A keni pasur ndonjëherë dhimbje në qafë që dukej pothuajse e pamundur për të hequr qafe? Nëse po, ky artikull është për ju! Dhimbja e qafës mund të shkaktohet nga shumë gjëra, duke përfshirë një pozicion të pakëndshëm gjumi, aksidente dhe një zonë më pak ergonomike të punës.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Trajtimi për Dhimbjen e Qafës
Hapi 1. Lëvizni muskujt ngadalë
Rrotulloni butësisht qafën tuaj në një lëvizje rrethore për të shtrirë muskujt e lënduar. Do të jetë e pakëndshme në fillim, por përfundimisht ndihmon në lehtësimin e dhimbjes.
- Ngadalë lëvizni qafën tuaj mbrapa dhe me radhë. Ndaloni lëvizjen nëse dhe kur filloni të ndjeni dhimbje. Gama e lëvizjes duhet të rritet sa më shumë që përkulni qafën tuaj mbrapa dhe me radhë.
- Lëvizni qafën nga njëra anë në tjetrën. Ndaloni lëvizjen nëse dhe kur filloni të ndjeni dhimbje. Ashtu si në ushtrimin e parë, diapazoni i lëvizjes duhet të rritet sa më shumë që përkulni qafën.
- Lëvizni qafën në një model të figurës 8. Kjo do të thotë ta lëvizësh krah për krah gjatë lëvizjes lart e poshtë. Bëni këtë ngadalë, ndaloni nëse ndjeni dhimbje.
Hapi 2. Merrni ilaçe pa recetë si paracetamol ose ibuprofen
Këto ilaçe do të lehtësojnë dhimbjen e qafës. Megjithatë mos jepni aspirinë fëmijëve nën moshën 18 vjeç sepse aspirina është lidhur me sindromën Reye, e cila shkakton ënjtje të rëndë të trurit.
Hapi 3. Bëni dush
Lëreni ujin të vakët derisa uji i nxehtë të kalojë në qafën tuaj për të paktën katër deri në pesë minuta. Mbajeni qafën drejt ndërsa e bëni këtë dhe mos ndryshoni pozicione.
Hapi 4. Thitheni në kripërat e banjës
Kripërat e banjës mund të rrisin qarkullimin, të qetësojnë muskujt e tendosur dhe të zvogëlojnë stresin. Provoni të shtoni kripëra të ndryshme të banjës për lehtësim të shtuar të dhimbjes.
Kripa Epsom gjithashtu mund të përdoret në një banjë të ngrohtë. Kripa Epsom është bërë nga magnezi dhe sulfati dhe ofron shërim për një sërë sëmundjesh të vogla, si dhe qetëson mendjen. Magnezi ndihmon në rregullimin e aktivitetit të shumë enzimave dhe rrit nivelet e serotoninës në tru
Hapi 5. Përdorni një jastëk ngrohjeje
Vendosni një jastëk ngrohjeje për disa minuta për të stimuluar rrjedhjen e gjakut në qafën tuaj.
Hapi 6. Përdorni një pako akulli
Aplikoni një pako akulli ose diçka nga frigoriferi të mbështjellë me një peshqir në vendin e lënduar. Akulli do të zvogëlojë dhimbjen, më mirë se nxehtësia.
Hapi 7. Aplikoni balsamin në qafën e lënduar
Balsami ka shumë lloje dhe përfitime; mund të jetë në formën e barishteve, analgjezikëve (qetësues të dhimbjeve) ose rubefacient (përmirëson qarkullimin). Njihni llojin e balsamit që përdorni.
Balsamet si IcyHot ose Namman Muay (balsamet bimore tajlandeze) ngrohin ose stimulojnë nxehtësinë në lëkurë. IcyHot synon të mpirë dhimbjen me të ftohtë atëherë nxehtësia do të lehtësojë dhimbjen. Masazhoni ose fërkoni këtë balsam të ngjashëm në qafë për lehtësim të lehtë të dhimbjes
Hapi 8. Nëse dhimbja në qafë është e fortë, një mbajtëse qafe mund të jetë e nevojshme për të mbështetur qafën
Përdorni një mbajtëse vetëm nëse qafa juaj është e paqëndrueshme dhe dhimbja është e fortë. Për ta bërë këtë në shtëpi, mbështillni një peshqir banjo dhe mbështilleni atë në qafë në mënyrë që baza e kafkës suaj të qëndrojë mbi peshqirin. Uluni në një pozitë të rehatshme.
Nëse dhimbja është e fortë duke kërkuar ndihmëMe Nëse keni pasur një aksident, keni një sëmundje ose ndoshta keni kamxhik, shihni një mjek dhe kërkoni ndihmë mjekësore për një qafë të përshtatshme.
Hapi 9. Bëni masazh
Konsultohuni me një mjek para masazhit nëse dhimbja vazhdon për një periudhë të gjatë kohore. Bëni një masazh në një banjë pranë vendit ku jetoni. Masazhi është pak i shtrenjtë, kështu që përpiquni të gjeni një shërbim të mirë.
- Akupunkturë mund të jetë efektive për dhimbjet kronike të qafës. Edhe pse studimet në dekadën e fundit kanë treguar se akupunktura nuk është më efektive sesa trajtimet me placebo. Akupunktura dhe masazhi të dy ushtrojnë presion intensiv në muskuj, por akupunktura mund të jetë më e përshtatshme për të ushtruar presion më intensiv në muskuj.
- Hidroterapi, ose terapia me ujë, është gjithashtu efektive. Hidroterapia mund të bëhet në shtëpi, me dush dhe ofron një sërë masazhesh. Drejtojeni qafën me ujë të ngrohtë për tre deri në katër minuta. Kthejeni çelësin e ujit në drejtimin e ftohtë dhe mbajeni atë në qafë për 30 sekonda në një minutë. Përsëriteni disa herë sipas nevojës.
- Bëni një masazh me vaj esencial ose alkool mjekësor. Vajrat esenciale si livando, pema e çajit ose vaji i citronelës mund të ofrojnë veti shëruese përveç stimulimit të ndjenjës së nuhatjes. Alkooli mjekësor fillimisht do të ndihet i ftohtë dhe pastaj gradualisht do të ngrohet, duke dhënë të njëjtin efekt si balsami.
Metoda 2 nga 2: Shmangia e Dhimbjes së Qafës
Hapi 1. Flini në pozicionin e duhur
Nëse zgjoheni dhe ndjeni tortikollis ose dhimbje qafe të shkaktuara nga pozicioni i gabuar i gjumit, ju jeni si miliona njerëz të tjerë. Provoni këto këshilla për të shmangur tortikolin më vonë në jetë.
- Flini me dritaret e mbyllura në mënyrë që gjendja e dhomës së gjumit të jetë po aq e ngrohtë sa ajri i jashtëm. Sidomos në verë, shumica e njerëzve hapin dritaret e dhomës së tyre të gjumit në mënyrë që të mund të flenë. Pastaj në mes të natës kur temperatura bie në mënyrë dramatike, ajri i ftohtë bën që muskujt e qafës të forcohen dhe të shtrëngojnë. Përdorni tifozin herën tjetër, mos e hapni dritaren!
-
Flini me jastëkë të përshtatshëm, mos përdorni shumë. Individët që duan të flenë me bark duhet të flenë të paktën në një jastëk - tortikolisi ndodh kur individi kthen kokën 90 gradë për të marrë frymë.
Individët që flenë me shpinë nuk duhet të flenë me "shumë" jastëkë pasi kjo krijon një kënd të mprehtë dhe të pakëndshëm midis qafës dhe shpatullave gjatë gjumit
- Merrni masa paraprake pas aktiviteteve që bëhen rrallë. Shumë individë raportojnë dhimbje në qafë pasi bëjnë gjëra që normalisht nuk do t'i bënin, të tilla si kopshtari, një sport i ri, ose duke u bërë gati dhe duke lëvizur shtëpinë. Nëse e kuptoni që keni bërë aktivitete që rrezikojnë tortikolin, masazhoni qafën tuaj, përkuleni atë me ushtrime të ndryshme dhe më pas bëni një dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë pune ergonomike
Nëse keni orë të gjata në tryezën tuaj, duhet të siguroheni që mjedisi juaj i punës është vërtet i rehatshëm. Ju mund të mos keni nevojë të përballeni me ndonjë pasojë më vonë nëse siguroheni që në fillim që muskujt tuaj kujdesen në mënyrën e duhur.
- Vendosini këmbët tuaja në dysheme. Kjo varet nga sa e lartë është karrigia juaj kështu që mos ngurroni ta rregulloni për rezultate më të mira.
- Ndryshoni qëndrimin tuaj herë pas here. Të ulesh në një pozicion për një kohë të gjatë nuk është shumë e shëndetshme. Pra, ndryshoni pozicione. Uluni drejt shumicën e kohës. Uluni herë pas here dhe uluni duke u përkulur përpara për një kohë.
-
Merrni kohë për të qëndruar në këmbë. Çdo orë bëni një pushim prej 5 minutash nëse mundeni dhe dilni për një shëtitje. Shikoni lart në qiell ose flisni me kolegët. Ose mendoni për vendin dhjetor të 15 -të të simbolit pi. Çfarëdo që të jetë, bëni një pushim nga kushtet monotone të uljes për orë të tëra.
Konsideroni një pozicion në këmbë ndërsa punoni në një hapësirë pune. Provoni të përdorni një tryezë të lartë pa një karrige, ose mendoni për mundësinë e një tavoline me një rutine
Hapi 3. Praktikoni teknikat e meditimit
Mundohuni të meditoni, duke e përqendruar mendjen tuaj larg jetës së ngarkuar, të zënë dhe drejt gjendjes tuaj të brendshme. Gjithashtu ju jep një perspektivë të re përtej trajtimit të dhimbjeve të qafës të shkaktuara nga stresi. Ushtrimi i mëposhtëm zgjat tre minuta dhe mund të bëhet lehtësisht nga kushdo.
- Për një minutë, përqendroni vetëdijen tuaj në atë që po ju ndodh në atë moment; mendoni për mendimet dhe emocionet tuaja, shqyrtojini ato.
- Në minutën tjetër, mblidhni vëmendjen dhe përqendrohuni në të ndërsa merrni frymë. Kushtojini vëmendje pjesës së trupit tuaj që është më e vetëdijshme për aktivitetin tuaj të frymëmarrjes.
- Në minutën e fundit, kaloni kohë duke zgjeruar vetëdijen tuaj përtej vetëdijes ekzistuese; nga koka tek gishtat e këmbëve, gishtërinjtë e mëdhenj, flokët dhe në fund jashtë trupit tuaj aty ku është e mundur.
Hapi 4. Hiqni shkaqet e stresit, si fizik ashtu edhe emocional, nga jeta juaj
Stresi shkakton efekte të çuditshme në shëndetin tuaj fizik dhe madje shkakton dhimbje fizike. Gjeni mënyra natyrale dhe të shëndetshme për të lehtësuar stresin nga jeta juaj:
- Ushtrimi i rregullt. Gjeni diçka që ju pëlqen - not, vrap, biçikletë, ecje - që ju emocionon dhe ju emocionon. Bëjeni aktivitetin një rutinë. Trupi juaj do të ndihet më mirë dhe mendja juaj do të jetë më e relaksuar.
- Mos hyni në një cikël përforcimi negativ. Mos e ndëshkoni veten për dëmtimin e vetes. Kuptoni se çfarë po ndodh, merrni kontrollin dhe filloni të kërkoni arsye për ta dashur veten.
Këshilla
- Për të parandaluar raste të tjera, mbani kokën lart kur flini. Qafa juaj zakonisht dhemb nga fjetja në një pozicion të pakëndshëm ose përdorimi i numrit të gabuar të jastëkëve, duke bërë që qafa juaj të shtrihet në një mënyrë të vështirë.
- Fërkimi i qafës mund të heqë qafe dhimbjen, bëni që dikush të fërkojë qafën tuaj - me të vërtetë ndihmon.
- Tërhiqeni mjekrën drejt gjoksit për 30 sekonda; Kjo lëvizje shtrin qafën.
- Nëse jeni duke përdorur një pajisje dore si iPhone, mbajeni gjithmonë në të njëjtën lartësi me fytyrën tuaj dhe mbajeni kokën pak pas shpatullave.
- Kur lexoni ose punoni në një kompjuter, mbani kokën lart. Mundohuni të mos përkuleni fare.
- Nëse gjithçka tjetër dështon, shihni një mjek - mjekët mund të tregojnë nëse keni një problem.
- Mbështetni qafën tuaj me një jastëk të madhësisë normale gjatë gjumit.
- Vendoseni qafën në rrotullën e shkumës për të qetësuar muskujt e tendosur.
- Merrni NSAID (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide) të tilla si Ibuprofen për lehtësimin e dhimbjeve.
- Konsultohuni me një specialist të tillë si një kiropraktor, osteopat ose fizioterapist manipulues.
Paralajmërim
- Mos u përkulni kur lexoni libra ose objekte të tjera. Kjo shkakton dhimbje në qafë dhe shpinë.
- Shmangni gjumin në një shtrat, karrige ose vende të tjera që nuk e mbajnë mirë qafën tuaj.
- Mos e plas klavikulën. Mund të japë lehtësim në fillim, por mund të përkeqësojë më tej gjendjen tuaj.
