Ndonjëherë nuk keni zgjidhje tjetër përveçse të mbani zorrët kur të keni nevojë. Ndërsa është më mirë të keni një lëvizje të zorrëve sa më shpejt të jetë e mundur, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta kontrolluar atë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të hani, ose anasjelltas, të shmangni ushqime të caktuara për të rregulluar lëvizjet e zorrëve. Nëse problemi është se nuk ju pëlqen të defekoni në tualetet publike, provoni të bëni disa gjëra për të punuar rreth tij, në mënyrë që të ndiheni më rehat.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e përkohshme e Plehut
Hapi 1. Shtrëngoni muskujt e sfinkterit
Sfinktri i jashtëm është muskuli që përcakton nëse keni lëvizje të zorrëve apo jo. Normalisht, ju do ta shtrëngoni këtë muskul pa u menduar kur ndjeni nevojën për të bërë jashtëqitje. Përveç kësaj, shtrëngimi i të dy muskujve të vitheve gjithashtu mund të ndihmojë.
Shtrëngoni këtë muskul derisa dëshira për të defekuar të ulet
Hapi 2. Shmangni shumë lëvizje ose stërvitje
Ushtrimi tenton të stimulojë lëvizjet e zorrëve sepse i bën organet në trup të lëvizin. Pra, përpiquni të zvogëloni lëvizjen tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të mbajtur jashtë lëvizjen e zorrëve.
Hapi 3. Provoni të praktikoni Kegels
Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj anal, të cilët mund t'ju ndihmojnë të mbani zorrët tuaja. Për ta bërë këtë, thjesht shtrëngoni dhe mbani muskujt e legenit dhe pastaj lëshojini.
- Për t'u siguruar që i shtrëngoni muskujt e legenit, provoni të ndaloni rrjedhën e urinës kur urinoni. Këta janë muskujt që duhet të stërvitni. Sidoqoftë, mos e bëni zakonin e ndalimit të rrjedhjes së urinës kur urinoni sepse mund të ndërhyjë në shëndet. Thjesht bëjeni atë 1 ose 2 herë për t’ju ndihmuar të merrni një ndjenjë për muskujt që ju duhet të punoni.
- Për burrat, përpiquni t'i mbani muskujt e legenit për 3 sekonda dhe pastaj t'i lëshoni për 3 sekonda. Përsëriteni 10 herë. Për gratë, provoni të mbani muskujt e legenit tuaj për 5 sekonda dhe pastaj lirojini ato për 5 sekonda. Përsëriteni 10 herë. Për burrat dhe gratë, përpiquni ta bëni këtë ushtrim 3 herë në ditë.
Hapi 4. Përdorni loperamid
Ky ilaç pa recetë i njohur zakonisht si Immodium mund të ndihmojë në mbajtjen e jashtëqitjes kur keni diarre. Përdoreni këtë ilaç sipas udhëzimeve në paketë. Sidoqoftë, mbani në mend se nëse e merrni këtë ilaç me tepri, mund të keni kapsllëk.
Shtë më mirë të shmangni përdorimin e këtij ilaçi gjatë shtatëzanisë ose ushqyerjes me gji. Ndërkohë, përgatitjet e fëmijëve të këtij ilaçi janë të sigurta për përdorim nga fëmijët e moshës 6 vjeç e lart
Hapi 5. Përdorni subsalicilën e bismutit
Një ilaç tjetër pa recetë që mund të zvogëlojë diarrenë është subsalicilati i bismutit, i njohur gjithashtu si Pepto Bismol ose Kaopektate. Merrni këtë ilaç, në formën e tabletave ose shurupit, sipas zgjedhjes suaj.
Shtë më mirë të shmangni përdorimin e këtij ilaçi gjatë shtatëzanisë. Gjithashtu, telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i ushqimit të duhur në kohën e duhur
Hapi 1. Rregulloni modelin tuaj të konsumit në mënyrë që të defekoni në kohën e duhur
Ka shumë njerëz që duhet të defekojnë në mëngjes pasi pinë një filxhan kafe ose mëngjes. Nëse doni të frenoni lëvizjet e zorrëve gjatë punës, provoni të zgjoheni herët dhe të hani mëngjes në shtëpi. Në atë mënyrë, ju mund të defekoni në mënyrë të qetë në shtëpi para se të niseni për në punë.
Hapi 2. Hani bukë për të ndihmuar në zvogëlimin e jashtëqitjes
Buka është një ushqim me fibra të ulëta, veçanërisht bukë e bardhë. Pra, buka mund t’ju ndihmojë të lehtësoni diarrenë. Megjithatë, jini të kujdesshëm, mos hani shumë bukë sepse mund t’ju vështirësojë kalimin e jashtëqitjes.
Ushqimi i ushqimeve të pasura me fibra mund të rrisë shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve. Pra, nëse doni të vononi lëvizjet e zorrëve, shmangni konsumimin e ushqimeve me fibra të larta, siç është buka e grurit. Ndërkohë, përmbajtja e fibrave të bukës së bardhë është e ulët sepse nuk është bërë nga gruri i plotë
Hapi 3. Shmangni pijet alkoolike kur keni probleme me jashtëqitjen
Nëse keni qenë shumë shpesh në tualet, duhet të shmangni konsumimin e pijeve alkoolike. Pije të tilla mund të shkaktojnë diarre, si dhe fryrje. Si rezultat, ju do të defekoni më shpesh.
Hapi 4. Shmangni ushqimet me fibra të lartë kur duhet të defekoni
Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë perime, fruta dhe drithëra. Përmbajtja e fibrave në këto ushqime mund të stimulojë traktin tretës. Pra, nëse po përpiqeni të mbani jashtëqitjen, shmangni konsumimin e këtyre ushqimeve sa më shumë që të jetë e mundur.
Mos harroni se kjo metodë është vetëm një zgjidhje e përkohshme. Në përgjithësi, ngrënia e ushqimeve me fibra të lartë është një gjë e mirë, dhe mund të parandalojë kapsllëkun. Në fakt, kapsllëku është një problem që mund të rezultojë nga mbajtja e jashtëqitjes
Hapi 5. Shmangni pijet me kafeinë
Kafeina ka efektin e stimulimit të lëvizjeve të zorrëve. Edhe pse jo të gjithë janë të ndjeshëm ndaj këtij efekti, nëse e ndjeni atë, shmangni pijet me kafeinë të lartë si kafe, çaj, pije energjike dhe sode.
Hapi 6. Shmangni produktet e qumështit
Për disa njerëz, produktet e qumështit mund të shkaktojnë kapsllëk, i cili duket se ndihmon në mbajtjen e jashtëqitjes. Sidoqoftë, për disa njerëz që vuajnë nga intoleranca, marrja e produkteve të qumështit mund të shkaktojë diarre. Pra, duhet të shmangni konsumimin e produkteve të qumështit nëse keni probleme të shkoni në tualet.
Metoda 3 nga 3: Tejkalimi i frikës nga urinimi në një tualet publik
Hapi 1. Heshtni zërin
Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk ju pëlqen kur dikush tjetër dëgjon zërin ndërsa jeni në tualet, ju mund të merrni disa mënyra për ta fshehur këtë tingull. Provoni të hapni rubinetin e ujit, për shembull. Ose, shtroni tualetin me letër higjienike për të zbehur tingullin e spërkatjes kur urinoni.
Hapi 2. Shpëlajeni tualetin sapo jashtëqitja të hiqet me sukses
Për të zvogëluar erën, provoni të shpëlani tualetin pasi çdo herë jashtëqitja të jetë hequr me sukses. Ky proces gjithashtu mund të maskojë tingullin e lëvizjeve tuaja të zorrëve. Sidoqoftë, mbani në mend se ky truk mund t'ju bëjë të spërkateni me ujë.
Hapi 3. Spërkatni zonën e tualetit
Nëse një pjesë e frikës suaj është shkaktuar nga nuhatja e zorrëve, provoni të përdorni një llak. Provoni ta spërkatni këtë produkt në sipërfaqen e ujit para se të defekoni. Ky llak do të zvogëlojë aromat, kështu që nuk do të dyshoheni.
Hapi 4. Kujtojini vetes se lëvizja e zorrëve është e natyrshme
Ndonjëherë, mund të ndiheni në siklet për të defekuar në një tualet publik ose pranë partnerit tuaj. Sidoqoftë, kujtoni veten se të gjithë duhet të bëjnë të njëjtën gjë, përfshirë personin që është më elegant sipas mendimit tuaj. Ky është një fakt i jetës dhe kujtimi i këtij fakti mund të zvogëlojë ndrojtjen tuaj.
