Si të rrisni testosteronin (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Testosteroni është një hormon që prodhohet në sasi të mëdha te meshkujt (dhe vetëm pak tek gratë), në testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore. Nivelet e larta të testosteronit lidhen me performancën seksuale, funksionin riprodhues, masën e muskujve, rritjen e flokëve, sjelljen agresive, konkurruese dhe një sërë tiparesh të tjera mashkullore. Nivelet e testosteronit arrijnë kulmin në moshën 40 vjeç, dhe ngadalë bien më pas. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur testosteronin tuaj, kështu që nëse mendoni se nivelet e testosteronit tuaj duhet të rriten, atëherë keni zgjedhur artikullin e duhur.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i duhur

Hapi 1. Ndryshoni dietën tuaj

Sa testosteron prodhon trupi juaj ka të bëjë shumë me dietën, prandaj është e rëndësishme të mbani një sy se çfarë ushqimesh hani. Një dietë e mirë miqësore me testosteronin përfshin shumë yndyrna të shëndetshme, perime me gjethe jeshile, proteina dhe kolesterol (jo i gjithë kolesteroli është i keq!). Dietat me pak yndyrë duhet të shmangen kur përpiqeni të rrisni testosteronin.

Për shembull, mineralet si zinku dhe magnezi mund të nxisin prodhimin e testosteronit, ndërsa kolesteroli i mirë lejon që qelizat tuaja Leydig ta prodhojnë atë në të vërtetë.
Përveç kësaj, perimet si brokoli, lulelakra dhe lakra do të ulin nivelet e estrogjenit (hormoni femëror) në trupin tuaj, duke rritur kështu nivelet e testosteronit.

Hapi 2. Hani arra

Përfshirja e disa arrave ose bajameve në dietën tuaj të përditshme është një mënyrë e lehtë dhe e shkëlqyeshme për të rritur nivelet e testosteronit.

Provoni gjithashtu të shtoni arra braziliane, shqeme, kikirikë dhe arra të tjera që janë të larta në yndyra të pangopura, pasi burrat që hanë këtë lloj yndyre kanë nivele më të larta të testosteronit sesa burrat që nuk e bëjnë këtë.
Kokrrat e plota, të tilla si farat e lulediellit dhe të susamit, gjithashtu sigurojnë nivele të larta të yndyrave të pangopura, përveç proteinave, vitaminës E dhe zinkut, të cilat rrisin testosteronin.
Për opsionin më të shëndetshëm, zgjidhni arrat dhe farat pa aromë dhe të kripura.

Hapi 3. Hani goca deti dhe ushqime të tjera të pasura me zink

Zinku është një nga mineralet më të rëndësishme për trupin tuaj në prodhimin e testosteronit. Në fakt, duke rritur marrjen tuaj të zinkut, ju mund të rrisni ndjeshëm nivelet e testosteronit në vetëm gjashtë javë.

Nëse dëshironi të rrisni shpejt nivelin e testosteronit, ju nevojiten vetëm gjashtë goca deti për të shkaktuar prodhimin e testosteronit në trupin tuaj, sepse gocat e detit janë shumë të larta në zink.
Por nëse nuk ju pëlqejnë gocat e detit, ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të zinkut duke ngrënë mish dhe peshk të pasur me proteina, së bashku me produktet e qumështit të papërpunuara si qumështi dhe djathi, të gjitha këto të pasura me zink.
Nëse e keni të vështirë të rrisni marrjen tuaj të zinkut vetëm përmes dietës (veçanërisht nëse jeni vegjetarian ose vegan), mund të rrisni marrjen tuaj të zinkut duke përdorur një shtesë zinku. Marrja e rekomanduar e zinkut për të rriturit nuk është më shumë se 40 mg në ditë.

Hapi 4. Filloni ditën tuaj me bollgur

Përfitimet shëndetësore të bollgur janë të njohura-është e pasur me fibra dhe pak yndyrë-por tani ka një arsye tjetër të rëndësishme për të filluar ditën tuaj me një tas tërshërë: një studim i vitit 2012 tregoi se bollgur është i lidhur me rritjen e niveleve të testosteronit.

Hulumtimet kanë gjetur dëshmi se komponimet avenacoside të përmbajtura në tërshërë mund të pengojnë nivelet e globulinës që lidh hormonet seksuale në gjak, duke rritur kështu hormonin testosteron.
Bollguri gjithashtu dihet se përmirëson performancën seksuale. Bollguri përmban L-argininë, një aminoacid që reagon me oksidet e azotit për të zgjeruar enët e gjakut. Kur enët e gjakut zgjerohen, qarkullimi i gjakut do të pësojë një rritje të madhe.

Hapi 5. Hani vezë

Vezët janë në thelb një superushqim që prodhon testosteron. Të verdhat e vezëve përmbajnë sasi të mëdha të HDL (ose kolesterolit të mirë) i cili është një bllok ndërtues në prodhimin e testosteronit.

Veç kësaj, vezët përmbajnë sasi të larta të proteinave dhe zinkut - dy përbërës të tjerë që janë të rëndësishëm në prodhimin e testosteronit.
Mos u shqetësoni për enët tuaja të gjakut - ngrënia e kolesterolit "të mirë" nuk do të rrisë nivelet e kolesterolit (ndryshe nga kolesteroli "i keq" si trigliceridet) kështu që ju mund të hani deri në tre vezë të tëra pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Hapi 6. Hani lakër

Lakra (si dhe perimet e tjera me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile) mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të testosteronit. Kjo perime përmban një përbërje fitokimike të quajtur indole-3-carbinol (IC3) e cila ka efektin e dyfishtë të rritjes së hormoneve mashkullore ndërsa zvogëlon hormonet femërore.

Në veçanti, hulumtimi i kryer në Spitalin Universitar Rockefeller tregoi se nivelet e estrogjenit tek burrat që morën 500 mg IC3 për një javë u ulën deri në 50%, kështu që nivelet e testosteronit në trupat e tyre u bënë shumë më efektive.
Mënyra më efektive për të rritur nivelet tuaja të IC3 në shtëpi është të hani shumë lakër, kështu që provoni të bëni supë me lakër, rrotulla lakre, lëng lakre ose ndonjë pjatë të shijshme të shkollës së vjetër nga lakra dhe patatet.

Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të sheqerit

Studiuesit zbuluan se meshkujt obezë kishin 2.4 herë më shumë gjasa të kishin nivele të ulëta të testosteronit sesa meshkujt jo obezë. Kështu që humbja e kilogramëve shtesë për të rritur testosteronin është e rëndësishme. Mënyra më e shpejtë për ta bërë këtë është të zvogëloni sa më shumë sheqer nga dieta juaj.

Nëse me të vërtetë ju pëlqejnë pijet e gazuara, atëherë kjo është pija e parë që duhet të hiqni. Pijet e gazuara përmbajnë sheqer, por janë të ulëta në kalori, gjë që mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe shtim në peshë. Vetëm duke zvogëluar konsumin e pijeve të gazuara të konservuara nga dieta juaj e përditshme, mund të zvogëloni një numër të madh të kalorive.
Fruktoza është një lloj sheqeri që gjendet në ushqimet e përpunuara dhe lëngjet e frutave. Ky sheqer besohet të jetë faktori kryesor prapa obezitetit modern njerëzor. Për të ulur marrjen e fruktozës, zvogëloni marrjen e ushqimeve dhe pijeve të përpunuara, si dhe karbohidratet që gjenden në drithërat e mëngjesit, ëmbëlsira, gjevrekë, waffles, etj.

Hapi 8. Merrni Vitaminë D3

Teknikisht, kjo shtesë është një hormon, një hormon shumë i rëndësishëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që marrin rregullisht suplemente D3 kanë nivele më të larta të testosteronit.

Hapi 9. Qëndroni larg suplementeve që nuk mbështeten nga dëshmitë shkencore

Pavarësisht se përmendet në revistat e njohura, kjo shtesë nuk do të ndihmojë testikujt tuaj të prodhojnë më shumë testosteron. Më poshtë janë suplementet që duhet të shmangni:

Vitamina C. Nëse nuk keni diabet, nuk do të përfitoni shumë nga marrja e kësaj suplementi për të rritur testosteronin tuaj. Ndërsa vitamina C duket se ka një efekt në rritjen e testosteronit tek minjtë diabetikë, ka vetëm prova shkencore deri më tani për ta mbështetur atë. Me shumë mundësi ju po merrni mjaftueshëm vitaminë C nga dieta juaj.
ZMA ZMA është një përzierje shtesë e zinkut, magnezit dhe vitaminës B6. Hulumtimet e fundit kanë gjetur se ZMA nuk ka aspak efekt në prodhimin e testosteronit tek meshkujt. Nëse nuk jeni të mangët në ndonjë nga përbërësit e kësaj shtojce, qëndroni larg ZMA.
Tërësor.

Shtojca kërkimore që pretendojnë se ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit. Nëse nuk jeni të sigurt, kërkoni informacionin dhe merrni një vendim bazuar në informacionin që keni. Vetëm për shkak se diçka përmendet në internet, nuk do të thotë domosdoshmërisht se është e vërtetë.

Pjesa 2 nga 3: Bërja e aktivitetit fizik

Hapi 1. Krijoni një plan ushtrimesh dhe përmbajuni atij

Nëse shpresoni të rrisni nivelet e testosteronit, dieta nuk është mënyra e vetme që duhet të merrni parasysh. Ushtrimi është një pjesë po aq e rëndësishme e rritjes së niveleve të testosteronit, kjo është arsyeja pse ju duhet të krijoni një plan stërvitje efektiv dhe të zgjatur për të maksimizuar prodhimin e testosteronit.

Llojet specifike të stërvitjes, të tilla si ngritja e peshave, mund të rrisin prodhimin e testosteronit edhe më shumë.
Ushtrimi gjithashtu ul shanset tuaja për të qenë mbipeshë, siç u shpjegua më lart, mbipesha mund të ketë një efekt negativ në nivelet e testosteronit.
Nëse nuk e dini se ku të filloni, mund të jetë një ide e mirë të kërkoni ndihmën e një traineri personal i cili mund të përshtatë një plan stërvitje në nivelin tuaj aktual të fitnesit, gjithashtu bazuar në rezultatet tuaja të dëshiruara.

Hapi 2. Filloni të ngrini peshat

Nëse doni të rrisni testosteronin tuaj, duhet të filloni me stërvitje me pesha si forma më efektive e stërvitjes për të rritur prodhimin e testosteronit. Sidoqoftë, për rezultate më të mira, do t'ju duhet të ngrini pesha më të rënda me disa përsëritje, dhe ndoshta është më mirë të shmangni krejtësisht makinat e peshës. Përdorni pesha falas dhe ndiqni këto sugjerime:

Ngrini grupe të mëdha të muskujveMe Hulumtimet tregojnë se ngritja e një grupi më të madh të muskujve është shumë më efektiv në prodhimin e testosteronit sesa stërvitja e një ose dy muskujve më të vegjël. Prandaj, duhet të bëni stërvitje me pesha të tilla si shtypi në stol, mbledhje, ngritje vdekjeprurëse dhe shtypje mbi shpatulla.
Provoni të stërviteni me një vëllim të madhMe Lloji i ushtrimit që bëni nuk do të thotë asgjë nëse nuk e bëni me vëllim të mjaftueshëm. Ju duhet të bëni të paktën 3 deri në 4 grupe të secilit ushtrim, duke përdorur pesha që mund t’i ngrini vetëm 5 herë në grup. Vëllimi juaj i stërvitjes përcaktohet nga kjo formulë: përsëritjet x vendosur x peshë = vëllim. Sidoqoftë, nëse duhet të zgjidhni midis më shumë përsëritjeve ose grupeve të ushtrimeve, gjithmonë duhet të zgjidhni më shumë grupe ushtrimesh.
Përqendrohuni në ushtrime me intensitet të lartëMe Shtyjeni veten më shumë në palestër - vetëm duke e shtyrë më shumë kufirin tuaj mund të maksimizoni prodhimin tuaj të testosteronit. Rritni intensitetin duke bërë çdo ushtrim më ngadalë dhe duke pushuar jo më shumë se dy minuta midis grupeve të ushtrimeve.

Hapi 3. Provoni stërvitje intervali me intensitet të lartë

Trajnimi interval me intensitet të lartë (HIIT) është një formë tjetër e stërvitjes që mund të rrisë në mënyrë aktive nivelet e testosteronit, si dhe të përmirësojë palestrën dhe të përshpejtojë metabolizmin.

HIIT përfshin një lloj stërvitje, me një intensitet të lartë të ndjekur nga një stërvitje më të lehtë, për tu rikuperuar. Ky proces do të përsëritet disa herë gjatë stërvitjes.
Ky lloj stërvitje mund të përdoret për shumicën e çdo stërvitje - mund të bëni HIIT në rutine, eliptike, në pishinë, etj. Thjesht përdorni këtë rregull: bëni një stërvitje me intensitet të lartë për rreth 30 sekonda, pastaj ndiqeni atë me 90 sekonda ushtrime më të ngadalta të rimëkëmbjes. Përsëriteni këtë proces edhe 7 herë për rezultate më të mira.
Të bësh një ushtrim si ky për vetëm 20 minuta mund të ketë rezultate të mëdha - kështu që nuk ka arsye që të mos kesh kohë.

Hapi 4. Bëni kardio

Edhe pse ushtrimet kardio nuk kanë një efekt të madh në prodhimin e testosteronit, ai ka një efekt të përgjithshëm pozitiv në nivelet e testosteronit. Pra, duhet të përfshini vrapimin, notin, rrotullimin ose ushtrime të tjera aerobike në planin tuaj të stërvitjes.

Kardio është një nga mënyrat më të mira për të djegur dhjamin, kështu që përfshirja e pak vrapimit ose notit në planin tuaj javor të stërvitjes do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë. Kjo është një gjë e mirë, sepse mbipesha mund të ketë një efekt negativ në testosteronin.
Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon një kimikat të quajtur kortizol, i cili është një nga komponimet që pengon prodhimin e testosteronit. Ushtrimet kardio janë gjithashtu një ushtrim që mund të zvogëlojë stresin, duke ulur kështu prodhimin e kortizolit, duke rritur kështu testosteronin.
Sidoqoftë, kardio duhet të bëhet me një intensitet të moderuar - nuk keni pse të jeni vrapues në distanca të gjata. Në fakt, një studim i kryer nga Universiteti i British Columbia zbuloi se vrapuesit meshkuj që vraponin më shumë se 64 km në javë kishin nivele më të ulëta të testosteronit sesa vrapuesit në distanca të shkurtra.

Hapi 5. Lejoni trupin tuaj të rimëkëmbet midis stërvitjeve

Ndërsa stërvitja është e rëndësishme, është gjithashtu shumë e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u rikuperuar midis stërvitjeve. Përndryshe, trajnimi juaj mund të ketë një efekt negativ në nivelet tuaja të testosteronit.

Hulumtimi i kryer nga Universiteti i Karolinës së Veriut zbuloi se stërvitja e tepërt mund të ulë nivelet e testosteronit tek meshkujt deri në 40%. Kështu, merrni disa ditë për të pushuar pas një seance stërvitore të fortë çdo javë, dhe shmangni punën në të njëjtin grup muskujsh në dy sesione stërvitore të njëpasnjëshme.
Në ditët kur nuk ushtroheni fuqishëm, përpiquni të jeni më aktiv se zakonisht. Përdorni shkallët, jo ashensorin, ecni ose ecni me biçikletë në zyrë, përdorni një tavolinë në këmbë dhe mos u ulni gjithë ditën. Këto ndryshime të vogla mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj në lëvizje, gjë që është e mirë për prodhimin e testosteronit.

Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Hapi 1. Flini mjaftueshëm

Gjumi është një faktor shumë i rëndësishëm në nivelet e testosteronit. Kjo ndodh sepse gjatë gjumit, trupi juaj do të prodhojë më shumë testosteron. Kështu, përpiquni të flini të paktën 7 deri në 8 orë gjatë natës.

Një studim i kryer në Universitetin e Çikagos zbuloi se burrat që flinin më pak se 5 orë për 7 net rresht prodhonin 10% deri në 15% më pak testosteron sesa meshkujt që ishin të pushuar mirë.
Përveç uljes së prodhimit të testosteronit, mungesa e gjumit gjithashtu rrit sasinë e kortizolit (hormoni i stresit) në trupin tuaj, dhe sasi të mëdha të kortizolit do të ndikojnë negativisht në nivelet e testosteronit.
Mungesa e gjumit gjithashtu do të ndërhyjë me hormonin e rritjes, i cili mund të pengojë ndërtimin e muskujve kur stërviteni.
Ju duhet të përpiqeni të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke fikur kompjuterin tuaj dhe të gjitha pajisjet elektronike para gjumit, duke shmangur pijet me kafeinë gjatë natës dhe duke bërë një dush para gjumit.

Hapi 2. Shmangni stresin

Shumë ekspertë besojnë se stresi është një nga faktorët kryesorë kontribues në rënien e përhapur të niveleve të testosteronit tek burrat modernë. Kjo ndodh sepse hormoni i stresit - kortizoli - dihet se ka një lidhje të kundërt me testosteronin.

Me fjalë të tjera, kur nivelet e kortizolit janë të larta, nivelet e testosteronit janë të ulëta, dhe anasjelltas. Besohet se kortizoli e bën trupin tuaj të reagojë në një mbrojtje "luftoni ose fluturoni" në krahasim me sjelljet e agresionit, konkurrencës dhe marrëdhënieve seksuale të lidhura me testosteronin. Kjo është arsyeja pse të dy nuk mund të harmonizohen kur janë bashkë.
Për të maksimizuar nivelet e testosteronit, është e rëndësishme të përpiqeni të ulni nivelet e stresit në çfarëdo mënyre që mundeni. Merrni parasysh të provoni teknika të frymëmarrjes së thellë, meditim, joga ose vizualizim.

Hapi 3. Shkurtoni pijet

Alkooli mund të ketë një efekt negativ në prodhimin e testosteronit tuaj. Pirja e fortë mund të ketë një efekt negativ në sistemin endokrin, i cili nga ana tjetër, pengon prodhimin e testosteronit nga testikujt.

Përveç kësaj, alkooli gjithashtu rrit nivelet e testosteronit dhe pengon hormonin e rritjes - i cili është i keq për prodhimin e testosteronit.
Fatkeqësisht, birra është lloji më i keq i alkoolit kur bëhet fjalë për testosteronin e shëndetshëm. Kjo ndodh sepse përbërësit bazë të pirjes (hopla) përmbajnë shumë estrogjen (hormon femëror). Kështu që mund t'ju duhet të zëvendësoni birrën tuaj me një pije tjetër alkoolike, ose më mirë akoma, të mos pini fare.
Kur pini, përpiquni të ndaloni pas dy/tre pijeve, pasi kjo do të zvogëlojë shqetësimin në nivelet tuaja të testosteronit.

Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të kafeinës

Kafeina duhet të merret vetëm në moderim, ose do të prodhojë kortizol i cili mund të ketë një efekt negativ në nivelet e testosteronit.

Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i kafeinës gjatë natës mund të prishë modelet tuaja të gjumit - privimi nga gjumi do të thotë gjithashtu më pak testosteron.
Sidoqoftë, hulumtimet e fundit kanë treguar se konsumimi i kafeinës para stërvitjes mund të përmirësojë performancën tuaj - kështu që nëse vërtet dëshironi të pini një filxhan kafe, pijeni atë para se të stërviteni.

Hapi 5. Shijoni atë që doni

Për fat të mirë, rritja e testosteronit nuk duhet të përfshijë gjithmonë punë të palodhur pa aktivitete argëtuese. Ka disa aktivitete argëtuese që mund të bëni për të rritur testosteronin tuaj.

Shikoni më shumë ngjarje sportive.

Hulumtuesit në Universitetin e Utah kanë gjetur se nivelet e testosteronit në tifozët e sportit lidhen me performancën e ekipit të tyre të preferuar. Nivelet e testosteronit në secilën lëndë të studimit u rritën deri në 20% kur ekipi i tyre fitoi, por u ul me të njëjtën sasi kur ekipi i tyre humbi. Atëherë lëvizja juaj për të parë më shumë ngjarje sportive është e drejtë - për sa kohë që besoni se ekipi juaj do të fitojë.
Bëni më shumë seksMe Ju mund ta dini se testosteroni është hormoni që stimulon dëshirën seksuale të meshkujve, por a e dini se ai punon edhe anasjelltas? E drejtë; kryerja e marrëdhënieve seksuale gjithashtu mund të rrisë nivelet e testosteronit tuaj. Dhe jo vetëm kaq - vetëm një mbledhje ose epsh nga një grua tërheqëse është gjithashtu e mjaftueshme për të rritur testosteronin.
Shijoni aktivitetet në natyrëMe Dalja jashtë dhe shijimi i diellit mund të japë përfitime të mëdha të testosteronit. Në fakt, ekspozimi i trupit tuaj ndaj dritës së mbushur me vitaminë D për vetëm 15 ose 20 minuta mund të rrisë nivelet e testosteronit deri në 120%. Nëse mund të bëni banja dielli lakuriq, rezultatet do të jenë edhe më të mira. Thjesht mos u kapni.

Hapi 6. Kapërceni problemin e presionit të lartë të gjakut

Hulumtimet kanë gjetur se meshkujt me presion të lartë të gjakut kanë deri në 1.8 herë më shumë gjasa të përjetojnë testosteron të ulët sesa ata pa.

Ka dieta të veçanta që mund të bëni - si dieta DASH - për të ulur presionin e lartë të gjakut duke rritur nivelet e testosteronit tuaj.
Faktorë të tjerë të tillë si ulja e stresit, alkooli dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojnë në uljen e presionit të përgjithshëm të gjakut.
Dhe nëse gjithçka tjetër dështon, ilaçet për presionin e gjakut mund të ndihmojnë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut. Vizitoni mjekun tuaj për të përcaktuar opsionin më të përshtatshëm për ju.

Hapi 7. Shmangni ksenoestrogjenet

Xenoestrogens janë kimikate që kanë një efekt të ngjashëm me estrogjenin në trup, i cili është i keq për nivelet e testosteronit tuaj. Fatkeqësisht ksenestrogjenët (ashtu si substancat e tjera prishëse endokrine) janë përhapur në pothuajse të gjitha pjesët e jetës së përditshme dhe është e pamundur të shmangen plotësisht. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të kufizuar ekspozimin e tyre:

Shmangni ngrënien nga enët plastike. Nëse ngrohni mbetjet, sigurohuni që ta transferoni ushqimin tuaj në një pjatë para se ta vendosni në mikrovalë. Shumica e kontejnerëve plastikë përmbajnë ftalate (një lloj ksenestrogjeni) të cilat mund të transferohen në ushqimin tuaj kur plastika të nxehet. Nëse është e mundur, ruani ushqimin tuaj vetëm në enë qelqi.
Shmangni ekspozimin ndaj pesticideve dhe benzinës. Të dy këta përbërës përmbajnë xenoestrogens, kështu që përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse jeni në kontakt me të dy, lani duart tërësisht më pas.
Hani produkte organike. Ushqimet jo organike shpesh spërkaten me pesticide dhe përmbajnë hormone që kanë një efekt të ngjashëm me estrogjenin në trup. Zgjedhni produktet organike nëse është e mundur, ose të paktën lani frutat dhe perimet tuaja tërësisht para se të hani dhe shmangni mishin dhe produktet e qumështit që vijnë nga lopët e trajtuara me hormone.
Përdorni produkte natyrale për pastrim. Agjentët pastrues si shampoja, sapuni, pasta e dhëmbëve dhe deodoranti mund të fusin ksenoestrogjene edhe në trupin tuaj, prandaj konsideroni të kaloni në opsione më natyrale.

Hapi 8. Shihni mjekun tuaj

Nëse besoni se vuani nga ajo që njihet si testosteroni i ulët, konsultohuni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do t'ju japë një recetë që do t'i lejojë trupit tuaj të prodhojë më shumë nga ky super hormon.

Këshilla

Para pubertetit, nivelet e testosteronit janë shumë të ulëta. Nivelet e testosteronit vazhdojnë të rriten gjatë gjithë moshës madhore derisa të arrijnë kulmin në moshën 40 vjeç, pastaj të bien gradualisht.
Bëhu i përulur. Mundohuni të mos pretendoni se e dini se çfarë po thoni kur nuk dini asgjë, veçanërisht në tema që nuk i kuptoni shumë mirë. Nivelet e testosteronit tuaj mund të bien nëse gaboni dhe zbuloni. Nëse po diskutoni për diçka që nuk e dini, është mirë që thjesht të mbyllni gojën dhe ta studioni atë.