Në përgjithësi, ka dy lloje dhimbjesh. Dhimbja akute është dhimbje që zgjat nga disa sekonda në disa javë. Zakonisht ky është një sinjal që trupi ka një infeksion ose dëmtim. Dhimbja kronike është dhimbje që zgjat më gjatë dhe mund të vazhdojë edhe pasi të jetë shëruar lëndimi fillestar. Ju mund të bëni mënyra të ndryshme për të lehtësuar dhimbjen, për shembull me ilaçe, ilaçe natyrore dhe ndryshime në stilin e jetës. Kuptoni që dhimbja nuk largohet gjithmonë edhe nëse i keni ndjekur të gjitha sugjerimet në këtë artikull. Ideashtë një ide e mirë të keni pritshmëri të moderuara kur përballeni me dhimbjen.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i Mjekimit Natyror dhe Alternativ
Hapi 1. Ngjitni nxehtësinë
Greatshtë e shkëlqyeshme për zonat e tensionuara dhe të ngurta të trupit.
- Vendosni ujë të nxehtë në një shishe dhe mbështilleni me një peshqir. Mos e aplikoni direkt në lëkurë, sepse lëkura juaj mund të digjet!
- Ngrohtësia e shishes do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin në zonë.
- Veryshtë shumë e mirë për t'u marrë me tensionin dhe dhimbjen e muskujve, ngurtësinë e shpinës ose ngërçet gjatë menstruacioneve.
Hapi 2. Lehtësoni dhimbjen duke aplikuar një kompresë të ftohtë
Kjo mund të mpirë zonën e dhimbshme dhe të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes.
- Përdorni një pako akulli (xhel të ngrirë në një enë të thyer) ose një pako bizele të ngrira. Mbështilleni atë me një peshqir në mënyrë që akulli të mos vihet në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën.
- Aplikoni akull për 10 minuta, pastaj lëreni lëkurën të ngrohet përsëri në mënyrë që të mos rrezikoni të keni ngrirje. Mund ta aplikoni akullin përsëri më vonë në të njëjtën ditë.
- Kjo mund të ndihmojë me nyje të fryra, të nxehta ose të përflakur, mavijosje ose lëndime të tjera më pak të rënda.
Hapi 3. Provoni ilaçet bimore
Edhe pse nuk është testuar në mënyrë rigoroze, një numër njerëzish raportojnë se ilaçet bimore mund të jenë të dobishme. Nëse jeni shtatzënë, konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni kura bimore.
- Ju mund të zvogëloni inflamacionin me xhenxhefil.
- Përdorni grykë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të dhëmbëve, dhimbjeve të stomakut dhe dhimbjeve të kokës. Kjo barishte nuk duhet të konsumohet nga gratë shtatzëna.
- Përdorni shafran i Indisë për të ndihmuar në uljen e inflamacionit, artritit dhe urthit (ndjesi e ngrohtë dhe djegie në gjoks). Njerëzit që vuajnë nga sëmundja e fshikëzës së tëmthit nuk duhet ta marrin këtë bar.
- Përdorni thua djalli. Kjo barishte mund të ndihmojë në lehtësimin e artritit ose dhimbjeve të shpinës. Mos e merrni nëse vuani nga gurët e tëmthit, ulçera në stomak ose ulcera të zorrëve. Kjo barishte gjithashtu nuk duhet të konsumohet nga gratë shtatzëna.
Hapi 4. Bëni akupunkturë
Akupunktura është një procedurë që përfshin futjen e gjilpërave të vogla në pika të ndryshme të trupit. Nuk dihet pse kjo metodë mund të zvogëlojë dhimbjen, por ky veprim mund të stimulojë trupin të lëshojë kimikate natyrore që punojnë për të lehtësuar dhimbjen, përkatësisht endorfinat.
- Shumë klinika për qetësimin e dhimbjeve shërbejnë akupunkturë. Sigurohuni që të zgjidhni një vend që ka një reputacion të mirë. Pyesni mjekun tuaj për rekomandime.
- Gjilpërat janë sterile, shumë të vogla, për përdorim të vetëm dhe të paketuara paraprakisht. Kur gjilpëra futet në lëkurë, do të ndjeni një goditje. Gjilpëra do të lihet atje për një maksimum prej 20 minutash.
- Ju mund të keni nevojë të kaloni disa seanca për të marrë efektin maksimal.
- Akupunktura është efektive për zvogëlimin e simptomave të dhimbjeve të kokës, dhimbjeve menstruale, osteoartritit, dhimbjeve të shpinës, dhimbjeve të fytyrës dhe disa probleme të tretjes.
Hapi 5. Kontrolloni dhimbjen duke përdorur biofeedback
Kur drejtoni një seancë biofeedback, terapisti ju lidh me sensorë që tregojnë se si trupi juaj po reagon fiziologjikisht. Pastaj përdorni këtë informacion për t'u përqëndruar në bërjen e ndryshimeve fizike në trupin tuaj.
- Ju mund të zbuloni se cilët muskuj janë të tendosur dhe si të lehtësoni dhimbjen duke mësuar se si t'i qetësoni ato.
- Biofeedback mund të shfaqë informacion në lidhje me tensionin e muskujve, përgjigjen e djersës, sensorët e temperaturës së trupit dhe rrahjet e zemrës.
- Vizitoni një terapist të besuar, të licencuar ose duke punuar nën mbikëqyrjen e një mjeku. Nëse jeni duke kërkuar të blini një pajisje që mund ta përdorni në shtëpi, jini të vetëdijshëm për pajisjet që premtojnë gjëra joreale. Ndoshta është një mashtrim.
Hapi 6. Provoni stimulimin elektrik funksional
Kjo metodë përdor një kompjuter që dërgon një rrymë të vogël elektrike në trup përmes elektrodave që mund të bëjnë muskujt të kontraktohen. Disa nga përfitimet që mund të merren përfshijnë:
- Gama e lëvizjes bëhet më e madhe
- Spazma të reduktuara të muskujve
- Forca rritet
- Humbja e densitetit të kockave zvogëlohet
- Qarkullim i mirë i gjakut.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i Mjekimit
Hapi 1. Provoni të përdorni një qetësues të dhimbjes aktuale
Mund ta aplikoni direkt në zonën e dhimbshme. Ekzistojnë disa lloje të barnave me përbërës të ndryshëm aktivë.
- Capsaicin (p.sh. Zostrix, Capzasin). Kjo është substanca që i bën specat djegës të nxehtë. Ky përbërës do të parandalojë në mënyrë efektive nervat për të transmetuar sinjale dhimbjeje.
- Salicilatet (p.sh. Bengay, Aspercreme). Ky krem përmban aspirinë, e cila mund të lehtësojë dhimbjen dhe inflamacionin.
- Kundër -ngacmuesit (p.sh. Biofreeze, Icy Hot). Ky krem përmban kamfor ose mentol i cili mund të japë një ndjesi të ftohtë ose të ngrohtë.
- Këto barna shpesh përdoren për të lehtësuar dhimbjen në nyje.
- Gjithmonë lexoni dhe ndiqni udhëzimet në paketim. Konsultohuni së pari me mjekun tuaj para se t'ua jepni këto ilaçe grave shtatzëna ose fëmijëve.
- Shikoni për shenja të një reaksioni alergjik, të tilla si kruajtje, ënjtje të fytyrës, gjuhës, buzëve ose fytit, vështirësi në frymëmarrje ose vështirësi në gëlltitje.
Hapi 2. Përdorni ilaçe pa recetë për të zvogëluar inflamacionin
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide do të parandalojnë trupin nga prodhimi i kimikateve që mund të shkaktojnë inflamacion. Ilaçet e përdorura zakonisht përfshijnë:
- Aspirina (p.sh. Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Fëmijët nën 19 vjeç nuk duhet të marrin aspirinë.
- Ketoprofen (p.sh. Orudis)
- Ibuprofen (p.sh. Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproxen sodium (p.sh. Aleve)
- Këto ilaçe mund të zvogëlojnë në mënyrë efektive dhimbjen e shkaktuar nga dhimbja e muskujve, osteoartriti, dhimbja e shpinës, përdhes, problemet e dhëmbëve, dhimbjet menstruale, dhimbjet e kyçeve për shkak të etheve ose dhimbjet e kokës.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketë. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni këto ilaçe. Shikoni për shenjat e një reaksioni alergjik.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera që mund të shkaktojnë ndërveprime.
Hapi 3. Shkoni te mjeku nëse keni një dëmtim ose infeksion që nuk mund ta trajtoni në shtëpi
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe që mund t'ju ndihmojnë të shëroni infeksionet dhe plagët, si dhe të lehtësoni dhimbjen.
- Shkoni te mjeku nëse keni një dëmtim fizik siç është kocka e thyer, ndrydhja ose plaga e thellë. Mjekët mund ta lidhin atë, të vënë një gips ose të qepin plagën në mënyrë që të shërohet siç duhet. Nëse keni nevojë për qetësues të fortë kundër dhimbjeve, mjeku juaj mund t'i përshkruajë ato.
- Merrni ndihmë mjekësore nëse keni një infeksion serioz. Ky mund të jetë një infeksion i rëndë i frymëmarrjes siç është bronkiti ose pneumonia, një infeksion i syrit ose veshit, një sëmundje seksualisht e transmetueshme, dhimbje të forta barku që mund të tregojnë një infeksion të stomakut, etj. Mjeku do të përshkruajë një antibiotik të fortë. Do të ndiheni më mirë sapo antibiotikët të fillojnë të vrasin infeksionin.
Hapi 4. Diskutoni mjekimet me mjekun tuaj
Nëse gjithçka nuk funksionon dhe ju vazhdoni të keni dhimbje të forta, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç më të fortë si kodeina ose morfina.
Ky është një ilaç i varur (duke shkaktuar varësi). Përdoreni vetëm sipas udhëzimeve
Hapi 5. Lehtësoni dhimbjet kronike të kyçeve me injeksione kortizoni
Ky injeksion zakonisht jepet drejtpërdrejt në nyjen e dhimbshme. Zakonisht këto barna përmbajnë kortikosteroide dhe anestetikë lokalë.
- Mund të jetë efektive në trajtimin e disa kushteve të tilla si artriti, lupusi, përdhes, sindroma e tunelit të kyçit të dorës, tendiniti, etj.
- Meqenëse këto injeksione mund të dëmtojnë kërcin në nyje, ato duhet të jepen vetëm një maksimum tre ose katër herë në vit.
Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaqet kundër depresionit për lehtësimin e dhimbjeve
Nuk dihet plotësisht pse ky ilaç është aq efektiv në lehtësimin e dhimbjeve, por mund të rrisë prodhimin e kimikateve në shpinë që janë përgjegjëse për zvogëlimin e sinjaleve të dhimbjes.
- Efekti i këtij ilaçi në lehtësimin e dhimbjeve mund të zgjasë disa javë.
- Ky ilaç mund të jetë i dobishëm për trajtimin e dëmtimeve nervore, artritit, dhimbjeve për shkak të dëmtimit të palcës kurrizore, dhimbjeve për shkak të goditjes, dhimbjeve të shpinës, dhimbjeve të kokës dhe dhimbjeve të legenit.
- Triciklik (triciklik) është një antidepresant që përdoret më shpesh për të trajtuar dhimbjen.
Pjesa 3 nga 3: Reduktimi i dhimbjes duke ndryshuar stilin e jetës tuaj
Hapi 1. Bëni një pushim
Kur të jeni të qetë, trupi juaj do të drejtojë më shumë energji drejt shërimit. Jepini trupit tuaj kohë të shërohet duke fjetur mjaftueshëm çdo natë. Mundohuni të flini të pashqetësuar për tetë orë.
- Shmangni ushtrimet e rënda si vrapimi, ndërsa trupi juaj është duke u shëruar.
- Shmangni gjërat që mund të shkaktojnë stres emocional. Ndryshimet fiziologjike që përjeton trupi juaj kur jeni të stresuar mund të ngadalësojnë shërimin.
Hapi 2. Bëni terapi fizike
Nëse mjeku juaj e gjen këtë procedurë të dobishme, ai ose ajo mund të rekomandojë dikë që specializohet në trajtimin e gjendjes tuaj. Terapia fizike që përdor stërvitjen mund t'ju ndihmojë të:
- Forconi muskujt e dobët
- Rritni gamën e lëvizjes
- Shërimi pas një dëmtimi
- Shpesh është efektive në trajtimin e sëmundjeve neuromuskulare, muskuloskeletale, kardiopulmonare dhe disa kushte të tjera.
Hapi 3. Kontrolloni emocionet tuaja duke përdorur teknika relaksimi
Dhimbja mund të shkaktojë stres, ankth, zemërim dhe depresion, të gjitha këto mund të shkaktojnë ndryshime fizike në trup, të tilla si tensioni i muskujve. Provoni teknikat e relaksimit për të qetësuar veten. Metodat që mund të bëhen përfshijnë:
- Relaksim progresiv i muskujve. Lëvizni trupin tuaj një grup muskujsh në të njëjtën kohë, shtrini atë ngadalë, pastaj relaksoni muskujt.
- Vizualizimi. Përqendrohuni në imagjinimin e një vendi relaksues.
- Merr frymë thellë
- Duke bërë meditim
- Praktikoni joga
- Praktikoni taici
- Duke bërë masazh
- Duke bërë hipnozë.
Hapi 4. Vizitoni një psikoterapist
Një psikoterapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet tuaja dhe si t'i trajtoni ato.
Nëse keni shfaqje fizike të stresit emocional, siç është tensioni i muskujve që mund të shkaktojë dhimbje, një psikoterapist mund t'ju ndihmojë ta identifikoni dhe parandaloni atë
Hapi 5. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Kjo është një terapi e bazuar në dëshmi që mund t'ju ndihmojë të kapërceni sfidat ose dhimbjet që nuk mund t'i shmangni. Disa studime kanë treguar se terapia njohëse e sjelljes ose CBT (terapi njohëse e sjelljes) është shumë e dobishme për trajtimin e kushteve të tilla si dhimbjet kronike të shpinës. Terapisti do t'ju ndihmojë të:
- Identifikimi i gjërave që shkaktojnë dhimbje
- Njihni bindjet tuaja për situatën në të cilën ndodheni.
- Identifikoni mënyrat që mendoni se mund të jenë vetë-mposhtëse
- Ju inkurajon të krijoni një mendim proaktiv dhe të ndryshëm në mënyrë që të bëni zgjedhje më të mira në jetën tuaj.
Paralajmërim
- Gjithmonë lexoni dhe ndiqni udhëzimet nga prodhuesi i ilaçeve pa recetë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni ilaçe, suplemente ose ilaçe bimore pa recetë, veçanërisht kur jeni shtatzënë. Gjithashtu konsultohuni me një mjek para se t’ua jepni këto ilaçe fëmijëve.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç të ri, edhe nëse është një ilaç, suplement ose ilaç barishtor pa recetë. Këto ilaçe mund të ndërveprojnë me ilaçet që po merrni aktualisht.
- Mos i përzieni drogat me alkoolin.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ju lejohet të drejtoni një makinë gjatë marrjes së ilaçeve të caktuara.
- Disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte negative nëse përdoren për një kohë të gjatë. Mos e merrni ilaçin për një kohë më të gjatë se sa udhëzimet në paketë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
