Dhimbja e pjesës së sipërme të shpinës shpesh shkaktohet nga qëndrimi i dobët (gjatë uljes ose qëndrimit në këmbë) ose trauma të vogla të shkaktuara nga stërvitja. Kur preket, kjo pjesë ndihet e dhimbshme dhe zakonisht i referohet tensionit të muskujve. Tensioni i muskujve zakonisht mund të trajtohet me pushim ose kujdes në shtëpi dhe mund të shërohet në vetëm disa ditë. Nëse dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës është e mprehtë dhe/ose djegëse dhe zgjat më shumë se një javë, duhet të shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i Dhimbjeve të Pjesës së Sipërme të shpinës në shtëpi
Hapi 1. Ndryshoni ose bëni një pushim nga rutina juaj e zakonshme
Dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës, e cila është në zonën e kraharorit shpesh shkaktohet nga lëvizjet e përsëritura në punë ose dëmtimet e vogla që lidhen me sportin ose stërvitjen shumë të fortë. Prandaj, përpiquni të bëni një pushim nga ky aktivitet shkaktues për disa ditë dhe pushoni. Nëse problemi juaj lidhet me punën, provoni të konsultoheni me shefin tuaj për t'ju lejuar të bëni një aktivitet tjetër ose të rirregulloni vendin tuaj të punës (duke aplikuar për një karrige më të përshtatshme për trupin?). Nëse dhimbja shkaktohet nga stërvitja, ju mund ta bëni atë shumë fort ose ta bëni atë me qëndrim të dobët. Prandaj, përpiquni të konsultoheni me një trainer personal.
- Pushimi total në shtrat nuk është një ide e mirë për dhimbjen e shpinës sepse lëvizja e trupit (madje edhe lëvizja e rregullt nga një shëtitje e qetë) është e nevojshme për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe shërimin.
- Mundohuni të përmirësoni qëndrimin tuaj në punë dhe në shtëpi. Uluni drejt dhe mos u përkulni ose mos u përkulni shumë në njërën anë.
- Mundohuni t'i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj të gjumit. Një dyshek shumë i butë ose një jastëk shumë i trashë mund të jetë një faktor në dhimbjen e shpinës. Mos flini në bark sepse koka dhe qafa janë në një pozicion që i bën dhimbjet e shpinës më keq.
Hapi 2. Merrni NSAID -të që mund të blihen në barnatore
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen, naproxen ose aspirina mund të jenë zgjidhje afatshkurtra që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen ose inflamacionin në pjesën e sipërme të shpinës. Vlen të përmendet se këto ilaçe mund të jenë të ashpra në stomak, veshka dhe mëlçi, kështu që nuk duhet t’i merrni për më shumë se dy javë rresht.
- Doza e të rriturve është zakonisht 200-400 mg, me gojë, çdo 4-6 orë.
- Përndryshe, mund të provoni analgjezik pa recetë si acetaminophen (Tylenol) ose relaksues të muskujve (të tilla si ciklobenzaprina) për dhimbjet në pjesën e sipërme të shpinës, por mos i merrni ato në të njëjtën kohë me NSAIDs.
- Mos e merrni ilaçin me stomak bosh sepse mund të irritojë murin e stomakut dhe të rrisë rrezikun e ulcerave.
Hapi 3. Kompresoni pjesën e sipërme të shpinës me akull
Pakot e akullit janë një trajtim efektiv për të gjitha dëmtimet e vogla muskuloskeletale, përfshirë dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës. Kjo kompresë e ftohtë duhet të vendoset në zonën e dhimbshme të pjesës së sipërme të shpinës për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen. Kjo pako akulli duhet të vendoset për 20 minuta çdo 2-3 orë për disa ditë dhe pastaj të zvogëlojë frekuencën ndërsa dhimbja zvogëlohet dhe ënjtja zvogëlohet.
- Kompresimi i shpinës me akull me ndihmën e një materiali elastik gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e inflamacionit.
- Gjithmonë mbështillni një pako akulli ose qese me xhel të ngrirë në një peshqir të hollë në mënyrë që të mos digjni lëkurën tuaj nga të ftohtit.
Hapi 4. Thitheni në kripën Epsom
Duke njomur shpinën me ujë të kripur Epsom, dhimbja dhe ënjtja mund të zvogëlohen ndjeshëm, veçanërisht nëse dhimbja shkaktohet nga tensioni i muskujve. Magnezi i përmbajtur në kripë mund të ndihmojë muskujt të qetësohen. Mos përdorni ujë shumë të nxehtë (në mënyrë që të mos digjet) dhe mos njomni për më shumë se 30 minuta sepse uji i kripur tërheq lëngje nga trupi juaj dhe mund t'ju dehidratojë.
Nëse ënjtja është problemi i vetëm në pjesën e sipërme të shpinës, pas njomjes në ujë të kripur, aplikoni një kompresë të ftohtë (për rreth 15 minuta) derisa shpina të jetë e mpirë
Hapi 5. Provoni të shtrini butësisht pjesën e sipërme të shpinës
Shtrirja e zonës që dhemb mund të ndihmojë në shërimin e saj, veçanërisht nëse jeni të vetëdijshëm për problemin në fillim të dhimbjes. Mundohuni të lëvizni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme dhe merrni frymë thellë ndërsa shtrini shpinën. Mbajeni shtrirjen për rreth 30 sekonda dhe përsëritni 3-5 herë në ditë.
- Gjunjëzohuni në një sipërfaqe të butë me vithet tuaja të shtypura mbi shputat e këmbëve tuaja. Pastaj, përkuluni përpara duke u përkulur në bel dhe duke i shtrirë krahët sa më shumë që të mundeni duke u përpjekur të shtypni hundën në dysheme.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, vendosni duart prapa kokës dhe ngadalë shtyjeni kokën mbrapa gjatë harkimit ose zgjatjes së shtyllës kurrizore në mënyrë që stomaku juaj të jetë jashtë.
- Duke qëndruar me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave (për stabilitet dhe ekuilibër), vendosni krahët para jush të përkulur në bërryla, dhe me kontroll të plotë, rrotulloni bustin tuaj aq sa mundeni në një drejtim, dhe pastaj ndryshoni drejtimin disa sekonda më vonë.
Hapi 6. Përdorni një rul shkumë
Masazhimi i zonës së lënduar në një rul të fortë shkumë është i mirë dhe mund të lehtësojë siklet të butë deri të moderuar, veçanërisht në mes të shpinës (kraharorit). Rrotullat e shkumës zakonisht përdoren në fizioterapi, yoga dhe pilates.
- Ju mund të blini rrotulla shkumash në një dyqan sportiv dhe ato janë të lira dhe gati të pathyeshme.
- Vendoseni rulin e shkumës në dysheme pingul me trupin tuaj kur jeni shtrirë. Shtrihuni me rulin e shkumës nën supet tuaja.
- Vendosni këmbët tuaja në dysheme, përkulni gjunjët dhe ngrini pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që rul shkumë të rrotullohet nën të në një lëvizje mbrapa dhe me radhë.
- Përdorni këmbët për të lëvizur trupin tuaj mbi shkumën, në mënyrë që e gjithë shtylla kurrizore të masazhohet (të paktën për 10 minuta). Përsëriteni sa më shumë që të jetë e mundur, edhe pse muskujt tuaj mund të ndjehen pak të lënduar pas përdorimit të parë të rulit të shkumës.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni një profesionist mjekësor
Profesionistët mjekësorë si ortopedi, neurologu ose reumatologu mund të jenë të nevojshëm për të trajtuar shkaqe serioze të dhimbjeve të pjesës së sipërme të shpinës siç janë infeksioni (ostemioliti), kanceri, osteoporoza, frakturat kurrizore, hernia diskale ose artriti reumatoid. Kjo gjendje nuk është një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpinës, por nëse trajtimi në shtëpi dhe terapia konservative nuk funksionojnë, mund të jetë një problem më serioz.
- Rrezet X, ekzaminimi i kockave, MRI, CT skanimi dhe ultrazërit mund të përdoren nga ekspertët për të diagnostikuar dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë marrjen e një analize gjaku për të parë nëse keni artrit reumatoid ose infeksion kurrizor.
Hapi 2. Kërkoni injeksion të përbashkët të fytyrës
Dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës mund të shkaktohet nga artriti kronik. Injeksioni i nyjës së fytyrës kryhet me ndihmën e gjilpërave në kohë reale fluoroskopike (rreze X) që futen në muskujt e shpinës dhe në nyjet e përflakur ose të irrituar të shtyllës kurrizore, e ndjekur nga lëshimi i anestetikëve dhe një përzierje kortikosteroide që lehtëson shpejt dhimbjen dhe inflamacionin Me Kjo procedurë zgjat 20-30 minuta dhe rezultatet mund të zgjasin nga disa javë në disa muaj.
- Injeksioni i nyjës së fytyrës mund të bëhet vetëm tre herë në një periudhë prej 6 muajsh.
- Zakonisht efekti ndihet pas dy ose tre ditëve të injektimit të nyjës së fytyrës. Mund të ndodhë që dhimbja e shpinës të përkeqësohet gjatë kësaj kohe.
- Komplikimet që mund të lindin nga procedurat e kyçeve të fytyrës përfshijnë infeksion, gjakderdhje, atrofi të muskujve në zonë dhe acarim/dëmtim nervor.
Hapi 3. Diskutoni mundësinë e skoliozës me mjekun tuaj
Skolioza është një lakim i shtyllës kurrizore dhe zakonisht përjetohet nga adoleshentët para pubertetit. Skolioza mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e sipërme dhe të mesme të shpinës. Ju nuk mund të ndjeni ndonjë simptomë të butë të skoliozës. Sidoqoftë, edhe nëse është e butë, skolioza mund të shkaktojë dhimbje që gradualisht përkeqësohet dhe mund të çojë në komplikime më serioze të tilla si dëmtimi i mushkërive dhe zemrës, ose ndryshime në formën e trupit siç janë shpatullat e pabarabarta dhe ijet dhe brinjët e spikatura.
- Mjeku do të kontrollojë për skoliozën duke i kërkuar pacientit të përkulet nga beli në mënyrë që ai ose ajo të shohë nëse njëra anë e brinjëve del më shumë se tjetra. Mjeku gjithashtu mund të kontrollojë dobësinë, mpirjen dhe reflekset jonormale në muskuj.
- Mësoni si të menaxhoni dhimbjen nga skolioza duke lexuar artikullin vijues: Lehtësoni dhimbjen nga skolioza.
Hapi 4. Konsideroni opsionet e kirurgjisë
Kirurgjia për të trajtuar dhimbjen e shpinës është zgjidhja e fundit dhe duhet të kryhet vetëm pasi trajtimet e tjera konservative të kenë dështuar dhe nëse shkaku i dhimbjes kërkon këtë mundësi kirurgjikale. Kirurgjia e pjesës së sipërme të shpinës mund të kryhet për të riparuar ose stabilizuar frakturat (të shkaktuara nga trauma ose osteoporoza), për të hequr tumoret, për të riparuar një hernie të diskut ose për të trajtuar deformime të tilla si skolioza.
- Kirurgjia kurrizore mund të përfshijë përdorimin e shufrave metalike, kunjat ose mjete të tjera për të mbështetur strukturën.
- Komplikimet që mund të ndodhin nga operacioni i shpinës përfshijnë infeksion lokal, reaksion alergjik ndaj anestezisë, dëmtim të nervit, paralizë dhe ënjtje/dhimbje kronike.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i terapive alternative
Hapi 1. Shihni një terapist masazhi
Tensioni i muskujve ndodh kur indet e muskujve individualë tërhiqen përtej kufirit të tij dhe përfundimisht copëtohen dhe shkaktojnë dhimbje, inflamacion dhe mbrojtje (spazma e muskujve për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme). Masazhi i indeve të thella është i dobishëm për trajtimin e tensionit të butë deri të moderuar të muskujve sepse mund të zvogëlojë spazmat e muskujve, të kapërcejë inflamacionin dhe të relaksojë muskujt. Filloni me një masazh 30-minutësh duke u fokusuar në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës së poshtme. Lëreni terapistin të masazhojë sa më shumë që të jetë e mundur pa vrenjtur fytyrën.
- Pas një masazhi, pini gjithmonë shumë ujë për të larguar inflamacionin, acidin laktik dhe toksinat nga trupi. Sepse nëse nuk e bëni, mund të ndjeni marramendje ose pak nauze.
- Si një alternativë ndaj terapisë profesionale të masazhit, vendosni një top tenisi nën trupin tuaj dhe midis shtyllës kurrizore (ose ku është dhimbja). Rrotulloni butësisht topin për 10-15 minuta disa herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor ose osteopat
Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në lëvizjen dhe funksionimin normal të nyjeve të vogla në shtyllën kurrizore që lidhin rruazat e quajtura nyje të shtyllës kurrizore. Manipulimi manual i kyçeve, i njohur gjithashtu si rregullim, mund të përdoret për të korrigjuar nyjet e palëvizshme pak të çrregulluara që shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje të mprehtë veçanërisht kur lëvizni. Shpesh mund të dëgjoni një zhurmë kërcitëse kur kryhet ky veprim rregullimi. Tërheqja ose shtrirja e shtyllës kurrizore gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e sipërme të shpinës.
- Ndonjëherë kur bëhet vetëm një herë, ky veprim rregullues mund të lehtësojë menjëherë dhimbjen tuaj të shpinës. Por zakonisht duhen 3-5 herë veprim për të marrë rezultate të rëndësishme.
- Kiropraktorët dhe osteopatët gjithashtu përdorin një sërë terapish të përshtatura posaçërisht për të trajtuar tensionin e muskujve që mund të jenë më të përshtatshme për problemin tuaj të shpinës së sipërme.
Hapi 3. Shkoni në fizioterapi
Nëse problemi juaj i pjesës së sipërme të shpinës është kronik dhe shkaktohet nga muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose një gjendje dëgjimi siç është osteoartriti, mund t'ju duhet të shkoni në rehabilitim. Një terapist fizik mund t'ju tregojë ushtrime shtrirëse dhe forcuese posaçërisht për pjesën e sipërme të shpinës. Zakonisht fizioterapia duhet të bëhet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të marrë rezultate pozitive nga problemet kronike të shpinës.
- Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë muskujt e lënduar me terapi elektrike të tilla si ultratinguj ose stimulim elektronik i muskujve.
- Ushtrimet e mira forcuese për pjesën e sipërme të shpinës përfshijnë notin, vozitjen dhe shtrirjen e shpinës, por sigurohuni që dëmtimi juaj të jetë shëruar.
Hapi 4. Mund të provoni akupunkturë
Në akupunkturë, gjilpëra shumë të holla futen në pika specifike të energjisë në lëkurë për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura mund të jetë efektive për dhimbjet e shpinës, veçanërisht nëse bëhet kur simptomat shfaqen për herë të parë. Bazuar në parimet e mjekësisë kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar substanca të ndryshme duke përfshirë endorfina dhe serotonin të cilat punojnë për të zvogëluar dhimbjen.
- Ka pohime se akupunktura stimulon rrjedhën e energjisë të njohur si chi.
- Akupunktura kryhet nga profesionistë të ndryshëm të shëndetit duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh.
Hapi 5. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor
Ndërsa mund të tingëllojë e çuditshme të shikosh një profesionist të shëndetit mendor kur je i sëmurë fizikisht, terapia njohëse-sjellëse është treguar se ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe dhimbjeve të shpinës në shumë njerëz.
- Ju gjithashtu mund të mbani një ditar dhimbjeje për t'u marrë me dhimbjen dhe ky shënim mund të jetë i dobishëm për mjekun tuaj.
- Aktivitetet lehtësuese të stresit si meditimi, tai chi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë treguar se lehtësojnë dhimbjet kronike dhe ndihmojnë në parandalimin e përsëritjes së lëndimeve.
Këshilla
- Mos mbani çanta që shpërndajnë peshë në mënyrë të pabarabartë në supe, të tilla si çanta me një rrip ose çanta që ngjiten mbi supe. Në vend të kësaj, përdorni një çantë me rrota ose një çantë shpine me rripa të mbushur.
- Lini duhanin sepse pirja e duhanit ndërhyn në qarkullimin e gjakut i cili shkakton marrje të reduktuar të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt e shtyllës kurrizore dhe indet e tjera.
- Për të pasur një qëndrim të mirë kur qëndroni në këmbë, qëndroni me peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dy këmbët dhe mos i mbyllni gjunjët. Tërhiqni muskujt e barkut dhe vithet në mënyrë që shpina të jetë e drejtë. Vishni këpucë të sheshta dhe mbështetëse nëse duhet të qëndroni në këmbë për periudha të gjata kohore. Trajtoni lodhjen e muskujve duke vendosur herë pas here njërën këmbë në një stol të këmbëve.
- Për të marrë një qëndrim të mirë kur jeni ulur, zgjidhni një karrige që nuk është e butë, mundësisht nëse ka një vend për të vënë krahët. Mbani shpinën drejt dhe shpatullat e relaksuara. Do të ishte më mirë nëse ka një jastëk të vogël në pjesën e poshtme të shpinës për të ruajtur kurbën natyrale të shpinës. Vendosni këmbët tuaja në dysheme, në një stol të këmbëve ose në një sipërfaqe tjetër të sheshtë nëse keni nevojë. Mundohuni të ngriheni herë pas here dhe të shtriheni për të parandaluar tensionin e muskujve.
Paralajmërim
-
Shikoni menjëherë një mjek nëse
- Dhimbja e shpinës shoqërohet me ethe, mpirje, dhimbje, dhimbje barku ose humbje të papritur të peshës.
- Lëndimi juaj është rezultat i një traume serioze siç është një aksident me makinë
- Zvogëlimi i funksionit të fshikëzës ose zorrëve
- Këmbët tuaja papritmas u dobësuan ndjeshëm
- Ju keni dhimbje për më shumë se gjashtë javë
- Dhimbja është e vazhdueshme dhe përkeqësohet
- Ju përjetoni dhimbje torturuese ose përkeqësohet gjatë natës
- Ju jeni 70 vjeç ose më i vjetër
