Dhimbja e shpinës është një problem i zakonshëm i përjetuar nga të gjitha moshat. Shkaqet ndryshojnë, duke përfshirë ndrydhjen ose tendosjen e muskujve, problemet me disqet kurrizore, artritin, ose ndoshta thjesht një pozicion të pahijshëm ulur. Shumica e rasteve të dhimbjes së shpinës do të përmirësohen pas disa javësh me mjetet juridike në shtëpi, duke përfshirë përdorimin e akullit për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit. Edhe pse përfitimet e përdorimit të akullit për të lehtësuar dëmtimet e shpinës nuk mbështeten nga dëshmi të qarta shkencore, aplikimi i akullit në shpinë ose masazhimi i shpinës me akull mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e inflamacionit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Kompresimi i akullit në anën e pasme
Hapi 1. Përgatitni një pako akulli
Nëse keni dhimbje shpine dhe doni të përdorni një pako akulli për ta lehtësuar atë, mund të bëni një pako akulli ose të blini një. Ju mund të përdorni pako komerciale me akull ose qese me perime të ngrira për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit dhe zvogëlimin e inflamacionit.
- Ju mund të blini pako komerciale të akullit të bëra posaçërisht për pjesën e pasme në barnatore dhe dyqane të furnizimeve mjekësore.
- Bëni një pako akulli duke derdhur 3 gota (rreth 700 ml) ujë dhe 1 filxhan (rreth 240 ml) alkool në një qese të madhe me frigorifer. Vishni qesen me një tjetër për të parandaluar derdhjen e lëngut. Vendoseni në frigorifer derisa të ngurtësohet pak.
- Ju gjithashtu mund të vendosni kuba të vegjël akulli ose kube akulli në një qese plastike.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime të ngrira, të cilat mund të përputhen me konturet e shpinës tuaj.
Hapi 2. Përfundoni paketën e akullit me një peshqir ose leckë
Para se ta përdorni, mbështilleni paketën e akullit në një peshqir ose leckë. Kjo shtresë jo vetëm që do të parandalojë mpirjen e lëkurës, por gjithashtu do ta mbrojë atë nga ngrirja.
Importantshtë e rëndësishme të mbështillni një paketë komerciale me akull blu në një peshqir sepse është më e ftohtë se akulli nga uji i thjeshtë dhe mund të shkaktojë ngrirje
Hapi 3. Gjeni një vend të rehatshëm për të ofruar kujdes
Ju duhet të ndiheni rehat ndërsa aplikoni akull në shpinë. Gjetja e një vendi të rehatshëm për t'u shtrirë ose ulur mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të lehtësoni sikletin dhe të përfitoni plotësisht nga një pako akulli.
Shtrirja gjatë aplikimit të akullit mund të jetë më e lehtë. Sidoqoftë, nëse jeni në punë, kjo metodë mund të jetë e vështirë. Ju mund ta vendosni paketën e akullit në pjesën e pasme të karriges dhe të ruani pozicionin e saj duke u mbështetur në të
Hapi 4. Vendoseni paketën e akullit mbi kurrizin tuaj
Pasi të jeni rehat, vendosni një pako akulli në zonën e dhimbshme të shpinës. Kjo mund të lehtësojë menjëherë dhimbjen dhe të zvogëlojë inflamacionin që po ju bën të ndiheni edhe më shumë të pakëndshëm.
- Vendosni një pako akulli në zonën e prekur jo më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Kompresimi për më pak se 10 minuta mund të mos jetë efektiv, por nëse është shumë i gjatë, temperatura e ftohtë e akullt mund të dëmtojë lëkurën. Pra, përpiquni të ngjeshni për 15-20 minuta. Kompresimi më i gjatë se 20 minuta mund të dëmtojë lëkurën (krioburn) dhe indin themelor.
- Ju mund të përdorni një pako akulli pas një aktiviteti ose stërvitjeje, por jo më parë. Përdorimi i një pako akulli para një aktiviteti mund të bllokojë trurin nga marrja e sinjaleve të dhimbjes.
- Nëse paketa juaj e akullit nuk mund të arrijë në të gjithë zonën e dhimbshme, mund ta lëvizni.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një fashë elastike ose një shirit gome për të mbajtur paketën e akullit në vend.
Hapi 5. Kombinoni akullin me qetësimin e dhimbjeve
Provoni të përdorni një qetësues pa recetë kundër dhimbjeve së bashku me një trajtim me pako akulli. Përdorimi i të dyjave mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes më shpejt dhe gjithashtu në kontrollin e inflamacionit.
- Merrni paracetamol, ibuprofen, aspirinë ose natrium naproxen për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
- Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore si aspirina, ibuprofeni dhe natriumi naporoksen gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit.
Hapi 6. Vazhdoni trajtimin për disa ditë
Akulli është më efektiv për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës disa ditë pasi e ndjeni për herë të parë. Vazhdoni të aplikoni paketën e akullit derisa të mos keni më dhimbje, ose shihni mjekun nëse dhimbja e shpinës nuk përmirësohet.
- Ju mund të aplikoni akull në shpinë deri në 5 herë në ditë me të paktën 45 minuta midis trajtimeve.
- Trajtimi i vazhdueshëm i paketës së akullit do të mbajë temperaturën e indeve të ulët dhe do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes.
Hapi 7. Vizitoni një mjek
Konsultohuni me një mjek nëse trajtimi me pako akulli nuk e ndihmon gjendjen tuaj pas 1 jave, ose nëse dhimbja që po përjetoni është e padurueshme. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj në mënyrë më efektive dhe të shpejtë, si dhe të ekzaminojë shkakun themelor të shqetësimit tuaj.
Metoda 2 nga 2: Masazh me akull
Hapi 1. Bëni ose blini një masazhues akulli
Disa studime kanë treguar se masazhi i akullit depërton në fibrat e muskujve më shpejt dhe lehtëson dhimbjen në mënyrë më efektive sesa një pako akulli. Ju mund të bëni ose blini një masazhues akulli për të ndihmuar në lehtësimin e çdo shqetësimi që po përjetoni.
- Bëni një masazhues akulli duke mbushur një letër ose filxhan me polisterol deri në buzë me ujë të ftohtë. Vendoseni këtë filxhan në një sipërfaqe të sheshtë të frigoriferit derisa të ngurtësohet në akull.
- Bëni disa masazhe akulli në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos keni nevojë të prisni që uji të ngrijë sa herë që e përdorni.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kube akulli si një mjet masazhi.
- Disa kompani bëjnë masazhe komerciale të akullit që mund të blihen në disa barnatore dhe dyqane të furnizimeve sportive.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga një mik apo anëtar i familjes
Ndërsa mund të jeni në gjendje të arrini zonën e dhimbshme të shpinës, ky trajtim mund të jetë më i lehtë për tu bërë me ndihmën e një miku ose anëtari të familjes. Ndihma e tyre mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përfitoni plotësisht nga një masazh me akull.
Hapi 3. Gjeni një pozicion që ju relakson
Mund të uleni ose të shtriheni në një pozicion që ju bën të relaksuar dhe të rehatshëm gjatë trajtimit të masazhit me akull. Ky pozicion mund t'ju ndihmojë t'i nënshtroheni trajtimit në mënyrë më efektive dhe të lehtësoni dhimbjen më shpejt.
- Nëse jeni në shtëpi, mund ta keni më të lehtë të shtriheni gjatë një masazhi me akull.
- Nëse jeni në një zyrë, mund t'ju duhet të uleni në dyshemenë e hapësirës së punës ose të dhomës, ose para një karrigeje të rehatshme pune.
Hapi 4. Hapni masazhin e akullit
Qëroni enën derisa të ekspozohet rreth 5 cm akull. Në këtë mënyrë, akulli mund të ngjitet në shpinë, por është i sigurt për tu mbajtur me duart tuaja në mënyrë që të mos shkaktojë ngrirje.
Ndërsa akulli po shkrihet, hiqeni përsëri enën
Hapi 5. Aplikoni akull në zonën e dhimbshme
Pasi të keni hequr akullin nga ena, filloni të masazhoni shpinën e lënduar. Kjo mund ta ndihmojë atë të depërtojë në indet e muskujve dhe të lehtësojë dhimbjen shpejt.
- Fërkoni butësisht akullin në një lëvizje rrethore në shpinë.
- Masazhoni zonën e dhimbshme për 8-10 minuta në të njëjtën kohë.
- Mund të bëni masazh akulli deri në 5 herë në ditë.
- Nëse lëkura juaj ndjehet shumë e ftohtë ose e mpirë, ndaloni masazhin derisa lëkura të ndihet përsëri e ngrohtë.
Hapi 6. Përsëriteni masazhin me akull
Vazhdoni masazhin me akull për disa ditë. Kjo mund të ndihmojë të siguroheni që është mjaft efektive, si dhe të lehtësojë dhimbjen dhe inflamacionin.
Akulli është më efektiv kur përdoret për disa ditë
Hapi 7. Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve për të mbështetur masazhin me akull
Merrni parasysh marrjen e një qetësuesi dhimbjeje për të ndihmuar në mbështetjen e efekteve lehtësuese dhe anti-inflamatore të masazhit. Në këtë mënyrë, ju mund të lehtësoni dhimbjen dhe të shëroheni më shpejt.
- Ju mund të përdorni qetësues të ndryshëm të dhimbjeve, të tilla si aspirina, paracetamoli. ibuprofen dhe naproksen natriumi.
- Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide të tilla si aspirina, ibuprofeni dhe natriumi naproksen mund të zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin që e bëjnë dhimbjen më keq.
Hapi 8. Programoni një kontroll me mjekun tuaj
Nëse dhimbja e shpinës vazhdon pas disa ditësh trajtimi me akull, bëni një takim me mjekun tuaj. Mjekët mund të përcaktojnë gjendjen themelore të problemit ose të ofrojnë trajtime më të forta për të lehtësuar dhimbjen.
