Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por shumica janë mekanike dhe shkaktohen nga trauma të papritura (në punë ose stërvitje) ose tendosje të përsëritura të shpinës. Ekzistojnë gjithashtu disa shkaqe të rralla, por shumë më serioze, të tilla si artriti inflamator, infeksioni ose kanceri. Për dhimbjet mekanike të shpinës, opsionet e trajtimit që mund të merren përfshijnë akupresurën, kujdesin kiropraktik, fizioterapinë, terapinë e masazhit dhe akupunkturën. Në kontrast me akupunkturën, e cila bëhet duke futur gjilpëra në lëkurë, akupresura përfshin stimulimin e pikave të caktuara në muskuj duke i shtypur ato me gishtërinjtë e mëdhenj, gishtat ose bërrylat.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Konsultohuni me një profesionist
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun
Nëse keni dhimbje shpine që nuk largohen pas disa ditësh, bëni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mjeku do të ekzaminojë shpinën (shtyllën kurrizore) dhe do të bëjë disa pyetje në lidhje me historinë, dietën dhe stilin e jetës tuaj, dhe mund të marrë rreze X ose teste gjaku (për të përjashtuar artritin reumatoid ose një infeksion të shtyllës kurrizore). Sidoqoftë, mjeku juaj nuk është specialist i shtyllës kurrizore ose muskuloskeletore, kështu që ju mund të referoheni tek një mjek me aftësi më të përshtatshme.
- Profesionistë të tjerë shëndetësorë që mund të ndihmojnë në diagnostikimin dhe trajtimin e dhimbjeve mekanike të shtyllës kurrizore përfshijnë osteopatët, fizioterapistët dhe terapistët e masazhit.
- Para se të administroni një trajtim akupresure, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe anti-inflamatore si ibuprofen, naproxen ose aspirinë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Hapi 2. Shihni një specialist për të diagnostikuar shpinën tuaj
Dhimbja mekanike e shpinës nuk konsiderohet një gjendje e rëndë mjekësore, edhe pse ndonjëherë mund të jetë shumë e dhimbshme dhe dobësuese. Shkaqet e zakonshme përfshijnë nyjet e shtrembëruara të shpinës, acarimin e nervave të shpinës, muskujt e tërhequr dhe humbjen e disqeve të shpinës. Sidoqoftë, një specialist i tillë si një ortoped, neurolog ose reumatolog mund të ketë nevojë të përjashtojë shkaqet më serioze të dhimbjes së shpinës, të tilla si infeksioni (osteomieliti), kanceri, fraktura, hernie diskale, sëmundje të veshkave ose artriti reumatoid.
Rrezet X, skanimet e kockave dhe ultrazërit janë metodat që përdoren zakonisht nga specialistët për të diagnostikuar dhimbjen e shpinës
Hapi 3. Kuptoni llojet e ndryshme të trajtimeve në dispozicion
Sigurohuni që t'i kërkoni mjekut tuaj të shpjegojë diagnozën, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur), dhe opsionet e trajtimit që mund të merren. Akupresura është e përshtatshme për dhimbje mekanike të shpinës dhe jo për raste më serioze, siç është kanceri, i cili duhet të trajtohet me kimioterapi, rrezatim dhe/ose kirurgji.
Dhimbja nga dhimbja mekanike e shpinës mund të jetë mjaft e fortë, por nuk shoqërohet me ethe të lartë, humbje drastike të peshës, shqetësime të fshikëzës/zorrëve ose humbje të funksionit të këmbëve, të gjitha këto janë shenja të një problemi më serioz
Hapi 4. Shihni një praktikues ekspert të mjekësisë tradicionale kineze (OTC)
Nëse ndiheni të mbingarkuar duke mësuar pikat dhe teknikat e akupresurës dhe nuk jeni të kënaqur të kujdeseni për veten (ose të kërkoni ndihmë nga një mik), gjeni një praktikues OTC në zonën tuaj ose një profesionist që merr trajnimin e duhur. Kjo metodë do të jetë e shtrenjtë, por ju do të trajtoheni nga ekspertët
- Shumë akupunkturistë praktikojnë akupresurën, dhe anasjelltas.
- Numri i trajtimeve të akupresurës të nevojshme për të lehtësuar efektivisht dhimbjen e shpinës (ose kushte të tjera) nuk është përcaktuar, por zakonisht trajtimi zgjat 3 herë në javë për 2 javë.
Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i pikave të akupresionit në anën e pasme
Hapi 1. Aktivizoni pikat e akupresurës në pjesën e poshtme të shpinës
Pavarësisht se ku qëndron dhimbja juaj e shpinës, pika të caktuara të akupresurës përgjatë shtyllës kurrizore (dhe në të gjithë trupin) të zbuluara gjatë shekujve mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, veçanërisht ato të shkaktuara nga faktorët mekanikë. Pikat e akupresurës në pjesën e poshtme të shpinës janë të vendosura vetëm disa centimetra anash me shpinë të tretë lumbare (pak mbi nivelin e legenit) brenda muskujve paraspinalë dhe quhen pika B-23 dhe B-47. Stimulimi i pikave B-23 dhe B-47 në të dyja anët e shtyllës kurrizore mund të lehtësojë dhimbjen pulsuese të pjesës së poshtme të shpinës, nervat e shtrënguara dhe dhimbjen e nervit shiatik (përfshirë shiatikun).
- Për rezultate më të mira, arrini pjesën e poshtme të shpinës, shtypni këto pika poshtë me gishtat e mëdhenj dhe mbajeni fort për 2 minuta, pastaj lëshojeni ngadalë.
- Nëse trupi juaj nuk është fleksibël ose i fortë, kërkoni ndihmë nga një mik pasi të keni treguar diagramin e pikave të akupresionit në celularin tuaj ose pajisje të tjera celulare të aktivizuara nga interneti
- Përndryshe, shtrihuni në shpinë dhe rrokullisni një top tenisi rreth zonës për disa minuta.
- Në praktikën OTC, pikat e akupresurës në pjesën e poshtme të shpinës njihen gjithashtu si Deti i Vitalitetit.
Hapi 2. Aktivizoni pikat e akupresurës në legen
Ekziston një pikë akupresure në legen, pak poshtë vitheve dhe quhet pika B-48. Kjo pikë ndodhet disa centimetra anash në sakrum (kocka e bishtit) dhe pothuajse saktësisht në nyjen sakroiliake (e kufizuar nga gropëzimi mbi muskujt e vitheve). Për rezultate më të mira, shtypni poshtë dhe gradualisht drejt qendrës së legenit, pastaj mbajeni fort për 2 minuta. Pas kësaj, lëshojeni ngadalë.
- Stimulimi i pikës B-48 në të dy anët e sakrumit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nervit shiatik, si dhe dhimbjeve të mesit, legenit dhe legenit.
- Përsëri, nëse trupit tuaj i mungon fleksibiliteti ose forca, kërkoni ndihmë nga një mik ose përdorni një top tenisi.
Hapi 3. Aktivizoni pikat e akupresurës në vithe
Pika G-30 ndodhet pak më poshtë dhe anësore në pikën B-45. Pika G-30 është në pjesën më mishore të vitheve, veçanërisht në muskulin piriformis i cili kalon nën muskulin e madh gluteus maximus. Për rezultate më të mira, shtypni poshtë dhe gradualisht me gishtërinjtë tuaj të mëdhenj, drejt qendrës së vitheve dhe mbajeni fort për disa minuta, pastaj lëshojeni ngadalë.
Nervi shiatik është nervi më i trashë në trup dhe shtrihet në secilën këmbë përmes vitheve. Kini kujdes që të mos irritoni nervin shiatik kur shtypni këto muskuj
Hapi 4. Aplikoni akull
Menjëherë pas të gjitha trajtimeve të akupresurës, rekomandohet që të aplikoni akull të mbështjellë me një peshqir të hollë në muskujt e trashë në shpinë/ijë për 15 minuta për të parandaluar flluskat ose ndjeshmërinë e panevojshme.
Akulli i aplikuar direkt në lëkurë rrezikon ngrirjen dhe njollën e lëkurës
Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i pikave të akupresionit në duar
Hapi 1. Shtypni pikën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues
Një mënyrë e funksionimit të akupunkturës dhe akupresurës është formimi i komponimeve të caktuara, të tilla si endorfina (qetësuesi natyror i dhimbjeve të trupit) dhe serotonin (një kimikat që shkakton ndjenja kënaqësie në trup) në qarkullimin e gjakut. Prandaj, shtypja e pikave të caktuara mjaft fort dhe në mënyrë të sigurt për të shkaktuar një dhimbje pulsuese, për shembull në pikën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues (e quajtur LI-4), mund të jetë efektive për lehtësimin e dhimbjeve në të gjithë trupin, dhe jo vetëm në shpinë.
- Mund të tingëllojë e çuditshme të krijosh një qetësim të përkohshëm të dhimbjes për të trajtuar dhimbjen nga një dëmtim, por kjo është një mënyrë akupresure dhe akupunkture.
- Ndërsa jeni të shtrirë në shtrat ose shtrat, shtypni këtë pikë për të paktën 10 sekonda dhe lëshojeni për 5 sekonda. Përsëriteni të paktën 3 herë dhe prisni për të parë efektin në dhimbjen e shpinës.
Hapi 2. Shtypni pikën rreth bërrylit
Kjo pikë akupresure është në pjesën e përparme të parakrahut tuaj, rreth 5-7.5 cm poshtë (distal në) ku lakohet nyja e bërrylit. Kjo pikë ndodhet brenda muskujve brachioradialis dhe shpesh quhet pika LU-6. Uluni në një pozitë të rehatshme dhe ngrini krahun për të gjetur pikën (zakonisht katër gishta të gjerë nga bërryl). Filloni nga ana e trupit që dhemb më shumë dhe shtypni pikën për të paktën 30 sekonda, 3-4 herë për 5-10 minuta për rezultate më të mira.
Pikat e akupresurës mund të jenë të ndjeshme ndaj dhimbjes herën e parë që shtypen, por dhimbja do të largohet me përdorim të shpeshtë
Hapi 3. Sigurohuni që të shtypni të dy duart dhe bërrylat
Gjithmonë përpiquni të shtypni dhe aktivizoni pikat e akupresurës në të dy anët e trupit, veçanërisht nëse ato janë të lehta për t'u arritur, për shembull në duar dhe bërryla. Ndonjëherë pacientët nuk e dinë saktësisht se cila anë e shpinës është e dëmtuar, kështu që është më mirë të stimuloni pikat e akupresurës në të dy anët, nëse është e mundur.
Kur shtypni së pari fort në duar dhe bërryla, mund të ndjeni një dhimbje të lehtë apo edhe një ndjesi djegieje. Kjo shpesh tregon se pika është shtypur saktë dhe do të zhduket ndërsa presioni vazhdon të zbatohet në atë pikë
Hapi 4. Aplikoni akull
Aplikoni menjëherë akullin e mbështjellë me një peshqir në muskujt e hollë në krah për 10 minuta pas trajtimit me Ipress. Kjo do të parandalojë flluskat dhe ndjeshmërinë e panevojshme.
Përveç akullit, paketat e xhelit të ngrirë janë gjithashtu mjaft efektive për trajtimin e inflamacionit dhe kontrollin e dhimbjes
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i pikave të akupresionit në këmbë
Hapi 1. Shtypni majat e këmbëve ndërsa jeni të shtrirë
Stimulimi i pikave të akupresionit midis gishtërinjve të mëdhenj dhe gishtërinjve të të dy këmbëve është më efektiv kur jeni shtrirë në shpinë, e cila nganjëherë quhet pozicioni "i fjetur" nga praktikuesit OTC. Për rezultate më të mira, shtypni pjesën e sipërme të këmbës midis dy gishtërinjve të parë dhe mbajeni fort për të paktën 30 sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë. Bëni atë në të dy këmbët e ndërthurura me një pushim të shkurtër.
Thithni këmbët në ujë akulli pas trajtimit për të ndihmuar në parandalimin e flluskave dhe plagëve në këmbë
Hapi 2. Shtypni shputat e këmbëve ndërsa jeni ulur
Ekziston një pikë akupresure e fuqishme në bazën e këmbës suaj, më afër gishtërinjve sesa thembra juaj. Për të filluar, pastroni këmbët tërësisht para se të kërkoni pika akupresure. Për rezultate më të mira, shtypni me gishtin e madh dhe mbajeni fort për të paktën 30 sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë. Bëni atë në të dy këmbët e ndërthurura me pushime të shkurtra.
- Nëse këmbët tuaja shpojnë lehtë, aplikoni pak krem menteje në mënyrë që të digjet dhe të jetë më pak e ndjeshme ndaj prekjes.
- Masazhimi dhe shtypja e këmbëve dhe pjesëve të pjesës së poshtme të këmbëve nuk rekomandohet për gratë shtatzëna sepse mund të shkaktojë kontraktime të mitrës.
Hapi 3. Shtypni pikat e akupresurës pas të dy gjunjëve
Pika përkatëse e presionit prapa gjurit ndodhet pak më poshtë qendrës së nyjës së gjurit (pika B-54) dhe është gjithashtu disa centimetra anësore në nyjen e gjurit brenda gastrocnemius anësor të muskujve të viçit (pika B-53). Për rezultate më të mira, shtypni me gishtin e madh dhe mbajeni fort për 30 sekonda, pastaj lëshojeni ngadalë. Shtypni pikat pas të dy gjunjëve radhazi.
- Stimuloni pikat B-54 dhe B-53 pas gjunjëve për të lehtësuar ngurtësinë e shpinës dhe dhimbjen në ijet, këmbët (për shkak të shiatikut) dhe gjunjët.
- Pika prapa gjurit nganjëherë quhet si Mesi Komandues nga praktikuesit OTC.
Këshilla
- Për të parandaluar dhimbjen e shpinës, ruani një peshë të shëndetshme, shmangni gjumin e zgjatur, ngrohuni dhe shtrihuni para stërvitjes, mbani një qëndrim të mirë, vishni taka të ulëta të rehatshme, flini në një dyshek të fortë dhe përkulni gjunjët kur ngrini gjërat.
- Ndërsa stimuloni pikat e akupresurës, mos harroni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni ngadalë në mënyrë që indet e trupit tuaj të marrin oksigjen të mjaftueshëm.
