit të zgjatur, kërkoni ndihmën e një psikologu ose këshilltari përkatës. Kërkoni të dhënat tuaja të sigurimit ose kërkoni rekomandime nga palët e besuara, siç është mjeku juaj. Nëse jeni akoma në shkollë ose universitet, zbuloni nëse institucioni juaj arsimor ofron shërbime këshillimi në të cilat mund të bashkoheni falas.
