8 nga 10 të rriturit do të përjetojnë dhimbje shpine në një moment. Shumica e dhimbjeve të shpinës nuk janë specifike dhe mund të gjurmohen në një ngjarje specifike, siç është një dëmtim. Ky lloj i dhimbjes së shpinës shpesh ndodh sporadikisht. Sidoqoftë, ekzistojnë teknika refleksologjie që mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjet e përhershme ose kronike të shpinës në afat të gjatë dhe të shkurtër.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Pikave të Refleksologjisë së Këmbëve
Hapi 1. Trajtoni zonën e duhur
Ju mund ta trajtoni dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës duke ushtruar presion në pikat refleks në shputat e këmbëve tuaja, në të gjithë zonën e thembrës dhe rreth kyçeve të këmbëve, si dhe në brendësi të skajeve të këmbëve tuaja. Ju mund ta trajtoni pjesën e sipërme të shpinës duke shtypur pikat e refleksit në shpatullat tuaja dhe pjesën e sipërme të shpinës, të cilat janë në shputat e këmbëve tuaja dhe në pjesën e pasme të këmbëve tuaja pak më poshtë majave të gishtërinjve tuaj.
Hapi 2. Masazhoni këmbën tuaj të poshtme
Një masazh i thjeshtë dhe rrotullimi i kyçit të këmbës mund të ndihmojë në përgatitjen e këmbës për trajtimin refleksologjik. Përdorni presion të butë por të qëndrueshëm dhe masazhoni në viçat, kyçet e këmbëve dhe shputat e këmbëve. Përkulni këmbët para dhe mbrapa, dhe pastaj rrotulloni këmbët për të relaksuar kyçet e dorës.
Masazhoni skajin e harkut të poshtëm të këmbës tuaj për 5-10 minuta. Kjo zonë korrespondon me zonën e mesit dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të përgjithshme të shpinës
Hapi 3. Drejtoni vëmendjen tuaj në shpinë të qafës së mitrës
Pikat e refleksit kurrizor ndjekin rrugën brenda skajeve të këmbëve tuaja, jo shputat e këmbëve tuaja.
- Mbështetni këmbën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe përdorni gishtin e madh të dorës së djathtë për të shtypur të gjitha pikat e refleksit të shtyllës kurrizore që kalojnë përgjatë pjesës së brendshme të skajit të këmbës suaj, nga maja e gishtit të madh deri te kyçi i këmbës.
- Duke filluar nga majat e gishtave, shtypni gishtin e madh fort në lëkurë dhe lëvizeni atë ngadalë përgjatë këmbës për të siguruar që të gjitha pikat tuaja refleks janë të shtypura.
Hapi 4. Masazhoni nervin tuaj shiatik
pika refleksi për nervin shiatik është drejtpërdrejt prapa kockës së kyçit të këmbës dhe vazhdon përpjetë në një vijë të drejtë 10 cm të gjatë. Dhimbja e nervit shiatik shkakton dhimbje djegëse në këmbë sepse nervat janë të ngjeshur, të cilat mund të nxiten nga një sërë faktorësh. Shtypja e pikës refleks të nervit shiatik çdo ditë për disa minuta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar rastet e dhimbshme të shiatikut.
Përdorni gishtin tregues dhe gishtin e madh për të shtypur zonën. Lëvizni gishtin dhe gishtin e madh përpara dhe mbrapa, brenda dhe jashtë
Hapi 5. Trajtoni pjesën e sipërme të shpinës duke siguruar refleksologji në pikat që lidhin pjesën e sipërme të shpinës dhe të dy shpatullat
Këto pika janë në bazën e majave të gishtërinjve tuaj, sipër dhe poshtë shputave të këmbëve tuaja.
- Ushtroni presion me gishtërinjtë e mëdhenj në zonën poshtë gishtërinjve të këmbëve, së pari në shputat e këmbëve dhe pastaj në majat e këmbëve.
- Kur masazhoni shputat e këmbëve, gjithashtu mund të shtypni nyjet tuaja thellë në pikat refleks.
- Përdorni një prekje më të lehtë në të njëjtën pikë refleksi në majë të këmbës pasi ajo zonë është më kockore dhe e ndjeshme.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i pikave të reflektimit në duar
Hapi 1. Përdorni refleksologjinë e duarve për të qenë praktikë
Ndonjëherë, nuk keni kohë të hiqni këpucët dhe të bëni një trajtim të plotë të refleksologjisë së këmbëve. Në vend të kësaj, mund të përdorni refleksologjinë e duarve. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse këmba juaj është plagosur ose infektuar me diçka.
Hapi 2. Prekni pikat e reflektimit për shtyllën kurrizore
Bëni këtë duke përdorur gishtin e madh përgjatë skajit të jashtëm të pëllëmbës tuaj. Masazhoni së pari me dorën e djathtë dhe më pas ndërroni me të majtën.
Hapi 3. Shtypni pikat refleksi që korrespondojnë me shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës
Ju mund ta bëni këtë duke shtypur zonën nën gishtin tuaj rozë dhe unazë në majë të dorës.
- Në pëllëmbën e dorës, zona për shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës është vetëm nën gishtat tregues dhe të mesëm. Ekziston gjithashtu një pikë refleksi për pjesën e sipërme të shpinës në pëllëmbën e dorës, pak poshtë bazës së gishtit të madh, jashtë pjesës së jashtme të dorës.
- Gjithmonë masazhoni pikat refleks në duart tuaja. Pika e reflektimit të shpatullës suaj të majtë është në bazën e gishtit të vogël të majtë dhe pika e reflektimit të krahut të djathtë është në bazën e gishtit të vogël të djathtë.
Këshilla
- Mos harroni, jo të gjitha pikat refleksi për shpinën tuaj janë në shputat e këmbëve tuaja. Shumica e pikave refleks mund të gjenden gjithashtu në majat e këmbëve tuaja dhe madje edhe në fund të secilës këmbë.
- Ju gjithashtu mund të punoni në zonat refleks për trurin (gishtërinjtë dhe duart) për të mbështetur lirimin e endorfinave, kimikate natyrore "ndjeheni mirë" që do të ndihmojnë në largimin e dhimbjeve.
- Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mbështetet kur uleni në një karrige. Nëse është e nevojshme, përdorni një jastëk ose një peshqir të mbështjellë për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
- Edhe nëse nuk keni dhimbje kronike të shpinës, provoni të praktikoni refleksologji për disa minuta çdo ditë. Sa më shpesh ta bëni, aq më shumë përfitime do të ndjeni. Mendojeni si një masë parandaluese.
- Konsideroni të punësoni një refleksolog profesionist nëse keni dhimbje të shpeshta të shpinës. Ju ende mund të bëni refleksologji vetëm midis vizitave të rregullta. Nëse jeni duke u trajtuar nga një profesionist, kushtojini vëmendje jo vetëm zonës që refleksologu po masazhon, por sasisë së presionit të ushtruar. Kjo do t'ju ndihmojë të zbatoni refleksologjinë për veten tuaj.
- Mbështeteni kokën me një peshqir në mënyrë që të jetë drejt me shpinën.
- Krijoni një mjedis të rehatshëm për veten ndërsa bëni refleksologji. Muzika paqësore, ndriçimi i ulët dhe aromaterapia relaksuese mund të përmirësojnë refleksologjinë.
- Flini në një dyshek të fortë, mundësisht atë që është më pak se 10 vjeç.
- Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që koha që duhet për të ndjerë përmirësimin varet nga faktorë të ndryshëm, siç janë kushtet shëndetësore, mosha, modelet ushqyese dhe madje edhe nivelet e stresit. Një seancë refleksologjie mund të jetë e mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, por nuk është e pazakontë që pacientët të kenë nevojë për disa seanca.
Paralajmërim
- Qëndrimi i dobët dhe mungesa e stërvitjes mund të anulojë të gjitha përpjekjet tuaja për të lehtësuar dhimbjet e shpinës. Muskujt e dobët të barkut nuk arrijnë të mbështesin shpinën siç duhet, prandaj merrni parasysh forcimin e tyre. Bëni një shëtitje të shkurtër çdo ditë dhe përdorni shkallët në vend të ashensorit.
- Konsultohuni me një mjek nëse keni një dëmtim serioz të shpinës.
