Glutamina është një aminoacid që përdoret për të prodhuar proteina. Glutamina është thelbësore për forcën e muskujve, qëndrueshmërinë dhe rimëkëmbjen. Edhe pse glutamina prodhohet në trup dhe mund të merret nga ushqimi, kur trupi është nën stres, pavarësisht nëse shkaktohet nga stërvitje intensive, sëmundje ose lëndime, trupi nuk është në gjendje të prodhojë sasi adekuate të glutaminës së vet. Ndiqni këto hapa për të mësuar se si të merrni një shtesë glutamine.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Kuptimi i Glutaminës
Hapi 1. Di gjërat për glutaminën
Glutamina është një aminoacid që prodhohet në trup. Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave që janë të rëndësishme për rregullimin e rritjes dhe funksionimit të qelizave. Në veçanti, glutamina ndihmon në largimin e substancave të mbeturinave, të njohura edhe si amoniak, nga trupi. Glutamina gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe tretjen.
Në trup, glutamina ruhet në muskujt dhe mushkëritë
Hapi 2. Kërkoni burime natyrore të glutaminës
Trupi në përgjithësi merr pjesën më të madhe të glutaminës duke prodhuar vetë substancën dhe nëpërmjet marrjes ditore të ushqimit. Sidoqoftë, kur trupi është nën stres, lëndime ose infeksione, trupi juaj nuk është në gjendje të prodhojë sasi të mjaftueshme të glutaminës. Nëse kjo ndodh, ka dy mënyra për të marrë glutamine shtesë.
Mund ta merrni natyrshëm përmes një diete të plotësuar me një rritje të ushqimeve të pasura me glutamine. Glutamina përmbahet natyrshëm në ushqime me proteina të larta si qumështi, peshku, mishi, arrat. Glutamina gjithashtu mund të merret nga perimet si spinaqi, lakra dhe majdanozi. Edhe pse këto ushqime i japin trupit glutamine, ato nuk japin aq glutamine sa suplementet
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për suplementet e glutaminës
Nëse nuk mund të merrni mjaft glutamine përmes ushqimit, ose nëse keni nevojë për glutamine shtesë për shkak të stresit të shtuar në trup, pyesni mjekun tuaj për një shtesë glutamine. Doza dhe lloji që duhet të merrni ndryshon shumë në varësi të problemit shëndetësor që po përjetoni. Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse kjo formë trajtimi është e përshtatshme dhe mund t'ju tregojë se sa glutamine duhet të merrni.
- Në përgjithësi, doza e shtojcave të përdorura është 5-10 gram në ditë, e cila zakonisht ndahet në tre doza në ditë. Sidoqoftë, mjeku juaj gjithashtu mund t'ju kërkojë të konsumoni deri në 14 gram në ditë. Mbani në mend se ka disa kushte që kërkojnë doza më të larta. Mos përdorni një dozë më të lartë nëse mjeku juaj nuk ju këshillon ta bëni këtë.
- Shtojcat glutamine përdoren për një sërë problemesh shëndetësore, por jo të gjitha ato bazohen në kërkime të qëndrueshme.
Hapi 4. Konsideroni të provoni forma të ndryshme të suplementeve
Edhe pse duhet të pyesni mjekun tuaj për suplementin, suplementet e glutaminës në përgjithësi janë të disponueshme pa recetë në barnatore dhe dyqane të ushqimeve të shëndetshme. Kjo shtesë është zakonisht e disponueshme në formën e L-glutamine dhe mund të jetë pjesë e një shtojce proteine. Përmbajtja e shtojcës duhet të jetë e shënuar në paketim nëse produkti është bërë nga përbërës natyralë ose sintetikë. Shumë shtesa duket se janë me burim nga bimët, kështu që ato janë të lira nga përbërësit e kafshëve, por gjithmonë duhet të kontrolloni etiketën.
Glutamina është në dispozicion në formën e kapsulave, pluhurit, lëngut dhe tabletave. Format pluhur dhe të lëngshme mund të jenë një zgjedhje më e mirë për njerëzit që kanë vështirësi në gëlltitje ose që përdorin këtë shtesë për të trajtuar stomatitin
Hapi 5. Merrni siç duhet suplementet e glutaminës
Ekzistojnë disa rregulla që duhet të ndiqni në marrjen e glutaminës. Shtojcat e glutaminës mund të merren me ose pa ushqim, por sigurohuni që të mos i merrni me ushqime ose pije të nxehta. Arsyeja është se glutamina është një aminoacid që mund të ndikohet nga temperatura. Glutamina duhet të merret vetëm me lëngje të ftohta ose me temperaturë dhome.
Shtojcat e glutaminës në formë pluhuri ose të lëngshme mund të përzihen me ujë ose lëngje me acid të ulët si lëngu i karotës ose mollës. Mos e përzieni me lëngje të bëra nga grupi i agrumeve si grejpfrut dhe portokall, pasi këto fruta janë më acide. Asnjëherë mos përzieni glutaminën e lëngshme ose pluhur me pije të nxehta pasi nxehtësia do të heqë aminoacidet
Hapi 6. Njihni efektet anësore dhe paralajmërimet
Për shkak se glutamina prodhohet natyrshëm në trup, është e rrallë që glutamina të ketë efekte anësore negative. Sidoqoftë, duhet të shmangni konsumimin e tepërt të glutaminës sepse mund të shkaktojë dispepsi. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni glutamine nëse keni sëmundje të mëlçisë ose veshkave, ose nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Ju mund të keni nevojë të zvogëloni dozën ose të ndaloni plotësisht marrjen e glutaminës.
- Ju lutemi vini re se glutamina është krejtësisht e ndryshme nga glutamati, acidi glutamik, glutamati monosodium dhe gluteni. Prandaj, njerëzit që vuajnë nga intoleranca ndaj glutenit nuk duhet të shqetësohen për një reagim negativ kur marrin glutamine.
- Sidoqoftë, në raste të caktuara, njerëzit mund të përjetojnë reagime negative kur marrin glutamine. Simptomat përfshijnë dhimbje stomaku, të vjella, dhimbje koke, djersitje dhe dhimbje të kyçeve. Nëse kjo ndodh, duhet të ndaloni menjëherë marrjen e glutaminës.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Glutaminës në Situata të caktuara
Hapi 1. Përdorni glutaminën në shërimin e plagëve
Shtojcat glutamine shpesh përdoren për të trajtuar njerëzit që kanë përjetuar stres nga një dëmtim. Kortizoli, një hormon i lëshuar kur trupi është nën stres nga dëmtimet, djegiet dhe infeksionet, shkakton një ulje të prodhimit të glutaminës. Disa kërkime tregojnë se shtesat e glutaminës ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, i cili ndihmon në luftimin e efekteve anësore të plagëve.
Glutamina gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e infeksionit. Karakteristikat natyrore të rimbushjes së muskujve të glutaminës gjithashtu e bëjnë atë shumë efektive për pacientët që kanë pësuar djegie ose i janë nënshtruar operacionit
Hapi 2. Merrni glutamine për ndërtimin e trupit
Glutamina është një shtesë popullore për bodybuilding. Ashtu si trupi juaj përjeton stres nga një dëmtim, trupi juaj gjithashtu do të përjetojë stres kur e ndërtoni atë. Supozimi i shumicës së njerëzve është se kjo shtesë do të ndihmojë në rivendosjen e qëndrueshmërisë dhe forcimin e muskujve të stërngarkuar nga stërvitjet shumë të vështira.
Edhe pse kjo është një metodë popullore, nuk ka pasur studime përfundimtare me dëshmi të përdorimit të saj në formësimin e trupit
Hapi 3. Rritni nivelet e ulëta të glutaminës për shkak të kancerit
Pacientët me kancer shpesh kanë nivele të ulëta të glutaminës në trup. Për shkak të kësaj, kërkimet janë duke u zhvilluar për të gjetur se si plotësimi i glutaminës mund të ndihmojë njerëzit me kancer. Aktualisht, përdoret për pacientët e kequshqyer që po kalojnë trajtim, si dhe për pacientët që marrin transplant të palcës kockore.
Disa kërkime sugjerojnë se suplementet e glutaminës mund të ndihmojnë në trajtimin e stomatitit, i cili është një inflamacion i mukozës së gojës dhe diarresë të lidhur me kimioterapinë
Hapi 4. Trajtoni probleme të tjera shëndetësore
Studiuesit besojnë se ka një numër problemesh të tjera shëndetësore që glutamina mund të ndihmojë në trajtimin. Sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD), e cila përfshin kolitin ulcerativ (inflamacion të zorrëve të mëdha ose zorrës së trashë dhe rektumit) dhe sëmundjen e Crohn, mund të trajtohet me glutamine. Kjo ndodh sepse glutamina luan një rol në mbrojtjen e mukozës, e cila është rreshtimi i traktit tretës. Merrni një tabletë 5 gram glutamine, gjashtë herë në ditë me gojë deri në 16 javë. Kohëzgjatja e marrjes së tij është e kufizuar sepse kjo dozë është shumë më e lartë se doza normale.
- Përkundër faktit se glutamina mund të jetë e dobishme në trajtimin e diarresë dhe inflamacionit të mukozës pranë gojës, studimet nuk kanë treguar se glutamina është e dobishme në trajtimin e problemeve të tjera të tretjes siç është sëmundja e Crohn.
- Glutamina gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e HIV/AIDS. Disa kërkime tregojnë se suplementet e glutaminës, përveç suplementeve të tjerë, mund të çojnë në rritjen e peshës trupore dhe masës muskulare. Kjo është e rëndësishme sepse njerëzit me HIV/AIDS shpesh përjetojnë humbje të rëndë të peshës dhe humbje të masës muskulore. Përveç kësaj, shtesat e glutaminës mund të ndihmojnë njerëzit me HIV/AIDS të thithin më mirë lëndët ushqyese, gjë që është një fokus kryesor i këtij problemi shëndetësor.
