Dhimbja e shpatullave është një gjendje mjaft e zakonshme dhe mund të shkaktohet nga një sërë problemesh, të tilla si spazma e muskujve, ndërrime të kyçeve, ligamente të ndrydhura, çrregullime të shtyllës kurrizore (mesi i shpinës ose qafës), apo edhe sëmundje të zemrës. Sidoqoftë, shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave është një muskul dhe/ose ligament i shtrirë pak, zakonisht nga përdorimi i tepërt në punë ose gjatë stërvitjes. Shumica e dhimbjeve të shpatullave zgjidhen vetë brenda një jave, ndonjëherë edhe më shpejt nëse përdorni mjete juridike të dobishme në shtëpi. Nëse keni një dëmtim të rëndë të shpatullës, mund të keni nevojë për ndihmë mjekësore profesionale, përfshirë kirurgjinë (por kjo është e rrallë).
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së shpatullave në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullat dhe bëni durim
Në shumicën e rasteve, shkaku i dhimbjes së shpatullave është përdorimi i tepërt. Me fjalë të tjera, ajo është shkaktuar nga lëvizja e shpatullave tuaja shumë ose ngritja e diçkaje që është shumë e rëndë. Nëse kjo duket të jetë shkaku i problemit tuaj të shpatullave, ndaloni aktivitetin për disa ditë ose më shumë. Nëse dëmtimi i shpatullës tuaj është i lidhur me punën, kërkoni nga shefi juaj që të kujdeset për diçka tjetër për një kohë (punë që është më pak e përsëritur ose rraskapitëse) ose ndryshoni zonat e punës. Nëse dëmtimi i shpatullës tuaj lidhet me sportin, mund të jetë që po ngrini shumë peshë ose po e bëni stërvitjen në pozicionin e gabuar. Konsultohuni me një trajner për këshilla.
- Ideashtë një ide e mirë të pushoni shpatullën tuaj, por nuk rekomandohet të mos e lëvizni supin fare duke përdorur një hobe nëse keni pasur vetëm një dëmtim të vogël. Kjo mund të bëjë që shpatulla juaj të "ngrijë". Ju ende do të keni nevojë për disa lëvizje të shpatullës për të stimuluar shërimin dhe për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut.
- Dhimbjet dhe dhimbjet zakonisht tregojnë një muskul të tërhequr, ndërsa një dhimbje thumbuese me lëvizje shpesh shkaktohet nga një dëmtim i nyjeve/ligamenteve.
- Bursiti dhe dhimbja e tendinit që shfaqet në shpatull zakonisht përkeqësohet gjatë natës kur pacienti do të flejë.
Hapi 2. Vendosni akullin mbi supe
Nëse dhimbja e shpatullave ndihet ose duket e fryrë, aplikoni akull (ose objekt tjetër të ftohtë) në zonën që dhemb më shumë për të zvogëluar inflamacionin dhe lehtësuar dhimbjen. Terapia me akull është e përkryer për dëmtime të rënda me inflamacion. Aplikoni akull për rreth 15 minuta çdo disa orë derisa simptomat e dhimbjes suaj të qetësohen ose të largohen.
- Ju mund të zvogëloni inflamacionin në mënyrë më efektive duke shtypur një pako akulli në shpatull me një fashë.
- Gjithmonë mbështillni një kub akulli në një peshqir të hollë para se ta aplikoni në lëndim për të parandaluar ngrirjen dhe acarimin.
- Nëse nuk keni kube akulli, përdorni një qese xhel të ngrirë ose perime të ngrira në frigorifer.
Hapi 3. Provoni të aplikoni një paketë me lagështi të nxehtësisë
Nëse dhimbja e shpatullave tuaja është kronike (zgjat për një kohë të gjatë) dhe ndjehet shumë e ngurtë në mëngjes ose para stërvitjes, aplikoni një kompresë të lagur të nxehtë në zonën e dhimbshme dhe mos aplikoni akull. Kompresat e lagura të nxehta mund të ngrohin indet e buta (tendinat, muskujt dhe ligamentet) dhe të rrisin rrjedhjen e gjakut në zonën e dhimbshme, kështu që ato mund të jenë të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga osteoartriti (lloji i konsumimit) ose dëmtimet e vjetra nga stërvitja. Një kompresë e mirë e nxehtë e lagësht është një qese e mbushur me kokrra (zakonisht oriz ose grurë), barishte dhe/ose vajra esenciale rezistente ndaj mikrovalëve. Aplikoni kompresën e nxehtë për rreth 15 deri në 20 minuta në mëngjes ose para stërvitjes.
- Nxehtësia e lagur gjithashtu mund të merret duke u larë në ujë të ngrohtë. Ju mund të shtoni kripë Epsom për t’i bërë muskujt tuaj të ndihen të relaksuar dhe të relaksuar.
- Shmangni përdorimin e nxehtësisë së thatë si pads tradicionale të ngrohjes pasi kjo mund të dehidratojë indet e buta dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
Hapi 4. Merrni ilaçin pa përshkrimin e mjekut
Nëse dhimbja e shpatullave është e padurueshme dhe nuk largohet pasi ju është dhënë terapi e nxehtësisë së ftohtë ose të lagësht, provoni të merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë ose qetësues dhimbjesh. Ilaçet më të përshtatshme anti-inflamatore për ënjtjen e shpatullave (p.sh. bursiti dhe tendoniti) përfshijnë naproksen (Aleve) dhe aspirinë dhe ibuprofen (Advil, Motrin). Ilaçet kundër dhimbjeve (analgjezikët), siç është acetaminofeni (Paracetamol dhe Tylenol) janë më të përshtatshmet për trajtimin e dhimbjeve të zakonshme që nuk shkaktohen nga inflamacioni. Mbani në mend se këto ilaçe janë vetëm një zgjidhje afatshkurtër për dhimbjet e shpatullave dhe jo për përdorim të përditshëm për më shumë se disa javë sepse kanë efekte negative në veshkat, mëlçinë dhe stomakun.
- Gjithashtu, mund të provoni të merrni një qetësues të muskujve (siç është ciklobenzaprina) për dhimbjen e shpatullave, por mos e merrni atë me ilaçe të tjera.
- Ibuprofen nuk është i përshtatshëm për fëmijët e vegjël, ndërsa acetaminofeni nuk duhet t'u jepet fëmijëve nën 18 vjeç për shkak të rrezikut të sindromës Reye.
Hapi 5. Kryeni një shtrirje të thjeshtë të shpatullave
Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga muskujt e shtrënguar dhe të ngurtësuar, të cilët mund të ndodhin për shkak të qëndrimit të dobët ose mungesës së lëvizjes. Për sa kohë që nuk ndjeni një dhimbje të mprehtë, thumbuese ose therëse kur lëvizni shpatullën tuaj, bërja e shtrirjeve të lehta të shpatullave mund të jetë e dobishme. Muskujt e shtrënguar dhe të lënduar mund të rikthehen duke u shtrirë sepse kjo do të zvogëlojë tensionin e muskujve, do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe do të rrisë fleksibilitetin. Shpatullat fleksibël janë të rëndësishme sepse ato kanë gamën më të madhe të lëvizjes nga çdo nyje tjetër në trup. Mbajeni shtrirjen e shpatullave për rreth 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë dhe bëjeni këtë 3 deri në 5 herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
- Ndërsa jeni ulur ose në këmbë, sillni njërën dorë përpara për të kapur pjesën e poshtme të bërrylit të dorës tjetër. Tërhiqeni pjesën e pasme të bërrylit tuaj të përkulur në pjesën e përparme të trupit tuaj derisa të ndjeni një shtrirje të rehatshme në shpatull që lidhet me bërrylin tuaj.
- Ndërsa uleni ose qëndroni drejt, sillni njërën krah drejt shpinës dhe tjetrën drejt tehut, pastaj bashkojini krahët. Tërhiqeni butësisht krahun me plagën përsëri poshtë derisa të ndjeni një shtrirje.
Hapi 6. Provoni të ndryshoni zonën tuaj të punës
Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga dizajni i dobët i zonës së punës. Nëse kompjuteri, tavolina dhe/ose karrigia juaj nuk janë rregulluar siç duhet sipas lartësisë dhe llojit të trupit tuaj, kjo gjendje mund të bëjë tendosje në qafën, shpatullat dhe mesin e shpinës. Prandaj, kur uleni në tryezën tuaj dhe shikoni drejt përpara: sytë tuaj duhet të jenë në 1/3 e sipërme të monitorit, atëherë parakrahët tuaj paralel me dyshemenë kur shtypni dhe mbështeteni nga mbështetëset e krahëve. Bërrylat tuaja duhet të jenë disa centimetra nga anët e trupit tuaj, dhe shputat e këmbëve tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme.
- Nëse punoni në këmbë, sigurohuni që trupi juaj të mos rrotullohet gjatë gjithë kohës. Gjëja kryesore është të ruani harmoninë dhe ekuilibrin.
- Për të parandaluar dëmtimet e shpatullave, minimizoni punën që kërkon që ju të shikoni lart duke përdorur shkallët më të larta ose duke iu afruar diçkaje në të cilën po punoni.
Pjesa 2 nga 2: Kërkoni Trajtim Profesional
Hapi 1. Bëni një masazh të thellë të indeve
Nëse dhimbja e shpatullave zgjat më shumë sesa pritej, provoni të bëni një masazh të indeve të thella nga një masazhiste e kualifikuar. Masazhi i indeve të thella trajton ngurtësinë dhe tensionin kronik të muskujve, i cili kufizon lëvizjen, zvogëlon fleksibilitetin, pengon qarkullimin e gjakut dhe shkakton inflamacion. Masazhi është më i dobishëm për spazmat e lehta deri të moderuara të muskujve, por nuk rekomandohet për dëmtime më të rënda të kyçeve.
- Filloni me një seancë masazhi 30-minutëshe që fokusohet në dhimbjen e shpatullës, por gjithashtu përfshin pjesën e poshtme të qafës dhe mesin e shpinës midis shpatullave.
- Lëreni masazhisten të bëjë masazhin sa më thellë që të mund të duroni pa ju shkaktuar ndonjë dhimbje. Ka shumë shtresa të muskujve në shpatullën tuaj tek të cilat një masazhiste duhet të ketë qasje.
Hapi 2. Shkoni te një terapist fizik
Nëse dhimbja e shpatullave tuaja është shkaktuar nga lodhja ose përdorimi i tepërt, provoni të forconi shpatullat tuaja duke bërë ushtrime për forcimin e muskujve. Një terapist fizik mund të japë udhëzime mbi stërvitjen e forcës që synon veçanërisht shpatullën tuaj (duke përdorur makina stërvitore, pesha, shirita gome dhe/ose topa stërvitje) për të përdorur më mirë shpatullën tuaj për punë ose stërvitje. Për më tepër, terapistët fizikë janë gjithashtu të trajnuar për të trajtuar dhimbjen e muskujve duke përdorur terapi me ultratinguj ose stimulim elektronik të muskujve, nëse është e nevojshme.
- Zakonisht terapia fizike bëhet 2 deri 3 herë në javë për 4 deri në 6 javë për të pasur një efekt pozitiv në problemet e shpatullave.
- Nëse dhimbja e shpatullave shkaktohet nga një nyje e ndrydhur, një terapist fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes duke e mbështjellur zonën me një fashë.
- Aktivitetet e mira për të forcuar shpatullat tuaja përfshijnë notin, kanotazhin, harkun dhe bowlingun.
Hapi 3. Shkoni te një osteopat ose kiropraktor
Nëse dhimbja juaj lidhet me një nyje, siç është nyja e shpatullave ose nyja kurrizore, shihni një osteopat ose kiropraktor për një provim fizik. Osteopatët dhe kiropraktorët janë në thelb specialistë të përbashkët që përqëndrohen në rivendosjen e gamës normale të lëvizjes dhe funksionimit në nyjet kurrizore dhe periferike, siç janë nyjet që përbëjnë shpatullën. Dhimbja e shpatullave natyrisht mund të shkaktohet nga nyja themelore (glenohumeral dhe/ose akromioklavikular), por dhimbja që shfaqet mund të shkaktohet edhe nga mosfunksionimi ose dëmtimi i shpinës së poshtme (qafës) ose shpinës torakale (mesi i shpinës). Nëse është e nevojshme, nyja e dëmtuar mund të restaurohet ose zhvendoset pak me rregullim manual, i cili zakonisht prodhon një tingull "kërcitës" ose "plasaritje".
- Megjithëse një rregullim i vetëm i nyjeve ndonjëherë mund të përmirësojë ndjeshëm problemet muskuloskeletale, pacientët zakonisht duhet t'i nënshtrohen disa trajtimeve për të trajtuar problemin.
- Osteopatët dhe kiropraktorët gjithashtu mund të përdorin manovra manuale të përbashkëta për të rivendosur një shpatull të dislokuar.
Hapi 4. Provoni trajtimin e akupunkturës
Akupunktura është një lloj trajtimi që daton shekuj më parë, veçanërisht në Kinën e lashtë, i krijuar për të lehtësuar dhimbjen dhe stimuluar shërimin. Ky trajtim përfshin futjen e gjilpërave të vogla në lëkurë në pika të veçanta (ndonjëherë pranë zonës së dëmtuar, por shpesh në zonat që përhapen në të gjithë trupin) për rreth 20 deri në 60 minuta në të njëjtën kohë, duke krijuar një përbërës qetësues. Dhimbja lëshohet në trup Me Hulumtimet shkencore nuk mbështesin aftësinë e akupunkturës për të lehtësuar shumicën e shkaqeve të dhimbjes së shpatullave, por ka shumë raporte që tregojnë se akupunktura është shumë efektive. Për shkak se është vërtetuar se është shumë i sigurt, ky trajtim ia vlen të provohet nëse mund ta përballoni atë.
- Akupunktura praktikohet nga një larmi e gjerë praktikuesish mjekësorë përfshirë mjekë, kiropraktorë dhe fizioterapistë. Këdo që zgjidhni, sigurohuni që ata të kenë një certifikatë NCCAOM.
- Një trajtim i vetëm i akupunkturës mund të mos ketë një efekt domethënës në dhimbjen e shpatullave. Pra, përpiquni të bëni trajtimin të paktën 3 herë para se të gjykoni efektivitetin e tij.
Hapi 5. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më invazive të trajtimit
Nëse dhimbja e shpatullave nuk mund të menaxhohet me mjete juridike në shtëpi ose terapi të tjera, më konservatore, bisedoni me mjekun tuaj për trajtime më invazive, të tilla si injeksione kortikosteroide dhe/ose kirurgji. Injeksionet e kortikosteroideve (të tilla si prednisoloni) në një shpatull të fryrë mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe inflamacionin shpejt, duke lejuar që shpatulla të ketë një gamë më të mirë të lëvizjes dhe funksionit. Injeksionet janë perfekte për trajtimin e bursitit të rëndë dhe tendinitit. Nga ana tjetër, kirurgjia përdoret për të riparuar një tendin të thyer, artrit të rëndë, fraktura, mpiksje gjaku ose për të kulluar grumbullimin e lëngjeve. Ndoshta mjeku juaj duhet t'ju referojë tek një specialist për trajtim. Specialisti mund të urdhërojë një rreze X, MRI, skanim të kockave ose studim të përcjellshmërisë nervore për të kuptuar më mirë problemin tuaj të shpatullave.
- Disa nga ndërlikimet e mundshme të injeksioneve steroide përfshijnë atrofi dhe dobësim të muskujve/tendinave, dëmtim të nervave dhe ulje të funksionit imunitar.
- Disa nga ndërlikimet e mundshme të operacionit të shpatullave përfshijnë gjakderdhje të tepërt, infeksion lokal, reaksion alergjik ndaj anestetikëve, paralizë, dëmtim nervor, lëvizje të reduktuar për shkak të indit të mbresë dhe dhimbje/ënjtje kronike.
- Konsideroni një lloj të ri trajtimi, përkatësisht plazmën e pasur me trombocite ose PRP (plazmë të pasur me trombocite). Trombocitet janë në gjak dhe kanë proteina që janë shumë të rëndësishme për shërimin e plagëve. Gjatë këtij trajtimi, gjaku do të merret dhe trombocitet do të ndahen, kështu që përqendrimi i gjakut do të rritet. Pastaj trombocitet do të injektohen në zonën që po përjeton dhimbje.
Këshilla
- Ju mund të flini në shpinë për të minimizuar dhimbjen e shpatullave. Zakonisht, të flini në bark shpesh shkakton acarim në nyjet e shpatullave dhe qafës së poshtme.
- Për të shmangur problemet me shpatullat, mos mbani një çantë me shpërndarje të pabarabartë të ngarkesës në të dy shpatullat. Bettershtë më mirë të përdorni një shpinës tradicionale që përdor rripa me mbushje të butë.
- Nëse dhimbja në shpatullën tuaj është e fortë ose ju bën të paralizuar, dhe duket se po përkeqësohet, shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
- Provoni të trajtoni dhimbjen e shpatullave duke shtypur në pika të veçanta të shkaktimit, të tilla si përdorimi i duarve tuaja ose një top i pikëzës.
- Mos flini në anën tuaj me supet tuaja të tërhequra përpara, pasi ky pozicion mund të shkaktojë dhimbje të forta në shpatull gjatë gjithë natës.
- Nëse flini me shpatullën e lënduar lart, vendosni një jastëk para trupit tuaj dhe mbështeteni shpatullën mbi të. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e shtrirjes së tepërt të muskujve dhe ligamenteve në shpatull që shkakton dhimbje.
- Zhytuni në ujë të nxehtë në vaskë për të paktën 15 minuta dhe më pas përdorni një pako akulli për të ngjeshur shpatullën tuaj.
