Swnjtja ose trashja e kyçit të këmbës (zona ku takohen muskujt e viçit dhe kyçin e këmbës) mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh dhe sëmundjesh, duke përfshirë gjenetikën (ndoshta më të zakonshmen), obezitetin, diabetin, hipertensionin, sëmundjet e zemrës dhe limfedemën Me Trajtimi për të minimizuar ose zgjidhur këtë problem përcaktohet kryesisht nga shkaku. Kaviljet e fryra të shkaktuara nga kushtet mjekësore kanë tendencë të jenë më të menaxhueshme sesa ato të shkaktuara nga gjenetika.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Përcaktimi i Shkakut
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse kyçi i këmbës ndihet i trashë ose i fryrë jashtëzakonisht (veçanërisht nëse ka ndodhur papritmas), bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku do të ekzaminojë shputat e këmbëve, kyçeve dhe këmbëve tuaja. Përveç kësaj, mjeku gjithashtu mund të pyesë për historinë mjekësore të familjes tuaj, dietën dhe stilin e jetës, dhe të marrë presionin e gjakut ose të marrë një mostër gjaku për t'u testuar në laborator (për të kontrolluar nivelet e kolesterolit). Pas kësaj, mjeku do të përcaktojë nëse shkaku i ënjtjes në kyçin e këmbës është i butë (siç është shtimi në peshë ose edema për shkak të marrjes së tepërt të kripës), ose i lidhur me problemet shëndetësore (të tilla si qarkullimi i dobët i gjakut ose sëmundjet e zemrës). Edhe kështu, mjekët e përgjithshëm nuk janë ekspertë në sëmundjet e këmbëve ose qarkullimin e gjakut. Pra, pas këtij ekzaminimi, mund të referoheni tek një specialist.
- Gjenetikisht, disa gra kanë nyje/kocka më të mëdha të kyçit të këmbës dhe muskuj më të trashë të viçit. Të dyja këto gjëra nuk mund të rregullohen pa operacion.
- Edhe pse obeziteti ndikon në akumulimin e yndyrës në trup, depozitat e yndyrës në përgjithësi formohen në fytyrë, stomak, vithe dhe kofshë, jo në kyçin e këmbës.
Hapi 2. Vizitoni një specialist
Nëse mjeku juaj dyshon se ënjtja e kyçit të këmbës është e lidhur me problemet e qarkullimit, siç është insuficienca venoze (një problem me venat që shkakton grumbullimin e gjakut dhe lëngjeve të tjera në kyçet e këmbëve dhe këmbët tuaja), ju mund të referoheni tek një kirurg vaskular. Me Ndërkohë, nëse shkaku i ënjtjes dyshohet të jetë i lidhur me hormonet (siç janë nivelet e ulëta të insulinës që tregojnë diabetin), mund të referoheni tek një endokrinolog. Nëse dyshoni për sëmundje të zemrës (p.sh. dështimi kongjestiv i zemrës), ju mund të dëshironi të shihni një kardiolog.
- Ekografia vaskulare është një procedurë mjekësore pa dhimbje që lejon mjekët të kontrollojnë funksionin e venave dhe arterieve në gjymtyrët e poshtme.
- Një pediatër gjithashtu mund të jetë në gjendje të ndihmojë në diagnostikimin e problemeve të kyçit të këmbës.
Hapi 3. Gjeni një diagnozë të saktë dhe kuptoni shkakun
Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për të shpjeguar diagnozën e sëmundjes, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur), si dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme trajtimi. Nëse mjeku juaj thotë se nuk keni probleme shëndetësore dhe madhësia e kyçit të këmbës tuaj është më e madhe se normale për shkak të gjenetikës dhe llojit të trupit, duhet të përqendroheni në pranimin e trupit tuaj dhe shëndetit të përgjithshëm, si dhe në përpjekjen për të zvogëluar shqetësimet se si do të duket kyçi i këmbës. Forma dhe madhësia e trupit me të vërtetë mund të ndryshojnë, por vetëm brenda kufijve të caktuar.
- Lloji i fibrave të muskujve dhe struktura e kockave janë karakteristika të trashëguara. Kështu që humbja e peshës dhe punimi i muskujve të këmbëve ndoshta nuk do të ketë shumë efekt në kyçin e këmbës së madhe.
- Zbuloni shkaqet e ndryshme të trashjes së kyçit të këmbës në internet. Në atë mënyrë, ju mund të zbuloni se cilat mundësi trajtimi mund të provoni në shtëpi. Sidoqoftë, sigurohuni që gjithmonë përdorni një sit të besueshëm shëndetësor/mjekësor si referim.
Pjesa 2 nga 5: Përballimi i Sëmundjeve Vaskulare
Hapi 1. Mundohuni të stërvitni këmbët tuaja më shumë
Ecja, vrapimi dhe çiklizmi janë disa ushtrime të shkëlqyera për të detyruar muskujt e këmbës së poshtme të kontraktohen. Nëse qarkullimi i gjakut në këmbët tuaja është i dobët për shkak të problemeve ose rrjedhjeve të valvulave venoze (një shkak i zakonshëm i insuficiencës venoze), ushtrimi i muskujve të këmbës së poshtme si kjo mund të sigurojë përfitime si një zemër e dytë pasi ngjesh venat dhe ndihmon në kthimin e gjakut venoz përsëri në qarkullimi.
- Nëse vendosni të vraponi, zgjidhni një vend me një sipërfaqe më të butë (siç është bari) dhe vishni këpucë me zbutje të mirë. Përndryshe, ju mund ta vendosni kyçin e këmbës tuaj në rrezik të ndrydhjes ose dëmtimit të tij, dhe si rezultat, përkeqësimin e problemeve ekzistuese.
- Shtrirja e këmbëve dhe këmbëve mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe limfës.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e holluesve të gjakut
Akumulimi i lëngut (edemë) rreth kyçit të këmbës mund të shkaktohet edhe nga sëmundja e arterieve periferike, e cila ndodh kur arteriet e vogla që bartin gjak në këmbë ngadalë ngushtohen ose bllokohen nga grumbullimi i pllakës në muret e arteries (një sëmundje e quajtur arteriosklerozë). Nëse gjaku nuk mund të rrjedhë pa probleme, indet në shputat dhe kyçet e këmbëve nuk do të marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe lëndë ushqyese të tjera dhe përfundimisht do të prishen. Me kalimin e kohës, shputat dhe kyçet e këmbëve do të përflaken. Përdorimi i ilaçeve për hollimin e gjakut (zakonisht ilaçe me recetë) mund të parandalojë grumbullimin e pllakave në arteriet, si dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë presionin e gjakut.
- Ilaçet për hollimin e gjakut që zakonisht rekomandohen janë aspirina dhe warfarin (Coumadin).
- Pllaka në arteriet është e përbërë nga kolesteroli. Prandaj, nivelet e shëndetshme të kolesterolit në gjak mund të ndihmojnë në parandalimin e arteriosklerozës.
Hapi 3. Përdorni çorape ngjeshëse
Çorapet e ngjeshjes mund të blihen në internet, në dyqanet e furnizimeve mjekësore, ose madje mund të jepen nga një specialist falas nëse jeni diagnostikuar me sëmundje vaskulare. Këto çorape ngjeshëse mund të mbështesin muskujt dhe enët e gjakut duke zvogëluar kështu ënjtjen/edemën dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
- Ngritja e këmbëve tuaja gjatë pushimit, shikimit të televizorit ose punës në kompjuter gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut nga këmbët tuaja duke zvogëluar efektet e gravitetit. Një pozicion i mbështetur do të ishte edhe më i mirë.
- Thithja e shputave dhe këmbëve në tretësirën e kripës Epsom mund të zvogëlojë shumë dhimbjen dhe ënjtjen.
Pjesa 3 nga 5: Tejkalimi i Obezitetit
Hapi 1. Humbni peshë duke u stërvitur
Nëse ënjtja e kyçit tuaj është për shkak të obsesionit, përpjekja për të humbur peshë gjithashtu mund të ndihmojë në hollimin e kyçeve të këmbës dhe në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm (përfshirë uljen e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru). Varësisht se sa obezë jeni, mund t’ju duhet të filloni një program stërvitje që nuk i streson shumë kyçet e këmbëve apo nyjet e tjera në këmbët tuaja, të tilla si biçikleta ose noti. Pasi pesha juaj të bjerë në një nivel më të sigurt, provoni ushtrime që mbajnë peshë të tilla si ecja ose kërcimi në një trampoline të vogël, të cilat gjithashtu mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në këmbë dhe këmbë.
- Programet e stërvitjes për njerëzit që janë obezë duhet të mbikëqyren nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.
- Yndyra zakonisht fillon të ulet nga fytyra dhe stomaku. Pra, jini të durueshëm derisa yndyra të fillojë të ulet në zonën e kyçit të këmbës.
- Merrni parasysh të provoni ushtrime që forcojnë formën e viçit tuaj (të tilla si ngjitja e shkallëve) pa i bërë muskujt të rëndë. Theksimi i formës së muskujve të viçit do ta bëjë këtë pjesë të duket më e hollë.
Hapi 2. Humbni peshë duke zvogëluar marrjen e kalorive
Përveç ushtrimeve kardiovaskulare, përpiquni gjithashtu të zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive. Shumica e njerëzve që janë relativisht joaktivë kanë nevojë vetëm për 2,000 kalori për të gjitha proceset në trup, ndërsa sigurojnë energji për ushtrime të lehta çdo ditë. Duke zvogëluar marrjen tuaj të kalorive me 500 kalori në ditë, mund të humbni rreth 2 kg ind yndyror në muaj.
- Sallatat e bëra nga zarzavatet e freskëta dhe zarzavatet me gjethe janë një mundësi e shkëlqyeshme për të ndihmuar me një program humbje peshe, sepse ato janë të ulëta në kalori, por të pasura me lëndë ushqyese dhe të pasura me fibra, duke i bërë ato mjaft ngopëse. Sidoqoftë, mos harroni të zvogëloni salcën.
- Pirja e shumë ujit është gjithashtu e mirë për humbjen e peshës sepse nuk përmban kalori dhe mund të zvogëlojë oreksin.
Hapi 3. Konsideroni liposuction
Nëse keni probleme me heqjen e yndyrës nga kyçet e këmbëve, bëni një takim me një kirurg vaskular ose kirurg kozmetik për të diskutuar liposuksionin, i cili mund të largojë yndyrën. Për shkak të natyrës së tij invazive, kirurgjia duhet të përdoret vetëm si mjeti i fundit për të trajtuar ënjtjen në kyçin e këmbës, por jo e para vetëm sepse duket e lehtë. Përveç liposuksionit, kirurgu gjithashtu mund të jetë në gjendje të formësojë kockat dhe muskujt në viçin e poshtëm dhe kyçin e këmbës.
Sigurohuni që i kuptoni të gjitha rreziqet e operacionit, të tilla si reaksionet alergjike ndaj anestezisë, infeksionit dhe gjakderdhjes së rëndë
Pjesa 4 nga 5: Kapërcimi i mbajtjes së ujit
Hapi 1. Ulni marrjen e kripës
Një dietë me shumë kripë tenton që indet e trupit të duken të fryra sepse natriumi në kripë do të tërheqë ujin nga qelizat e gjakut në hapësirat intersticiale përreth, duke shkaktuar ënjtje të quajtur edemë. Fytyra, duart dhe këmbët/kyçet e këmbës janë zona që shpesh preken nga një dietë e pasur me kripë. Shumica e ushqimeve të përpunuara janë të pasura me natrium. Pra, jepni përparësi konsumimit të mishit dhe përbërësve të ushqimit të freskët.
- Salca e konservuar e domates, salca e salcës, krisurët dhe perimet turshi janë shumë të larta në natrium. Marrja ditore e natriumit duhet të jetë 1,500-2,300 mg.
- Dieta e ulët e natriumit e rekomanduar nga mjekët quhet dieta DASH.
Hapi 2. Kini durim nëse jeni shtatzënë
Shtatzënia jo vetëm që shkakton shtim në peshë që prek kyçin e këmbës, ajo gjithashtu shkakton qarkullim të dobët të gjakut dhe ndryshime hormonale që shpesh çojnë në mbajtjen e lëngjeve në gjymtyrët e poshtme. Nëse jeni të shqetësuar për ënjtjen e kyçeve të këmbëve gjatë shtatzënisë, provoni të zvogëloni marrjen tuaj të natriumit. Gjithashtu, përpiquni të prisni derisa të lindni dhe shikoni nëse kyçet e këmbëve tuaja kthehen në madhësinë e tyre normale.
- Ecja me një ritëm të moderuar dhe ngritja e këmbëve gjatë uljes do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes në kyçin e këmbës gjatë shtatzënisë.
- Jini të vetëdijshëm se edema mund të shfaqet dhe të largohet vetë pas ciklit menstrual.
Hapi 3. Shmangni marrjen e tepërt të alkoolit, veçanërisht birrën
Marrja e zgjatur e alkoolit mund të dëmtojë pankreasin dhe mëlçinë sepse është relativisht toksike. Dëmtimi i mëlçisë do të ndërhyjë në funksionin e tij për të prodhuar enzima dhe për të përpunuar aminoacidet, duke shkaktuar edemë (mbajtje uji) në trup. Alkooli është gjithashtu i lartë në kalori me bazë sheqeri (veçanërisht kur përzihet me pije të gazuara), pa lëndët ushqyese të tjera që mund të shkaktojnë shtim në peshë. Përveç kësaj, ka disa marka birre që janë gjithashtu të pasura me përmbajtje natriumi.
- Në vend të kësaj, konsideroni të pini verë që është më e shëndetshme për enët e gjakut të trupit.
- Shmangni blerjen e kikirikëve dhe gjevrekëve të servirur në disa bare sepse ato janë shumë të larta në kripë.
Pjesa 5 nga 5: Zgjedhja e rrobave për ta bërë ënjtjen të duket më e vogël
Hapi 1. Vishni pantallona të gjera
Pantallonat mund të mbulojnë kyçin e këmbës të fryrë dhe të bëjnë që këmbët tuaja të duken më të holla. Pantallonat e gjata me prerje të gjerë do të jenë edhe më të mira sepse nuk ngjiten në kyçin e këmbës. Shmangni xhinse të ngushta ose xhinse që janë mbi gjatësinë e kyçit të këmbës.
Fundet dhe fustanet e gjatë gjithashtu mund t’ju bëjnë të dukeni më të hollë. Sigurohuni që të zgjidhni funde dhe fustane që janë më të gjatë se kyçin e këmbës
Hapi 2. Zgjidhni fundet me bel të lartë
Fundet me bel të lartë do t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata, duke i bërë këmbët tuaja më të holla. Provoni pantallona ose funde të gjata dhe me bel të lartë.
Hapi 3. Zgjidhni taka të mëdha
Takat e mëdha mund t’i bëjnë këmbët tuaja të duken më të holla. Mos vishni taka të larta të hollë (stiletto) pasi ato do t’i bëjnë kyçet e këmbës tuaj të duken më të mëdha.
Hapi 4. Shmangni këpucët me lidhëse
Këpucët që kanë shirita për kyçin e këmbës vetëm do ta bëjnë këtë zonë më të dukshme. Në vend të kësaj, zgjidhni këpucë që mbulojnë kyçin e këmbës, të tilla si çizme të larta ose këpucë me majë që mund t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata.
Hapi 5. Përdorni pajisje shtesë për të tërhequr vëmendjen në pjesë të tjera
Nëse akoma dëshironi të vishni pantallona të shkurtra ose sandale me rrip, provoni të shtoni aksesorë. Aksesorët e guximshëm si çanta dore, syze dielli dhe bizhuteri do të tërheqin sytë e njerëzve në pjesën e sipërme të trupit tuaj, larg kyçeve të këmbëve.
Këshilla
- Përqendrimi i stërvitjes tuaj në një zonë të caktuar nuk do të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ndërkohë, stërvitja e plotë mund t'ju ndihmojë të humbni peshën e kyçit të këmbës më shpejt sesa thjesht të stërvitni këmbët tuaja në mënyrë specifike.
- Trajnimi me peshë është zakonisht më i dobishëm për humbjen e peshës sesa ushtrimet kardiovaskulare.
- Estrogjeni i përmbajtur në pilulën kontraceptive mund të shkaktojë ënjtje në kyçet e këmbëve dhe këmbëve të disa grave.
